آپ کے پیٹ پر سوتے ہیں: کیا یہ آپ کے لئے برا ہے؟

آپ کے پیٹ پر سو رہے ہیں

کیا آپ کے پیٹ پر سو جانے سے برا ہے؟ مختصر جواب "ہاں. "اگرچہ آپ کے پیٹ پر نیند سونا کم کرنے اور نیند اپنی کو کم کر سکتا ہے، یہ بھی آپ کی پیٹھ اور گردن کے لئے ٹیکس لگ رہا ہے. یہ آپ کے دن بھر میں غریب نیند اور تکلیف کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ حاملہ ہیں تو، آپ کو اپنی نیند کی پوزیشن کے بارے میں خاص طور پر محتاط ہونا چاہئے اور اگر آپ کر سکتے ہیں تو آپ کے پیٹ پر نیند رہنا چاہئے.

آپ کے جسم پر نیند سے محرومیت کے اثرات »

اشتہار اشتہار

پیچھے درد

یہ ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ شروع ہوتا ہے

بہت سے پیٹ سوئر کچھ درد کا تجربہ کرتے ہیں. چاہے یہ گردن، بیک یا جوڑوں میں ہو، یہ درد اس پر اثر انداز کر سکتا ہے کہ آپ کتنے نیند حاصل کرتے ہیں. زیادہ درد کا مطلب یہ ہے کہ آپ رات کے دوران اٹھنے کی زیادہ امکانات رکھتے ہیں اور صبح میں کم آرام محسوس کرتے ہیں.

میانو کلینک کے مطابق، آپ کے پیٹ پر نیند آپ کی پیٹھ اور ریڑھائی پر دباؤ لگتی ہے. یہ ہے کیونکہ آپ کا وزن آپ کے جسم کے وسط میں ہے. جب آپ سو رہے ہیں تو یہ غیر جانبدار ریڑھ کی پوزیشن کو برقرار رکھنا مشکل بناتا ہے.

آپ کے جسم کے دوسرے ڈھانچے پر ریڑھائی پر کشیدگی پر کشیدگی بڑھتی ہے. اس کے علاوہ، جب آپ کے اعصاب کے لئے ریڑھ کی خالی ایک پائپ لائن ہے تو، ریڑھائی کشیدگی کو آپ کے جسم میں کہیں بھی درد کا باعث بن سکتا ہے. آپ ٹنگلنگ اور نونبھی کا تجربہ بھی کرسکتے ہیں، جیسے آپ کے حصے "گر گئے" (جبکہ باقی آپ کو بے چینی اور وسیع جاگ) ہے.

اشتہار

نمی درد

اور پھر اس کی گردن

جب تک کہ آپ کسی بھی طرح سے آپ کی تکیا کے ذریعے سانس لینے کے بارے میں سوچا نہیں ہے، تو آپ کو اپنے سر کی طرف مڑنے کی ضرورت ہے جب آپ سو جاتے ہیں آپ کے پیٹ یہ آپ کے سر کو پھینک دیتا ہے. آپ کو پیٹ کے ایک قسط کے بعد اس وجہ سے نقصان پہنچایا جا سکتا ہے، لیکن گردن کے مسائل سے زیادہ وقت میں ترقی ممکن نہیں ہوسکتی ہے.

آپ کو واقعی میں گردن کی دشواری کا سامنا کرنا ہی نہیں ہے. یہ ہے جب آپ کے کنارے کے درمیان جیلیٹنس ڈسک کا ٹوٹنا ہے. جب یہ جیل ڈسک سے باہر نکلتا ہے تو، یہ اعصاب کو جلدی کر سکتا ہے.

اوپری پس منظر اور گردن کے درد کو درست کرنا »

اشتہارات اشتہار

حاملہ خواتین

ماں کے لئے خصوصی احتیاط

جب آپ" دو کے لئے سوتے ہیں "تو آپ کو زیادہ سے زیادہ معیار کی باقی ضرورت ہے آپ حاصل کر سکتے ہیں. آپ کے پیٹ پر نیند کا بہت خیال آپ کی حمل میں دیر سے ہنسنا ہے، لیکن آپ بھی اس سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. مڈل کے ارد گرد اس اضافی وزن میں آپ کی ریڑھ کی ہڈی پر پل بڑھ جائے گی.

اس کے علاوہ، آپ کے بچے کو زیادہ سے زیادہ کمرے ملے گا اگر وہ آپ کے ریڑھ کی ہڈی اور گدھے کے درمیان نچوڑ کرنے پر مجبور نہ ہو. 2012 کے ایک طبی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ حاملہ ہوتے ہیں تو آپ کے بائیں جانب سو رہے ہیں صحت مند خون کے بہاؤ کو بڑھا سکتے ہیں اور آپ اور آپکے بچے کے لئے زیادہ سے زیادہ آکسیجن کی سطح فراہم کرسکتے ہیں.

آپ کے پیٹ پر سونے کے لئے آپ کا گائیڈ حاملہ ہونے پر

اشتہار

تجاویز

آپ کے پیٹ پر نیند کے لئے تجاویز

اگر آپ نے اپنے پیٹ پر پوری زندگی سوئی ہے تو، اور انتباہات کے باوجود، آپ صرف کسی اور طریقے سے سونے نہیں مل سکتی؟ یہاں کچھ تجاویز ہیں جو ممکنہ طور پر ممکنہ پیچیدگیوں سے بچنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں:

• ایک پتلی تکیا یا تکلیف کا استعمال نہ کریں. آپ کی سر اور گردن کم تکلیف تکلیف تکیا.
• تکلیف کے ساتھ آپ کے پیٹ کے نیچے رکھو. اس سے آپ کو بیک اپ کو غیر جانبدار حیثیت میں رکھنے میں مدد ملے گی اور آپ کی ریڑھائی پر دباؤ ڈالیں.
• صبح میں کھڑے ہو جاؤ. ھیںچنے کے چند منٹ آپ کے جسم کو سیدھا کرنے میں مدد ملے گی اور آہستہ آہستہ سپورٹ پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی. ھیںچنے سے پہلے تھوڑا سا تحریک کے ساتھ گرم کرنا اور نرم ہونا یقینی بنائیں!

پیٹ نیند کے لئے تجاویز

1. ایک پتلی تکیا کا استعمال کرتے ہیں یا تکیا نہیں. تمباکو نوشی تکیا، آپ کے سر اور گردن میں کم زاویہ ہو جائے گا.
2. تکلیف کے ساتھ آپ کے پیٹ کے نیچے رکھو. اس سے آپ کو بیک اپ کو غیر جانبدار حیثیت میں رکھنے میں مدد ملے گی اور آپ کی ریڑھائی پر دباؤ ڈالیں.
3. صبح میں کھڑے ہو جاؤ. ھیںچنے کے چند منٹ آپ کے جسم کو سیدھا کرنے میں مدد ملے گی اور آہستہ آہستہ سپورٹ پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی. ھیںچنے سے پہلے تھوڑا سا تحریک کے ساتھ گرم کرنا اور نرم ہونا یقینی بنائیں!