Kegel مردوں کے لئے مشق: وہ کام کرتے ہیں؟
فہرست کا خانہ:
- مردوں کے لئے کونسلز؟
- Kegel مشق کیا ہیں؟
- وقت کے ساتھ آپ کے کمپیوٹر کی پٹھوں سے کیا ہوتا ہے؟
- ڈاکٹر آرنلڈ کیگل نے اصل میں 1940 کے دہائیوں میں خواتین کے بچوں کو پیدائش کے بعد اپنے بولڈوں کے کنٹرول میں مدد کرنے کے لئے کیگل کا مشق بنایا.
- Kegel مردوں کے لئے مشق پر کم تحقیق کیا گیا ہے. لیکن ابتدائی نتائج کا وعدہ کیا گیا ہے.
- کیگل کے مشقوں میں خواتین اور مرد دونوں کے لئے جنسی فائدہ ہوسکتا ہے.انٹرنیشنل ایوگرنکولوجی جرنل کے سائنسدانوں کے مطابق، کئی مطالعہ نے خواتین میں بہتر جنسی کام کرنے کے لئے پکنک فلور پٹھوں کی تربیت سے منسلک کیا ہے. جنسی میڈیکل جائزے میں تحقیق کی اطلاع دی گئی ہے کہ وہ مردوں میں جنسی بیماری کا علاج بھی کرسکتے ہیں. مزید خاص طور پر، وہ دائمی پروسٹیٹائٹس یا دائمی pelvic درد سنڈروم کے ساتھ مردوں میں erectile تقریب، انضمام کنٹرول، اور orgasm کی شدت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں.
- مرد اور عورت دونوں بنیادی طور پر اسی طرح سے کیگل کو مشق کر سکتے ہیں.
- ایک بار جب آپ نے آپ کے کمپیوٹر کے پٹھوں کو پایا ہے تو، ان کو پھیلانے کا مشق کر سکتے ہیں. آپ کے کمپیوٹر کی پٹھوں کو 5 سے 20 سیکنڈ کے لئے معاہدہ اور رکھنا. پھر ان کو چھوڑ دو آپ اس سادہ مشق کو ایک قطار میں 10 سے 20 گنا کر سکتے ہیں، ایک دن میں تین سے چار بار. آہستہ آہستہ آپ کی تکمیل کی تعداد کی تعداد کی تعمیر اور آپ کے لئے ہر سنجیدگی کا وقت پکڑو.
- آپ اس بنیادی مشق پر متعدد کوششیں کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کے کمپیوٹر کی پٹھوں کو فوری طور پر معاہدہ اور رہائی جاری رکھی ہے. یا انہیں بہت آہستہ سے معاہدہ کرنے کی مشق کریں. آپ کھڑے، بیٹھے، یا نیچے جھوٹ کرتے ہوئے اپنی پوزیشن کو بھی مختلف کر سکتے ہیں.
- کیجیل مشق کم خطرہ ہیں، کہیں بھی کرنے کے لئے آسان ہے، اور کوشش کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں. تو آپ کو کیا کھو جانا ہے؟
مردوں کے لئے کونسلز؟
آپ نے شاید کے بارے میں سنا ہے کہ خواتین کے لئے Kegel مشق ہے لیکن مردوں کے بارے میں کیا خیال ہے؟
کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ان دوری فرش کو مضبوط کرنے کے مشقوں میں پروسٹیٹ سرجری کے بعد مثالی کنٹرول کو بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کچھ مردوں کے لئے، وہ کھودنے والی بیماری کا علاج اور وقت سے قبل انزال کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. وہ آپ کے orgasms کی شدت میں اضافہ بھی کر سکتے ہیں.
ان آسان مشقوں کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں اور اپنے روزانہ کے معمول میں کیسے شامل کریں.
اشتہار اشتہارکونسلز کیا ہیں؟
Kegel مشق کیا ہیں؟
کیجیل مشقوں کو بھی پیویسی فلس پٹھوں کی تربیت (پی ایف ایم ٹی) کی مشق بھی کہا جاتا ہے. وہ آپ کے پیویسی فلور کے پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں، جو آپ کے پولوکوکسیجال (پی سی) کے پٹھوں کے نام سے بھی مشہور ہیں.
مرد اور عورت دونوں کے پاس پی سی کی پٹھوں ہیں. وہ آپ کے urethra، مثلث، اور کشش سمیت، آپ کے pelvic اعضاء کی حمایت فراہم کرتے ہیں. وہ آپ کے اعضاء کو جگہ میں پکڑتے ہیں، اچھے مثالی کنٹرول اور جنسی کام کو فروغ دیتے ہیں.
آپ کے پی سی کی پٹھوں سے کیا ہوتا ہے؟
وقت کے ساتھ آپ کے کمپیوٹر کی پٹھوں سے کیا ہوتا ہے؟
جب آپ نوجوان ہیں تو، آپ کے کمپیوٹر کی پٹھوں عام طور پر سخت اور مضبوط ہیں. آپ کی عمر کے طور پر، وہ کمزور اور بڑھا سکتے ہیں. وہ حاملہ یا بچے کی پیدائش کے نتیجے میں بہت کمزور یا ڈھیلا ہوسکتے ہیں، پروسٹیٹ کینسر کے لئے سرجری، مثالی یا کٹائی کے مسائل، یا دیگر عوامل بھی.
یہ آپ کے مثالی کنٹرول اور جنسی زندگی کو منفی اثر انداز کر سکتا ہے. لیکن جیسے ہی آپ باقاعدگی سے ورزش کے ذریعہ اپنے بازو یا ٹانگ کی پٹھوں کو مضبوط کر سکتے ہیں، آپ کو اپنے پیالوں کی پٹھوں کو کوگل کے مشق کے ساتھ مضبوط کر سکتے ہیں.
اشتہار اشتہار اشتہاراتخواتین کے لئے 999> کیجیل کیسے خواتین کی مدد کر سکتا ہے؟
ڈاکٹر آرنلڈ کیگل نے اصل میں 1940 کے دہائیوں میں خواتین کے بچوں کو پیدائش کے بعد اپنے بولڈوں کے کنٹرول میں مدد کرنے کے لئے کیگل کا مشق بنایا.
اس کے بعد سے، بہت سے مطالعہ پایا ہے Kegel مشق خواتین میں کئی حالات کا علاج کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، Actas Urológicas Españolas میں ایک تحقیق کا جائزہ لینے سے پتہ چلتا ہے کہ وہ خواتین میں پیشاب کی ترویج کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. ادویات کے ورلڈ جرنل میں ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ وہ نہ صرف نہروں کی ناکامی کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں، بلکہ خواتین میں پتلون عضو تناسب اور جنسی بیماری بھی شامل ہیں.
مردوں کے لئے
وہ مردوں کی کیسے مدد کرسکتے ہیں؟
Kegel مردوں کے لئے مشق پر کم تحقیق کیا گیا ہے. لیکن ابتدائی نتائج کا وعدہ کیا گیا ہے.
مثال کے طور پر، یوولوژی میں ایک تحقیقاتی تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ کگلیل مشقوں میں پروسٹیٹ سرجری کے بعد مردوں میں کشیدگی سے بے روزگاری کی مدد کرسکتے ہیں. یہ ممکنہ مثلث کو دور کرنے اور بعض مردوں میں جنسی کام کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
اشتہار اشتہار
جنسی کے لئےکیا کرگل اپنے جنسی زندگی کو بہتر بنا سکتا ہے؟
کیگل کے مشقوں میں خواتین اور مرد دونوں کے لئے جنسی فائدہ ہوسکتا ہے.انٹرنیشنل ایوگرنکولوجی جرنل کے سائنسدانوں کے مطابق، کئی مطالعہ نے خواتین میں بہتر جنسی کام کرنے کے لئے پکنک فلور پٹھوں کی تربیت سے منسلک کیا ہے. جنسی میڈیکل جائزے میں تحقیق کی اطلاع دی گئی ہے کہ وہ مردوں میں جنسی بیماری کا علاج بھی کرسکتے ہیں. مزید خاص طور پر، وہ دائمی پروسٹیٹائٹس یا دائمی pelvic درد سنڈروم کے ساتھ مردوں میں erectile تقریب، انضمام کنٹرول، اور orgasm کی شدت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں.
اشتہار
وہ کیسے کریںآپ کیسے کر سکتے ہیں Kegel مشق؟
مرد اور عورت دونوں بنیادی طور پر اسی طرح سے کیگل کو مشق کر سکتے ہیں.
پہلا قدم آپ کے کمپیوٹر کی پٹھوں کو تلاش کرنا ہے. پیشاب کرتے وقت آپ ان پٹھوں کی شناخت کر سکتے ہیں. بس وسط ندی سے نمٹنے بند کرو. آپ کے پیشاب کے پیچھے آپ کے پٹھوں کا استعمال آپ کے کمپیوٹر کی پٹھوں ہیں. وہ اسی عضلات ہیں جو آپ گیس سے گزرنے سے بچنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. اگر آپ مرد ہیں، تو آپ ان کے معاہدے میں بھی اضافہ کریں گے.
اشتھارات اشتہار
سب سے آسان Kegel ورزشسب سے آسان Kegel ورزش کی کوشش کریں
ایک بار جب آپ نے آپ کے کمپیوٹر کے پٹھوں کو پایا ہے تو، ان کو پھیلانے کا مشق کر سکتے ہیں. آپ کے کمپیوٹر کی پٹھوں کو 5 سے 20 سیکنڈ کے لئے معاہدہ اور رکھنا. پھر ان کو چھوڑ دو آپ اس سادہ مشق کو ایک قطار میں 10 سے 20 گنا کر سکتے ہیں، ایک دن میں تین سے چار بار. آہستہ آہستہ آپ کی تکمیل کی تعداد کی تعداد کی تعمیر اور آپ کے لئے ہر سنجیدگی کا وقت پکڑو.
وقت کے ساتھ، یہ سادہ مشق آپ کے کمپیوٹر کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتا ہے. یہ آپ کا مثالی کنٹرول اور جنسی کام کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
مختلف قسم کا اضافہ کریں
اپنے ورزش پر مختلف قسم کا شامل کریں
آپ اس بنیادی مشق پر متعدد کوششیں کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کے کمپیوٹر کی پٹھوں کو فوری طور پر معاہدہ اور رہائی جاری رکھی ہے. یا انہیں بہت آہستہ سے معاہدہ کرنے کی مشق کریں. آپ کھڑے، بیٹھے، یا نیچے جھوٹ کرتے ہوئے اپنی پوزیشن کو بھی مختلف کر سکتے ہیں.
جب آپ Kegel مشق کررہے ہیں تو، آپ کے پٹھوں، بٹ، یا ران جیسے دیگر عضلات کو مضبوط کرنے کی کوشش نہ کریں. تمہاری سانس نہ رکھو. اس کے بجائے، آپ کے باقی جسم ابھی تک آرام دہ اور پرسکون، جبکہ عام طور پر سانس لینے.
اشتہار اشتہار اشتہارات
کوشش کرنے کے لئے مفتوہ کوشش کرنے کے لئے آپ کو کچھ بھی نہیں خرچ کرتا ہے
کیجیل مشق کم خطرہ ہیں، کہیں بھی کرنے کے لئے آسان ہے، اور کوشش کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں. تو آپ کو کیا کھو جانا ہے؟
اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر Kegel مشق آپ کے لئے ایک اچھا فٹ ہوسکتا ہے. اپنے روزانہ کی معمول میں کئی سیٹوں کو شامل کرنے میں آپ کو بہتر پیشاب کنٹرول حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے، آپ کی عارضی تقریب کو بہتر بنانے اور وقت سے قبل انزائ کی روک تھام. کچھ صورتوں میں، آپ کا ڈاکٹر آپ کو دوسرے علاج کے ساتھ کرگل کے ساتھ مشق کرنے کے لئے حوصلہ افزائی دیتا ہے، جیسے دوا یا مثالی تربیت.
