فاسفورس

فاسفورس کیا ہے اور یہ کیوں اہم ہے؟

آپ کے جسم میں دوسرا سب سے زیادہ شاندار معدنی فاسفورس ہے. سب سے پہلے کیلشیم ہے. آپ کے جسم کو کئی کاموں کے لئے فاسفورس کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے فضلہ اور مرمت ٹشو اور خلیات.

زیادہ تر لوگ فاسفورس کی مقدار کو حاصل کرتے ہیں جو ان کی روز مرہ کے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے. اصل میں، آپ کے جسم میں بہت زیادہ فاسفورس کے مقابلے میں زیادہ عام ہے. گردے کی بیماری یا بہت زیادہ فاسفورس کھاتے ہیں اور کافی کیلشیم کافی فواسورس کی قیادت کرسکتے ہیں.

تاہم، بعض صحت کی حالت (جیسے ذیابیطس اور شراب) یا ادویات (جیسے کچھ اینٹیڈائڈ) آپ کے جسم میں فاسفورس کی سطح بہت کم گرنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

فاسفورس کی سطح بہت زیادہ یا بہت کم ہے، طبی پیچیدگیوں، جیسے دل کی بیماری، مشترکہ درد، یا تھکاوٹ کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

اشتہار اشتہار

فنکشن

فاسفورس کیا کرتا ہے؟

آپ کو ہڈیوں کو مضبوط اور صحت مند رکھنے کے لئے فاسفورس کی ضرورت ہوتی ہے، توانائی بنانے میں مدد اور آپ کے پٹھوں کو منتقل کرنے کے لئے.

اس کے علاوہ، فاسفورس میں مدد ملتی ہے:

مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کی تعمیر کریں
اپنے گردے میں فضلہ نکالیں
ٹاسکتے ہیں کہ آپ کے جسم کو کس طرح ذخیرہ کرتا ہے اور توانائی کا استعمال کرتا ہے
ٹشو اور خلیات کو بڑھانے، برقرار رکھنے، اور مرمت
جسم کی جینیاتی تعمیراتی بلاکس
بیلنس اور مثلا وٹامن بی اور ڈی کے ساتھ ساتھ آئوڈین، میگنیشیم اور زنک جیسے دیگر معدنیات
پٹھوں کے سنکچن میں مدد کرتے ہیں
برقرار رکھنے اور برقرار رکھنے کے ڈی این اے اور آر این اے کی پیداوار کریں. باقاعدگی سے دل کی گھنٹیاں
اعصاب کی نشاندہی کی سہولیات
مشق کے بعد پٹھوں کے درد کو کم کریں

اشتہار

فوڈ ذرائع

کیا فوڈس فاسفورس پر مشتمل ہے؟

زیادہ تر خوراک میں فاسفورس موجود ہیں. پروٹین میں غذا والے غذائیت بھی فاسفورس کے بہترین ذرائع ہیں. ان میں شامل ہیں: 999> گوشت اور چکنائی

مچھلی
دودھ اور دیگر دودھ کی مصنوعات
انڈے
گری دار میوے اور بیج
پھلیاں> 999> جب آپ کی خوراک میں کافی کیلشیم اور پروٹین ہوتی ہے تو امکان ہے کہ کافی فاسفورس ہو. یہی وجہ ہے کہ کیلشیم میں زیادہ سے زیادہ کھانے والی اشیاء فاسفورس میں بھی زیادہ ہیں.
کچھ غیر پروٹین فوڈ کے ذرائع میں فاسفورس بھی شامل ہے. مثال کے طور پر:

سارا اناج

آلو

لہسن
خشک پھل
کاربنیٹڈ مشروبات (فاسفورک ایسڈ کاربنشن پیدا کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے)
مکمل روٹی اور اناج میں سے زیادہ فاسفورس پر مشتمل ہوتا ہے. سفید آٹے سے بنا. تاہم، انسانوں کو پورے اناج کی کھانوں میں فاسفورس جذب نہیں کر سکتا.
اشتہار اشتہار

غذائیت کی مشقیں

آپ کتنی فاسفورس کی ضرورت ہے؟

آپ کی غذا میں آپ کی ضرورت ہوتی ہے فاسفورس آپ کی عمر پر منحصر ہے.

بالغوں کو 9 سے 18 سال کے درمیان بچوں کے مقابلے میں کم فاسفورس کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن 8 سال سے کم عمر کے بچوں سے زیادہ.

لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ مندرجہ ذیل روز مرہ کے ذریعہ کی سفارش کرتا ہے:

بالغ (19 سال اور عمر): 700 ملی گرام

بچوں (9 سے 18 سال): 1، 250 میگاواٹ

بچوں (4 سے 8 سال)): 500 میگاواٹ
بچوں (1 سے 3 سال): 460 ملی گرام
بچے (7 سے 12 ماہ): 275 میگاواٹ
بچے (0 سے 6 ماہ): 100 ملی گرام
چند افراد کو ضرورت ہے فاسفورس سپلیمنٹ لے لو.زیادہ تر لوگوں کو کھانے کے کھانے کے ذریعہ فاسفورس کی ضرورت ہوتی ہے.
اشتہار

بہت زیادہ فاسفورس

بہت زیادہ فاسفورس کے ساتھ مل کر خطرات

بہت زیادہ فاسفیٹ زہریلا ہوسکتے ہیں. معدنیات میں سے ایک اضافی اساتذہ کے ساتھ ساتھ اعضاء اور نرم ٹشو کی سختی کا سبب بن سکتا ہے.

فاسفورس کی اعلی سطح آپ کے جسم کی صلاحیت کو مؤثر طریقے سے دیگر معدنیات جیسے لوہے، کیلشیم، میگنیشیم اور زنک کو استعمال کرنے کے قابل بن سکتی ہے. یہ آپ کی پٹھوں میں معدنی ذخائر بنانے کے لئے کی وجہ سے کیلشیم کے ساتھ یکجا کر سکتے ہیں.

یہ آپ کے خون میں بہت زیادہ فاسفورس کی نایاب ہے. عام طور پر، گردوں کے مسائل کے ساتھ یا صرف ان لوگوں کو جنہوں نے اپنے کیلشیم کو ریگولیٹ کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑا اس مسئلے کو فروغ دینا.

اشتہار اشتہار

بہت کم فاسفورس

بہت چھوٹا فاسفورس کے ساتھ مل کر خطرات

کچھ ادویات آپ کے جسم کے فاسفورس کی سطح کو کم کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر:

انسولین

ایسی ای روک تھامیاں

کارٹیسٹریوڈس
اینٹی سیڈس
اینٹیکنولولٹس
کم فاسفورس کے علامات میں شامل ہیں:
مشترکہ یا ہڈی درد <99 99> بھوک کا نقصان

جلدی یا تشویش

تھکاوٹ
بچوں میں غریب ہڈی کی ترقی
اگر آپ یہ ادویات لے جاتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا آپ کو فاسفورس میں اعلی غذا کھا یا فاسفورس سپلیمنٹ لے لو.