اس کے علاوہ قدم، HIIT: کیا 2017 کی ورکشاپ رجحان ہے؟

کبھی کبھی یہ محسوس ہوتا ہے کہ فٹنس کی دنیا ہالی ووڈ ڈیٹنگ منظر سے کہیں زیادہ تیزی سے تبدیلی کرتی ہے. اور آج کے رجحان پر مبنی دنیا میں، "درد، کوئی فائدہ نہیں" کی پرانی صحت منتر ماضی کی ایک چیز ہو سکتی ہے.

LISS کیا ہے؟

اس بلاک پر جدید ترین مراحل چار حروف اکرم ہے (اور افسوس HIIT، یہ آپ نہیں ہے!). لمحے کی لمبی مشق ہے. کم شدت سے متعلق ریاستی کارڈ کارڈ کے لئے کھڑے ہونے والے، LISS ہتھیار (اعلی شدت کے وقفے کی تربیتی) کے گنٹر، اسٹڈیئر، زیادہ آرام دہ اور پرسکون ورزش بھائی ہیں. لیس کے ساتھ، آپ اپنی پسند کے کسی بھی کارڈی سرگرمی کی ایک ہی رفتار کو برقرار رکھتا ہے - چاہے وہ تیراکی، اونچائی یا یہاں تک کہ گھومنے لگے. اگرچہ HIIT بہت مختصر وقت میں آپ کے دل کی شرح پمپنگ حاصل کرنے کے لئے بہت اچھا ہے، LISS آپ کی مدد کرنے میں مدد، ٹھنڈے جلانے، اور اصل میں ورزش کے معمول کے ساتھ رہ سکتے ہیں.

اشتہار اشتہار [LISS] آپ کو ایک دن جاری رکھیں گے جہاں آپ کچھ کرنا چاہتے ہیں، لیکن شاید ایک شدید ورزش جواب نہیں ہے. تیمتھیی کوول، ایم ایس ایس، کیڈو صحت کے حل کے سی ای او اور لانگ آئلینڈ یونیورسٹی-برکین میں ورزش سائنس کے اسسٹنٹ پروفیسر.

کیا نئی چیز ہے؟

سچ کہا جائے گا، LISS ایک نیا رجحان نہیں ہے. جب تک ہم طاقت چل رہے ہیں اس کے ارد گرد ہی یہ ہے، اور یہ 20 منٹ یا اس سے زیادہ وقت کے لئے شدت سے مسلسل شدت پر 60-65 فیصد زیادہ سے زیادہ دل کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتا ہے. تاہم، اصطلاح کے بعد اعلی پروفائل کے حالیہ حصوں میں شکریہ ادا کیا گیا ہے، بشمول انسٹیگرم اسٹار اور ذاتی ٹرینر کیلا انائنز، مقبول بکنی جسمانی غذا اور ورزش پروگرام کے خالق. وہ اس کی حوصلہ افزائی کرتی ہے. 3 لاکھ پیروکاروں کو زیادہ سے زیادہ چربی کے نقصان کے لئے کم اثر اور اعلی تاثرات کے کاموں کا ایک مجموعہ میں حصہ لینے کے لئے.

کیا ہاٹی بھول جائے گا؟

لیکن ہمیں غلط نہ کرو. یہاں تک کہ Liss میں بڑھتی ہوئی دلچسپی کے ساتھ، HIIT اب بھی مقبول ہے اور آپ کے بکس کے لئے اہم صحت کی بینگ فراہم کرتا ہے. انتہائی جسمانی سرگرمی کے فوری طوفان کو شامل کرنے کے ساتھ، اس میں بیری کا بوٹکیمپ اور کراس فٹ مقبول کلاسوں میں مندرجہ بالا وقف ہے. اس کے فوائد کو واپس لینے کے لئے بھی تحقیق ہے: HIIT زیادہ موٹی جلانے، برداشت میں اضافہ، اور صحت مند خون کے شکر کی سطح کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے. ایک مسئلہ؟ HIIT کاموں کو بہت شدید اور کبھی کبھی ناپسندی (سب کے بعد، جو burpees یا اسکرین کے لامتناہی سیٹوں کا لطف اٹھاتا ہے؟)، جو جلانے اور یہاں تک کہ چوٹ پہنچ سکتی ہے. جرنل آف کھیل اور سائنس میڈیکل کی تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ مضامین نے HIIT کو دیگر مشقوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم مزاج ہونے کی اطلاع دی ہے، اور جب یہ شکل میں حاصل کرنے کے لۓ آتا ہے تو، LISS صرف مؤثر ثابت ہوسکتا ہے.

لہذا آپ کو اپنے ورزش کے معمول میں کیوں لیس شامل کرنا چاہئے؟

کیونکہ، بعض اوقات، سب سے زیادہ مؤثر ورزش صرف آسان ترین ہوسکتے ہیں.آج کی سب کچھ یا کچھ بھی نہیں ثقافت میں، بہت سے لوگوں کو فٹنس کے بارے میں غیر معمولی توقع ہے، بھاری ڈیوٹی ورزش کے معمول سے بھرپور اور پھر مایوس ہونے یا جلا جلا، یا زخمی. بنیادی خیالات کے بارے میں کیا خیال ہے جس کے بارے میں کیا خیال ہے، جو صحت کو برقرار رکھنے یا بہتر بنانے کے لئے جسمانی سرگرمی ہے، معمول کی چھڑی بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

اشتھارات بس مؤثر! LISS مؤثر ہے کیونکہ یہ بہت آسان ہے: آپ اپنے دوستوں کے ساتھ ایک دوست، سمندر میں تیر یا آپ کے بچوں کے ساتھ ناچ سیشن کے ساتھ ایک لمحہ چل سکتے ہیں.

یہ فانسسی کلاس یا آلات کے بارے میں نہیں ہے، یہ آپ کی توانائی، آپ کی موڈ، اور آپ کی دل کی شرح کو بڑھانے کے بارے میں ہے. لہذا کچھ کم شدت کارڈی سیشنوں کے ساتھ ان سوکلک سائیکل کلاسز کو توازن کرنا آپ کی ضرورت ہے. کیوڈ ہیلتھ سوسائٹی کے سی ای او، ٹھوس جزیرے میں ہیلتھ مشاورتی فرم، اور مشق سائنس کے اسسٹنٹ پروفیسر تیموتی کوول، ایم ایس کا کہنا ہے کہ "LISS کے سب سے بڑے فائدے کو ایک شدت پسند ورزش کے رجحان کے طور پر کام کرنا یا مکمل کرنا ہوسکتا ہے." یونیورسٹی - بروکین. "یہ آپ کو ایک دن جاری رکھے گا جہاں آپ کچھ کرنا چاہتے ہیں، لیکن شاید ایک شدید ورزش جواب نہیں ہے. "

کونسا کر سکتا ہے؟

چاہے آپ نئے فٹنس کے معمول کا آغاز کر رہے ہو، جام جامہ شیڈول کریں، یا صرف سادہ ورزش طبقے سے لطف اندوز نہ کریں، کسی بھی وقت، کسی بھی شخص کی طرف سے کسی بھی شخص کی طرف سے کیا جا سکتا ہے. آپ کو ایک جم تک رسائی حاصل نہیں ہے یا pricey کلاسوں میں شرکت کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اور وہاں بہت سے اختیارات ہیں: پیدل سفر، روشنی ٹہلنا، سوئمنگ، اور یہاں تک کہ چلنے والے. خاص طور پر ان لوگوں کے لئے کارڈیو میں، LISS برداشت کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے. ان لوگوں کے لئے جنہوں نے زیادہ شدید ورزش کو ترجیح دیتے ہیں، اس کی بحالی بحالی کا دن یا اس کے باوجود بھی ایک کشیدگی کا بہترین طریقہ ہے. لیس میراتھن کے طور پر، سنگین برداشت کی تربیت کے لئے استعمال کیا جاتا شدید کارڈی کے لئے ایک اچھا متبادل بھی ہے.

اشتہار اشتہار

LISS کے صحت کے فوائد کیا ہیں؟

کم شدت ایروبک کاموں میں چربی کو جلانے میں مدد ملے گی اور اس بیماریوں کے خطرے میں کمی بھی کم ہوسکتی ہے، شاید اس سے بھی زیادہ طاقتور مشقوں سے بھی زیادہ ہوسکتی ہے. PLOS میں ایک 2013 کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ کم شدت کی سرگرمی جیسے طویل عرصے سے چلنے والے چلتے چلتے آپ کے انسولین سنویدنشیلتا اور خون میں لپڈ سطح بہتر بن سکتے ہیں.

یہ یہ نہیں کہنا ہے کہ آپ کو اپنے CrossFit رکنیت سے باہر نکلنا چاہئے اور یہاں سے صرف اقتدار پر چلنے کی منصوبہ بندی کرنا چاہئے، لیکن ایک ورزش کے رجحان کو اپنانے کے لۓ جو کم اور اعلی دونوں شدت پسندوں کو برقرار رکھنے کے لئے صحت مند ثابت ہوسکتی ہے.