بہتر سو نیند کے بارے میں آپ کو کیا پتہ ہونا چاہئے، پلس 5 بہتر طریقے سے نیند

آپ کو کتنے نیند کی ضرورت ہے؟

آپ نے شاید سنا ہے کہ ہر رات آپ کو اچھی نیند لینا چاہئے. ایسا نہیں کرتے آپ کو "نیند قرض" کہا جاۓ گا اور علامات اور صحت کے معاملات کی میزبانی کرسکتے ہیں.

ٹھیک ہے آپ کو نیند کتنا ملنا چاہئے؟ نیند کی زیادہ تر عمر پر انحصار کی ضرورت ہے، لیکن وہ انفرادی بھی ہیں. آپ کی نیند کی ضروریات حمل، عمر، نیند سے محروم، اور نیند کے معیار سے بھی متاثر ہوسکتی ہے.

اگر آپ بہت کم نیند حاصل کرتے ہیں تو آپ کچھ طرز زندگی تبدیل کرنے پر غور کر سکتے ہیں. لیکن اگر ایسا نہیں ہوتا تو آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا چاہتے ہیں.

اگر آپ بہت زیادہ سو رہے ہو تو آپ اپنے ڈاکٹر کو بھی بتانا چاہتے ہیں. بہت اچھی چیزیں حاصل کرنے کے لئے ممکن ہے. زیادہ سے زیادہ سواداری کئی مختلف طبی مسائل کا نشانہ بن سکتا ہے. اور بہت زیادہ نیند بھی صحت کے خطرات کی قیادت کر سکتا ہے.

نیند کی ہدایات

نیشنل نیند فائونڈیشن سے موجودہ ہدایات یہاں ہیں:

عمر	فی دن نیند کا دن
نوزائیدہ بچہ	14 - 17 گھنٹے (نوپس بھی شامل ہیں)
بچے	12 - 15 گھنٹے (نپ میں شامل ہیں)
چھوٹا بچہ	11 - 14 گھنٹے (نپ شامل ہیں)
پری اسکول کی عمر کے بچے	10 - 13 گھنٹے
اسکول کی عمر کے بچے	9 - 11 گھنٹے
نوجوانوں	8 -10 گھنٹے
بالغوں	7 9 گھنٹے> 999> بزرگوں
7 8 گھنٹے> 999> اشتہار اشتہار · 999> سنبھالنے کا سبب بنتا ہے	عیش و آرام کی ممکنہ وجوہات

نوعمروں اور نیند ٹرینرز اکثر ہائپرسامیا کے الزام میں ہیں، لیکن وہ اصل میں بالغوں کے مقابلے میں زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ کا نوجوان مسلسل رات سے آٹھ سے 10 گھنٹے تک سو رہے ہو تو، طرز زندگی ایڈجسٹمنٹ بنانے کی کوشش کریں، بستر سے پہلے سکرین کا وقت کم کرنا، ابتدائی کھانا، اور کم افریقی اسکول کی سرگرمیوں کا شیڈولنگ. اگر نیند اب بھی ایک مسئلہ ہے تو، آپ ان کے ڈاکٹر سے بات کرنا چاہتے ہیں.

پریشانی ہائپرسمنیا یا "دیر سے نیند" کہا جاتا ہے. "یہ حالت تقریبا 2 فیصد لوگوں کو متاثر کرتی ہے. ہوسکتی ہے کہ ہائپرسامیا جو لوگ فی رات سے 10 سے 12 گھنٹوں کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے ان کی بہترین محسوس کرنے کے لئے.

روزمرہ کی زندگی میں اس ذمہ داریاں شامل ہوسکتی ہیں جو اس آرام کے لئے اجازت نہیں دیتے ہیں، طویل عرصے سے سوتے دن کے دوران زیادہ وزن سے زیادہ تھکاوٹ لگاتے ہیں اور دورے پر پکڑتے ہیں، ایک وقت میں 15 گھنٹے تک سوتے ہیں.

اگر آپ اکثر رات کے وسط میں اٹھتے ہو تو آپ ہائپرورسومیا کا تجربہ کرسکتے ہیں. آپ اپنی رات کے وقت کی چھٹیوں کو یاد نہیں کر سکتے ہیں، لیکن وہ آپ کو کافی گہرائی نیند حاصل کرنے سے بچانے کے لۓ آپ کو تازہ ترین محسوس کرنے کے لۓ رکھ سکتے ہیں.

عام طور پر بچپن میں ہائپسومینیا شروع ہوتا ہے. اگر آپ ابھی تک تھک گئے ہیں جیسے آپ ابھی نہیں کرتے ہیں، کچھ بھی ہوسکتا ہے. طرز زندگی عوامل ایک حصہ ادا کر سکتے ہیں. اگر آپ باقاعدہ طور پر کافی نیند نہیں ملتی ہیں تو، آپ کے جسم کو بہاؤ کی طرف سے اس کے لئے بنانے کی کوشش کر سکتی ہے.

کچھ صحت مند حالات بھی موجود ہیں جو آپ کو سوتے رہیں گے، جیسے:

تائیرائڈ کے مسائل

دل کی بیماری

نیند اپن

ڈپریشن
نروسیسی
بعض دواؤں کے < 999> تعاملات
تعاملات
لوگوں کے لئے ہائپرورسومیا کے لۓ، نگہداشت کرنے کے بعد، مندرجہ ذیل مسائل کی وجہ سے ہوسکتا ہے:
تشویش

کم توانائی

میموری کے مسائل

یہاں تک کہ اگر آپ کو نیند کی خرابی نہیں ہے، باقاعدگی سے آلودگی سے آپ کی صحت پر منفی اثر ہوسکتا ہے. کچھ پیچیدگیوں میں شامل ہوسکتا ہے:

سر درد
موٹاپا
ذیابیطس

پیٹھ درد

ڈپریشن
دل کی بیماری
موت کا خطرہ بڑھتا ہے
جو لوگ سوتے ہیں وہ زیادہ خطرے میں ہوں آٹو حادثات کی. اگر آپ بہت سستگی کا سامنا کر رہے ہیں تو بھاری سامان چلانے پر ہمیشہ احتیاط کا استعمال کریں.
ایڈورٹائزنگ اشتہارات
تشخیص
تشخیص کس طرح ہے؟

اگر آپ کی نیند کے علامات چھ ہفتوں سے زائد عرصے تک طویل عرصہ تک آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کے لئے یہ ایک اچھا خیال ہے. آپ کے تقرری میں، آپ کا ڈاکٹر آپ کی نیند اور طرز زندگی کی عادات، دواؤں اور صحت کی تاریخ کے بارے میں آپ سے سوالات کا جواب دے گا. آپ کو جسمانی امتحان بھی ہوسکتا ہے اور یہاں تک کہ سونے کے مطالعہ میں بھی مشغول ہونا ضروری ہے.

اگر آپ کی نگرانی دیگر طبی حالتوں سے منسوب نہیں ہوسکتی ہے، تو آپ کا ڈاکٹر ذیل میں سفارش کرسکتا ہے:

اپنی نیندگی کو 999> Epworth نیندگی اسکیل

پر کریں. آپ اپنی نیند کی شرح کو اپنے ڈاکٹر کی مدد کر سکیں گے کہ آپ اپنی روز مرہ زندگی کو کس طرح متاثر کرتے ہیں.

نیند ڈائری رکھیں

. آپ اپنی نیند کی عادات کو ریکارڈ کریں گے، جیسے کہ جب آپ سو جاتے ہیں، جب آپ جاگتے ہیں اور کتنی بار آپ جاگتے ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر نیند کی مقدار اور نمونہ تلاش کرسکتا ہے. اپنے ڈاکٹر کو دیکھنے سے پہلے آپ کو اپنی نیند کو ٹریک کرنا چاہئے.

ایک پولیسومنگرام لے لو. آپ رات کے اندر ایک نیند کے مرکز میں ایک نگرانی سے منسلک رہیں گے جو دماغ کی سرگرمی، آنکھ کی تحریک، ٹانگ کی حرکت، دل کی شرح، اور زیادہ کی پیمائش کرے گی. ایک سے زیادہ نیند طلبا ٹیسٹ کریں
. یہ امتحان عام طور پر ایک پولسومنگرام کے بعد کیا جاتا ہے. اس دن آپ کے نیند کے طور پر آپ کی نیند کا اندازہ ہوتا ہے. آؤٹ لک
آؤٹ لک اگر آپ پریشان ہونے والے صحت سے متعلق مسئلہ کا سبب بنتا ہے، تو مسئلہ کا علاج آپ کو عام طور پر نیند شروع کرنے میں مدد کرسکتا ہے. طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنا جو غریب نیند کی عادتوں سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے.
اس کے علاوہ، اگر آپ کے لئے کام کر سکتا ہے کہ ادویات موجود ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں. مثال کے طور پر، موڈافینیل (پیشکش)، ایک منشیات کو فروغ دینا ہے. نارکوپیسی اور idiopathic ہائپرسامیا کے ساتھ لوگوں پر ایک مطالعہ میں، اس دوا کو ڈرائیور کی کارکردگی اور انتباہ کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا تھا. اشتہار اشتہار

بہتر نیند

بہتر نیند کے لئے 5 تجاویز

ان تجاویز پر عمل کرکے مرحلے کو اچھی رات کے آرام کے لئے مقرر کریں:

1. ایک نیند شیڈول کی کوشش کریں

ہر روز نیند جاؤ اور ہر روز اسی ہفتے کے اختتام پر بھی جاو. جب آپ بستر پر جاتے ہیں اور ہر روز اسی وقت اٹھتے ہیں تو، آپ اس وقت اپنے جسم کو نیند کی توقع دیتے ہیں. آپ آخر میں تال میں داخل ہوسکتے ہیں جہاں نیند آسانی سے آتا ہے.

2. ایک مثالی نیند ماحول بنائیں

آرام دہ اور پرسکون ہونے سے آپ کے جسم کو نیند میں جانے میں مدد ملے گی. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا سونے کے کمرے ٹھنڈا، اندھیرے اور خاموش ہے. آپ پردے کا استعمال کرتے ہوئے کمرے کو سیاہ کرنا چاہتے ہیں. Earplugs یا ایک سفید شور مشین کو درپیش ڈراپ کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اپنے بستر میں سونے کے پالتو جانور یا بچوں کی تعداد کو محدود کرنے کی کوشش کریں، اور ٹیلی ویژن کے ساتھ سوتے سے بچنے سے بچیں، یہاں تک کہ اگر آواز بند ہوجائے. اور اگر آپ تکلیف نہیں ہے تو آپ تکیا یا گدی کو تبدیل کرنے پر غور کریں.

3. آپ کے آلات کو نیچے پاور

کمپیوٹر اور فون اسکرینوں کو جو نیلے رنگ کی روشنی کہا جاتا ہے اس سے اخراج کریں. رات کو یہ قسم کی روشنی آپ کے جسم کی قدرتی سردیڈے تال کو روک سکتی ہے اور نیند کو بگاڑ سکتی ہے. آپ کے آلات کو کم کریں اور بستر سے پہلے دو سے تین گھنٹوں میں نیلے روشنی کی نمائش کو محدود کریں.

4. اپنے طرز زندگی کی عادتوں کو سمجھو

آپ کے نیند کی مدد کے دوران اپنے آپ کی دیکھ بھال کرتے ہوئے گھنٹوں کے دوران. جو چیزیں آپ کھاتے ہیں ان کے بارے میں سوچیں. اگر کافی وقت بستر کے قریب کھایا جاتا ہے تو کیفین آپ کو ہوا دے سکتا ہے. شراب آپ کو نیند بنا سکتی ہے، لیکن یہ اصل میں آپ کی نیند بدتر ہے. ہربل چائے یا گرم دودھ بہتر متبادل ہیں. آپ کے جسم کے لئے مشق اچھی ہے، لیکن بستر پر جانے سے قبل یہ کر کے آپ کی نیند کو توڑ سکتا ہے.

5. نیند ڈائری رکھیں