گٹ مائکروبیوموم آپ کی صحت کے لئے کیوں خطرناک ہے

آپ کا جسم بیکٹیریا، وائرس اور فنگی کی ٹیلینز سے بھرا ہوا ہے. وہ مجموعی طور پر مائکروبیوم کے طور پر جانا جاتا ہے.

جب کچھ بیکٹیریا بیماری سے منسلک ہوتے ہیں تو، دوسروں کو آپ کے مدافعتی نظام، دل، وزن اور صحت کے بہت سے دیگر پہلوؤں کے لئے اصل میں انتہائی ضروری ہے.

یہ مضمون گٹ مائکروبیوموم کے لئے گائیڈ کے طور پر کام کرتا ہے اور بتاتا ہے کہ یہ آپ کی صحت کے لئے کیوں اہم ہے.

اشتہار اشتہار

گٹ مائیکروبیوم کیا ہے؟

بیکٹیریا، وائرس، فنگی اور دیگر خوردبین رہنے والے چیزیں مختصر طور پر مائکروجنزمین یا مائکروبیسز کے طور پر بھیجی جاتی ہیں.

ان مائکروبونوں کی تلیون بنیادی طور پر آپ کے آنتوں اور آپ کی جلد پر موجود ہیں.

آپ کی آنتوں میں سے زیادہ تر مائکروبس آپ کے بڑے اندرونی کی "جیب" میں موجود ہیں جنہیں cecum کہا جاتا ہے، اور انہیں گٹ مائکروبوبوم کے طور پر بھیجا جاتا ہے.

اگرچہ بہت سے مختلف قسم کے مائکروبیس آپ کے اندر اندر رہتے ہیں، بیکٹیریا سب سے زیادہ تعلیم حاصل کی جاتی ہیں.

حقیقت میں، انسانی خلیوں سے آپ کے جسم میں زیادہ بیکٹیریل خلیات موجود ہیں. آپ کے جسم میں تقریبا 40 ٹریلین بیکٹیریل خلیات ہیں اور صرف 30 ٹریلین انسانی خلیات ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ انسان سے زیادہ بیکٹیریا ہیں (1، 2).

زیادہ کیا ہے، انسانی گٹ مائکروبیوموم میں 1، 000 بیکٹیریا کے پرجاتی ہیں، اور ان میں سے ہر ایک آپ کے جسم میں مختلف کردار ادا کرتا ہے. ان میں سے اکثر آپ کی صحت کے لئے بہت اہم ہیں، جبکہ دیگر بیماری کا سبب بن سکتا ہے (3).

مجموعی طور پر، یہ مائکروبس زیادہ سے زیادہ وزن 2-5 پونڈ (1-2 کلوگرام) ہوسکتے ہیں، جو آپ کے دماغ کے وزن کا وزن ہے. ساتھ ساتھ، وہ آپ کے جسم میں ایک اضافی عضو کے طور پر کام کرتے ہیں اور آپ کی صحت میں بہت اہم کردار ادا کرتے ہیں.

خلاصہ: گٹ مائکروبیوموم آپ کے اندروں کے تمام مائکروبیسوں سے مراد کرتا ہے، جو آپ کی صحت کے لئے اہم ہے جس کا ایک اور عضو ہوتا ہے.

یہ آپ کے جسم کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

انسانوں نے لاکھوں برسوں کے لئے مائکروبس کے ساتھ رہنے کے لئے تیار کیا ہے.

اس وقت کے دوران، مائکروبیس نے انسانی جسم میں بہت اہم کردار ادا کیا ہے. حقیقت میں، گٹ مائکروبیوموم کے بغیر، یہ زندہ رہنے کے لئے بہت مشکل ہو گا.

گٹ مائکروبیوموم آپ کے جسم کو اس لمحے کو متاثر کرتا ہے جسے آپ پیدا ہوئے ہیں.

آپ سب سے پہلے مائکروبکس سے متعلق ہوتے ہیں جب آپ اپنی والدہ کی پیدائش سے نکل سکتے ہیں. تاہم، نئے ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ بچے کے درمیان کچھ مائکروبائشیوں کے ساتھ رابطے میں آتے ہیں جبکہ پیٹ کے اندر اندر (4، 5، 6).

جیسا کہ آپ بڑھتے ہیں، آپ کے گٹ مائکروبوبوم کو متنوع کرنا شروع ہوتا ہے، مطلب یہ ہے کہ یہ بہت سے مختلف قسم کے مائکروبیل پرجاتیوں پر مشتمل ہوتا ہے. اعلی مائکروبیوموم تنوع آپ کی صحت کے لئے اچھا سمجھا جاتا ہے (7).

دلچسپی سے، آپ کا کھانا کھانے میں آپ کے گٹ بیکٹیریا کی تنوع پر اثر انداز ہوتا ہے.

جیسا کہ آپ کے مائکروبوبوم اگتا ہے، اس سے آپ کے جسم کو کئی طریقوں سے متاثر ہوتا ہے، بشمول:

• چھاتی کے دودھ کو ڈھکانا: پہلے سے بیکٹیریا جو کچھ بچوں کے اندروں کے اندر بڑھنے لگے ہیں، انھیں بائیڈوباکیریا کہا جاتا ہے <.وہ چھاتی کے دودھ میں صحت مند شاکیں کھاتے ہیں جو ترقی کے لئے اہم ہیں (8، 9، 10). ریشہ کھدائی: کچھ بیکٹیریا ریشہ کی چربی کے تیزاب پیدا کرتا ہے، جس میں غذائی صحت کے لئے اہم ہوتا ہے. فائبر وزن میں اضافہ، ذیابیطس، دل کی بیماری اور کینسر کے خطرے کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے (11، 12، 13، 14، 15، 16، 17).
• آپ کے مدافعتی نظام کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے: گٹ مائکروبوبوم بھی آپ کی مدافعتی نظام کو کیسے کنٹرول کرتا ہے. مدافعتی خلیات کے ساتھ بات چیت کرتے ہوئے، گٹ مائکروبوبوم کو آپ کے جسم کو انفیکشن کا جواب کس طرح کنٹرول کر سکتا ہے (18، 19).
• کنٹرول دماغ کی صحت کی مدد کرنی ہے: نیا تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ گٹ مائکروبوبوم کو مرکزی اعصابی نظام بھی متاثر ہوسکتا ہے جو دماغ کی تقریب کو کنٹرول کرتی ہے.
• لہذا، بہت سے مختلف طریقے موجود ہیں جس میں گٹ مائکروبوبوم کلیدی جسم کے افعال پر اثر انداز کر سکتا ہے اور آپ کی صحت پر اثر انداز کر سکتا ہے. خلاصہ:

گٹ مائکروبوبوم جسم سے پیدائش اور پورے زندگی سے متاثر ہوتا ہے، کھانے، مدافعتی نظام، مرکزی اعصابی نظام اور دیگر جسمانی عملوں کی ہضم کو کنٹرول کرکے.

اشتہار اشتہار اشتہارات گٹ مائکروبیوموم آپ کے وزن کو متاثر کر سکتا ہے

آپ کے آنتوں میں ہزاروں مختلف قسم کے بیکٹیریا موجود ہیں، جن میں سے اکثر آپ کی صحت کو فائدہ پہنچاتے ہیں.

تاہم، بہت سے غیر معتبر مائکروبس ہونے کی وجہ سے بیماری کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

صحت مند اور غیر معتبر مائکروبسوں کی عدم توازن کبھی کبھی گٹ dysbiosis کہا جاتا ہے، اور یہ وزن میں حصہ لے سکتے ہیں (21).

کئی معروف مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ گٹ مائکروبیوموم ایک ہی جڑواں بچے کے درمیان مکمل طور پر مختلف تھا، جن میں سے ایک موٹی تھی اور صحت مند تھا. اس نے یہ ظاہر کیا کہ مائکروبیوموم میں اختلافات جینیاتی نہیں تھے (22، 23). دلچسپی سے، ایک مطالعہ میں، جب موٹے جڑواں سے مائکروبیوم چوہوں کو منتقل کر دیا گیا تو، ان دونوں گروپوں کے ساتھ ہی جیسے ہی غذائیت کھانے (22) کھانے کے باوجود، ان میں زیادہ وزن حاصل ہوا تھا.

یہ مطالعہ ظاہر کرتی ہیں کہ مائکروبوبوم ڈائیسی بانسس وزن میں اضافہ کر سکتا ہے.

خوش قسمتی سے، پروبائیوٹکس ایک صحت مند مائکروبیوموم کے لئے اچھے ہیں اور وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرسکتے ہیں. اس کے باوجود، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ پروبیکٹس کے وزن میں کمی کے اثرات شاید بہت چھوٹا ہوتے ہیں، اور 2 پونڈ (2 کلو) (2 کلو) سے محروم افراد کے ساتھ.

خلاصہ:

گٹ ڈائیسیسوسیس وزن بڑھانے کا باعث بن سکتا ہے، لیکن پروبائیوٹکس کو ممکنہ طور پر گٹ صحت کو بحال کر کے وزن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

یہ گٹ ہیلتھ پر اثر انداز ہوتا ہے

مائکروبیوموم بھی غضب صحت پر اثر انداز کر سکتا ہے اور اندرونی بیماریوں جیسے آئسیبلبل کٹ سنڈروم (آئی بی بی) اور سوزش کی آنت کی بیماری (آئی بی ڈی) (25، 26، 27) میں کردار ادا کرسکتا ہے. چمکتا، درد اور پیٹ کا درد ہے کہ آئی بی ایس کے تجربے کے ساتھ لوگ گٹ dysbiosis کی وجہ سے ہو سکتے ہیں. یہ ہے کیونکہ مائکروبیس بہت سارے گیس اور دیگر کیمیکلز پیدا کرتی ہیں، جو آنت کی تکلیف کے علامات میں حصہ لیتے ہیں (28).

تاہم، مائکروبوبوم میں بعض صحتمند بیکٹیریا کو غذائی صحت بھی بہتر بن سکتی ہے.

بعض

بائیڈوباکیٹیریا

اور

لییکٹوباکلی ، جو پروبائیوٹکس اور دہی میں پایا جاتا ہے، اندرونی خلیات کے درمیان فرق کو سیل کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور چھٹی گٹ سنڈروم کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے. یہ پرجاتیوں کی بیماری سے متعلق بیکٹیریا کو بھی آنتی دیوار (2 9، 30) سے چپکنے سے روکا جا سکتا ہے. حقیقت میں، بعض پروجیکٹس لینے والے بائیڈوباکیٹیریا اور

لیکٹوباکلی میں آئی بی ایس (31) کے علامات کو کم کرسکتے ہیں.

خلاصہ: ایک صحت مند گٹ مائکروبوبوم کنٹرول گھاس کی خلیات کے ساتھ بات چیت کرتے ہوئے، بعض غذائی اجزاء کو کھوجنے اور بیماری کی وجہ سے بیکٹیریا کی روک تھام کرکے گھاس کی دیواروں کو چپکے سے صحت دیتا ہے. اشتہار اشتہار · گٹ مائکروبوبوم مئی فائدے دل ہیلتھ دلچسپی سے، گٹ مائکروبیوموم بھی دل کی صحت کو متاثر کر سکتا ہے (32). 1، 500 افراد میں ایک حالیہ مطالعہ پایا گیا کہ گٹ مائکروبوبوم نے "اچھی" ایچ ڈی ایل کولیسٹرول اور ٹرگرسیسرائڈز (33) کو فروغ دینے میں ایک اہم کردار ادا کیا.

گٹ مائکروبوبوم میں کچھ غیر معمولی پرجاتیوں trimethylamine این آکسائڈ (TMAO) کی پیداوار کی طرف سے دل کی بیماری میں بھی مدد مل سکتی ہے. TMAO ایک کیمیائی ہے جو روکنے والی رکاوٹوں میں مدد کرتی ہے، جو دل کے حملوں یا جھٹکے کی قیادت کرسکتا ہے.

مائکروبوبوم تبدیل کرنے والی کلین اور ایل-کارنیٹین میں کچھ بیکٹیریا، دونوں میں سرخ گوشت اور دیگر جانوروں کی بنیاد پر کھانے کے ذرائع میں، غذائی اجزاء ہیں جن میں TMAO، دل کی بیماری کے لئے ممکنہ طور پر خطرے والے عوامل (34، 35، 36) شامل ہیں.

تاہم، گٹ مائکروبوبوم کے اندر دیگر بیکٹیریا، خاص طور پر

لییکٹوباکلی

، پروباکٹو (37) کے طور پر لے جانے پر کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

خلاصہ:

گٹ مائکروبوبوم کے اندر کچھ بیکٹیریا کیمیائی چیزیں پیدا ہوسکتی ہیں جو دماغوں کو روک سکتی ہیں اور دل کی بیماری کو جنم دیتے ہیں. تاہم، پروبائیوٹکس کولیسٹرول اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

اشتہار

یہ کنٹرول بلڈ شوگر اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے گٹ مائکروبیوموم بھی خون میں شکر کے قابو میں مدد کر سکتا ہے، جس میں 1 اور 2 ذیابیطس کے خطرے پر اثر انداز ہوسکتا ہے. ایک حالیہ مطالعہ نے 33 بچے کی جانچ کی ہے جنہوں نے جناب 1 ذیابیطس کی ترقی کے جینیاتی طور پر زیادہ خطرہ تھا.

اس سے پتہ چلتا ہے کہ مائکروبیوموم کی تنوع قسم 1 ذیابیطس کے آغاز سے پہلے اچانک گرا دیا. یہ بھی پتہ چلا ہے کہ بے شمار بے حیاتی بیکٹریی پرجاتیوں کی سطح صرف قسم 1 ذیابیطس (38) کے آغاز سے پہلے بڑھ گئی ہے. ایک اور مطالعہ پایا کہ یہاں تک کہ جب لوگ اسی طرح کے کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں تو ان کے خون کی شکر بہت مختلف ہوتی ہے. یہ ان کے پیٹ میں بیکٹیریا کی اقسام (39) کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

خلاصہ:

گٹ مائکروبیوموم خون کے شکر کو کنٹرول کرنے میں کردار ادا کرتا ہے اور بچوں میں قسم 1 ذیابیطس کا آغاز بھی متاثر کرسکتا ہے.

اشتہارات اشتہار

یہ دماغ صحت متاثر کر سکتا ہے

گٹ مائکروبیوموم بھی کئی طریقوں سے دماغ صحت کو فائدہ پہنچا سکتا ہے.

سب سے پہلے، بیکٹیریا کی مخصوص پرجاتیوں نیورٹ ٹرانسمیٹر کے نام سے دماغ میں کیمیکل پیدا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، سرٹونن ایک اینٹیڈ پریشر نیورٹرٹرٹرٹر ہے جو زیادہ تر گٹ میں بنایا جاتا ہے (40، 41).

دوسرا، گٹ جسمانی طور پر دماغ سے لاکھوں اعصاب کے ذریعے منسلک ہوتا ہے. لہذا، گٹ مائکروبیوموم بھی ان اعصاب کے ذریعے (42، 43) کے ذریعے دماغ پر بھیجا جاتا ہے کہ پیغامات کو کنٹرول کرنے میں مدد کر کے دماغ کی صحت بھی متاثر کر سکتے ہیں.

کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند لوگوں کے مقابلے میں، مختلف نفسیات کے عوض مختلف افراد پر بیکٹیریا کے مختلف حصوں میں ان کے جذبات میں ہیں. اس سے پتہ چلتا ہے کہ گٹ مائکروبیوموم دماغ کی صحت پر اثر انداز کر سکتا ہے (44، 45).

تاہم، یہ واضح نہیں ہے کہ یہ صرف مختلف غذائیت اور طرز زندگی کی عادات کی وجہ سے ہے.

ایک چھوٹا سا مطالعہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ بعض پروبیکٹس کو ڈپریشن اور دوسرے ذہنی صحت کے امراض (یعنی 47، 47) کے علامات کو بہتر بنایا جا سکتا ہے.

خلاصہ:

گٹ مائکروبوبوم دماغ کی صحت کو متاثر کر سکتے ہیں دماغ کیمیائیوں کی پیداوار اور دماغ سے منسلک اعصاب کے ساتھ بات چیت.

آپ اپنے گٹ مائکروبوبوم کو کیسے بہتر بنا سکتے ہیں؟

آپ کے گٹ مائکروبوبوم کو بہتر بنانے کے بہت سے طریقے موجود ہیں، بشمول:

متنوع قسم کے کھانے کی اشیاء کھاو:

یہ متنوع مائکروبیوموم کی قیادت کرسکتا ہے، جو اچھا گٹ صحت کا اشارہ ہے. خاص طور پر، پھلیاں، پھلیاں اور پھلوں میں بہت فائبر موجود ہے اور صحت مند کی ترقی کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. بائیڈوباکیٹیریا

(48، 49، 50، 51). خمیر شدہ فوڈز کھائیں:

خشک کردہ کھانے والی چیزیں جیسے دہی، سیرورکریٹ اور کیفیر میں صحت مند بیکٹیریا موجود ہیں، بنیادی طور پر

لیکٹوباکلی

• ، اور گٹ (52) میں بیماری سے متعلق پرجاتیوں کی مقدار کو کم کر سکتے ہیں. مصنوعی مٹھائیوں سے نمٹنے کی حد تک محدود کریں: کچھ ثبوت سامنے آئے ہیں کہ مصنوعی مٹھائیاں مثلا ایسپرامیم میں خون کے شکر میں اضافہ کرتے ہیں اور گٹ مائکروبیوموم (53) میں غیرمحیبی بیکٹیریا جیسے انبوبوباکیریاسیسی کی طرح اضافہ کرتے ہیں.
• prebiotic کھانے کی اشیاء کو کھاو: Prebiotics ایک فائبر کی قسم ہے جو صحت مند بیکٹیریا کی ترقی کو فروغ دیتا ہے. Prebiotic امیر کھانے کی اشیاء artichokes، کیلے، asparagus، جھوٹ اور سیب (54) شامل ہیں. کم از کم چھ ماہ کے لئے دودھ پلانا: گٹ مائکروبیوموم کی ترقی کے لئے دودھ پلانا بہت اہم ہے. بچے جو کم از کم چھ ماہ کے لئے دودھ پلاتے ہیں وہ بوتلوں کو کھلایا (55) کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ فائدہ مند ہیں
• بائیڈوباکیٹیریا . پورے اناج کھاو: پورے اناج میں بہت سے ریشہ اور بطور گلوکاریاں موجود ہیں جیسے بٹ-گلوکوان، جو گٹ بیکٹیریا کے وزن میں اضافہ، کینسر کے خطرے، ذیابیطس اور دیگر امراض (56، 57) کو کھاتے ہیں.
• ایک پودے پر مبنی غذا کی کوشش کریں: سبزیوں کے کھانے کی بیماریوں کی وجہ سے بیکٹیریا کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جیسے
• ای. کولی ، ساتھ ساتھ سوزش اور کولیسٹرول (58، 59). پولیفینول میں مالیت والے غذا کھاتے ہیں: پالفینول ریڈ شراب، سبز چائے، سیاہ چاکلیٹ، زیتون کا تیل اور سارا اناج میں پایا جاتا ہے. وہ صحت مند بیکٹیریل ترقی کی حوصلہ افزائی کے لئے مائکروبیوموم کی طرف سے ٹوٹ جاتا ہے (60، 61).
• ایک پروبیکٹو ضمیمہ لیں: پروبیوٹکس لائیو زندہ بیکٹیریا ہیں جو ڈائیسی بانسس کے بعد ایک صحت مند حالت میں گٹ بحال کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. وہ یہ "صحت مند" کے ساتھ "reseeding" یہ کرتے ہیں صحت مند مائکروبیس (62).
• ضروری طور پر جب اینٹی بائیوٹکس لے لو: اینٹ بائیوٹیکٹس گٹ مائکروبوبوم میں بہت برا اور اچھے بیکٹیریا کو مارنے، ممکنہ طور پر وزن اور اینٹی بائیوٹک مزاحمت میں حصہ لے. اس طرح، میڈیکل طور پر ضروری ہے جب صرف اینٹی بائیوٹکس لے لو (63). خلاصہ: ایک اعلی قسم کی اعلی فائبر اور خمیر شدہ کھانے کی اشیاء کو صحت مند مائکروبیوموم کی حمایت کرتا ہے.پروبائیوٹکس لینے اور محدود اینٹی بائیوٹکس بھی فائدہ مند ہوسکتے ہیں.
• اشتہار اشتہار اشتہارات نیچے کی سطر
• آپ کے گٹ مائکروبیوموم بیکٹیریا، فنگی اور دیگر مائکروبیسوں کے ٹیلینز سے بنا ہوتا ہے. گیس مائکروبیوموم آپ کی صحت میں بہت ساری اہمیت رکھتا ہے کہ وہ عمل انہضام کو کنٹرول کرنے اور اپنے مدافعتی نظام اور صحت کے بہت سے دوسرے پہلوؤں کو فائدہ پہنچانے میں مدد کرے.
• آنتوں میں غیرتمندگی اور صحت مند مائکروبس کی عدم توازن وزن، خون کی شکر، اعلی کولیسٹرول اور دیگر خرابیوں میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے گٹ میں صحت مند مائکروبس کی ترقی میں مدد کرنے کے لئے، مختلف قسم کے پھل، سبزیاں، سارا اناج اور خمیر شدہ کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں.