ریمیٹائڈ گٹھائی سے تھکا ہوا؟ سیکھتے ہیں کہ کس طرح تھکاوٹ کا انتظام کریں

ایک ٹائیرڈ حالت

ایک سوزش مشترکہ حالت میں ریمیٹائڈ گٹھائی (ر)، مشترکہ سوجن، درد اور سختی کا سبب بنتا ہے. لیکن جو لوگ ہیں وہ جانتے ہیں کہ یہ آٹومون ڈس آرڈر بھی سنگین تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے.

تھکاوٹ اسے گھر اور کام پر اپنی روزانہ کی سرگرمیوں کے ذریعے حاصل کرنے کے لئے مشکل بنا سکتا ہے.

اشتہار اشتہار

اسے ذاتی طور پر نہیں لے

اسے ذاتی طور پر نہ لے لو

تسلیم کرو کہ تھکاوٹ کا احساس رضی اللہ تعالی عنہ کا حصہ بن سکتا ہے. اگر آپ اس علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو، سمجھتے ہیں کہ یہ آپ کے حصے پر کمزوری نہیں ہے. تھکاوٹ کچھ ایسی چیز ہے جو آر کے ساتھ ہر شخص کو منظم کرنے کے لئے سیکھنا ضروری ہے.

اس کو سمجھنے کے لئے اور کسی بھی ضروری تبدیلیوں کو بنانے کے لئے ضروری ہے، اس کی بجائے آپ کو مشغول ہونے سے تھکاوٹ سے انکار. اگر آپ اپنی حالت اور علامات کے بارے میں حقیقت پسند ہیں تو، آپ کو کم کرنے یا ان پر قابو پانے کی زیادہ امکان ہے.

اپنے شیڈول میں ترمیم کریں

اپنے شیڈول کو تبدیل کرو

اپنے تھکاوٹ پر قابو پانے کے لۓ اپنے شیڈول کو ایڈجسٹ کریں. آپ اپنے روزانہ شیڈول کو کس طرح اپنی ذاتی ضروریات پر منحصر کرتے ہیں، اور آپ کو آرام اور سونے کے لئے بہترین وقت کے بارے میں اپنے فیصلے پر منحصر ہے.

مثال کے طور پر، آپ اپنی روزانہ کی سرگرمیوں کو معمول سے زیادہ گھنٹوں کے بعد شروع کرنے پر غور کر سکتے ہیں. ایسا کرنے سے، آپ کو نیند آ سکتے ہیں اور اس سے متعلقہ صبح کی سختی کے ساتھ آسان وقت ہوسکتا ہے.

ایک اور اختیار دوپہر کے روز آرام دہ اور پرسکون وقت کی منصوبہ بندی کرنا ہے. RA کے ساتھ کچھ لوگوں کے لئے، دو دن کی نپ باقی دن کے ذریعے زیادہ توانائی فراہم کرتا ہے.

اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کے شیڈول کو کس طرح نظر ثانی کرنا آپ کی حالت میں مدد کرسکتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

توازن تلاش کریں

سرگرمی کے ساتھ بیلنس آرام

ہر ایک کو آرام کے لئے وقت کی اجازت دینے کی ضرورت ہے، اور جب آپ کے پاس راحت ہے، کافی آرام دہ رکھنا خاص طور پر اہم ہے. تاہم، یہ اب بھی فعال ہونا ضروری ہے.

آرٹریٹ فاؤنڈیشن کے مطابق، بہت کم ہونے سے تھکاوٹ بھی بڑھ سکتی ہے. ہر دن کچھ ہلکے مشق کرتے ہو اپنے جوڑوں کو شکل میں رکھنے اور پٹھوں کی فیصلہ کرنے سے بچنے سے بچنے میں مدد کرنے کے لئے.

یہ 2013 کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی سرگرمی سے بچنے والے افراد کی مدد سے تھکاوٹ کا انتظام کرسکتا ہے. باقاعدگی سے ورزش بھی ایک رات کو نیند نیند حاصل کرنے میں آسان بن سکتا ہے.

نیند

سنیج فیکٹر

جب نیند آتا ہے تو RA کے لوگوں کو خصوصی چیلنجیں ہیں. مثال کے طور پر، آپ مندرجہ ذیل میں سے کسی کو تجربہ کرسکتے ہیں:

• درد کی وجہ سے سودہ وقت میں 999> درد سے اٹھ کر آپ کو کافی نیند حاصل ہونے سے پہلے درد ہے
• سونے کی کوشش کرتے وقت اکثر ویران رہو
• رات کو پریشانی سے آپ کو دن کے دوران دھیان دیتی محسوس کر سکتا ہے. آرام دہ اور پرسکون غور کریں اور دن کے وقت نپ لے لیں.

اگر آپ نے روزمرہ مشق کی طرح طرز زندگی میں تبدیلیوں کی کوشش کی ہے اور اپنی نیند اور باقی شیڈول کو تبدیل کرنے اور آپ کو نیند کے لے جانے میں بھی دشواری کا سامنا کرنا پڑا ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے بات چیت ممکنہ نیند کے بارے میں بات کریں.

اشتہارات اشتہار

ترجیحی

عقلمندی سے پہلے

چونکہ را کے لوگ ان کے بغیر زیادہ آسانی سے ٹائر کر سکتے ہیں، آپ کو اپنے وقت اور توانائی کو مؤثر طور پر کیسے خرچ کرنے کے بارے میں انتخاب کرنے کی ضرورت ہے.

جسمانی طور پر سخت سرگرمیوں کو چھوڑ کر اپنی توانائی کو برقرار رکھو. اس میں بعد میں دیگر اہم سرگرمیوں کو آسان بنانے کے لئے آسان بن سکتا ہے.

فیصلہ کریں کہ کونسی سرگرمیاں آپ کی اولین ترجیحات ہیں اور ان چیزوں کو جس دن آپ کی سب سے زیادہ توانائی ہے، اس دن کے وقت بچائیں.

جب چیزیں جو آپ چاہتے ہیں اسے تبدیل کرنا آسان نہیں ہے، انتخابی ہونے والا آپ کو توانائی کے تحفظ کے لئے آپکے لئے زیادہ تر معاملات کے لۓ مدد کر سکتا ہے.

اشتہار

وفد

جب ضرورت ہو تو

زیادہ توانائی حاصل کرنے کا بہترین طریقہ دوسروں کی طاقت پر مبنی ہے. جب آپ تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں تو دوست اور پیارے آپ کو ان کی توانائی اور معاونت دے سکتے ہیں.

مدد کے لئے پوچھنا آپ کو کیا کرنے کی ضرورت کو پورا کرنے میں آسان بن سکتا ہے. اگر آپ کے لئے مدد کرنے کے لۓ یہ مشکل ہے، کسی کے ساتھ غلط تبادلے کے بارے میں سوچیں.

شاید آپ کسی شخص سے کہنے لگے جب آپ بہت تھکے ہوئے ہیں تو آپ کو اس سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے اور جب آپ زیادہ توانائی رکھتے ہیں تو آپ اس راستے پر واپس آ سکتے ہیں.

اشتھارات اشتہار

لے آؤٹaway

اسے منظم کریں

گٹھری اور ریمیٹیززم میں شائع کردہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزہ کی تھکاوٹ کے مقابلے میں ر کے لوگوں کو تھکاوٹ کا زیادہ شدید تجربہ ہوتا ہے.

یہ محققین کے مطابق "انتہائی، اکثر کم نہیں، اور غیر منحصر ہے" ہو سکتا ہے.

ریمیٹولوجی میں شائع ہونے والی ایک اور مطالعہ نے محسوس کیا کہ RA سے متعلق تھکاوٹ "زبردست" محسوس کر سکتا ہے اور زندگی کی کیفیت کو سنجیدگی سے متاثر کرتا ہے.

یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ اپنی تھکاوٹ کو مؤثر طریقے سے کیسے حل کرسکیں. ثابت تجاویز اور اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرتے ہوئے، آپ کو آپ کی تھکاوٹ کا انتظام کرنے کا ایک بہتر موقع ملے گا.