ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

باقاعدگی سے ورزش کے فوائد کو تبدیل نہیں کیا جا سکتا. ورزش آپ کے کینسر اور دل کی بیماری کے لئے خطرے میں کمی کر سکتا ہے. یہ آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بناتا ہے اور انفیکشن کے خطرے کو بھی کم کرسکتا ہے. اگر آپ کے پاس ڈپریشن ڈس آرڈر (ایم ڈی ڈی) ہے تو مشق خاص طور پر اہم ہے.

MDD، یا کلینکیکل ڈپریشن، ایک عام بیماری ہے. دماغی بیماری پر نیشنل الائنس کا کہنا ہے کہ ایس ایس میں تقریبا 16 ملین بالغوں کو ہر سال بڑا ڈراپنا حصہ ہے. ڈپریشن کے علامات سب کے لئے مختلف ہیں، لیکن عام طور پر شامل ہیں:

• مسلسل اداس
• تشویش
• غریب حراستگی
• بھوک میں تبدیلی
• ناپسندی کی احساسات
• کم خود اعتمادی

اینٹی پریشر، مشاورت، اور دیگر علاج ہیں. مؤثر علاج، لیکن زندگی طرز زندگی میں تبدیلی کرنے کے لئے یہ بھی اہم ہے.

ایک مشق کا طہارت شروع کرنے میں ذہنی صحت پر زبردست مثبت اثر ہوسکتا ہے. یقینا، جب آپ محسوس کر رہے ہیں تو ورزش کا معمول شروع کرنا مشکل ہے. یہاں تک کہ، اگر آپ سادہ سرگرمیوں کے ساتھ بچے کے قدم اٹھاتے ہیں اور آہستہ آہستہ اپنی شدت میں اضافہ کرتے ہیں تو آپ اپنی حالت میں بہتری محسوس کرسکتے ہیں.

یہاں ایم ڈی ڈی کے لئے ورزش کا چند فوائد ہیں:

1. یہ آپ کے دماغ میں کیمیائیوں کو فروغ دیتا ہے

بعض دماغ کیمیائیوں کی پیداوار میں اضافہ کرنے کی صلاحیت کی وجہ سے مشق اکثر قدرتی طور پر "قدرتی اینٹی وائڈنٹینٹ" کو جوڑتا ہے.

جب آپ جسمانی سرگرمی میں ملوث ہوتے ہیں، تو آپ کے دماغ کو endorphins کی پیداوار میں اضافہ کرکے جواب دیا جاتا ہے. Endorphins دماغ کیمیائی ہیں جو درد کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں. وہ ایک خوش مزاج بھی چلاتے ہیں اور آپ کو کشیدگی سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے. لہذا آپ زیادہ مشق کرتے ہیں، آپ کے پاسورورز کی سطح بلند ہے.

باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی آپ کے دماغ کی ڈوپیمین اور سیرٹونن کی بھی حوصلہ افزائی کرسکتی ہے. یہ نیوروٹ ٹرانسمیٹر ہیں جو موڈ کو متاثر کرتی ہیں. ان کیمیائیوں کی کم سطح ڈپریشن اور تشویش سے منسلک ہوتے ہیں. آپ اپنی سطح کو کم مقدار میں سرگرمی کے ساتھ بڑھا سکتے ہیں.

2. یہ بہتر بناتا ہے کہ آپ کس طرح پریشان ہوسکتے ہیں

باقاعدگی سے ورزش بھی فکر میں مدد ملتی ہے. ورزش نہ صرف ڈوپیمین اور سیرٹونن کے اعلی درجے کی پیداوار کرتی ہے، بلکہ فکری کی طرح ایک جسمانی ردعمل بھی چلتا ہے.

پریشانی بلند دل کی شرح، پسینہ، اور بھاری سانس لینے کے بارے میں لا سکتا ہے. ورزش ایک تقریبا ایک ہی جواب میں اضافہ کرتا ہے. اس اکاؤنٹ پر، باقاعدگی سے ورزش آپ کے جسم کو کس طرح کشیدگی کے حالات کا انتظام کرنے کے لئے سکھا سکتا ہے.

اگر غیر منحصر ہوجائے تو، تشویش کی وجہ سے پیش نظارہ ردعمل ایک خوفناک حملے کو روک سکتا ہے. لیکن امریکی جسمانی ایسوسی ایشن کے مطابق جب آپ کا جسم باقاعدہ جسمانی سرگرمی کے نتیجے میں اس ردعمل میں استعمال کیا جاتا ہے، تو اس کا جواب حفاظتی اور خطرے سے نہیں ملتا ہے.نتیجے کے طور پر، ایک پریشان کن واقعہ کے دوران پرسکون رہنا آسان ہوگا.

3. یہ آپ کے دماغ کو اپنی دشواریوں سے دور رکھتا ہے

اگر آپ MDD ہیں تو آپ اپنی زندگی کے ہر منفی پہلو پر منحصر ہوسکتے ہیں. اس میں کل کی غلطیوں کو ختم کرنا اور مسائل کے بارے میں فکر مند ہے جو کبھی نہیں ہوسکتی ہے.

آپ کا دماغ صرف ایک وقت میں ایک سوچ پر توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے. اگر آپ محسوس کر رہے ہیں اور اپنے خیالات کو دوبارہ مسترد کرنے کی ضرورت ہے تو، مشق منفی موڈ کو ریورس کرسکتے ہیں اور اپنے دماغ کو اپنے مسائل سے دور کرسکتے ہیں. آپ ورزش کے سیشن کے بعد آرام دہ اور پرسکون محسوس کریں گے.

4. جب آپ بہتر نظر آتے ہیں، تو آپ بہتر محسوس کرتے ہیں

ایک مشق کا طہارت شروع کر سکتے ہیں اپنے ذہنی نقطہ نظر کو تبدیل کر سکتے ہیں، لیکن یہ صرف وہی چیز نہیں ہے جو اس میں تبدیلی کرتی ہے. ورزش بھی آپ کے جسم میں جسمانی تبدیلیوں کا سبب بنتا ہے. سرگرمی آپ کو اضافی وزن سے محروم کرنے، پٹھوں ٹون کی تعمیر، اور اپنی مجموعی جسمانی شکل کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. اور کیا آپ کو یہ احساس ہے یا نہیں، آپ کے جسم میں یہ تبدیلی آپ کے دماغی صحت پر ایک طاقتور اثر پڑ سکتا ہے. آپ کی خود تصویر کو بہتر بنانا آپ کو مضبوط اور زیادہ اعتماد محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے، اور اپنے خود اعتمادی کو بڑھاتا ہے.

ایم ڈی ڈی کو بہتر بنانے کا طریقہ کار

ایک مشق منصوبہ شروع کرنا بہت وقت کی ضرورت نہیں ہے. جو کچھ آپ سوچتے ہو اس کے برعکس، ہر ایک قدرتی اینٹی وائڈنٹینٹ کے طور پر ورزش کا استعمال ہر روز جسمانی سرگرمیوں میں شامل نہیں ہوتا. آپ کے دماغے اور رویہ میں فرق محسوس کرنے کے لۓ یہ صرف ایک چھوٹی سی سرگرمی لیتا ہے.

اگر آپ نے تھوڑی دیر میں کام نہیں کیا ہے تو، چوٹ سے بچنے کے لئے آہستہ آہستہ شروع کریں. ایک دن 10 منٹ کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ ہر روز یا ہفتے میں کم از کم پانچ دن سرگرمی تک کام کریں. مؤثر مشقیں چلنے، ٹہلنا، بائکنگ، سوئمنگ، ایروبکس، یا کھیلوں میں شامل ہیں.

MDD کے ساتھ منتقل کرنے کے لئے یہاں کچھ آسان تجاویز ہیں:

1. 10 منٹ کے سیشنوں میں ورزش کی توڑیں

اگر آپ کو ایک دن 30 منٹ تک مسلسل کام کرنے کا وقت نہیں ہے، تو 10 دن کے بلاکس میں روزانہ تین بار مشق کریں. کام سے پہلے صبح میں سرگرمی پر 10 منٹ خرچ کرو، اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفوں پر 10 منٹ تک چلیں، اور پھر کھانے کے بعد 10 منٹ کے لئے مشق کریں.

2. ایک مشق دوست حاصل کریں

کسی دوست یا رشتہ دار سے کام کرنا مؤثر ہے کیونکہ آپ کسی دوسرے شخص کو جوابدہ بن جاتے ہیں. ایک مشق دوست آپ کو باقاعدگی سے معمول کے ساتھ چھڑی کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتا ہے. ساتھ ساتھ، آپ ایک دوسرے کو حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں.

3. تفریحی سرگرمیاں تلاش کریں

اس کا کوئی قاعدہ نہیں ہے جس کا مطلب ہے کہ آپ کو وزن کم کرنے یا اپنی دماغی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ایک ایروبکس کلاس لے جانا پڑے گا. جب تک آپ کیلوری جل رہے ہیں اور آپ فعال ہیں، آپ صحیح راستے پر ہیں. لہذا اگر ایک ورزش ویڈیو کے ساتھ ساتھ اپیل نہیں کی جاتی ہے تو، آپ کے 30 منٹ مزاق کی سرگرمیوں کو پسینہ کرنے میں خرچ کرتے ہیں. اس طرح، مشق ایک کور کی طرح محسوس نہیں کرتا.

لوازمات

مشق آپ کے جسمانی اور ذہنی صحت پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے. اس کے باوجود آپ اینٹیڈیڈینٹس پر ہیں یا MDD کے لئے دوسرے تھراپی کا استعمال کرتے ہوئے، باقاعدہ جسمانی سرگرمی کی اہمیت کو کبھی نہیں ڈالو. ورزش کا معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.