حمل میں ہدف دل کی شرح
فہرست کا خانہ:
- حاملہ حمل کے دوران کیوں مشق ضروری ہے؟
- حاملہ حمل کے دوران ورزش پر موجود حدود موجود ہیں؟
- جب میں اپنے ڈاکٹر کو کال کروں؟
- ہدف دل کی شرح کیا ہے؟
- کیا حاملہ حمل کے دوران میرا نشانہ دل کی شرح تبدیل ہے؟
حاملہ حمل کے دوران کیوں مشق ضروری ہے؟
آپ حاملہ ہیں جبکہ صحت مند رہنے کا مشق ایک بہترین طریقہ ہے. مشق کر سکتے ہیں:
- درد اور دیگر درد کو کم کرنا
- آپ کو بہتر نیند کی مدد سے
- اپنی توانائی کی سطح میں اضافہ کریں
- اضافی وزن میں اضافے سے بچنے کے لئے
یہ بھی دکھایا گیا ہے کہ خواتین جو اچھے جسمانی شکل میں ہیں کم مزدور اور آسان ترسیل.
اشتہار ایڈورٹائزنگاگرچہ آپ حاملہ ہو جانے سے پہلے آپ باقاعدگی سے ورزش نہیں کرتے تھے، یہ ایک صحت مند خدمات فراہم کرنے کے لئے ایک ورزش کے رجحان کے ساتھ آنے کے بارے میں بات کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. عام طور پر صحت مند عورتوں کو عام طور پر 150 منٹ اعتدال پسند شدت پسندانہ مشق حاصل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے - جیسے ہی چلنے، گھومنے یا سوئمنگ - ہر ہفتے.
حاملہ حمل کے دوران ورزش پر موجود حدود موجود ہیں؟
ماضی میں، حاملہ حملوں کے دوران زبردست ایروبک مشق کے خاتمے کے بارے میں احتیاط سے خواتین کو احتیاط کی گئی تھی. اب یہ سچ نہیں ہے. زیادہ تر خواتین کسی بھی مصیبت کے ساتھ معمول کے طور پر اپنے پری حمل کی مشق کے ساتھ لے سکتے ہیں.
آپ کے حمل کے دوران مشق شروع کرنے سے پہلے آپ کو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے. کچھ حالات یا علامات شاید آپ کے ڈاکٹر کو مشورہ دینے کے لئے مشورہ دینے کی وجہ سے ہوسکتی ہے. اس میں شامل ہیں:
اشتھارات- پہلے سے موجود دل یا پھیپھڑوں کی بیماری
- ہائی بلڈ پریشر
- اندام نہانی خون بہاؤ
- سرطان کے مسائل
- قبل از کم پیدائش کے لئے زیادہ خطرہ
زیادہ تر خواتین حاملہ ہونے پر معمول کے طور پر استعمال کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں. اگر آپ عام طور پر کھیلوں یا سرگرمیوں میں شرکت کرتے ہیں تو آپ کو اپنے معمول کو بدلنے کی ضرورت ہوسکتی ہے جو آپ کو چوٹ کے اہم خطرے کا سبب بن سکتی ہے، کیونکہ آپ حاملہ ہو جاتے ہیں. یہ حصہ میں ہے کیونکہ آپ کے جسم میں تبدیلیوں سے آپ کے توازن کو پھینک دیا جاتا ہے. آپ کو کسی بھی چیز سے بچنے کے لۓ جو آپ کو پیٹ کی چوٹ، پھول، یا مشترکہ چوٹ کے لئے خطرے میں ڈالنا چاہئے. اس میں سب سے زیادہ رابطہ کھیل (فٹ بال)، زبردست ریسکٹ کھیل (ٹینس)، اور ورزش میں شامل مشق (سکینگ) شامل ہیں.
جب میں اپنے ڈاکٹر کو کال کروں؟
اس بات پر توجہ دینا ضروری ہے کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں جب آپ مشق کر رہے ہیں. اگر آپ مندرجہ ذیل علامات کو دیکھتے ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے فون کریں:
اشتہار اشتہار>- اندام نہانی خون بہاؤ
- سیال آپ کے اندام نہانی سے لے کر
- uterine contractions
- چربی درد
- سینے کے درد
- غیر معمولی دل کی گھنٹیاں
- سر درد
ہدف دل کی شرح کیا ہے؟
آپ کی دل کی رفتار تیز رفتار ہے جس پر آپ کے دل دھڑکتی ہے. جب تم مشق کرتے ہو تو آپ کو آرام دہ اور تیز ہو جاتا ہے. اس کی وجہ سے، آپ اپنے مشق کی شدت کی پیمائش کے لئے اپنی دل کی شرح کا استعمال کرسکتے ہیں. ہر عمر گروپ کے لئے، "ہدف دل کی شرح ہے. "دل کی دل کی شرح آپ کی دل اچھی ایروبک مشق کے دوران دھڑکتی ہے. آپ کی دل کی شرح کی نگرانی اور آپ کی ہدف کی حد تک موازنہ کرکے، آپ اس بات کا تعین کر سکتے ہیں کہ آپ بہت سخت یا سخت محنت کر رہے ہیں.جب آپ مشق کرتے ہیں، تو آپ کو اپنی ہدف دل کی شرح تک پہنچنے اور 20 سے 30 منٹ تک اس حد کے اندر رہنے کا مقصد ہونا چاہئے.
آپ اپنے نبض کو لے کر اپنی دل کی شرح کی پیمائش کر سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، اپنے انڈیکس اور درمیانی انگلیاں آپ کے ہاتھ کی کلائی پر رکھیں، صرف اپنے انگوٹھے کے نیچے. آپ کو نبض محسوس کرنے کے قابل ہونا چاہئے. (آپ کو پیمائش لینے کے لئے آپ کے انگوٹھے کا استعمال نہیں کرنا چاہئے کیونکہ اس کی اپنی نرس ہے.) دل کی سوراخ 60 سیکنڈ تک شمار کریں. جس نمبر پر آپ شمار کرتے ہیں وہ آپ کی دل کی شرح ہے، فی منٹ دھواں. آپ اپنے دل کی شرح پر قابو پانے کے لۓ ڈیجیٹل دل کی شرح مانیٹر خرید سکتے ہیں.
آپ اپنی عمر کے لئے امریکی دل کی تنظیم کی ویب سائٹ سے ہدف دل کی شرح تلاش کرسکتے ہیں.
کیا حاملہ حمل کے دوران میرا نشانہ دل کی شرح تبدیل ہے؟
حاملہ خواتین کو بتایا جائے کہ ان کی دل کی شرح 140 بٹ فی منٹ سے زائد نہیں ہونا چاہئے. اس سلسلے کو سیاق و سباق میں ڈالنے کے لئے، امریکی دل کے ایسوسی ایشن کا اندازہ ہے کہ 30 سالہ عورت کی دل کی شرح میں اعتدال پسندانہ ورزش کے دوران 95 اور 162 بیٹھ فی منٹ کے درمیان ہونا چاہئے. آج، حاملہ خواتین کے لئے دل کی شرح پر کوئی حد نہیں ہے. آپ کو ہمیشہ سے زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچنے کی ضرورت ہے، لیکن آپ کو کسی بھی خاص نمبر سے نیچے اپنے دل کی شرح کو برقرار رکھنے کی ضرورت نہیں ہے.
آپ کے جسم حمل کے دوران بہت سے مختلف تبدیلیوں کے ذریعے جاتا ہے. کسی بھی جسمانی تبدیلیوں پر توجہ دینا ضروری ہے جسے آپ نوٹس دیتے ہیں، بشمول جب آپ مشق کرتے ہیں اور اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرتے ہیں تو آپ کے پاس کوئی تشویش ہے.
