انسولین اور انسولین مزاحمت - الٹی گائیڈ

انسولین ایک اہم ہارمون ہے جو بدن میں بہت سے عمل کو کنٹرول کرتی ہے.

تاہم، اس ہارمون کے ساتھ مسائل بہت سے جدید صحت کے حالات کے دل میں ہیں.

کبھی کبھی ہمارے خلیات انسولین کو جواب دینا روکتے ہیں جیسے وہ سمجھتے ہیں.

یہ حالت انسولین مزاحمت ، اور عام طور پر ناقابل یقین حد تک <9 99> عام ہے.

حقیقت میں، ایک 2002 کے مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ 32. امریکی آبادی کا 2٪ مزاحم انسولین ہوسکتا ہے (1).

یہ تعداد موٹے بالغ خواتین میں 70 فیصد اور بعض مریض گروپوں میں 80 فیصد سے زائد اضافہ ہوسکتا ہے (2، 3). موٹے بچوں اور نوجوانوں میں سے ایک تہائی میں تقریبا انسولین مزاحمت بھی ہوسکتی ہے (4).

یہ نمبر خوفناک ہیں، لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ انسولین مزاحمت سادہ طرز زندگی کے اقدامات کے ساتھ ڈرامائی طور پر بہتر بنا سکتی ہے.

یہ مضمون یہ بتاتا ہے کہ انسولین مزاحمت کیا ہے، آپ کو کیوں خیال رکھنا چاہئے کہ آپ اسے کیسے برداشت کرسکتے ہیں.

اشتھارات اشتہار

انسولین اور انسولین مزاحمت کی وضاحت کی ہے

انسولین پینکریوں کے نام سے ایک عضو کی طرف سے خفیہ ایک ہارمون ہے.

اس کا اہم کردار خون میں گردش کرنے والے غذائیت کی مقدار کو منظم کرنا ہے.

اگرچہ انسولین زیادہ تر خون کے شکر میں مینجمنٹ سے منسلک ہوتے ہیں، لیکن یہ بھی چربی اور پروٹین کی میٹابولزم کو بھی متاثر کرتی ہے.

جب ہم کھانے میں کھاتے ہیں جو کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہوتا ہے، خون میں اضافہ ہوتا ہے.

یہ پینکریوں میں خلیات کی طرف سے محسوس ہوتا ہے، جس کے بعد خون میں انسولین کی رہائی پڑتی ہے.

اس کے بعد انسولین خون کے گرد سفر کرتی ہے، جسم کے خلیات کو بتاتا ہے کہ انہیں خون سے چینی کو اٹھایا جانا چاہئے.

یہ خون میں شکر کم مقدار کی طرف جاتا ہے، اور اسے استعمال کرتا ہے یا اسے ذخیرہ کرنے کے لئے خلیوں میں جانے کا ارادہ رکھتا ہے.

یہ ضروری ہے، کیونکہ خون میں چینی کی زیادہ مقدار زہریلا اثرات ہوسکتی ہے، شدید نقصان کی وجہ سے اور ممکنہ طور پر ناپاک ہونے کی صورت میں موت کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

تاہم، مختلف وجوہات کی وجہ سے (ذیل میں بحث)، بعض اوقات خلیات

انسپلین کو جواب دینا روکیں جیسا کہ انہیں سمجھا جاتا ہے. دوسرے الفاظ میں، وہ انسولین کو "مزاحم" بن جاتے ہیں.

جب ایسا ہوتا ہے تو، پینکریوں کو خون کی شکر کی سطح کو لانے کے لئے بھی زیادہ انسولین پیدا کرنا شروع ہوتا ہے. یہ خون میں اعلی انسولین کی سطح کی طرف جاتا ہے، ہائپرسنولیمیاہ کی اصطلاح.

یہ ایک طویل عرصے سے ترقی کے لئے جاری رہ سکتا ہے. خلیات زیادہ تیزی سے زیادہ انسولین مزاحم بن جاتے ہیں، اور انسولین اور خون کی شکر دونوں کی سطح بڑھ جاتی ہے.

آخر میں، پینکریوں اب تک برقرار رکھنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں اور پینکریوں میں خلیات خراب ہوسکتے ہیں.

یہ انسولین کی پیداوار میں کمی کی وجہ سے ہوتا ہے، لہذا اب انسولین

اور خلیوں کی کم مقدار موجود ہیں جو دستیاب ہے جو چھوٹی سی انسولین کا جواب نہیں دیتے. یہ خون کی شکر کی سطح کو طے کرنے کی قیادت کر سکتا ہے. جب خون کی شکر کی سطح کسی خاص حد سے تجاوز کرتی ہے تو قسم 2 ذیابیطس کی تشخیص کی جاتی ہے. اصل میں، یہ ایک آسان ورژن ہے کہ کس طرح 2 ذیابیطس تیار ہے.

انسولین مزاحمت

اہم اس عام بیماری کی وجہ سے ہے جو دنیا بھر میں 9 فیصد لوگوں کو متاثر کرتا ہے (5). مزاحمت بمقابلہ حساسیت

انسولین مزاحمت اور انسولین حساسیت اسی سکین کے دو اطراف ہیں.

اگر آپ انسولین مزاحم ہیں تو آپ کے پاس کم انسولین حساسیت ہے. اس کے برعکس، اگر آپ حساس انسولین ہیں تو آپ کے پاس کم انسولین مزاحمت ہے.

انسولین مزاحم ہونے کی وجہ سے ایک بری بات ہے، جبکہ انسولین حساس ہونے کی وجہ سے اچھا ہے.

نیچے لائن:

انسولین مزاحمت کا مطلب یہ ہے کہ خلیات ہارمون انسولین کو اچھی طرح سے جواب نہیں دے رہے ہیں. اس سے زیادہ انسولین کی سطح، بلڈ شوگر کی سطح زیادہ ہوتی ہے اور اس کی وجہ سے ذیابیطس اور دیگر صحت کے مسائل پیدا ہوسکتا ہے. انسولین مزاحمت کا کیا سبب ہے؟

انسولین مزاحمت کے لۓ بہت سی ممکنہ وجوہات اور شراکت دار ہیں.

ایک اہم شخص کو خون میں چربی کی مقدار میں اضافہ ہونے کا خیال ہے.

بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ خون کی خلیات، جیسے پٹھوں کی خلیوں میں زیادہ مقدار میں مفت فیٹی ایسڈ، انسولین کو مناسب طریقے سے جواب دینا روکنے کے لئے (6، 7، 8).

اس کی جزوی طور پر چربی کی تیزاب اور چربی کی تیزاب کی مٹابولائٹس کی وجہ سے پٹھوں کی خلیوں کے اندر تعمیر ہوسکتی ہے. یہ سگنلنگ راستوں کو کام کرنے کے لئے انسلن کے لئے ضروریات کو روکتا ہے (9، 10، 11).

مفت فاسٹ ایسڈ بلند ہونے کا بنیادی سبب بہت ساری کیلوری کھاتا ہے اور اضافی جسم کی چربی لے جاتا ہے. حقیقت میں، زیادہ سے زیادہ، وزن اور موٹاپا تمام سختی سے انسولین مزاحمت (12، 13، 14، 15) کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں.

visceral fatty اضافہ کرنے کے، اعضاء کے ارد گرد کی تعمیر خطرناک پیٹ کی چربی بہت اہم لگتا ہے.

اس قسم کی چربی خون میں بہت زیادہ مفت فیٹی ایسڈ جاری کر سکتی ہیں، اور انشورنس ہارمون بھی جاری کرسکتے ہیں جو انسولین مزاحمت کو چلاتے ہیں (16، 17، 18).

تاہم، عام وزن یا پتلی لوگ انسولین مزاحم بھی ہوسکتے ہیں، یہ زیادہ سے زیادہ عام لوگوں کے درمیان زیادہ وزن ہے (19).

انسولین مزاحمت کے بہت سے دیگر ممکنہ وجوہات ہیں:

Fructose:

• Fructose (اضافی چینی، نہیں پھل سے) کی ایک بڑی ذلت دونوں چوہوں اور انسانوں میں انسولین مزاحمت سے منسلک کیا گیا ہے (20، 21، 22). انفلوژن:
• جسم میں اضافی آکسائڈیٹک کشیدگی اور سوزش میں انسولین کی مزاحمت (23، 24) کی قیادت ہوسکتی ہے. غیر فعالی:
• جسمانی سرگرمی انسولین سنویدنشیلتا کو بڑھاتا ہے، اور غیر فعال ہونے کا سبب بنتا انسولین مزاحمت (25، 26). مائکرو بائیٹا کا حصہ:
• ثبوت یہ ہے کہ گٹھوں میں بیکٹریی ماحول میں رکاوٹ سوزش کا سبب بن سکتا ہے جس میں انسولین مزاحمت اور دیگر میٹابولک مسائل (27) کی شدت بڑھ جاتی ہے. مختلف جینیاتی اور سماجی عوامل بھی ہیں، اور کالا، ہسپانوی اور اسسٹنٹ خاص طور پر زیادہ خطرہ ہیں (28، 29، 30).

یہ فہرست درست نہیں ہے. بہت سے دوسرے عوامل ہیں جو انسولین مزاحمت / حساسیت کو متاثر کرسکتے ہیں.

نیچے کی لائن:

انسولین مزاحمت کا بنیادی سبب زیادہ سے زیادہ جسمانی چربی بڑھ سکتا ہے، خاص طور پر پیٹ علاقے میں.دیگر عوامل میں اعلی چینی کی انٹیک، سوزش، غیر فعالی اور جینیاتی شامل ہیں. اشتہار اشتہار اشتہارات

اگر آپ انسولین مزاحم ہیں تو کیسے جانیں

کئی طریقے موجود ہیں کہ آپ کا ڈاکٹر اس بات کا تعین کرسکتا ہے کہ اگر آپ مزاحم انسولین ہیں.

مثال کے طور پر، اعلی روزہ انسولین کی سطح پر انسولین مزاحمت کا ایک اچھا نشہ ہے.

HOMA-IR کے نام سے ایک امتحان آپ کے خون کی شکر اور انسولین کی سطح سے انسولین مزاحمت کا تخمینہ کرتا ہے، اور بالکل درست ہے.

خون کے شکر کا کنٹرول زیادہ براہ راست، جیسے زبانی گلوکوز رواداری کی جانچ کی پیمائش کرنے کا بھی طریقہ ہے، جہاں آپ کو گلوکوز کی خوراک دی جاتی ہے اور پھر آپ کے خون کی شکر کی سطح چند گھنٹوں تک ماپا جاتا ہے.

اگر آپ وزن سے کم ہو یا موٹے ہو، اور خاص طور پر اگر آپ کے پیٹ کے ارد گرد بڑے پیمانے پر چربی موجود ہو تو، امکانات بہت زیادہ ہیں کہ آپ مزاحم انسولین ہیں.

ایک جلد کی حالت بھی ہے جس میں ایکٹیننسس نگرنانس نامی کہا جاتا ہے، جس کی جلد جلد پر سیاہ جگہوں پر مشتمل ہوتی ہے جو انسولین مزاحمت کی نشاندہی کرسکتا ہے.

کم ایچ ڈی ایل ("اچھا" کولیسسٹرول) کی سطح اور ہائی بل ٹرائیوس فریسیڈسز دو دوسرے مارکر ہیں جو انسولین مزاحمت سے باضابطہ طور پر منسلک ہوتے ہیں (3).

نیچے لائن:

اعلی انسولین کی سطح اور اعلی خون کی شکر کی سطح کے بعد انسولین مزاحمت کے اہم علامات ہیں. دیگر علامات میں بہت زیادہ پیٹ کی چربی، اعلی خون ٹرافیسیسیڈس اور کم ایچ ڈی ایل کی سطح شامل ہیں. انسولین مزاحمت، میٹابولک سنڈروم اور قسم 2 ذیابیطس

انسولین مزاحمت دو بہت عام حالات، میٹابولک سنڈروم اور قسم 2 ذیابیطس کی ایک ہالی ووڈ ہے.

میٹابولک سنڈروم قسم 2 ذیابیطس، دل کی بیماری اور دیگر مسائل سے منسلک خطرے والے عوامل کا ایک گروپ ہے.

علامات ہائی خون ٹریگولیسرائڈز، کم ایچ ڈی ایل کی سطح، بلند بلڈ پریشر، مرکزی موٹاپا (پیٹ کی چربی) اور ہائی بلڈ شوگر (31) ہیں.

کبھی کبھی یہ حالت "انسولین مزاحمت سنڈروم" کے طور پر بھیجا جاتا ہے. (32) انسولین مزاحمت 2 قسم کی ذیابیطس کی ایک بڑی ڈرائیور بھی ہے. ہائی بلڈ شوگر کی سطح اس وجہ سے ہوتی ہے کہ خلیات اب انسولین کا جواب نہیں دیتے (33).

وقت کے ساتھ، پینسلوں میں انسولین پیدا کرنے والے خلیات کام روک سکتے ہیں، جس میں انسولین کی کمی بھی بڑھتی ہے (34).

انسولین مزاحمت کی ترقی کو روکنے سے، میٹابولک سنڈروم کے زیادہ سے زیادہ واقعات اور 2 ذیابیطس کی قسم کو روکنے کے لئے ممکن ہوسکتا ہے.

نیچے لائن:

انسولین مزاحمت میٹابولک سنڈروم اور 2 قسم ذیابیطس کے دل میں ہے، جو اس وقت دنیا میں سب سے بڑی صحت کے مسائل میں شامل ہیں. اشتھارات اشتہار

انسولین مزاحمت دل کی بیماری اور دیگر صحت کے مسائل سے متعلق ہے

انسولین مزاحمت بھی دل کی مرض سے منسلک ہوتا ہے، جو دنیا کا سب سے بڑا قاتل ہے (35).

حقیقت میں، جو لوگ انسولین مزاحم ہیں یا میٹابولک سنڈروم ہیں، وہ دل کی بیماری (36) کا 93 فیصد زیادہ خطرہ ہے.

انسولین مزاحمت سے منسلک بہت سے دیگر بیماری موجود ہیں. اس میں غیر الکوحل فیٹی جگر کی بیماری، پولیسیسٹک امراض سنڈروم (پی سی او ایس)، الزییمر کی بیماری اور کینسر (37، 38، 39، 40) شامل ہیں.

نیچے کی لائن:

انسولین مزاحمت کی وجہ سے دل کی بیماری، غیر الکوحل فیٹی جگر کی بیماری، پولیستیسک امراض سنڈروم، الزیائمر کی بیماری اور کینسر سمیت کئی بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے. اشتہار

انسولین مزاحمت کو کم کرنے کے طریقوں (انسولین حساسیت کو بہتر بنانے کے)

انسولین مزاحمت کے بارے میں اچھی بات یہ ہے کہ اس پر اثر انداز کرنا آسان ہے.

اصل میں، آپ اکثر آپ کے طرز زندگی کو تبدیل کرکے مکمل طور پر ریورس

انسولین مزاحمت کرسکتے ہیں. انسولین مزاحمت کو کم کرنے کے لئے کئی ثبوت پر مبنی طریقے ہیں: ورزش:

یہ انسولین سنویدنشیلتا کو بہتر بنانے کا واحد ترین طریقہ ہو سکتا ہے. اثر تقریبا فوری طور پر ہے (41، 42).

1. ناک پیٹ چربی: آپ کے جگر اور پیٹ سے خاص طور پر گہری "visceral" چربی کو کم کرنے کی کوشش کریں. یہ مضمون پیٹ کی چربی کو کھونے کے بارے میں کئی ثبوت پر مبنی تجاویز کی فہرست کرتا ہے.
2. روزا تمباکو نوشی کریں: تمباکو نوشی کرنے والی تمباکو نوشی کی وجہ سے انسولین مزاحمت پیدا ہوسکتی ہے، لہذا اس سے بچنے میں مدد ملتی ہے (43)
3. چینی شوق کو کم کریں: اضافی شاکوں کی اپنی مقدار کو کم کرنے کی کوشش کریں، خاص طور سے چینی-میٹھی مشروبات سے.
4. صحت مند کھاو: غذا کھاتے ہیں. گری دار میوے اور چربی مچھلی شامل کریں.
5. ومیگا -3 فیٹی ایسڈ: ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کھانے میں بہت سے معاملات میں انسولین مزاحمت کو کم کرسکتا ہے. وہ خون ٹریگسیسرائڈز بھی کم کرسکتے ہیں، جو انسولین مزاحم افراد میں اکثر ہوتے ہیں (44، 45).
6. سپلائیز: بربرین نامی ایک ضمیمہ لے کر انسولین سنویدنشیلتا کو بڑھانے اور خون میں شکر (46) کو کم کرنے کے لئے مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. میگنیشیم سپلیمنٹس بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہیں (47).
7. نیند: کچھ شواہد موجود ہیں کہ غریب نیند انسولین مزاحمت کا سبب بنتی ہیں، لہذا نیند کو بہتر بنانے میں مدد ملنی چاہئے.
8. کشیدگی کو کم کرنا: زیادہ حد تک، آپ کے دباؤ کی سطح کو منظم کرنے کی کوشش (49). مراقبہ کو مددگار ثابت کیا گیا ہے (50).
9. خون کا عطیہ کریں: خون میں لوہے کی اعلی سطح انسولین مزاحمت سے منسلک ہوتے ہیں. مردوں اور پودین پسندی خواتین کے لئے خون کا عطیہ انسولین حساسیت کو بہتر بنا سکتا ہے (51، 52، 53).
10. متضاد روزہ رکھنا: متضاد روزہ رکھنے والے ایک کھانے کے پیٹرن کے بعد انسولین حساسیت کو بہتر بنا سکتے ہیں (54).
11. فہرست میں زیادہ سے زیادہ اشیاء بھی ایسی ہی چیزیں ہوتی ہیں جو ہم عام طور پر اچھا صحت، ایک طویل زندگی اور بیماری کے خلاف تحفظ کے ساتھ ملتے ہیں. یہ سب کہا جاتا ہے، ذہن میں رکھو کہ اس مضمون میں کچھ بھی نہیں طبی مشورہ کے طور پر ہے.

انسولین مزاحمت مختلف سنگین صحت کے مسائل سے منسلک ہے، اور میں سفارش کرتا ہوں کہ آپ اپنے ڈاکٹروں سے آپ کے اختیارات کے بارے میں بات کریں. کام کرنے والے مختلف طبی علاج بھی ہیں.

نیچے لائن:

سادہ طرز زندگی کے اقدامات کے ساتھ انسولین کی مزاحمت کم ہوسکتی ہے یا اس سے بھی مکمل طور پر بدلایا جا سکتا ہے. ان میں ورزش، صحت مند کھانے، پیٹ کی چربی کو کھونے اور اپنی نیند اور کشیدگی کی سطح کا خیال رکھنا شامل ہے.

اشتھارات اشتہار کم کارب خوراک اور انسولین مزاحمت

نمائش کے قابل ہونے والی دوسری چیز کم کارب ڈایٹس ہے.

کاربوہائیڈریٹ کو محدود کرنے والے غذاوں میں میٹابولک سنڈروم اور 2 قسم ذیابیطس (55، 56) کے خلاف ناقابل یقین حد تک طاقتور فوائد ہوسکتے ہیں اور یہ کم از کم انسولین مزاحمت (57، 58، 59) کی طرف سے مباحثہ کیا جاتا ہے.

تاہم، جب کارب کی انٹیک بہت کم ہے، جیسے کیٹجینیک غذائیت پر، جسم دماغ کے لئے خون کی چینی کو بچانے کے لئے ایک انسولین مزاحم ریاست میں اضافہ کر سکتا ہے.

یہ "جسمانی" انسولین مزاحمت (جیسا کہ "pathological" کی مخالفت کی گئی ہے) ہے اور یہ برا چیز نہیں ہے (60).

نیچے لائن:

کم کارب ڈایٹس مٹابابولک بیماری سے منسلک نقصان دہ انسولین مزاحمت کو کم. تاہم، بہت کم کارب کیٹیکنک آٹٹ انسولین مزاحمت کا کوئی نقصان دہ قسم پیدا کر سکتا ہے جو دماغ کے لئے خون کی شکر سے بچاتا ہے.

ہوم پیغام لیں انسولین مزاحمت آج کی دائمی بیماریوں میں سے بہت سے (اگر نہیں

سب سے زیادہ

) کی اہم ڈرائیوروں میں سے ایک ہوسکتا ہے، جو ہر سال لاکھوں افراد کو قتل کررہا ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ یہ سادہ طرز زندگی کے اقدامات کے ساتھ نمایاں طور پر بہتر بنایا جاسکتا ہے، جیسے چربی کھونے، صحت مند کھانا کھانے اور مشق کرنا. انسولین کے خلاف مزاحمت کی روک تھام کو ان سب سے زیادہ طاقتور چیزوں میں شامل ہوسکتا ہے جو آپ طویل عرصے سے، صحت مند اور خوشگوار زندگی گزارنے کے لئے کر سکتے ہیں.