والیرین روٹ کس طرح آپ کو آرام دہ اور پرسکون سمجھنے میں مدد کرتی ہے

والیرین جڑ اکثر "فطرت کی ولیم" کے طور پر کہا جاتا ہے. دراصل، اس جڑی بوٹی کا استعمال قدیم زمانہ کے بعد سے امن کو فروغ دینے اور نیند کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کیا گیا ہے.

اگرچہ اس نے بہت مثبت توجہ دیا ہے، اس کے اثرات اور حفاظت کے بارے میں بھی سوال اٹھائے گئے ہیں.

یہ مضمون والیرین کے فوائد کا تعین کرتا ہے، اس کی حفاظت کے بارے میں خدشات کی تحقیقات کرتا ہے اور اسے بہترین نتائج حاصل کرنے کے لئے کس طرح ہدایت دیتا ہے.

والیرین جڑ کیا ہے؟

والیریا فرینڈینٹلس ، عام طور پر ویلیرین کے طور پر جانا جاتا ہے، ایشیا اور یورپ کا آبادی ایک آبادی ہے. یہ اب امریکہ، چین اور دیگر ممالک میں بھی بڑھ گیا ہے.

والیرین پلانٹ سے پھولیں خوشبو صدیوں کو بنانے کے لئے استعمال کیا گیا تھا، اور جڑ حصہ روایتی ادویات میں کم سے کم 2، 000 سالوں کا استعمال کیا گیا ہے.

اس کے نازک سنجیدہ پھولوں کے برعکس، والیرین جڑ اس کے بہاؤ اثرات کے لئے ذمہ دار غیر مستحکم تیل اور دیگر مرکبات کی وجہ سے بہت مضبوط، خونی گند ہے.

ویلیر <9 99> سے حاصل کیا جاتا ہے، جس کا مطلب ہے "مضبوط ہونا" یا "صحت مند ہونا." کیولول یا مائع کی شکل میں والرین جڑ نکالنے کا ایک ضمیمہ دستیاب ہے. یہ ایک چائے کے طور پر بھی استعمال کیا جا سکتا ہے. خلاصہ: والیرین ایشیا اور یورپ کا ایک آبادی ہے. اس کی جڑ قدیم زمانوں سے آرام اور نیند کو فروغ دینے کے لئے استعمال کیا گیا ہے.

یہ کیسے کام کرتا ہے؟

والیرین جڑ میں کئی مرکبات موجود ہیں جو نیند کو فروغ دینے اور تشویش کو کم کرسکتے ہیں.

ان میں ویلرینیک ایسڈ، آئیوویلیلک ایسڈ اور مختلف قسم کے اینٹی آکسائڈنٹ شامل ہیں.

والیرین نے آپ کے دماغ اور اعصابی نظام میں اعصابی آتشزدگیوں کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے، جس میں ایک کیمیکل میسا، گاما امینوبٹیرک ایسڈ (GABA) کے ساتھ اپنی تعامل کے لئے توجہ مل چکا ہے.

محققین نے ظاہر کیا ہے کہ تیز اور دائمی کشیدگی سے متعلق کم GABA کی سطح پریشانی اور کم معیار کی نیند (1، 2، 3) سے منسلک ہوتے ہیں.

والرینک ایسڈ کو دماغ میں گابا کی خرابی کو روکنے کے لئے مل گیا ہے، نتیجے میں پرسکون اور آرام کی احساسات. اسی طرح ولیم اور زانیکس کام جیسے اینٹی تشخیص ادویات (4، 5، 6) ہے.

والیرین جڑ میں اینٹی آکسائڈنٹ ہیکپرڈین اور لننین بھی شامل ہے، جس میں بہاؤ اور نیند بڑھانے کی خصوصیات موجود ہیں (7).

ان مرکبات میں سے بہت سے امیگدالہ میں زیادہ سرگرمی روک سکتی ہیں، جس دماغ کا ایک حصہ ہے جو کشیدگی اور مضبوط جذباتی ردعملوں پر زور دیتے ہیں (5، 8).

ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ والیرین کے ساتھ معالجہ چوہوں کو جسمانی اور نفسیاتی کشیدگی کے نتیجے میں سیروٹینن کی سطح کو برقرار رکھنے کے ذریعہ، دماغ کے ضابطے (9) میں ملوث ایک دماغ کیمیائی.

اس کے علاوہ، محققین نے یہ پتہ چلا ہے کہ آئیوویلویلک ایسڈ کو اچانک یا غیر رضاکارانہ عضلات کی روک تھام کو وال پیڈک ایسڈ کی طرح، روک تھام کرنے کے لئے استعمال ہونے والی ادویات (10، 11) کی روک تھام کر سکتی ہے.

خلاصہ:

ویلیرین میں کئی مرکبات موجود ہیں جو GABA کی خرابی کو کم کرنے، کشیدگی کے جواب کو بہتر بنانے اور موڈ کیمیائی کیمپس کی کافی سطحوں کو برقرار رکھنے کے ذریعے پرسکون کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں.

والیرین روٹ آپ کو آرام سے مدد دے سکتے ہیں کشیدگی کے دوران پرسکون رہنا مشکل ہوسکتا ہے.

تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ ویرینیا جڑ کشیدگی کے حالات کے جواب میں ہوسکتا ہے جس میں خطرناک حالات (6، 12، 13، 14) کے نتیجے میں تشویشناک جذبات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

ایک مطالعہ میں، ایک بھولبلییا کے تجربے سے قبل ویلرین جڑ کے ساتھ چوہوں کا علاج کیا گیا ہے، شراب یا کوئی علاج نہیں (6) چوہوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم فکر مند رویہ.

صحت مند بالغوں میں ایک ذہنی ذہنی آزمائش کا سامنا کرنا پڑتا ہے کہ والیرین اور نیبو بام کا ایک مجموعہ تشخیص کی درجہ بندی میں کمی آئی. تاہم، ضمیمہ کی ایک بہت زیادہ خوراک اصل میں

اضافہ ہوا

تشخیص کی درجہ بندی (14). شدید کشیدگی کے جواب میں تشویش کم کرنے کے علاوہ، والیرین جڑ بھی پریشان رویے جیسے عام طور پر پریشانی کی خرابی کی شکایت یا غیر معمولی خرابی کی خرابی کی شکایت (OCD) (15، 16) کی طرف سے خصوصیات کی دائمی حالات میں بھی مدد کرسکتے ہیں. اوسیسی کے ساتھ بالغوں کے آٹھ ہفتہ کنٹرول مطالعہ میں، جس گروپ نے روزانہ کی بنیاد پر والیریا نکالنے کا اختیار کیا وہ کنٹرول گروپ (16) کے مقابلے میں غیر معمولی اور اجتماعی طرز عمل میں نمایاں کمی آئی.

زیادہ کیا ہے، عام طور پر اوسیڈیسی کے علاج کے لئے استعمال ہونے والی ادویات کے برعکس، والیرین نے کوئی اہم ضمنی اثرات نہیں بنائے.

ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بچوں کو جو توجہ مرکوز کرنے میں مشکل ہے یا ہائپریکٹو رویے کا تجربہ والرینان سے فائدہ اٹھا سکتا ہے.

169 ابتدائی اسکول کے بچوں کے اس کنٹرول شدہ مطالعہ میں، والیرین اور نیبو بام کا ایک مجموعہ ایک بہت زیادہ علامات (17) کے درمیان بچوں میں 50 فیصد سے زائد سے زیادہ توجہ مرکوز، ہائی ویکیپیڈیا اور تاخیر میں اضافہ ہوا.

خلاصہ:

والیرین جڑ مشکل کشیدگی سے متعلق تشویش کم کرنے اور OCD کے علامات کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. یہ توجہ مرکوز میں اضافہ اور بچوں میں ہائپریکٹو رویے کو بھی کم کرسکتا ہے.

والیرین روٹ بہتر ہوسکتا ہے کہ آپ بہتر ہو نیند کی خرابیاں بہت عام ہیں.

اس کا اندازہ لگایا جاتا ہے کہ تقریبا 30٪ لوگ اندام نہانی کا تجربہ کرتے ہیں، مطلب یہ ہے کہ انہیں سوتے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے، سوتی رہتی ہے یا اعلی معیار، بحالی کی نیند (18).

تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ والیرین جڑ لینے کے وقت نیند کی کیفیت اور مقدار کو بہتر بنانے کے لۓ وقت کم ہوسکتا ہے (19، 20، 21، 22، 23، 24).

نیند کی دشواریوں سے 27 جوان اور درمیانی عمر کے بالغ افراد کے کنٹرول شدہ مطالعہ میں، 24 افراد نے بہتر نیند کی اطلاع دی اور ان میں سے 12 نے 400 ملی گرام ویلرین جڑ (24) لینے کے بعد "کامل نیند" کی اطلاع دی.

سست کی لہر نیند، جو بھی گہرے نیند کے نام سے جانا جاتا ہے، آپ کے جسم کی بحالی اور ریچارج کرنے کے لئے ضروری ہے لہذا آپ کو اچھی طرح سے آرام دہ اور پرسکون لگ رہا ہے.

اندام کے ساتھ بالغوں میں ایک مطالعہ پایا گیا کہ والیرین کی ایک واحد خوراک نے انہیں تیزی سے نیند 36٪ تیزی سے حاصل کرنے کی اجازت دی. اس کے علاوہ، جب وہ گہرے نیند میں خرچ کرتے تھے تو والیرین (25) لینے کے 14 دن کے دوران اضافہ ہوا.

والیرین ایسے لوگوں کی مدد کرسکتے ہیں جو ان کے بعد اندام نہانی کے بعد بونزودیازاپیئنز، فتوی ادویات کو روکنے کے بعد وقت پر انحصار کرسکتے ہیں (26).

طویل عرصہ تک استعمال کے بعد بینزودیاجایپین کو روکنے کے متعلق ان لوگوں کے مطالعے میں، جنہوں نے سونے کے معیار میں اہم اصلاحات دو ہفتوں کی والیرین علاج (27) کے بعد رپورٹ کیا تھا.

اگرچہ نیند میں والیرین کے اثرات کی تلاش میں زیادہ تر تحقیقات بالغوں میں کئے گئے ہیں، کچھ ایسے مطالعہ ہیں جو بچوں کو نیند میں مصیبت پانے میں مشغول ہیں (28، 2 9).

نیند کی خرابی کے ساتھ ترقیاتی تاخیر کے بچوں کے ایک چھوٹے سے آٹھ ہفتے کے دوران، والیرین نے سوتے وقت کم کر دیا، کل نیند کا وقت بڑھ گیا اور بہتر معیار نیند (29) کی قیادت کی.

تاہم، اگرچہ کئی مطالعات کے منظم جائزے نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ والیرین محفوظ ہے، کچھ محققین کو محسوس ہوتا ہے کہ اس بات کی تصدیق کرنے کا کافی ثبوت نہیں ہے کہ یہ جگہ جگہ (30، 31، 32، 33) سے نیند کی خرابی کے لۓ زیادہ مؤثر ہے.

خلاصہ:

بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ والیرین جڑ سونے کی کمی، سوتے رہیں اور انداموں کے ساتھ بالغوں اور بچوں میں اعلی معیار نیند حاصل کرسکیں.

والیرین جڑ کے دیگر فوائد دیگر حالات پر اثرات پر کم شائع شدہ تحقیقات موجود ہیں. تاہم، کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ والیرین جڑ کے لئے فوائد فراہم کردی جا سکتی ہے:

رینج: 999> مردپاسل خواتین میں ایک مطالعہ گرمی کی شدت میں نمایاں کمی اور گرم فلیش فریکوئنسی میں کم سے کم علاج کے آٹھ ہفتوں کے دوران 765 ملی گرام والیرین روزانہ (34).

حیاتیاتی دشواریات:

• خواتین جو پریشراسک سنڈروم (PMS) سے متاثر ہوتے ہیں یا دردناک مہاسرین والیرین سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ یہ PMS (35، 36، 37) کے جسمانی، جذباتی اور رویے کے علامات کو بہتر بنایا. بے ترتیب ٹانگوں کے سنڈروم:
• بے گھر ٹانگوں کے سنڈروم کے لوگوں میں ایک آٹھ ہفتوں کا مطالعہ دکھایا گیا ہے کہ فی دن 800 میگاواٹ فی دن لگۓ علامات میں اضافہ ہوا اور دن کی نیند کی کمی (38) کم ہوگئی. پارکنسن کی بیماری:
• ایک مطالعہ پایا گیا کہ ویرینیا نکالنے کے ساتھ پارکنسن کی بیماری کے ساتھ چائے کا علاج کرنے والے چوہوں کو بہتر رویے، سوزش میں کمی اور اینٹی آکسائڈنٹ سطحوں میں اضافہ (39) کی وجہ سے. خلاصہ:
• ابتدائی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ والیرین جڑ رینجسن، پریشرس سنڈروم، تکلیف دہ مائنس، بے گھر ٹانگوں کے سنڈروم اور نیورولوجی امراض جیسے پارکنسنسن کی بیماری کے لۓ مددگار ثابت ہوسکتی ہے. کیا کوئی خراب اثرات موجود ہیں؟

والیرین کو زیادہ تر لوگوں کے لئے قابل ذکر طور پر محفوظ کیا گیا ہے. مطالعہ پایا جاتا ہے کہ اس میں ڈی این اے میں منفی تبدیلیاں نہیں ہوتی، اور نہ ہی اس مریضوں میں کینسر تھراپی کے ساتھ مداخلت کرتا ہے جو اسے پریشان سے نجات دیتی ہے اور نیند کو فروغ دینے کے لۓ (40، 41).

اس کے علاوہ، یہ ذہنی یا جسمانی کارکردگی پر اثر انداز نہیں ہوتا جب ہدایات کے مطابق استعمال کیا جاتا ہے.

ایک مطالعہ نے صبح کے ردعمل وقت، انتباہ یا حراست میں کوئی فرق نہیں پایا جس نے شام سے والیرین لیا (42).

بہت سے اینٹی تشخیص یا نیند کے ادویات کے برعکس، والیرین ایسا نہیں لگتا ہے کہ اگر یہ بند ہوجائے تو باقاعدگی سے استعمال یا واپسی کے علامات سے انحصار کے ساتھ مسائل پیدا ہوسکتے ہیں.

اگرچہ ضمنی اثرات غیر معمولی ہیں، والیرین کو کچھ معاملات میں سر درد، پیٹ میں درد اور چکنائی پیدا کرنے کی اطلاع دی گئی ہے. آئندہ طور پر، اندرا بھی اطلاع دی گئی ہے، اگرچہ یہ نایاب ہے.

اگر آپ کے جگر کی بیماری یا کسی اور سنگین طبی حالت ہے تو، آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ بات کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ یہ آپ کو ویلیرین لینے کے لۓ محفوظ ہے.

یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ حاملہ خواتین اور تین سال سے کم عمر کے بچوں کو طبی نگرانی کے بغیر والیرین نہیں لیتے کیونکہ اس گروپ کے ممکنہ خطرات کا اندازہ نہیں کیا گیا ہے.

خلاصہ:

والیرین کو زیادہ تر لوگوں کے لئے محفوظ رہنے کے لئے دکھایا گیا ہے. تاہم، حاملہ خواتین، بہت چھوٹے بچے اور سنگین بیماری کے حامل لوگوں کی طرف سے نہیں لیا جانا چاہئے جب تک کہ وہ طبی پیشہ ورانہ نگرانی نہ کریں.

ویلرین روٹ کس طرح فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لۓ لے لے

والیرین مطلوبہ اثرات کے مطابق ہدایت کی جب بہترین نتائج فراہم کرے گا. نیند کی دشواری کے ساتھ لوگوں میں زیادہ سے زیادہ مطالعہ 400-900 ملی گرام ویرینان نکالنے کا استعمال کرتے ہیں، جو ایک محفوظ اور موثر خوراک ہے. بہترین نتائج کے لۓ، سونے کے وقت (43) سے دو گھنٹے قبل 30 منٹ تک لے لو.

ذہن میں رکھو کہ سب سے بڑا دریا ہمیشہ بہتر نہیں ہوسکتا.

ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ رات میں 450 میگاواٹ یا 900 ملی گرام والیرین جڑ لے کر لوگوں کو تیزی سے سو اور سونے کو بہتر بنانے میں مدد ملی. تاہم، مندرجہ ذیل صبح (21) کی گندگی سے 900 میگاواٹ خوراک سے منسلک کیا گیا تھا.

کیپسول کی ایک متبادل 10-15 گرام خشک والیرین جڑ کا استعمال کرتے ہوئے گرم پانی میں 10-15 منٹ کے لئے گرم پانی میں کھڑا ہے.

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایک بار جب آپ اسے کم از کم دو ہفتوں کے لۓ باقاعدگی سے لے کر والیرین زیادہ تر مؤثر ثابت ہوتے ہیں تو پھر اسے دو سے چار ہفتوں تک لے جائیں.

والیرین کی وجہ سے ڈراؤنڈ کی وجہ سے ہوسکتا ہے، یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ کو گاڑی چلانا، بھاری مشینری چلانے یا کام یا دیگر سرگرمیوں کو انجام دینے کی ضرورت ہے جس کی ضرورت ہوتی ہے.

پریشانی کے لۓ، سونے کے وقت سے پہلے ہی آخری خوراک کے ساتھ، ہر روز 120-200 میگا دن فی منٹ میں تھوڑا سا خوراک کھاتے ہیں. دن کے دوران بڑے خوراک لے جا سکتے ہیں نیند کی وجہ سے.

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ الکحل، فتوی یا اینٹی تشخیصی ادویات، جڑی بوٹیوں اور دیگر سپلائیز کو کبھی والیرین سے نہیں لیا جاسکتا کیونکہ یہ ان کے ڈپریشن کے اثرات میں اضافہ کر سکتا ہے.

خلاصہ:

فوائد کو زیادہ سے زیادہ بنانے کیلئے، بستر سے پہلے اندام کے لئے 400-900 ملی گرام والیرین لیں. پریشان ہونے کے لئے فی دن 120-200 میگاواٹ لے لو. والیرین لینے پر شراب، بہاؤ اور اینٹی تشخیصی ادویات سے بچیں.

نیچے کی سطر

والیرین ایک جڑی بوٹی ہے جو نیند کو بہتر بنانا، آرام دہ اور پرسکون بڑھانے میں مدد اور تشویش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ تجویز کردہ خوراک پر لے جانے پر محفوظ اور غیر عادت بنتی ہے. کچھ صورتوں میں، یہ بینزڈادیاپیپن اور اسی طرح کے منشیات کو تبدیل کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے.

اگرچہ، والیرین لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ دوسرے ادویات لے رہے ہیں یا سنگین صحت کی حالت رکھتے ہیں.

مطالعہ کے دوران کہ بہت سے لوگ والیرین کے ساتھ بہت اچھے نتائج کا تجربہ کرتے ہیں، دوسروں کو اس میں بہتری نہیں مل سکتی.

تاہم، اس کی حفاظت اور ممکنہ فوائد دیئے گئے ہیں، اگر آپ نیند یا تشویش کے ساتھ پریشان ہونے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ والیرین کو کوشش کرنا چاہتے ہیں.

یہ صرف آپ کی نیند، موڈ اور کشیدگی سے نمٹنے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتی ہے.