آپ کے لئے ناشتا خراب ہے؟ حیرت انگیز سچ

"دن کا سب سے اہم ناشتا ناشتا ہے." یہ افسانہ معاشرے میں وسیع ہے. ناشتا کو صحت مند سمجھا جاتا ہے، دوسرے کھانے سے بھی زیادہ اہم ہے.

یہاں تک کہ آج کے سرکاری غذائی ہدایات کی تجویز ہے کہ ہم ناشتہ کھائیں.

یہ دعوی کیا جاتا ہے کہ ناشتہ ہم وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے، اور اس کی تیاری اس سے موٹاپا کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے.

یہ ایک مسئلہ کی طرح لگتا ہے، کیونکہ 25 فیصد امریکیوں کو باقاعدگی سے ناشتا چھوڑتا ہے (1).

تاہم، نئی اعلی معیار کے مطالعہ نے عالمی مشورے سے متعلق سوالات شروع کردیئے ہیں کہ ہر ایک کو ناشتہ کھانا کھاؤ.

یہ مضمون ناشتا میں ایک تفصیلی نظر لیتا ہے، اور چاہے اس کو چھوڑنے میں واقعی آپ کی صحت کو نقصان پہنچایا جاۓ اور آپ کو چربی بنائی جائے.

اشتہارات اشتہار

ناشتا کھانے والےوں کو صحت مند آدتے ہونے کا عزم ہے

یہ سچ ہے، بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ناشتہ کھانے والے کو صحت مند ہونا پڑتا ہے.

مثال کے طور پر، وہ کم وزن / موٹے ہونے کا امکان کم ہیں اور کئی دائمی بیماریوں کا کم خطرہ (2، 3، 4) ہے.

اس وجہ سے، بہت سے ماہرین نے دعوی کیا ہے کہ ناشتہ آپ کے لئے اچھا ہونا ضروری ہے.

تاہم، یہ مطالعات نام نہاد مشاہداتی مطالعہ ہیں، جس میں ارتکاب کا مظاہرہ نہیں کر سکتا.

یہ مطالعہ ظاہر کرتی ہیں کہ لوگ ناشتہ کھاتے ہیں

زیادہ امکان صحت مند رہنے کے لئے ہیں، لیکن وہ ناشتا خود ثابت نہیں کرسکتے ہیں کی وجہ سے. امکانات یہ ہیں کہ ناشتہ کھانے والے دیگر صحتمند طرز زندگی کی عادتیں ہیں جو اس کی وضاحت کرسکتے ہیں.

مثلا مثال کے طور پر، جو لوگ ناشتہ کھاتے ہیں وہ زیادہ فائبر اور مائکرونیوترینٹ (5، 6) کے ساتھ صحت مند غذا کھاتے ہیں.

دوسری جانب، ناشتہ چھوڑنے والے لوگ زیادہ دھواں ہوتے ہیں، زیادہ شراب پینے اور کم سے کم کام کرتے ہیں (7).

شاید یہ وہ وجوہات ہیں جو ناشتا کتے صحت مند ہیں، اوسط. ناشتا خود کے ساتھ ایسا نہیں ہوسکتا ہے

کسی بھی . حقیقت میں، اعلی معیار کے مطالعہ نے بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا اشارہ کیا ہے کہ یہ آپ واقعی ناگزیر نہیں ہے کہ آپ کھاتے ہیں یا ناشتا چھوڑ دیتے ہیں.

نیچے کی لائن:

ناشتا کا خشک ناشتہ ناشتہ داروں کے مقابلے میں صحت مند اور لینر ہوتے ہیں. یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہوسکتا ہے کہ ناشتہ کھانے والے دوسرے صحتمند طرز زندگی کی عادات رکھتے ہیں. اشتہار

کھانے کی ناشتا آپ کی میٹابولزم کو فروغ نہیں دیتا

بعض لوگ دعوی کرتے ہیں کہ کھانے کے ناشتا "کک شروع ہوتا ہے" چال چلتا ہے، لیکن یہ ایک افسانہ ہے.

یہ لوگ کھانا کے تھرمل اثر سے متعلق ہیں، جو جلانے والی کیلوری میں اضافہ ہوتا ہے جسے آپ کے بعد کھانے کے بعد ہوتا ہے.

تاہم، پورے دن میں میٹابولزم کا معاملہ کیا جاتا ہے. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ جس وقت، یا کتنی بار، آپ کھاتے ہیں.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کیلوری میں کیلوری میں کوئی فرق نہیں ہے جس میں کھانے والے یا نپ شپ (8) کھانے والے افراد کے درمیان 24 گھنٹوں تک جلا دیا جاتا ہے.

نیچے کی سطر:

آپ کیلنڈر کھاتے ہیں یا کھاتے ہیں چاہے آپ پورے دن میں جلانے والے کیلوری کی مقدار پر کوئی اثر نہ کریں. یہ ایک افسانہ ہے. اشتہار اشتہار> اچانک ناشتا کا سبب بنتا ہے وزن کم نہیں

جیسا کہ اوپر بیان کیا جاتا ہے، ناشتہ کھاتے ہیں جو لوگ ناشتہ کھاتے ہیں، زیادہ سے زیادہ وزن کرتے ہیں.

یہ متعدد لگ رہا ہے، کیونکہ

نہیں کھا سکتا ہے کہ آپ زیادہ وزن حاصل کر سکتے ہیں؟ ٹھیک ہے، کچھ دعوی کرتے ہیں کہ ناشتا کو چھوڑنے سے آپ کو بہت بھوک بننا پڑتا ہے تاکہ آپ اس دن بعد میں گھس جائیں.

یہ احساس محسوس ہوتا ہے، لیکن ثبوت کی طرف سے حمایت نہیں ہے. یہ سچ ہے کہ ناشتا ختم کرنا لوگوں کو زیادہ بھوکا بناتا ہے اور دوپہر کے کھانے میں زیادہ کھانا کھاتا ہے، لیکن یہ ناشتا جو کھو گیا تھا اس سے زیادہ زیادہ حد تک نہیں ہے. حقیقت میں، کچھ مطالعہ اس سے بھی ظاہر ہوتا ہے کہ ناشتا چھوٹا

کل مجموعی کالوری کی انٹیک کو روزانہ 400 کیلوری (9، 10، 11) تک پہنچ سکتا ہے.

یہ منطقی لگتا ہے، کیونکہ آپ ہر روز آپ کی خوراک سے مؤثر طور پر پورے کھانے کو ہٹا دیں.

دلچسپ بات یہ ہے کہ حال ہی میں کھانے / کھپت کے ناشتہ دار دشمنی کو اعلی معیار کے بے ترتیب کنٹرول ٹرائل میں ٹیسٹ کیا گیا تھا. یہ 4 مہینہ طویل عرصے سے مطالعہ تھا جس میں 309 سے زائد اونٹ / موٹے مردوں اور عورتوں (12) میں ناشتا کھانا کھاتے ہیں یا ناشتا کو چھوڑنے کے مقابلے میں. 4 ماہ کے بعد، گروہوں کے درمیان وزن میں کوئی فرق نہیں تھا. لوگوں نے اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑا کہ آیا ناشتہ نے کھایا یا کھایا.

یہ نتائج نرسوں کی وزن میں کمی کے اثرات پر دوسرے مطالعات کی طرف سے حمایت کی جاتی ہیں. ناشتا کی تیاری کا کوئی اثرات نہیں تھا (5، 12، 13).

نیچے لائن:

اعلی معیار کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ لوگ ناشتہ کھاتے ہیں یا کھاتے ہیں. ناشتا کی تیاری کرتا ہے آپ کو دوپہر کے کھانے کے کھانے سے زیادہ کھانا ہوتا ہے، لیکن ناشتا کے لۓ آپ کو کھپت کرنے کے لئے کافی نہیں ہے.

اشتھارات

ناشتا کو کچلنا مئی میں کچھ صحت کے فوائد بھی ہوسکتے ہیں

کئی ناامیدی روزہ رکھنے والے طریقوں کا ناشتا ایک عام حصہ ہے. اس میں 16/8 طریقہ شامل ہے، جس میں ایک گھنٹے کے کھانے کی کھڑکی کے بعد رات کے روز 16 گھنٹوں پر مشتمل ہوتا ہے.

یہ کھانے کی کھڑکی عام طور پر دوپہر کے کھانے تک رات کے کھانے تک ہوتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ہر دن ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں.

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے لئے مؤثر طریقے سے کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے، وزن میں کمی کو بڑھانے اور میٹابولک صحت کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے (14، 15، 16، 17، 18).

تاہم، یہ ذکر کرنا ضروری ہے کہ ناشتا روٹی اور / یا ناشتا ختم کرنا ہرگز مناسب نہیں ہے. اثرات انفرادی (19) کی طرف سے مختلف ہوتی ہیں.

بعض لوگ ممکنہ اثرات کا سامنا کرسکتے ہیں، جبکہ دوسروں کے سر درد کو فروغ دینے، خون کی شکر، شعور اور حراستی کی کمی (20، 21) میں کمی آتی ہے.

نیچے کی سطر:

ناشتا کی تیاری بہت سے وقفے روزہ روزہ پروٹوکول کا حصہ ہے، جیسے 16/8 طریقہ. متضاد روزہ رکھنے والے کئی صحت کے فوائد حاصل کرسکتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

ناشتا اختیاری ہے

ثبوت واضح ہے، ناشتا کے متعلق "خاص" کچھ نہیں ہے. شاید آپ اس بات پر متفق نہیں ہیں کہ آپ ناشتہ کھاتے ہیں یا کھاتے ہیں، جب تک آپ باقی دن کے لئے صحت مند کھاتے ہیں.

ناشتا شروع نہیں کرتا "آپ کی میٹابولزم" اور اس کو دور کرنے سے آپ کو خود کار طریقے سے وزن میں اضافہ اور وزن حاصل نہیں کرتا.

یہ ایک افسانہ ہے، مبنی مطالعہ پر مبنی ہے جو بعد میں بے شمار کنٹرول ٹرائلز (حقیقی سائنس) میں غلط ثابت ہوا ہے.

دن کے اختتام پر، ناشتہ ناشتا ہے

اختیاری

، اور یہ سب ذاتی ترجیحات کو کم کرتی ہے.

اگر آپ صبح بھوک محسوس کرتے ہیں اور ناشتہ پسند کرتے ہیں تو آگے بڑھتے ہیں اور ایک صحت مند ناشتا کھاتے ہیں. ایک پروٹین امیر ناشتہ بہترین ہے.

اگرچہ، اگر آپ صبح بھوک محسوس نہیں کرتے اور محسوس نہیں کرتے کہ آپ کو ناشتہ کی ضرورت ہے تو پھر اسے کھاتے نہ ہو. ایسا ہی آسان ہے.