5 ٹاپ سکولوولوز کی مشقیں

جائزہ

سکوولوسیس مخصوص ریڈر میں ایس یا سی کے سائز کی وکر کی طرف اشارہ کرتی ہے. یہ عام طور پر بچپن میں دیکھا جاتا ہے، لیکن یہ زنا کے بارے میں بھی آ سکتا ہے. مختلف قسم کے وجوہات کی بناء پر بالغوں میں اسکولیپوس، جن میں جینیاتی، غیر معمولی پیویسی پوزیشن، ماضی کی ریڑھ کی ہڈی یا مشترکہ سرجری، گھٹنے یا پاؤں کی خرابی، یا سر درد بھی شامل ہیں. بعض وکر دوسروں سے گہری ہیں. شدید حالتوں میں اعتدال پسند، سرجری کے ذریعہ اسکولوولوس درست ہے. اگر آپ سکولوزس کو شکست دیتے ہیں تو، آپ کو مناسب علاج کے منصوبے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.

ہم نے راکی سنیڈر، ایک ذاتی ٹرینر اور ساؤتھ کروز، کیلیفورنیا سانتا کروز میں مبنی اصلاح کار مشق کے ماہر سے بات کی، جو سکولوسیس کے ساتھ لوگوں کے لئے چند مشقوں کا مشورہ دیتے ہیں، اور اس کے ساتھ ساتھ یہ بھی کہتا ہے کہ بے حد بہتر بنانے میں مدد ملے گی.

ایک عام ریڑھ کی ہڈی اور اس شخص کے بارے میں جو کہ سکولوزس کے ساتھ فرق ہے، یہ بتاتا ہے کہ سابق کی طرف سے آگے بڑھ سکتا ہے. مثال کے طور پر، جب آپ چلتے ہیں تو، آپ کی ریڑھیاں بائیں اور دائیں طرف گھومتی ہیں اور بالآخر مرکز واپس آتے ہیں. سکوالوسیس کے ساتھ لوگ ان کی ریڑھ کی کڑھائی کی وجہ سے ایک سمت میں مشکل وقت لگتے ہیں.

اشتہار اشتھارات

دو حصوں

دو دوبارہ تعلیمی حصوں

منتقل کرنے کے نئے طریقوں کا پتہ لگانے میں سکولوپیسی کے کچھ عدم توازن بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے. وہ اس سے دو طریقوں سے مشورہ دیتے ہیں. آپ کو اپنے جسم کو سمت میں ڈرائیو کرنا ہے جس سے پہلے ہی آگے بڑھا جا رہا ہے. اس کے نتیجے میں آپ پٹھوں کو پیچھے ھیںچو اور تھوڑا سا چھوٹا ہوسکتا ہے. سکوالوسس مرکزی عصبی نظام کی صلاحیت پر اثر انداز کرتا ہے جس میں پٹھوں کے معاہدے کی مدد اور قصر ہو. Snyder کا کہنا ہے کہ "آپ انہیں ایک مختصر حالت میں لانے کے لئے آگے بڑھنے کی ضرورت ہے."

دوسرا نقطہ نظر برعکس کررہا ہے: اگر آپ کی ریڑھیاں آپ کے بائیں طرف لیتے ہیں تو، آسانی سے دائیں جانب دبائیں. یہ طریقہ، سنیڈر نوٹ بھی کام نہیں کرتا. اس سلسلے میں پٹھوں کی مدد کرنے کا مطلب یہ ہے کہ لکی ہوئی ہے. انہوں نے کہا کہ "ایک ربڑ بینڈ لے لو اور اسے طویل عرصے تک بڑھاتے ہوئے رکھنا اور پھر اسے چھوڑ دینا". "یہ نہیں پتہ چلتا کہ کس طرح دوبارہ بیک اپ کم کرنا ہے. "

اشتھارات

تین مشقیں

سکولوسیس کے لئے تین مشقیں

مندرجہ ذیل مشقیں سکوالوسیس کے ساتھ لوگوں کی طرف اشارہ کر رہے ہیں. مجموعی طور پر اچھی صحت کے لئے ورزش اہم ہے، اگرچہ لوگوں کے لئے اعتدال پسند یا شدید اسکولی کے ساتھ، سنیڈر ڈاکٹر کی تشخیص کی پہلی تجویز کرتا ہے.

نیچے قدم اور ایک بازو تک پہنچے

جب آپ اپنی پیٹھ پر لیٹتے ہیں تو، جس کے ساتھ کوئی ٹانگ لمبی ہوتا ہے، ایک چھوٹا سا باکس یا قدم پر قدم.
آپ کو گھٹنے میں جھکتے ہوئے فرش پر برعکس ٹانگ نیچے لو.
جیسا کہ آپ اترتے ہیں، ہاتھ میں ایک ہی طرف کھڑے ہو جائیں جیسے کم ٹانگ ممکن ہو سکے. مثال کے طور پر، اگر بائیں پاؤں منزل پر کم ہو تو بائیں بازو اٹھائیں.
اس طرف صرف 2 سے 3 سیٹوں پر 5 سے 10 ریپ انجام دیں. دوسری جانب ورزش انجام نہ دیں.

اوپر اور نیچے والے کتے

آپ کے ہاتھوں کے ساتھ پریشانی کی پوزیشن کی پوزیشن میں براہ راست پھیل گئی ہے، اپنے ہپس واپس لوٹ اور جہاں تک ممکن ہو.
اسے 2 سیکنڈ کے لۓ پکڑو، اور پھر اپنے ہپس کو فرش کی طرف لوٹ لو.
اپنے آپ کو تکلیف دہ یا درد کو بغیر ہی ممکنہ حد تک کم کرنے کی کوشش کریں.
2 سے 3 سیٹوں پر 5 سے 10 ریپشنز انجام دیں.

بازو تک پہنچنے کے ساتھ الگ الگ موقف

آگے بڑھتے ہوئے ٹانگ کے ساتھ آگے بڑھنے سے تھوڑا سا مبالغہ کن وادی لمبائی میں.
ہر بار ہر ممکن حد تک ممکنہ طور پر اپنے ٹھوس کو رکھیں.
اپنے وزن کو آگے بڑھاؤ اور آگے بڑھائیں، اگلے گھٹنے کو روکنے کی اجازت دی جاسکتی ہے کیونکہ آپ اس پر وزن کی تبدیلی محسوس کرتے ہیں.
جیسا کہ آپ اپنا وزن آگے بڑھاؤ، اس بازو کو بلند کریں جو آپ کے اگلے ٹانگ کے سامنے آسمان تک ممکن ہو.
جب اس بازو اوپر تک پہنچ رہی ہے تو، دوسری ہتھیار واپس ہجوم کے ساتھ جتنا ممکن ہو. اس کے نتیجے میں ٹورسو اور ریڑھائی آگے بڑھتی ہوئی ٹانگ کی طرف رخ کرنے کی وجہ سے ہوتی ہے.
اس مشق کو صرف اس طرف پیش کرو. 2 سے 3 سیٹوں کو 5 سے 10 رکنیت انجام دیں.

اشتھارات اشتہار

سکولوپیسی کی اقسام

سکولوپیولوس کی اقسام

بعض مشقوں کو ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ذریعہ آپ کے مخصوص ساختی فرق کے ساتھ مدد کی جاسکتی ہے، لیکن وہ علاج کے لئے ایک ذریعہ نہیں ہیں. اعتدال پسند شدید اسکولیولوس کے علاج کے لئے زیادہ سے زیادہ امکانات سرجری میں شامل ہوں گی.

تاہم، ہلکے سکوالوسس، عام طور پر اہم طبی توجہ کی ضرورت نہیں ہوگی اور آنکھوں کو نظر انداز نہیں ہوتا ہے جیسے دیگر بیماریاں. عام طور پر ہلکے سکولوزس اس اصطلاح کو سکولوزس کی وضاحت کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے جہاں کیوبب زاویہ، یا ریڑھ کی کڑھائی، 20 ڈگری سے کم ہے. علاج کا مشق کرنے کے لئے ہلکے سکوالوسس سب سے زیادہ ذمہ دار ہے.

اعتدال پسند اسکولیولوس بھی مشق کے ساتھ علاج کیا جاسکتا ہے، لیکن طبی طور پر مقررہ کمگن پہننے کے ساتھ ساتھ کبھی بھی سفارش کی جاتی ہے. اعتدال پسند اسکولیولوس شدید اسکولوساسس میں تیار ہوسکتا ہے، جو 40 اور 45 ڈگری کے درمیان ایک ریڑھ کی کڑھائی کے طور پر بیان کیا جاتا ہے. عام طور پر ریڑھ کی ہڈی سرجری کے ساتھ شدید اسکولیولوس کو درست کرنے کی ضرورت ہے.

اشتہار

سکولوپاسیس کا انتظام

آپ کی اسکیوولوسیس کا انتظام

ہلکے سکوالوسس اکثر آسانی سے مشق، طبی مشاہدے اور اسکولوولوس مخصوص مخصوص تھراپی کے ساتھ منظم ہوتا ہے. سکولوسیس کے ساتھ کچھ لوگوں کے لئے، یوگا بھی ان کی درد کی سطح کو کم کرنے اور لچک میں اضافہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.

اعتدال پسند اسکیوولوز اکثر گھبراہٹ سے گھومنے سے ریڑھ کی روک تھام میں شامل ہوتے ہیں. ریڑھ کی کڑھائی پر منحصر ہے، آپ کے ڈاکٹر کو طبی مشاورت یا دیگر علاج کے طریقوں میں اضافے کی سفارش کی جا سکتی ہے.

ایک بار پھر ریڑھائی ایک خاص ورزش تک پہنچ جاتا ہے، اور جب ایک سکولیسیس کے ساتھ کسی خاص شخص تک پہنچ جاتا ہے تو، سرجری سب سے زیادہ سفارش کردہ علاج کا اختیار بن جاتا ہے. سکولوجیس کو درست کرنے کے لئے سرجری کئی اقسام لے سکتے ہیں اور مختلف عوامل پر منحصر ہوتا ہے، بشمول:

آپ کے ریڑھ کی شکل کا سائز 999> آپ کتنے لمبے ہیں
آپ کے جسم کے دوسرے حصوں کو کیا شدید نقصان پہنچایا گیا ہے یا نہیں آپ کی ریڑھ کی بڑھتی ہوئی تعداد کی طرف سے
اشتہارات اشتہار

لے آؤٹے