ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

اگر آپ منجمد سیاہ آنکھ مٹر نہیں پا سکتے ہیں، تو ڈبے بند قسم کو اٹھاؤ. صرف ان کو محفوظ کرنے کے لئے شامل سوڈیم کو کم کرنے کے لئے کم از کم دو بار ان کو کللا کرنے کے لئے یقینی بنائیں.

اجزاء

• 1 چمچ زیتون کا تیل
• 4 سلائسیاں ترکی بیکن، کٹا
• 1 بڑے پیاز، کٹا
• 2 چائے کا چمچ لہسن، مائنڈ
• 6 کپ کالر سبز، تقریبا کٹی
• 2 کپ کم سوڈیم چکن ورزش
• 1 کپ پانی
• 1 (16 oz)) منجمد سیاہ آنکھ مٹر پیکج

ہدایات

1. بڑی ڈچ تندور یا سوپ برتن میں، کچا اور بھوری تک تیل میں کٹی بیکن پکائیں.
2. پین سے ہٹا دیں اور الگ کر دیں.
3. گرم تیل میں پیاز کک تک مترجم، تقریبا 3 منٹ تک.
4. لہسن شامل کریں اور 30 ​​سیکنڈ پکائیں.
5. گرین میں ہلچل اور 7 سے 8 منٹ پکانا یا جب تک پہنچے.
6. ورزش اور پانی کو شامل کریں اور مرکب لے لیں.
7. مٹر شامل کریں اور 30 ​​منٹ پکائیں یا جب تک سبزین ٹینڈر نہ کریں.
8. پکایا بیکن کے ساتھ گارنش کی خدمت کرو.

غذائیت کے حقائق

خدمت کرنے کا سائز: تقریبا 1½ کپ

• کیلوری: 222
• موٹ: 8 جی
• چربی سے کیلوری: 32. 4٪ 999> سستی شدہ چربی: 2 جی
• پروٹین: 12 جی
• سوڈیم: 483 ملی میٹر
• کل کاربوہائیڈریٹ: 26 جی