ابتدائی حمل میں کس طرح اندامہ لینا ہے

جائزہ

نئی ماں کے لۓ، بچے پیدا ہونے کے بعد نیند کی محرومیت کا سامنا کرنا پڑتا ہے. لیکن شاید آپ کو یہ احساس نہیں تھا کہ حمل کی پہلی تردید میں یہ بھی ہوسکتا ہے.

زیادہ تر خواتین حمل کے دوران نیند کے مسائل کا تجربہ کرتے ہیں. حاملہ خواتین ان کے پہلے چمڑے (ہیلو، سونے کے وقت کے وقت) میں زیادہ سوتے ہیں لیکن ان کی نیند کی کیفیت میں ایک بڑی کمی محسوس کرتے ہیں. یہ پتہ چلتا ہے کہ حاملہ آپ کو پورے دن تک ختم کردیتا ہے. یہ رات میں اندرا بھی ہوسکتا ہے.

حاملہ حملوں کے دوران اندھیرے میں سے کچھ عام مجرموں میں سے کچھ ہیں، اور آپ کو بہتر رات کی نیند حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ تجاویز ہیں.

اشتہار اشتہار

اندامہ کو سمجھنا

کیا اندام ہے؟

اندامہ کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو نیند، سوتے، یا دونوں گرنے میں مشکل ہے. حملوں کے تمام مراحل کے دوران عورتوں کو اندامہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، لیکن یہ پہلے اور تیسرے چمکوں میں زیادہ عام ہو جاتا ہے. آدھی رات کے باتھ روم کے وقفے، باہر سے کنٹرول ہارمون، اور امراض جیسے درد اور دل کی بیماری کے درمیان، آپ اس سے کہیں زیادہ بستر سے زیادہ وقت خرچ کر سکتے ہیں. اچھی خبر: حالانکہ اندرا ممکن ہوسکتے ہیں، یہ آپ کے بچے کو نقصان دہ نہیں ہے.

شیر لاجسٹکس بھی ایک کردار ادا کرتے ہیں. حمل کے اختتام تک، بہت سے خواتین ایک سخت وقت میں آرام دہ اور پرسکون ہو رہی ہیں جو اچھی طرح سے سوتے ہیں. پہلی ٹماٹر کے دوران، آپ کو زیادہ سے زیادہ بچے کو پیٹ میں ڈالنے کے لئے کافی نہیں ہوسکتا ہے، لیکن ایسے دیگر مسائل بھی شامل ہیں جو اچھی رات کی نیند کو روک سکتے ہیں.

حمل کے دوران کی وجہ سے

حمل کے دوران کونسا سبب بنتا ہے؟

امید ہے؟ وہاں بہت سے وجوہات ہیں جو آپ کو گھڑیوں میں گھومنا ہوسکتا ہے. ان میں شامل ہوسکتا ہے:

عام طور پر
متلاشی یا الٹنا
پیٹھ درد
چھاتی کی اداس
پیٹ کی تکلیف
ٹانگ درد <99 99> سانس کی قلت <99 99> دل کی ہڈی میں کم سے کم کرنے کی ضرورت ہے
وشد خواب
اندام کے دیگر عوامل کشیدگی سے متعلق ہوسکتے ہیں. آپ مزدور اور ترسیل کے بارے میں فکر مند محسوس کر سکتے ہیں، یا فکر کریں کہ آپ نئی ماں ہونے کے ساتھ کام کیسے توازن کریں گے. یہ خیالات رات کو آپ کو رکھتی ہیں، خاص طور پر آپ کے تیسری دورہ باتھ روم کے بعد.
یہ ان خیالات سے اپنے آپ کو پریشان کرنا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن یاد رکھنا ہے کہ فکر مند پیداواری نہیں ہے. اس کے بجائے، کاغذ پر اپنی تمام تشویشات لکھ کر کوشش کریں. یہ آپ کو ممکنہ حل پر غور کرنے کا ایک موقع دے گا. اگر کوئی حل نہیں ہے، یا آپ کچھ بھی نہیں کر سکتے ہیں تو، صفحہ کو اپنے جریدے میں تبدیل کریں اور کسی اور فکر پر توجہ مرکوز کریں. یہ آپ کے دماغ کو خالی کرنے میں مدد دے سکتا ہے تاکہ آپ آرام کرسکیں.

آپ کے ساتھیوں کے ساتھ آگے بڑھ کر آپ کے جذبات اور خدشات کے بارے میں آپ کو بہتر محسوس کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

بہتر بستر کے وقت کی معمولی

بستر وقت کی معمول کی ترقی

آپ حاملہ ہیں جبکہ آپ کو اندام نہانی کا انتظام کرنے کے لئے سب سے بہترین چیزیں میں سے ایک اچھی نیند کی عادات قائم کرنا ہے.

ہر رات ایک ہی وقت میں بستر پر جانے کی کوشش کریں. آپ کو ناپسند کرنے میں مدد کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون چیز کے ساتھ اپنا معمول شروع کریں.

کم از کم ایک گھنٹے بستر سے پہلے اسکرین کا وقت سے بچیں. ٹی وی سے بلیو روشنی، آپ کے موبائل فون، یا ٹیبلٹ آپ کے جسم کے سرکٹانی تال پر اثر انداز کرسکتے ہیں. بجائے ایک کتاب پڑھنے کی کوشش کریں.

آرام دہ اور پرسکون غسل لے کر آپ کو نیند بھی بنا سکتا ہے. بس محتاط رہیں کہ حرارت بہت گرم نہیں ہے - یہ آپ کے ترقی پذیر بچے کے لئے خطرناک ہوسکتا ہے. ابتدائی حمل کے دوران یہ خاص طور پر سچ ہے.

محفوظ رہنے کے لئے، گرم ٹب سے بچیں.

غذا اور ورزش

غذا اور ورزش آپ کی نیند پر اثر انداز ہوسکتی ہے.

پینے

پورے دن کافی مقدار میں پانی پائیں، لیکن 7 پی کے بعد پینے کو کم کریں. م. دیر دوپہر میں شروع ہونے والی کیفین سے بچنے کی کوشش کریں.

سونے کے لئے کھا

ایک صحت مند رات کا کھانا کھائیں، لیکن دل کی ہنسی کے امکانات کو کم کرنے کے لئے آہستہ آہستہ اس سے لطف اندوز کرنے کی کوشش کریں. ابتدائی رات کا کھانا کھانے میں بھی مدد مل سکتی ہے، لیکن بھوک بھوک نہیں جانا. اگر آپ شام میں دیر سے کچھ دیر سے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے تو ایک ہلکی سنیٹ کھاؤ. پروٹین میں کچھ زیادہ آپ کے خون کے شکر کی سطح کو رات کے ذریعے مسلسل برقرار رکھتا ہے. دودھ کا گرم گلاس بھی آپ کو نیند محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

زیادہ غذا اور مشروبات کے بارے میں جانیں جو نیند کو بہتر بنا سکتی ہے.

مشق

دن کے دوران سرگرم رہو تاکہ آپ رات کو آرام کر سکیں.

اشتہارات اشتہار

آرام کی کلیدی ہے

آرام کی کلید ہے

اپنے آپ کو - اور آپ کے سونے کے کمرے - زیادہ آرام دہ اور پرسکون بہتر نیند پا سکتا ہے.

آرام دہ اور پرسکون ہو جاؤ

خود کو آرام دہ اور پرسکون بنائیں. آپ کی طرف جھکنا، اپنے گھٹنوں کے درمیان ایک تکیا ٹک، اور آپ کے پیٹ میں ایک کا استعمال کریں کیونکہ یہ بڑا ہو جاتا ہے.

اگر چھاتی کا درد آپ کو پریشان کر رہا ہے تو، آرام دہ اور پرسکون نیند چولی کا انتخاب کریں.

موسمیاتی تبدیلی

آپ کے کمرے کو زیادہ سے زیادہ سونے کے حالات کے لئے ٹھنڈی، اندھیرے اور خاموش رکھیں. ان آدھے راتوں کے دورے کے لئے باتھ روم میں ایک رات کی روشنی کا استعمال کریں. دھیمی روشنی روشن روشنی کے مقابلے میں کم جھاڑی ہو گی.

اشتہار

آرام کرنے کی کوشش کریں

رات کو آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے کے طریقوں پر عمل کریں.

اپنے آپ کو پھینک دیں

اگر آپ بستر میں جھوٹ بول رہے ہیں اور وسیع جاگتے ہیں تو اٹھتے رہو اور اپنے آپ کو اس بات سے متفق کردیں جب تک کہ آپ سوتے ہی کافی نہیں تھک جاتے. بستر میں جھوٹے اور گھڑی سے گھورنے سے زیادہ مؤثر ہے.

آرام سے

پریکٹس مراقبہ، یا آرام کی تکنیک اور مشقیں کرنے کی کوشش کریں. ان طریقوں کو اکثر بچے کی پیدائش کی کلاسوں میں پڑھا جاتا ہے.

اشتہارات اشتہار

لے آؤٹaway

سب سے زیادہ خواتین کے لئے، پہلے ٹریمسٹر کے دوران اندرا گزر جائے گا. اگر آپ کو مصیبت ہو رہی ہے تو، دن کے دوران نپل لینے کی کوشش کریں. لیکن جب تک آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرتے ہیں تو کسی بھی نیند میں آلودگی کا سراغ لگانا، ادویات یا جڑی بوٹیوں کو چھوڑ دیں.