فاسٹ میٹابولزم کس طرح حاصل کرنے کے لئے

آپ کی میٹابولزم کیمیکل انجن ہے جو آپ کو زندہ رکھتی ہے.

رفتار جس پر یہ چلتا ہے انفرادی طور پر مختلف ہوتا ہے. وہ لوگ جو سست پیمانے پر چلے گئے ہیں، وہ زیادہ خوشبو ایندھن (کیلوری) ہوتے ہیں، جو چربی کے طور پر ذخیرہ ہوتے ہیں.

دوسری طرف، تیز رفتار میٹابولزم کے ساتھ جو لوگ زیادہ کیلوری جلاتے ہیں اور بہت زیادہ چربی کو جمع کرنے کا امکان کم ہوتے ہیں.

یہ ایک جائزہ ہے کیوں کہ بعض لوگوں کو تیز پیماب کی تحابیل ہے اور آپ کتنے کیلوری جلانے کے لئے آپ کی میٹابولزم کو تیز کرسکتے ہیں.

اشتہار اشتہار

میٹابولزم کیا ہے؟

میٹابولزم ایک اصطلاح ہے جو مجموعی طور پر آپ کے جسم میں تمام کیمیائی عملوں سے متعلق ہے. آپ کی میٹابولزم تیز، آپ کی جسم کی ضرورت زیادہ زیادہ کیلوری.

یہی وجہ ہے کہ کچھ لوگوں کو وزن حاصل کرنے کے بغیر بہت کچھ کھایا جا سکتا ہے، جبکہ دوسروں کو چربی جمع کرنے کے لئے کم کی ضرورت محسوس ہوتی ہے.

"میٹابولزم کی رفتار" عام طور پر میٹابولک شرح کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ کیلوری کی تعداد ہے جسے آپ کسی مخصوص وقت میں جلا سکتے ہیں، جو کیلوری اخراجات کے طور پر بھی جانا جاتا ہے.

میٹابولک کی شرح کئی اقسام میں تقسیم کیا جاسکتا ہے:

• بیسال میٹابولک کی شرح (BMR): آپ کی میٹابولک کی شرح جب آپ سو رہے ہیں یا گہرے باقی ہیں. آپ کے جسم کو گرم، پھیپھڑوں کے سانس لینے، دل پمپنگ اور دماغ سے بچانے کے لئے ضروری کم از کم چربی کی شرح ہے.
• آرام دہ اور پرسکون کی شرح (RMR): آرام دہ اور پرسکون رہنے کے دوران آپ کو رہنے اور کام کرنے کی کم از کم میٹابولک شرح. اوسط، یہ مجموعی کیلوری کے اخراجات کے 50-75 فیصد تک پہنچتا ہے (1).
• کھانے کی حرارتی اثر (TEF): آپ کے جسم کو ہضم کرنے اور خوراک کی پروسیسنگ کے دوران کیلوری کی تعداد جلا دی جاتی ہے. کھانے کے بعد میٹابولک شرح میں اضافہ عام طور پر کل توانائی کی اخراجات کے بارے میں 10٪ کی نمائندگی کرتا ہے (2).
• ورزش کے تھرمل اثر (TEE): مشق کے دوران جلایا کیلوری کی تعداد.
• غیر مشق کی سرگرمی تھرموجنسیس (NEAT): ورزش کے علاوہ سرگرمیوں کے دوران جلانے والے کیلوری کی تعداد. اس میں منجمدنگ، پوسٹ تبدیل کرنے، کھڑا اور ارد گرد چلنے والا (3) شامل ہے.

خلاصہ: میٹابولک شرح بھی کیلوری کے اخراجات کے طور پر بھی جانا جاتا ہے. یہ جسم کی طرف سے استعمال شدہ کیلوری کی تعداد ایک مقررہ وقت میں ہے.

کیا عوامل میٹابولک کی شرح کو متاثر کرتی ہیں؟

بہت سے عوامل آپ کے چابیاں کی شرح کو متاثر کرتی ہیں. چند ناموں میں، ان میں شامل ہیں:

• عمر: آپ جو بڑی عمر کے ہوتے ہیں، آپ کی میٹابولک کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے. یہ ان لوگوں میں سے ایک ہے جو لوگوں کو عمر کے طور پر وزن حاصل کرتے ہیں (4).
• پٹھوں کی بڑے پیمانے پر: زیادہ سے زیادہ آپ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر، آپ کو زیادہ کیلوری (5).
• جسمانی سائز: آپ بڑے ہیں، آپ کو زیادہ کیلوری (6).
• ماحولیاتی درجہ حرارت: جب آپ کا جسم سرد سے نکالا جاتا ہے تو، آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو گرنے سے بچنے کے لۓ مزید کیلوری جلانے کی ضرورت ہے.
• جسمانی سرگرمی: تمام جسم کی حرکتیں کیلوری کی ضرورت ہوتی ہیں.آپ زیادہ فعال ہیں، زیادہ کیلوری آپ جلاتے ہیں. آپ کی میٹابولزم اس کے مطابق تیز رفتار کرے گا (8).
• ہارمون کی خرابیاں: کرشنگ کے سنڈروم اور ہائپوٹائڈرایڈزم میٹابولک شرح کو سست اور وزن میں اضافے کے خطرے کو بڑھانا (9).

خلاصہ: متعدد عوامل میٹابولک شرح، یا جلایا کیلوری کی تعداد پر اثر انداز. ان میں عمر، پٹھوں بڑے پیمانے پر، جسم کا سائز اور جسمانی سرگرمی شامل ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

کیا کچھ لوگ فاسٹ میٹابولزم کے ساتھ پیدا ہوئے ہیں؟

میٹابولک کی شرح لوگوں کے درمیان مختلف ہوتی ہے، یہاں تک کہ جب وہ نوزائیدہ ہیں.

دوسرے الفاظ میں، بعض لوگ دوسروں کے مقابلے میں تیزی سے میٹابولزم کے ساتھ پیدا ہوتے ہیں.

اگرچہ جینیاتیات ان اختلافات میں حصہ لے سکتے ہیں، لیکن سائنسدان اس حد تک متفق نہیں ہیں جس پر وہ میٹابولک شرح، وزن اور موٹاپا پر اثر انداز کرتے ہیں (10، 11).

دلچسپی سے، زیادہ تر مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ عام وزن کے افراد (12، 13، 14، 15) کے مقابلے میں موٹے افراد میں زیادہ کل اور آرام دہ اور پرسکون کی شرح ہے.

محققین نے نشاندہی کی ہے کہ اس وجہ سے موٹے لوگوں کو اضافی وزن کی مدد کرنے میں مدد کرنے کے لئے زیادہ مقدار میں پٹھوں ہیں (15، 16، 17).

ابھی تک، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ موٹی لوگوں کے ساتھ زیادہ میٹابولک کی شرح ہوتی ہے، ان کے پٹھوں کی تعداد میں ان کی تعداد (18، 19) ہے. اس کے برعکس، دیگر مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ پچھلے موٹے افراد میں 3-8٪ کم مچابولک شرح ہے، اوسط، ان لوگوں کے مقابلے میں جو کبھی موٹے نہیں ہوتے ہیں (10، 20).

ایک چیز واضح ہے - ہر کوئی برابر نہیں ہوتا جب وہ میٹابولک کی شرح میں آتا ہے.

اس تبدیلی میں سے اکثر لوگوں کی عمر، ساتھ ساتھ ان کے ماحول اور رویے کی وجہ سے ہے. تاہم، انفرادی اختلافات میں جینیاتیوں کا کردار مزید مطالعہ کرنے کی ضرورت ہے.

خلاصہ:

میٹابابولک کی شرح انفرادی طور پر، بچوں کے درمیان بھی مختلف ہوتی ہے. تاہم، یہ واضح نہیں ہے کہ یہ تبدیلی کتنی جینیاتیات کی وجہ سے ہے. میٹابولک اصلاحات

انبیکیو تھرمنوسنس یا "بھوک لگی موڈ" کے طور پر بھی میٹابابولک موافقت بھی موٹاپا کی ترقی میں ایک اہم کردار ادا کر سکتا ہے.

سٹوریج موڈ ایک کیلوری خسارہ کے جسم کا جواب ہے. جب آپ کے جسم کو کافی غذا نہیں ملتا، تو اسے اس کی میٹابولک شرح کو کم کرنے اور اسے جلانے والے کیلوری کی تعداد کو کم کرنے کی کوشش کرتا ہے.

کیلوری کی پابندی اور وزن میں کمی کے دوران میٹابولک کی شرح میں کمی کی حد (21، 22، 23، 24) کے درمیان انتہائی متغیر ہے.

یہ میٹابولک سست رفتار کچھ لوگوں میں زیادہ واضح ہے، خاص طور پر جو موٹے ہیں. زیادہ آہستہ آہستہ، زیادہ مشکل یہ ہے کہ غذا یا روزہ (21، 25، 26) کی طرف سے وزن کم کرنا.

برکت موڈ شاید جزوی طور پر جینیاتیوں سے متاثر ہوسکتی ہے، لیکن پچھلے وزن کے نقصانات یا جسمانی فٹنس بھی ایک کردار ادا کرسکتے ہیں (27، 28).

خلاصہ:

میٹابابولک موافقت یا بھوک موڈ یہ ہے کہ کلابری کم خوراک یا تیز رفتار کے دوران میٹابابول کی شرح کم ہوتی ہے. یہ لوگوں کے درمیان مختلف ہوتی ہے اور موٹے افراد کے درمیان زیادہ واضح طور پر بیان ہوتا ہے. اشتہار اشتہار

کیا آپ کو وزن کم کرنے کے لئے آپ کے میٹابولزم کو تیز کر سکتے ہیں؟

وزن میں کمی صرف کم کیلوری کھانے کے بارے میں نہیں ہے. موثر وزن میں کمی پروگراموں میں میٹابولزم کو تیز کرنے کے لئے حکمت عملی بھی شامل ہیں.

خوش قسمتی سے، آپ ایسا کر سکتے ہیں کہ کئی طریقے ہیں. ذیل میں آٹھ سادہ طریقے ہیں.

1. آپ کے جسم کو منتقل کریں

تمام جسم کی تحریک کیلوری جلاتا ہے. آپ زیادہ فعال ہیں، آپ کی میٹابولک کی شرح زیادہ ہوتی ہے.

یہاں تک کہ بہت ہی بنیادی سرگرمی، جیسے باقاعدگی سے کھڑے ہونے، گھومنے یا گھریلو کام کرنے کے لۓ، طویل عرصے میں ایک بڑا فرق بنتا ہے.

میٹابولک شرح میں یہ فروغ تکنیکی طور پر غیر مشق کی سرگرمی تھرموجنسنس (NEAT) کے طور پر جانا جاتا ہے.

شدید موٹے افراد میں، نیٹ اضافی بوجھ کے ارد گرد لے جانے کے لئے ہے (3، 2 9) کی وجہ سے روز مرہ کیلوری اخراجات کا ایک اہم حصہ کا حساب کر سکتے ہیں.

آپ کے NEAT کو فروغ دینے میں کئی طریقے موجود ہیں. اگر آپ بہت سارے وقت بیٹھے ہیں تو یہاں کچھ حکمت عملی ہیں:

باقاعدگی سے کھڑے ہو اور ارد گرد چلے جائیں

• جب بھی ممکن ہو تو سیڑھیوں کو لے لو
• گھریلو کام کرو
• فجیٹ، جیسے جیسے آپ کے پیروں کو شیخی یا ٹیپ آپ کی انگلیوں
• چالو کیلوری فری گم (30)
• کھڑے میز کا استعمال کریں (31)
• اگر آپ کے پاس میز کی ملازمت ہوتی ہے، تو کھڑے ڈیسک کا استعمال کر سکتا ہے جس میں آپ کو 16٪ کی طرف سے جلا دیا جائے گا.).

ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بیٹھے (33) کے مقابلے میں، ایک دوپہر کے روز ایک اضافی 174 کیلوری جلا کر خرچ کرتا تھا.

ٹائپنگ جیسے بظاہر غیر معمولی سرگرمیوں کو بھی کچھ بھی کرنے کے مقابلے میں آپ کی میٹابولک شرح میں 8 فیصد اضافہ ہوسکتا ہے (32).

اسی طرح، fidgeting ایک اہم فرق کر سکتے ہیں (34).

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ان لوگوں نے جنہوں نے مزاحمت کی ہے، ان کے مقابلے میں 20 منٹ کے لئے مزاحم بیٹھے ہوئے لوگوں کو اپنے کیلوری کے اخراجات میں 4 فیصد اضافہ ہوا. اس کے برعکس، fidgeting 54٪ (35) کی طرف سے کیلوری اخراجات میں اضافہ ہوا ہے.

باقاعدہ مشق ہر کسی کے لئے انتہائی سفارش کی جاتی ہے جو وزن کم کرنا یا صحت کو بہتر بنانا چاہتی ہے. لیکن یہاں تک کہ چلنے کی طرح ہلکی سرگرمیوں، گھریلو کاموں یا فدینجنگ کرنے کے لۓ، آپ کو طویل عرصے سے فائدہ اٹھانا پڑ سکتا ہے.

خلاصہ:

آپ کے جسم کو زیادہ منتقل، زیادہ سے زیادہ آپ کی میٹابولک شرح بن جاتا ہے. اگر آپ کے پاس میز کا کام ہے تو، آپ باقاعدگی سے، چنگنگ گم یا کھڑے ڈیسک کا استعمال کرتے ہوئے اپنے میٹابولک کی شرح کو بہتر بنا سکتے ہیں. 2. ہائی شدت کا کام کریں

ورزش کے سب سے زیادہ مؤثر فارموں میں سے ایک اعلی شدت کا ورزش ہے، جس میں ہائی شدت کے وقفے کی تربیت (HIIT) بھی کہا جاتا ہے.

HIIT جب مشق کی سرگرمی کے فوری اور بہت شدید بوجھ شامل ہوتا ہے، جیسے سپرنٹ یا تیز دھکا اپ.

یہ واقعی آپ کی میٹابولزم کو تیز کرتی ہے، ورزش ختم ہونے کے بعد بھی - اثر "جلانے کے بعد" (36، 37، 38) پر اثر انداز ہوا.

خلاصہ:

ہائی شدت وقفے کی تربیت آپ کی میٹابولک شرح کو فروغ دینے اور مزید کیلوری جلانے کے لئے سب سے مؤثر طریقے سے ایک ہے. 3. طاقت ٹرین

آپ کی میٹابولک شرح کو تیز کرنے کا ایک اور بہترین طریقہ ٹرین طاقت (39، 40) ہے.

ورزش خود کے براہ راست اثر کے علاوہ، طاقت کی مشقوں میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ کی ترقی.

آپ کے پٹھوں کی رقم آپ کی میٹابولک شرح سے براہ راست منسلک ہے. موٹی بڑے پیمانے پر برتن، پٹھوں بڑے پیمانے پر آپ کو آرام سے جلدی کیلوری کی تعداد میں اضافہ (5، 41).

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایک دن 11 منٹ کے لئے طاقت کی مشق کرتے ہوئے، فی ہفتہ تین بار، اس کے نتیجے میں اوسط اضافہ 7 فیصد باقی ہوسکتا ہے. یہ فی دن جلا دیا گیا ہے ایک اضافی 125 کیلوری (40) میں.

پرانے عمر عام طور پر پٹھوں کے نقصان میں منسلک ہوتا ہے اور میٹابولک شرح میں کمی جاتا ہے، لیکن باقاعدگی سے طاقت ورزش اس جزوی طور پر اس خراب اثر کو منحصر کر سکتا ہے (42، 43).

اسی طرح، ایک کیلوری کم، وزن میں کمی کا غذا اکثر عضلات کے بڑے پیمانے پر نقصان کے نتیجے میں ہوتا ہے اور میٹابولک شرح میں کمی ہوتی ہے. پھر، طاقت کی تربیت اس کمی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے (44، 45).

حقیقت میں، وزن سے زیادہ خواتین میں ایک مطالعہ نے 800 کیلوری پر روزانہ کم کیلوری غذا پر طاقت کی مشقیں ظاہر کی ہیں جس میں روزانہ کی کمی اور میٹابولک کی شرح میں کمی کی وجہ سے کمی ہوئی ہے، ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے ورزش نہیں کی تھی یا صرف ائروبک ورزش (46).

خلاصہ:

طاقت کی تربیت پٹھوں کی بڑے پیمانے پر ترقی کی ترقی کی طرف سے میٹابولک شرح میں اضافہ کر سکتا ہے. یہ عمر بڑھنے اور کم کیلوری ڈایٹس سے منسلک میٹابولک شرح میں ڈراپ کا مقابلہ کر سکتا ہے. 4. پروٹین کھاؤ

اگر آپ اپنے پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر یا برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو کافی مقدار میں پروٹین کھاتے ہیں. لیکن غذائی پروٹین میں دیگر اہم خصوصیات بھی ہیں.

تمام خوراک کھانے کی حرارتی اثر (TEF) کے طور پر جانا جاتا ہے metabolic شرح میں عارضی اضافہ کی طرف جاتا ہے. تاہم، کاربس یا چربی کھانے کے بعد پروٹین کو کھانے کے بعد اس کا اثر بہت زیادہ مضبوط ہے (47).

حقیقت میں، پروٹین میں 20-30٪ کی طرف سے میٹابولک شرح میں اضافہ ہوتا ہے، جبکہ کاربس اور چربی کی وجہ سے 3-10 فیصد اضافہ یا کم (48) ہوتا ہے.

کیلوری کے اخراجات میں یہ فروغ وزن میں کمی کو فروغ دینے یا وزن میں کمی کے غذا (49، 50، 51) کے بعد وزن حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

TEF صبح سب سے زیادہ ہے، یا آپ کو اٹھنے کے بعد کے چند گھنٹوں کے دوران. اس وجہ سے، روزانہ آپ کے روزانہ کیلوری کا ایک بڑا تناسب کھا سکتے ہیں اس کے اثر کو زیادہ سے زیادہ اثر انداز کر سکتا ہے (52، 53).

زیادہ مقدار میں پروٹین کھانے میں عضلات کے بڑے پیمانے پر کمی اور وزن میں کمی کے ساتھ منسلک میٹابولک شرح کی کمی (54، 55 56) کی مدد سے بھی مدد مل سکتی ہے.

خلاصہ:

آپ کے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور میٹابولک کی شرح میں اضافہ یا برقرار رکھنے کے لئے کافی مقدار میں پروٹین کھاتے ہیں. 5. اپنے آپ کو سٹار نہ کرو

کم کھانے کے دوران ایک اہم وزن میں کمی کا طریقہ ہے، عام طور پر طویل عرصے میں بہت کم کھانا پکانا ہے.

چیز یہ ہے کہ، کیلوری کی پابندی آپ کی چابیاں کی شرح میں کمی کی وجہ سے ہے، یا جلانے والی کیلوری کی تعداد.

یہ اثر "بھوک لگی جواب" یا میٹابولک موافقت کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ ممکنہ بھوک اور موت سے بچنے کے جسم کا راستہ ہے.

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ کم ہونے والی غذائیت کا غذا ختم ہوجاتا ہے (57، 58، 59) کے بعد مسلسل روزانہ 1، 000 کیلوری کا کھانا مٹابیلول کی شرح میں ایک اہم ڈراپ ہوتا ہے.

موٹے لوگوں میں مطالعہ کا خیال ہے کہ بھوک لگی کا رد عمل جلدی سے کیلوری کی جلدی کی تعداد کو کم کر سکتا ہے.مثال کے طور پر، ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اس سست رفتار میں میٹابولک شرح میں روزانہ 504 کیلوری کا وزن ہوتا ہے (60، 61).

دلچسپی سے، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے اس اثر کو کم سے کم محسوس ہوتا ہے (62، 63).

خلاصہ:

پائیدار کیلوری کی پابندی آپ کی میٹابولک کی شرح کو کم کرتی ہے. اس اثر کو "بھوک لگی کا جواب" دیا گیا ہے. " 6. پانی پینے

عارضی طور پر آپ کی میٹابولک شرح کو بڑھانے کے لئے پیچیدہ نہیں ہونا چاہئے. ٹھنڈے کے لئے جا رہا ہے یا گلاس سرد پانی پینے کے طور پر آسان ہے.

بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ پینے کے پانی میں جلدی کیلوری کی تعداد میں اضافے کی جاتی ہے، پانی کے اندرونی تھرمیجنسیس (64، 65، 66) کے طور پر جانا جاتا اثر.

گرم پانی سے ٹھنڈے ہوئے پانی کو پانی سے زیادہ اثر پڑتا ہے، کیونکہ بدن کو جسم کے درجہ حرارت تک گرم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.

اس رجحان پر مطالعہ مختلف نتائج فراہم کیے ہیں. ٹھنڈے پانی کے بارے میں 16 آون (نصف لیٹر) کہیں کہیں بھی 60-90 منٹ (64، 66، 67، 68) کے لئے جلایا گیا کیلوری کی تعداد میں 5-30 فیصد اضافہ ہو سکتا ہے.

ایسا لگتا ہے کہ آپ کے پانی کی کھپت میں اضافہ آپ کے کمر لائن کے لئے بھی فائدہ مند ہے. کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ پانی کا روزانہ 34-50 اون (1-1 5 لیٹر) پینے کے وقت کافی وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے (64، 69).

آپ کھانے سے پہلے پینے کے پانی کی طرف سے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرسکتے ہیں، کیونکہ یہ آپ کو بھرتا ہے اور کیلوری کی مقدار کو کم کرتا ہے (70).

خلاصہ:

زیادہ پانی پینے کے آپ کی میٹابولک کی شرح کو بہتر بناتا ہے اور وقت کے ساتھ وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے. سرد پانی سب سے مؤثر ہے. 7. کافیوڈینٹ مشروبات ڈالو

اگرچہ کافی پانی اچھی طرح سے ہے، کیفے، کم کیلوری مشروبات، جیسے کافی یا سبز چائے، بھی مفید ہیں.

کنٹرول شدہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی میٹابولک شرح کو تیز کرنے میں کیفے پیڈین مشروبات کو عارضی طور پر 3-11٪ (71، 72، 73، 74) تک تیز کرسکتے ہیں.

تاہم، یہ اثر موٹے لوگوں کے ساتھ ساتھ بزرگوں میں چھوٹا ہے. اس کے علاوہ، موسمی کافی کافی پینے والے اس کے اثرات (75، 76) کے خلاف مزاحمت قائم کر سکتے ہیں.

وزن میں کمی کے مقاصد کے لئے، سادہ سیاہ کافی مشروبات جیسے چینی فری مشروبات بہترین ہیں. پانی کی طرح، سرد کافی بھی زیادہ فائدہ مند ہوسکتا ہے.

خلاصہ:

کیفائڈ مشروبات پینے سے آپ کی میٹابولک شرح کو عارضی طور پر بڑھا سکتا ہے. 8. اچھی نیند حاصل کرو

ناکافی نیند حاصل کرنے سے آپ کی عام صحت کے لئے صرف برا نہیں ہے، یہ آپ کی میٹابولک کی شرح میں کمی اور وزن حاصل کرنے کے خطرے میں اضافہ بھی کرسکتا ہے (77، 78).

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ میٹابابول کی شرح 2.6٪ کی کمی سے ہوئی جب صحت مند بالغوں نے ایک دن میں پانچ دن کے لئے صرف چار گھنٹے فی رات سویا (77).

ایک اور پانچ ہفتوں کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ غیر معمولی نیند کے ساتھ ساتھ نیند کی رکاوٹ برقرار رہتی ہے، اوسط (78) پر، 8٪ سے آرام دہ اور پرسکون کی شرح کو کم کر دیا.

اس کے مطابق، نیند کی کمی وزن میں اضافہ اور موٹاپا کے بڑھتے ہوئے خطرے سے متعلق ہے (79، 80، 81، 82).

خلاصہ:

نیند اور غریب نیند کے معیار کی کمی آپ کی میٹابولک کی شرح کو دبانے سے بچ سکتی ہے. ایک صحت مند میٹابولزم کے لۓ، آپ کو کافی اعلی معیار کی نیند حاصل کرنا ہے. اشتہار

ہوم پیغام لیں

اگرچہ آپ کے بیسال میٹابولک کی شرح زیادہ تر آپ کے کنٹرول سے زیادہ ہے، آپ کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرنے کے مختلف طریقے ہیں.

اس آرٹیکل میں بیان کردہ حکمت عملی آپ کو بلج کے خلاف اپنی جنگ میں ایک اہم فائدہ دے سکتے ہیں.