ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

انسولین کیوں وزن میں اضافہ کرتا ہے

وزن میں اضافے کا وزن عام طور پر انسولین لینے کا اثر ہوتا ہے. انسولین گلوکوز (چینی) جذب کرنے میں اپنے خلیات کی مدد سے آپ کے جسم کی شکر کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے. انسولین کے بغیر، آپ کے جسم کے خلیات توانائی کے لئے چینی کو استعمال کرنے میں قاصر ہیں. آپ اپنے خون میں آپ کے پیشاب کے ذریعہ اضافی گلوکوز کو ختم کریں گے یا یہ خون میں رہیں گے، جس میں خون کے شکر میں اضافہ ہو جائے گا.

آپ انسولین تھراپی شروع کرنے سے قبل وزن میں کمی کا تجربہ کر سکتے ہیں. آپ کے پیشاب میں چینی کا نقصان اس کے ساتھ پانی لیتا ہے، لہذا اس وزن میں کمی میں سے کچھ پانی کی کمی کی وجہ سے ہے.

اس کے علاوہ، unmanaged ذیابیطس آپ کو مزید بھوک بنا سکتا ہے. یہ آپ انسولین تھراپی شروع کرتے وقت بھی کھانے کی بڑھتی ہوئی رقم کھاتے ہیں. اور جب آپ انسولین تھراپی شروع کرتے ہیں اور اپنے خون کے شکر کو کنٹرول کے تحت شروع کرتے ہیں تو، آپ کے جسم میں گلوکوز کو جذب اور ذخیرہ کیا جاتا ہے. اگر آپ کو کھانے کی رقم آپ کو دن کے لئے ضرورت سے کہیں زیادہ ہے تو اس کا وزن بڑھ جاتا ہے.

کیا آپ جانتے تھے؟ اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو، آپ کے خون میں بہت زیادہ گلوکوز وزن کی کمی کا سبب بن سکتا ہے، اگرچہ یہ زیادہ تر پانی کا وزن ہے. آپ کے جسم کو پیشاب کے ساتھ گلوکوز نکالنا ہو سکتا ہے، مائع نقصان کی مقدار میں اضافہ. یہ بھی پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے.

یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ اپنے انسولین پر واپس کٹائیں، یہاں تک کہ اگر آپ وزن حاصل کریں. جب آپ انسولین سے دور ہو جاتے ہیں تو آپ دوبارہ وزن کھو سکتے ہیں، لیکن آپ پھر پیچیدگیوں کو خطرے میں ڈال رہے ہیں. ایک بار پھر آپ کو علاج شروع کرنے کے بعد، وزن واپس آ جائے گا. یہ بیمار بیماریوں یا گردے کے نقصان جیسے بیمار وزن میں کمی کے پیٹرن اور طویل مدتی پیچیدگیوں کو جنم دے سکتا ہے. انسولین اپنے خون کے گلوکوز کو کم کرنے اور اپنے ذیابیطس کا انتظام کرنے کا بہترین طریقہ ہے.

اچھی خبر یہ ہے کہ انسولین لے کر آپ اپنے وزن کا انتظام کرسکتے ہیں. یہ آپ کے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے اور زیادہ جسمانی طور پر فعال ہونے کا مطلب ہو سکتا ہے، لیکن یہ آپ کو وزن سے بچنے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. جانیں کہ آپ کے وزن کا انتظام کرنے کے لۓ آپ کون اقدامات کرسکتے ہیں.

آپ کی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم میں ٹپ

آپ کی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم ان پانیوں کو نیویگیشن کرنے کے لئے معلومات، تجربے اور عملی تجاویز کا حامل مال ہے. وہ آپ کو وزن میں کمی کے لئے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ایک منصوبہ بنا سکتے ہیں. اس اہم ٹیم میں مندرجہ ذیل صحت سے متعلق ایک پیشہ ور افراد میں سے ایک یا زیادہ شامل ہوسکتا ہے:

بنیادی دیکھ بھال کے ڈاکٹر
نرس تعلیم یا ذیابیطس نرس تعلیم 999> تصدیق شدہ ذیابیطس 999> 999> پوڈائسٹسٹسٹ
ورزش فزیوولوسٹسٹ
تھراپسٹ، سوشل ورکر یا نفسیات
آپ کی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم آپ کی موجودہ حیثیت کا اندازہ کرکے اپنی منصوبہ بندی میں مدد کرے گی. وہ آپ کے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI)، مجموعی طور پر صحت کی حیثیت اور غذا اور جسمانی سرگرمی کے وقت آپ کو سامنا کرنا پڑتا ہے جس میں آپ کو سامنا کرنا پڑتا ہے.
وہ اپنے تشخیص پر مبنی حقیقت پسندانہ اہداف قائم کرنے کے لئے رہنمائی بھی فراہم کرسکتے ہیں. تعداد میں اہداف آپ کے وزن میں کمی سفر کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں. آپ کے مقاصد ہوسکتے ہیں:
اپنے مثالی وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ
وزن کم کرنے یا وزن کی ایک سیٹ رقم کو 999> روزانہ اور ہفتہ وار جسمانی سرگرمیوں کے اہداف تک پہنچنے میں ناکام ہوسکتے ہیں
اپنی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے طرز زندگی کی عادات کو تبدیل کرنا

کسی خاص تاریخ سے اپنے مقاصد کو پورا کرنا

آپ اپنے ڈاکٹروں کو دوسرے ذیابیطس کے ادویات کے بارے میں بھی پوچھ سکتے ہیں تاکہ آپ انسولین کا خوراک کم کرسکیں. کچھ ادویات جیسے گلی برڈائڈ-میٹفارمینن (گلوکوفنس)، exenatide (بڈورون)، اور pramlintide (SymlinPen) آپ کے چینی کی سطح اور کچھ وزن میں کمی کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کو یہ بتائے گا کہ اگر یہ دوا آپ کی حالت کے لئے موزوں ہیں.

کھانے کی منصوبہ بندی کی تشکیل
آپ کی غذائیت آپ کو کھانے کی تبدیلیوں کی ضرورت کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی میں مدد مل سکتی ہے. کامیابی کے لئے ایک انفرادی کھانے کی منصوبہ بندی اہم ہے، کیونکہ ہر ایک کھانے کی عادات اور غذائی ضروریات مختلف ہیں. آپ کی منصوبہ میں شامل ہو گی کہ آپ کو کتنے قسم کے کھانے کا کھانا، حصہ کا سائز، اور جب آپ کھاتے ہیں. یہ خریداری اور کھانے کی تیاری میں بھی شامل ہوسکتا ہے.
کیلوری کا انٹیک
ذیابیطس کے زیادہ تر لوگ اپنے کاربوہائیڈریٹ انٹیک کے انتظام سے واقف ہیں، لیکن کیلوری گنتی مختلف ہے. یہ پروٹین، چربی، اور الکحل کی انٹیک بھی دیکھتی ہے.
وزن کم کرنے کی کلید آپ کو کھپت سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ہے. لیکن اس کا کھانے کا مطلب یہ نہیں ہے. وزن کھونے سے زیادہ کھانے کا اثر بہت بڑا اثر ہوتا ہے. یہ کم خون میں شکر کی سطح اور وزن بھی کم ہوسکتا ہے. کھانا کھاتے وقت آپ کا جسم کم موثر طریقے سے توانائی کا استعمال کرتا ہے.

پرکرن کنٹرول

پرکرن کنٹرول آپ کی کیلوری کی انٹیک کے انتظام کے ساتھ مدد کرسکتی ہے. carbs کی گنتی کے علاوہ، حصہ کنٹرول کے "پلیٹ طریقہ" کا استعمال کرتے ہوئے غور کریں. اپنے حصے کے سائز کو تیاری کر سکتے ہیں آپ کی کیلوری کے شمار کو کم کرنے کے ساتھ.

حصہ کنکشن کے پلیٹ فارم کے بنیادی اصول ہیں:

اپنے کھانے کے پلیٹ کے مرکز میں ایک سطر کو نظر انداز کریں. ایک قطار میں ایک سیکنڈ لائن میں شامل کریں. آپ کو تین حصوں میں ہونا چاہئے.

غیر اسٹارج سبزیاں رکھو جو آپ کے سب سے بڑے حصے میں اپیل کرتی ہوں. سبزیوں کو کیلوری اور بہت سے کیلوری میں شامل کرنے کے بغیر آپ کے کھانے میں اضافہ کریں. پلس، وہ اکثر ریشہ میں زیادہ ہوتے ہیں، جو خون میں شکر اور وزن کے لئے اچھا ہے.

اناجوں اور نشستوں میں سے ایک چھوٹے حصوں میں سے ایک کو بھرنے، اپنے کارب کی گنتی کے رہنمائیوں کا استعمال کرتے ہوئے.

دوسرے چھوٹے حصے میں لن پروٹین رکھیں.

آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کی اجازت کے طور پر پھل کی ایک خدمت یا کم چربی دودھ کی مصنوعات شامل کریں.

صحت مند چربی شامل کریں لیکن مقدار کو محدود کریں کیونکہ یہ ایک چھوٹی سی مقدار میں بہت کیلوری کو شامل کرسکتا ہے.

پانی یا ناچنے والی کافی یا چائے جیسے غیر غیر قانونی مشروبات شامل کریں.
آپ کھاتے ہیں کھانے کے حصے اہم ہیں. امریکہ میں، ہم خوراک کو بڑھاتے ہیں. ریسرچ کی تصدیق کرتا ہے کہ امریکیوں نے نمایاں طور پر زیادہ کیلوری کا استعمال کیا ہے کیونکہ وہ بڑے حصوں کی پیشکش کی جا رہی ہیں. اس کے ساتھ دماغ میں، معلوم ہے کہ "نہیں" زیادہ سے زیادہ کہنا ٹھیک ہے.
مزید پڑھیں: آپ خوراک اور وزن میں کمی کے بارے میں کیا جاننا چاہتے ہیں؟"999> کھانے کے لئے کیا
کچھ کھانے کی اشیاء آپ کے وزن میں کمی کی راہ میں مدد کر سکتی ہیں. اعلی معیار اور غیر منافع بخش خوراک کا انتخاب کرتے ہیں کہ کیلوری گنتی پر قابو پانے کے مقابلے میں زیادہ سستی اور مؤثر ہے. حاصل کرنے والی پروٹینڈ فوڈ اور ریڈ گوشت کے ساتھ منسلک ہوتا ہے. اعلی معیار کے کھانے کی اشیاء کو کم کیلوریوں میں بھی استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے. 999> وزن میں کمی کا گوشت
سبزیاں
سارا اناج
پھل

گری دار میوے

دہی <999 > وزن میں کمیوں

آلو چپس اور آلو

سٹار غذائیت

چینی میٹھی مشروبات

عملدرآمد اور غیر پروسیسرڈ سرخ گوشت
بہتر اناج، چربی اور شکریں
آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں کسی خاص غذا میں دلچسپی نہیں ہے. تمام کھانے کے لئے ہر ایک کے لئے کام نہیں کرتا. اور کچھ غیر منحنی ضمنی اثرات کا باعث بنتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کی صحت کے دیگر حالات ہیں.
عمل کے لئے منصوبہ
کیلوری اور غیر استعمال شدہ توانائی جلانے کا بہترین طریقہ ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن ہر ایک سے کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند مشق کی سفارش کرتا ہے بالغوں کے لئے ہفتے. یہ 30 منٹ کے ورزش کے برابر ہے جو ہفتے میں پانچ دن ہے.

ورزش انسولین حساسیت سے آپ کے خلیات کو زیادہ حساس بنانے کے ذریعہ بھی مدد کرسکتے ہیں. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ صرف ایک ہفتے کی تربیت آپ کے انسولین سنویدنشیلتا کو بہتر بنا سکتی ہے.

ایروبک اور مزاحمت کی مشقوں کا ایک مجموعہ آپ کے وزن میں کمی کے سفر کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. ایروبک سرگرمیاں جلانے والی کیلوری اور گلوکوز کے ساتھ مدد کرتی ہیں، جبکہ مزاحمت کی تربیت پٹھوں کو بناتی ہے. آپ کے پٹھوں کی بنیادی ایندھن میں گلوکوز ہے. لہذا آپ کے پاس زیادہ عضلات ہیں، آپ بہتر ہیں. طاقت کی تربیت آپ کو عمر کے طور پر دباؤ جسم بڑے پیمانے پر بھی محفوظ رکھ سکتی ہے.
ایروبک سرگرمیاں ایسی چیز ہو سکتی ہے جو آپ کے دل کی گھنٹیاں اٹھاتے ہیں، جیسے:
چلنے یا چلنے والی
سائیکلنگ
تیراکی

رقص

سیڑھی سوسائسر یا یلڈیڈیکل مشینوں کا استعمال کرتے ہوئے

مزاحمت یا طاقت کی تربیت شامل ہیں:

جسم کے وزن کی مشقیں کرتے ہیں

مفت وزن اٹھانا

وزن کی مشینیں استعمال کرتے ہوئے

آپ کو روزانہ شروع کرنے میں مدد کے لئے آپ کو ایک ٹرینر حاصل کرنے، کلاسیں لینے، یا فٹنس ایپ استعمال کرنے کی طرح 30 ڈیلی فٹنس چیلنجز حاصل کرسکتے ہیں..
انسولین سنویدنشیلتا میں اضافہ
آپ کو انترالنگ تربیت کرنے کے لئے اسے مزید فائدہ مند مل سکتا ہے، جب آپ سست اور اعتدال پسند یا شدید سرگرمیوں کے دوران مشق کرتے ہیں. ذیابیطس کے خود مینجمنٹ کے مطابق، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ 2 قسم کے ذیابیطس والے لوگ اعتدال پسند شدت مزاحمت کی تربیت کے ساتھ ان انسولین حساسیت کو بہتر بناتے ہیں. مطالعہ میں سے ایک یہ محسوس ہوتا ہے کہ 2 قسم کے ذیابیطس والے مرد ان انسولین سنویدنشیلتا، عضلات حاصل کر لیتے ہیں، اور وزن میں کھوئے ہوئے اگرچہ انہوں نے 15 فیصد زیادہ کیلوری کھایا.
کم از کم شدت اور سخت سرگرمیاں تلاش کریں جو آپ سے اپیل کرتی ہیں. کم از کم ہر دوسرے دن انسولین سنویدنشیلتا اور وزن میں کمی بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں. انسولین سنویدنشیلتا میں اضافہ کرنے کے دیگر طریقے یہ ہیں:
کافی سو نیند

اعتدال پسند کشیدگی کی سطح

جسم میں سوزش کو کم کرنا
اضافی جسم کی چربی سے محروم ہوجائیں
ورزش ان اقدامات کے ساتھ بھی مدد کر سکتے ہیں.

آپ شروع کرنے سے پہلے

اپنے تجربے سے قبل اپنے تجربے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ لیں.ورزش خون کے شکر کو کم کرتی ہے. آپ انسولین کی قسم پر منحصر ہے، آپ کو اپنے ورزش کی شدت یا وقت کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، یا اپنے انسولین یا غذائیت کے ذریعہ کو ایڈجسٹ کرنا ہوگا. آپ کی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم آپ کے مشق کے لۓ آپ کے خون کے گلوکوز کی سطح کو جانچنے کے وقت اور آپ کے وقت سے متعلق وقت پر کھاتے وقت آپ کو مشورہ دے سکتی ہے.

مشق کچھ ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدگیوں کو بھی بدتر بنا سکتا ہے. اگر آپ ہیں:

ذیابیطس ریٹینپتی اور آنکھوں کی دیگر خرابیاں

پردیش نیوروپتی
دل کی بیماری
گردے کی بیماری
کنٹرول لینے کے لئے تجاویز < 999> آپ کے انسولین کو کم کرنے کے لۓ ذہن میں رکاوٹ رہیں کہ وزن کم کرنے کا کوئی حل نہیں. آپ کے انسولین کی خوراک کو محدود کرنے سے آپ کے تجربے کے اثرات سنجیدہ ہیں اور طویل عرصہ تک دیرپا ہوسکتے ہیں.

تجاویز

وزن کم کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹروں کے منصوبوں اور رہنماؤں سے پوچھیں.

اپنے کیلوری کو شمار کریں اور کھانے کے حصول میں مدد کے لۓ اپنے حصے کا انتظام کریں.

دو روزہ طاقت کی تربیت اور دو دنوں کے زیادہ شدید ایروبک ورکشاپ کے ساتھ ایک دن کم سے کم 30 منٹ مشق کرنے کی کوشش کریں.

وزن کم کرنے کے لئے آپ کی انسولین کو کم نہ کریں.
آپ کی صحت کی دیکھ بھال کی ٹیم کے ساتھ کسی بھی وزن کے نقصان دہ پروگراموں پر تبادلہ خیال کرنا یاد رکھیں. وہ انسولین لینے کے دوران صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کو صحیح راستے پر ڈالنے کے قابل ہو گی.
آرٹیکل وسائل
آرٹیکل وسائل

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کو بالغوں میں جسمانی سرگرمیوں کی سفارشات. (2016، 27 جولائی). // www سے حاصل کردہ دل org / HEARTORG / HealthyLiving / PhysicalActivity / FitnessBasics / American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-In-Adults_UCM_307976_Article. JSP

بہترین غذا: کوالٹی شمار. (این ڈی). // www سے حاصل کردہ hsph. ہارورڈ edu / nutritionsource / بہترین غذا کے معیار-شمار /

بلیک بورن، جی. (این. ڈی). ایئروبک مشق کی بہترین قسم کیا ہے. // my سے حاصل کردہ. clevelandclinic. org / خدمات / دل / روک تھام / ورزش / بہترین قسم کی ایکروبک ورزش

کولبرگ، ایس آر (2015، 10 ستمبر). انسولین حساسیت میں اضافہ. // www سے حاصل کردہ ذیابیطس کام / انتظام / ذیابیطس / علاج کے نقطہ نظر / بڑھتی ہوئی انسولین-حساسیت /
زیادہ سے زیادہ انسولین کی کارروائی کے لئے مشق کی منصوبہ بندی. (2015، 10 ستمبر). // www سے حاصل کردہ ذیابیطس کام / انتظام / ذیابیطس / علاج کے نقطہ نظر / بڑھتی ہوئی انسولین سنویدنشیلتا / ورزش کے منصوبے کے لئے بہترین ترین انسولین کی کارروائی /
لیڈکوی، جے، اللو مارٹن، جے اے، اور رولز، بی جے پی (2005. اپریل 1). پوزیشن سائز اور موٹاپا مہاکاوی.
جرنل آف غذائیت، 135

(4)، 905-90 9. // jn سے حاصل کردہ. غذائیت. org / content / 135/4/905. طویل

میو کلینک اسٹاف. (2014، 19 اگست). ذیابیطس: انسولین لینے کے دوران وزن سے بچیں. // www سے حاصل کردہ آوکوکینک. org / بیماریوں کی شرائط / ذیابیطس / اندرونی گہرائی / انسولین اور وزن کا فائدہ / فن 20047836؟ پی جی = 2

سٹینلوف، K.، کیفاول، ڈبلیو.، کم، کی. اے، البا، ایم، اوسکین، K.، ٹونگ، سی، … میائننگ، جی. (2013، اپریل). قسم 2 اور ذیابیطس mellitus کے ساتھ مضامین میں خوراک اور ورزش کے ساتھ کنٹرول [کینسر] خلاصہ اور کینگلیفلوز مینی تھراپی کی حفاظت.

ذیابیطس موٹاپا اور میٹابولزم، 15
(4)، 372-382. // www سے حاصل کردہ ncbi. nlm. nih. Gov / pubmed / 23279307
جب میں نے انسولین شروع کردی تو میں وزن کیوں حاصل کروں؟ (این ڈی). // www سے حاصل کردہ جوزین. org / info / why_did_i_gain_weight_when_i_started_taking_insulin. HTML
کیا یہ مضمون مددگار تھا؟ ہاں نہیں
یہ کس طرح مددگار تھا؟
ہم اسے کیسے بہتر بنا سکتے ہیں؟ ✖ برائے مہربانی ذیل میں سے ایک کو منتخب کریں: یہ مضمون میری زندگی بدل گیا!
یہ مضمون معلوماتی تھی.
اس مضمون میں غلط معلومات شامل ہیں. یہ مضمون ایسی معلومات نہیں ہے جو میں تلاش کر رہا ہوں. میرے پاس طبی سوال ہے.
تبدیلی

ہم آپ کا ای میل ایڈریس کا اشتراک نہیں کریں گے. پرائیویسی پالیسی اس ویب سائٹ کے ذریعہ آپ کو فراہم کردہ کسی بھی معلومات کو یورپی یونین سے باہر کے ممالک میں واقع سرورز پر ہمارے ذریعہ رکھا جا سکتا ہے. اگر آپ اس طرح کی جگہ سے متفق نہیں ہیں تو معلومات فراہم نہ کریں.

ہم ذاتی صحت کے مشورہ پیش کرنے میں قاصر ہیں، لیکن ہم نے اعتماد سے متعلق ٹیلی ہاؤسنگ فراہم کرنے والی امیل کے ساتھ شراکت کی ہے، جو آپ کو ایک ڈاکٹر سے رابطہ کرسکتے ہیں. کوڈ HEALTHLINE کا استعمال کرتے ہوئے $ 1 کے لئے ایمیل ٹیلی فون کی کوشش کریں.

میرا ہیلتھتھلائن استعمال کریں $ 1 کے لئے میرا مشاورت اگر آپ کو طبی ہنگامی صورتحال کا سامنا کرنا پڑا تو، اپنے مقامی ہنگامی خدمات کو فوری طور پر کال کریں، یا قریبی ہنگامی کمرہ یا فوری دیکھ بھال کے مرکز کا دورہ کریں.

ہمیں افسوس ہے، ایک غلطی واقع ہوئی.

ہم اس وقت آپ کی رائے جمع کرنے میں قاصر ہیں. تاہم، آپ کی رائے ہمارے لئے اہم ہے. براہ کرم کچھ دیر بعد کوشش کریں.
ہم آپ کی مددگار رائے کی تعریف کرتے ہیں!
ہم دوست ہوں - ہمارے فیس بک کمیونٹی میں شامل ہوں.
آپ کے مددگار مشورہ کے لئے شکریہ.

ہم آپ کے ردعمل کو اپنے طبی جائزہ لینے والے ٹیم سے شریک کریں گے، جو مضمون میں کسی بھی غلط معلومات کو اپ ڈیٹ کریں گے.

آپ کی رائے کا اشتراک کرنے کے لئے شکریہ.

ہمیں افسوس ہے کہ آپ نے جو کچھ پڑھا ہے وہ آپ سے ناخوش ہیں. آپ کے تجاویز اس مضمون کو بہتر بنانے میں ہماری مدد کریں گے.