Kegel مشقیں: فوائد، مقاصد اور احتیاط
فہرست کا خانہ:
- Kegel مشق کیا ہیں؟
- کیوں کیجیل مشق کرتا ہے؟
- خواتین میں پلوی فرش کی پٹھوں کو تلاش کرنا
- مردوں میں اکثر ایک ہی قسم کی مصیبت ہوتی ہے جب وہ پیویسی فرش کے پٹھوں کے صحیح گروپ کی شناخت کے لئے آتا ہے. مردوں کے لئے، انہیں ڈھونڈنے کا ایک طریقہ انگلی میں ایک انگلی ڈالنا ہے اور اسے نچوڑنے کی کوشش کی جاتی ہے- پیٹ، بٹوے، یا رانوں کے پٹھوں کو روکنے کے بغیر.
- ہمیشہ اپنے آپ کو کجیل مشق کرنے سے پہلے خالی کریں. ابتدائی طور پر، آپ کو آپ کی مشق کرنے سے پہلے بیٹھنا یا جھوٹا کرنے کے لئے ایک خاموش، نجی جگہ تلاش کرنا چاہئے. جیسا کہ آپ مشق کرتے ہیں، آپ کو مل جائے گا آپ انہیں کہیں بھی کر سکتے ہیں.
- اگر آپ Kegel مشق سیشن کے بعد آپ کے پیٹ یا پیچھے درد محسوس کرتے ہیں تو، یہ ایک نشانی ہے کہ آپ ان کو صحیح طریقے سے نہیں کر رہے ہیں. ہمیشہ یاد رکھو - یہاں تک کہ جب آپ اپنے pelvic فلور کی پٹھوں کی معاونت کرتے ہیں - آپ کے پیٹ، پٹھوں، پٹھوں، اور اطراف میں پٹھوں ڈھونڈ رہے ہیں.
Kegel مشق کیا ہیں؟
Kegel مشق سادہ سادہ اور رہائی کے مشق ہیں کہ آپ اپنے pelvic فرش کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے کر سکتے ہیں. آپ کے نچوڑ اپنے ہونٹوں کے درمیان موجود علاقے ہیں جو آپ کے امدادی اداروں کو رکھتی ہیں.
دوری فرش واقعی میں عضلات اور ٹشوز کی ایک سلسلہ ہے جو آپ کے پتوں کے نیچے ایک گھنے یا ہاکاک بناتا ہے. یہ انگلی آپ کے اعضاء رکھتا ہے. ایک کمزور پٹی کے فرش کی طرح آپ کے دانتوں یا مثالی کو کنٹرول کرنے میں ناکامی جیسے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں.
ایک بار جب آپ Kegel مشق سمجھتے ہیں، تو آپ انہیں کسی بھی وقت اور کہیں بھی کرسکتے ہیں - آپ کے گھر کی رازداری میں یا بینک پر لائن میں انتظار کر رہے ہیں.
اشتہار اشتہارمقصد
کیوں کیجیل مشق کرتا ہے؟
خواتین اور مرد دونوں کوگلیل مشقوں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.
بہت سے عوامل عورتوں میں پتلون منزل کمزور کر سکتے ہیں، جیسے حمل، پیدائش، عمر، اور وزن میں اضافہ.
دلی فرش کی پٹھوں کا درد، مثالی اور آدھیوں کی مدد کرتی ہے. اگر پٹھوں کو کمزور ہے تو، یہ پتلون اعضاء خواتین کی اندام نہانی میں کم ہوسکتی ہیں. انتہائی غیر معمولی ہونے کے علاوہ، یہ پیشاب کی بدولت بھی ہو سکتا ہے.
مرد ان کی پتلون منزل کے پٹھوں میں کمزوری کا تجربہ بھی کرسکتے ہیں. یہ پیشاب اور ملبے دونوں میں ناکام ہوجاتا ہے، خاص طور پر اگر انسان کو پروسٹیٹ سرجری پڑتا ہے.
عورتوں کے لئے
خواتین میں پلوی فرش کی پٹھوں کو تلاش کرنا
جب آپ سب سے پہلے کیجیل مشق کررہے ہیں تو، پٹھوں کا صحیح سیٹ تلاش کرنا مشکل ہوسکتا ہے. ان کی تلاش کرنے کا ایک طریقہ آپ کی اندام نہانی کے اندر ایک صاف انگلی رکھ کر اپنی انگلی کے ارد گرد آپ کی اندام نہانیوں کی پٹھوں کو مضبوط کر رہا ہے.
آپ اپنے پیشاب کے وسط بہاؤ کو روکنے کی کوشش کر کے پٹھوں کو بھی تلاش کرسکتے ہیں. آپ اس عمل کے لئے پٹھوں کا استعمال کرتے ہیں آپ کے پٹک فلور کی پٹھوں. جب وہ معاہدہ کرتے ہیں اور آرام کرتے ہیں تو وہ کیسے محسوس کرتے ہیں.
تاہم، آپ کو یہ طریقہ صرف سیکھنا مقاصد کیلئے استعمال کرنا چاہئے. یہ باقاعدگی سے آپ کے پیشاب کو شروع کرنے اور روکنے کے لئے ایک اچھا خیال نہیں ہے، یا جب آپ کو مکمل مثالی طور پر Kegel مشق کرتا ہے. مثلث کے نفاذ سے نمٹنے کے لئے آپ کا خطرہ پیشاب پٹک انفیکشن (یوٹیآئ) کے لئے بڑھ سکتا ہے.
اگر آپ اب بھی اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں تو آپ اپنے نسائی ماہر سے بات کریں. وہ ایک اندام نہانی کا نام استعمال کرتے ہوئے ایک اعتراض استعمال کرتے ہیں. آپ اندام نہانی میں اندام نہانی میں داخل کرتے ہیں اور پھر اس میں رکھنے کے لۓ اپنے pelvic فلور کی پٹھوں کو استعمال کرتے ہیں.
بایوفایڈ بیک ٹریننگ آپ کے پیویسی فلور کے پٹھوں کو شناخت اور الگ کرنے میں مدد کرنے میں بہت مفید ثابت ہوسکتی ہے. اس طریقہ کار میں، ایک ڈاکٹر آپ کے اندام نہانی یا مقعد کے باہر آپ کی اندام نہانی یا چپکنے والی الیکٹروڈ میں ایک چھوٹا سا تحقیق پیش کرے گا. آپ کو Kegel کرنے کی کوشش کرنے کے لئے کہا جائے گا. ایک نگرانی سے پتہ چلتا ہے کہ آپ نے درست پٹھوں کو معاہدہ کیا اور کتنا عرصہ تک آپ کو سنجیدگی سے پکڑنے کے قابل تھا.
اشتھارات اشتہارمردوں کے لئے 999> مردوں میں پکنک فلور کی پٹھوں کو تلاش کرنا
مردوں میں اکثر ایک ہی قسم کی مصیبت ہوتی ہے جب وہ پیویسی فرش کے پٹھوں کے صحیح گروپ کی شناخت کے لئے آتا ہے. مردوں کے لئے، انہیں ڈھونڈنے کا ایک طریقہ انگلی میں ایک انگلی ڈالنا ہے اور اسے نچوڑنے کی کوشش کی جاتی ہے- پیٹ، بٹوے، یا رانوں کے پٹھوں کو روکنے کے بغیر.
ایک اور مددگار چیلنج آپ کے گیس سے گزرنے والے عضلات کو کم کرنا ہے.
اگر آپ ابھی تک پریشان ہو تو، پیشاب کے بہاؤ کو روکنے کے لئے مشق کریں. خواتین کے ساتھ، یہ دلی فلور کی پٹھوں کا پتہ لگانے کا ایک قابل اعتماد طریقہ ہے، لیکن یہ باقاعدہ عمل نہیں بننا چاہئے.
بایو فایڈ بیک بیکار فرش کی پٹھوں کو تلاش کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے. اگر آپ انہیں اپنے آپ کو تلاش کرنے میں دشواری کا سامنا کررہے ہیں تو، آپ اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کرنا چاہتے ہیں.
اشتھارات
مقاصد اور فوائدکیگل کے مشقوں اور مقاصد
ہمیشہ اپنے آپ کو کجیل مشق کرنے سے پہلے خالی کریں. ابتدائی طور پر، آپ کو آپ کی مشق کرنے سے پہلے بیٹھنا یا جھوٹا کرنے کے لئے ایک خاموش، نجی جگہ تلاش کرنا چاہئے. جیسا کہ آپ مشق کرتے ہیں، آپ کو مل جائے گا آپ انہیں کہیں بھی کر سکتے ہیں.
جب آپ سب سے پہلے کیجیل مشق کرنے شروع کرتے ہیں، تو آپ کے پیڑک فرش میں تینوں کی تعداد کے لئے پٹھوں کو تنگ کر دیتے ہیں، پھر تینوں کی گنتی کے لئے آرام کریں. جب تک آپ نے 10 بار پھر سے کام نہیں کیا ہے جاری رکھیں. اگلے کئی دنوں کے دوران، جب تک آپ اپنی تعداد میں شمار ہونے کے لۓ آپ کے عضلات کش نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ کا مقصد ہر روز 10 تکرار کے تین سیٹ کرنا ہوگا.
آپ کو فوری طور پر چاہتے ہیں جس کے نتیجے میں نہیں دیکھتے ہیں پریشان مت کرو. میو کلینک کے مطابق، کیگل نے مشق کی پیشرفت پر اثر پڑنے کے لئے چند مہینے تک مشق کردی ہے.
وہ ہر شخص کے لئے مختلف طریقے سے کام کرتے ہیں. کچھ لوگ پٹھوں کے کنٹرول اور پیشاب کی تسلسل میں بہتری میں بہتری دکھاتے ہیں. تاہم، کیگلز کو آپ کی حالت خراب ہونے سے روک سکتی ہے.
اشتہارات اشتہار
انتباہاتانتباہات
اگر آپ Kegel مشق سیشن کے بعد آپ کے پیٹ یا پیچھے درد محسوس کرتے ہیں تو، یہ ایک نشانی ہے کہ آپ ان کو صحیح طریقے سے نہیں کر رہے ہیں. ہمیشہ یاد رکھو - یہاں تک کہ جب آپ اپنے pelvic فلور کی پٹھوں کی معاونت کرتے ہیں - آپ کے پیٹ، پٹھوں، پٹھوں، اور اطراف میں پٹھوں ڈھونڈ رہے ہیں.
آخر میں، اپنے Kegel مشق کو ختم نہیں کرتے. اگر آپ پٹھوں کو بھی سختی سے کام کرتے ہیں تو وہ تھک جاتے ہیں اور اپنے ضروری افعال کو پورا کرنے میں قاصر ہیں.
