جیٹ لین کا کیا سبب ہے اور علامات کو مدنظر رکھنے اور روکنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں؟

جائزہ

جیٹ لگ ایسی شرط ہے جو آپ کی توانائی اور انتباہ کی حالت کو متاثر کرتی ہے. اس کا سبب بنتا ہے جب آپ کے جسم کی قدرتی گھڑی، یا سردیڈن تال، مختلف وقت کے علاقوں پر سفر کرکے رکاوٹ پائے جاتے ہیں.

آپ کا جسم 24 گھنٹہ سائیکل یا جسم کی گھڑی پر منحصر ہے. آپ کے جسم کو مخصوص حیاتیاتی افعال انجام دینے کے لئے اس گھڑی کا استعمال کرتا ہے، جیسے ہی ہارمونز جاری ہے جیسے نیند کو فروغ دینے یا اپنے دن کے آغاز میں آپ کی مدد کرنے کے لۓ آپ کے جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ.

جیٹ لگ، جو بھی ڈیوینچروسنس یا سرکلانی ڈیسھ ہتھیما کہا جاتا ہے، عارضی طور پر ہے، لیکن یہ آپ کے دن سے کئی طریقوں میں مداخلت کرسکتا ہے. یہ تھکاوٹ، گراؤنڈ، غصے، یا یہاں تک کہ پریشانی سے پیٹ پیدا ہوسکتا ہے.

یہ علامات خطرناک نہیں ہیں، لیکن وہ آپ کی خوبی پر اثر انداز کر سکتے ہیں. جیٹ لین کی تیاری، اور ممکنہ طور پر اسے روکنے کے، آپ کو اس بات کا یقین کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ یہ عام خرابی کی شکایت آپ کی اگلی سفر میں رکاوٹ نہیں رکھتی.

اشتہار اشتہار

کی وجہ سے

جیٹ لیگ کے سبب

آپ کے جسم کو قدرتی طور پر 24 گھنٹہ سائیکل مقرر کیا جاتا ہے. یہ سائیکل آپ کے سرجنڈی تال کے طور پر جانا جاتا ہے. آپ کے جسم کے درجہ حرارت، ہارمون، اور دیگر حیاتیاتی کام اس اندرونی وقت گیج کے مطابق بڑھتے ہیں اور گر جاتے ہیں.

جب آپ سفر کرتے ہیں، تو یہ گھڑی آپ کے نئے مقام میں وقت سے زیادہ نہیں ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، آپ اٹلانٹا سے 6 پرواز پر پرواز کر سکتے ہیں. م. مقامی وقت اور لندن میں 7 ا. م. مقامی وقت تاہم، آپ کے جسم کا خیال ہے کہ یہ 1 ہے. م. اب، جیسا کہ آپ ممکنہ طور پر چوٹی تھکاوٹ تک پہنچ رہے ہو، آپ کو اپنے جسم کو نئے وقت کے زون میں ایڈجسٹ کرنے میں 12 سے 14 گھنٹوں تک جاگنا رہنا ہوگا.

آپ کو اپنے جسم کو نئے وقت کے علاقے میں طیارہ پر سونے کی طرف سے تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن کئی عوامل اس کام کو مشکل بناتے ہیں. یہ درجہ حرارت، شور، اور آرام کی سطح شامل ہیں.

ایک عنصر آپ کے حق میں کام کرتا ہے. طیاروں پر بارومیٹک دباؤ زمین پر ہوا کے مقابلے میں کم ہوتا ہے. یہ ایک پہاڑی پر ہے جو سمندر کی سطح سے اوپر 8، 000 فٹ ہے. جبکہ ہوا میں بہت زیادہ آکسیجن ہے، کم دباؤ کے نتیجے میں کم آکسیجن خون میں پہنچ جاتا ہے. کم آکسیجن کی سطح آپ کو زبردست بنا سکتی ہے، اور یہ نیند کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے.

دیگر عوامل جو اثر جیٹ لین

پرواز آپ کو ایک سے زیادہ وقت زون کو بہت جلدی پار کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ سفر کرنے کا ایک بہت مؤثر طریقہ ہے. زیادہ وقت کے زون آپ کو پار کر سکتے ہیں، جتنی جلدی آپ کے علامات زیادہ شدید ہوسکتے ہیں.

پرانے مسافروں کو چھوٹے مسافروں کے مقابلے میں جیٹ لانگ کے زیادہ شدید علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے. نئے مسافر، بچوں سمیت، زیادہ وقت میں نئے علامات کو کم اور ایڈجسٹ کر سکتے ہیں.

آپ کی پرواز کی سمت آپ کے جیٹ پر بہت زیادہ علامات پر اثر انداز کر سکتا ہے. مشرقی دور میں سفر کرتے وقت علامات زیادہ شدید ہوتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ بعد میں آپ کے جسم کو نئے وقت کے زون میں ایڈجسٹ کرنے میں مدد ملتی رہتی ہے تاکہ آپ کے جسم کو پہلے سونے کے لے جانے کی بجائے آسان ہو.

اشتھارات

علامات

جیٹ لگ کے علامات

جیٹ لگی اس وقت ہوتی ہے جب آپ کے جسم کے قدرتی تالے سفر کی طرف سے پریشان ہوتے ہیں. جب آپ نئے وقت کے زون سے ملنے کے لئے اپنے جسم کی قدرتی تال سے لڑتے ہیں، تو آپ جیٹ لین کے علامات کا سامنا شروع کر سکتے ہیں. یہ علامات عام طور پر آپ کے نئے مقام پر پہنچنے کے 12 گھنٹوں کے اندر ظاہر ہوتے ہیں، اور وہ کئی دنوں تک ہوسکتے ہیں.

جیٹ لیگ کے سب سے زیادہ عام علامات میں شامل ہیں:

• تھکاوٹ اور تھکاوٹ
• غفلت انگیزی
• رواداری
• تھوڑا سا ناپسندیدہ اور الجھن محسوس کرنا 999> مبتلا
• معمولی جھوٹ کا شکار ہیں، بشمول پیٹ اور اسہال سمیت
• زیادہ تر نیندگی
• اندامہ
• زیادہ تر لوگوں کے لئے، جیٹ لین کے علامات ہلکے ہیں. اگر آپ زیادہ سخت شدید علامات کا سامنا کر رہے ہیں، جیسے سرد پسینہ، قحط، اور بخار، آپ کسی اور کا سامنا کر سکتے ہیں، جیسے:

وائرس

• سرد
• اونچائی بیماری
• اگر یہ علامات 24 گھنٹوں سے زائد عرصے تک، علاج کے لئے ڈاکٹر دیکھیں.

اشتہارات اشتہار

روک تھام

جیٹ لین کو روکنے کے لئے

آپ کو ان چھ تجاویز اور حکمت عملی کی پیروی کرنے سے جیٹ لین کو روکنے یا کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے:

1. ہوائی جہاز پر snooze

اگر آپ مشرقی دور اور ایک نیا دن سفر کر رہے ہیں تو جہاز پر سونے کی کوشش کریں. شور اور روشنی کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے earplugs اور آنکھ ماسک لے.

2. پرواز کے وقت سیاحانہ طور پر منتخب کریں

ایک پرواز منتخب کریں جو آپ کو ابتدائی شام میں پہنچنے کی اجازت دیتا ہے. اس طرح، جب تک آپ کے نئے وقت کے علاقے میں بستر کے وقت کا وقت مشکل نہیں ہے، تک رہنا مشکل نہیں ہے.

3. پاور نپ

بستر وقت بہت دور ہے اور آپ کو ایک نپ کی ضرورت ہے، 20 سے 30 منٹ سے زائد بجلی کی نپ لے. اس سے کہیں زیادہ دیر سے سو رات کے بعد نیند کو روک سکتا ہے.

4. اضافی دنوں کی منصوبہ بندی کریں

کھلاڑیوں سے رابطہ کریں، اور اپنی منزل پر پہنچیں کچھ دن قبل ہی جلدی کرو تاکہ آپ کسی بھی بڑے ایونٹ سے آگے بڑھاؤ یا شرکت کرنے کی منصوبہ بندی کر سکیں.

5. تبدیلی کی توقع

اگر آپ مشرق وسطی میں پرواز کر رہے ہیں تو، آپ کے روانگی سے چند روز پہلے کئی گھنٹوں تک حاصل کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ مغرب کی طرف پرواز کر رہے ہو تو، برعکس کرو. بعد میں جاگتے رہو اور بعد میں آپ کو اس سے پہلے بھی ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرنے کے لۓ جھوٹ بولیں.

6. بوزی نہ ماریں

دن سے پہلے اور آپ کی پرواز کے دن شراب اور کیفین سے بچیں. یہ مشروبات اپنے قدرتی گھڑی سے مداخلت کر سکتے ہیں اور نیند کو روک سکتے ہیں. وہ بالآخر جیٹ کی علامات کو بدترین بدترین بنا سکتے ہیں.

اشتھارات

علاج

جیٹ لین کا علاج کرو

جیٹ لیگ ہمیشہ علاج کی ضرورت نہیں ہے، لیکن علامات علامات ہوتے ہیں اور آپ کے روزمرہ کاموں کو انجام دینے سے روکنے کے لۓ چند اختیارات دستیاب ہیں.

سنشین

سورج کی روشنی آپ کے جسم کو بتاتا ہے کہ اس وقت جاگ جا رہا ہے. اگر آپ اپنے محل وقوع میں حاصل ہونے کے بعد، وزیراعظم دن کے گھنٹوں کے دوران سورج کی روشنی میں باہر نکل سکتے ہیں. یہ آپ کے جسم کی گھڑی کو دوبارہ ترتیب دینے اور جیٹ لین کے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

روشنی تھراپی

روشنی والے خانہ، لیمپ، اور ویزا آپ کے سرجنڈی تالوں کو دوبارہ ترتیب دینے میں مدد کرسکتے ہیں. مصنوعی روشنی سورج کی طرف اشارہ کرتا ہے اور آپ کے جسم کو جھوٹ بننے میں مدد ملتی ہے. ایک بار جب آپ اپنی نئی منزل پر پہنچ جاتے ہیں، تو آپ اس علاج کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی مدد کے دوران جاگتے رہتے ہیں.

میلیٹونین

میلیٹونن ایک ہارمون ہے جسے آپ کا جسم بستر سے پہلے گھنٹوں میں قدرتی طور پر پیدا ہوتا ہے. جب آپ کا جسم اس سے لڑ رہا ہے تو آپ نیند کو متحرک کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ انسداد (اوٹیسی) melatonin سپلیمنٹ لے سکتے ہیں.

میلیٹنن تیز رفتار کام کر رہا ہے، لہذا آپ کو نیند کے قابل ہونے سے پہلے 30 منٹ سے زائد لے لو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ اسے لے جائیں تو آپ کو آٹھ گھنٹوں تک بھی سو سکتے ہیں. اگر آپ کے اثرات پہنے سے پہلے اٹھ کھڑے ہو تو میلیٹونین آپ کو خوفزدہ کر سکتے ہیں.

سونے کی گولیاں

اگر آپ سفر کرتے وقت آپ کو اندام نہانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یا آپ کو نئی جگہوں میں نیند کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، آپ کے ڈاکٹر سے نیند کی گولیاں. ان میں سے کچھ ادویات OTC مصنوعات کے طور پر دستیاب ہیں، لیکن اگر ضروری ہو تو آپ کا ڈاکٹر مضبوط ورژن پیش کرسکیں.

نیند کا ادویات کئی ضمنی اثرات رکھتے ہیں، لہذا اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا یقین رکھو اور سمجھ لیں کہ آپ کو کچھ بھی کرنے سے پہلے وہ کیا کرتے ہیں.

معیاری mealtimes کھاؤ

ایک مطالعہ پایا ہے کہ جب آپ کھاتے ہیں تو آپ کے جسم کو جیٹ لین میں ایڈجسٹ کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے جسم بھوک سگنل آپ کو عام طور پر کھاتے ہیں جب قریب کے قریب سگنل سگنل کر سکتے ہیں، لیکن ان بھوک سنجیدگی کو نظر انداز کریں. اپنے نئے وقت کے علاقے کے لئے موزوں وقت پر کھاؤ، اور آپ کا جسم نئے اشعار پر عمل کر سکتا ہے. آپ کھانے کے کھانے کے بعد آپ بستر پر جانے کے بعد اپنے معیار کی نیند کو بھی متاثر کرسکتے ہیں.

دیگر گھریلو علاج

ایک اچھی رات کی نیند ایک علاج ہے جس کا علاج بہت زیادہ ہے.

آپ سے سفر کرنے سے پہلے ٹھیک رہیں، اور اپنی سفر کی نیند سے محروم نہیں ہونا شروع کرو.

• نئی جگہ پر آپ کی پہلی رات نیند کی پوری پوری نیند حاصل کرو.
• فونز کو تبدیل کرنے اور الیکٹرانکس خاموش کرنے سے پریشانی کو کم کرنا.
• شور اور روشنی کو ختم کرنے کے لئے کان کٹ، شور کی مشینیں اور آنکھ ماسک استعمال کریں.
• اس کے مطابق اپنے شیڈول کو ایڈجسٹ کریں.
• اشتہار اشتہار

لے آؤٹaway

لے آؤٹaway

یہ آپ کے جسم کے لئے نئے وقت کے زون کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ کئی دن لگ سکتا ہے. اپنے کھانے، کام کرنے اور نیند کی شیڈول کو ایڈجسٹ کرنا ابھی تک عمل کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

جب آپ ایڈجسٹ کرتے ہو تو، آپ جیٹ لین کے علامات کا تجربہ کرسکتے ہیں. آپ پہنچنے کے بعد چند دنوں میں جیٹ رکھنا ممکن ہو گا. نئے شیڈول کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ اپنے آپ کو وقت دیں، اور آپ اب بھی اپنے سفر سے لطف اندوز کرنے کے قابل ہوں گے.