ذیابیطس اور تربوز: کیا یہ کھانے کے لئے محفوظ ہے؟

بنیادیات

کلیدی پوائنٹس

عمودی طور پر 72 فی 100 گرام کی گلمیکیم انڈیکس کی خدمت ہوتی ہے.
یہ صرف اعتدال پسند میں کھایا جانا چاہئے.
اس بات کا تعین کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ یہ کچھ ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے.

تربوز عام طور پر ایک خلاصہ پسندیدہ ہے. اگرچہ آپ ہر کھانے میں سے کچھ میٹھی علاج کو کھانا پکانا چاہتے ہیں یا آپ کو اپنے موسم گرما کا ناشتا بنانا چاہتے ہیں، پہلے غذائی معلومات کی جانچ پڑتال کرنا ضروری ہے.

اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو، آپ کو معلوم ہے کہ آپ کیا کھاتے ہیں اور آپ کے خون کی شکر کی سطح کو دیکھتے ہیں. تربوز قدرتی شکر کے ساتھ بھرا ہوا ہے. آپ کے مجموعی خوراک پر منحصر ہے، یہ آپ کے خون کی شکر کی سطح پر اثر پڑے گا. یہ جاننے کے لئے پڑھتے ہیں کہ آپ کتنے کیلوری کو اپنے غذا میں شامل کرتے ہیں آپ کو اثر انداز ہوسکتا ہے.

اشتہار اشتہارات

فوائد

واعظ کے صحت کے فوائد

مغربی مغربی افریقی کی آبادی، واجبوٹ وٹامن اور معدنیات کا ایک شاندار ذریعہ ہے جس میں شامل ہیں:

وٹامن اے
وٹامن سی < 999> پوٹاشیم
میگنیشیم
وٹامن بی -6
ریشہ
لوہے
کیلشیم

ایک 280 گرام کی خدمت میں روزانہ کی تجویز کردہ مقدار میں 31 فیصد وٹامن اے فراہم کرتی ہے. یہ آپ کے دل، گردوں اور پھیپھڑوں کے کنارے میں صحت مند نقطہ نظر اور ایڈز کی حمایت کرتا ہے.

وٹامن سی صحت مند غذا کے لئے بھی فائدہ مند ہے اور 280 گرام فی گھنٹہ کی بڑی مقدار میں پایا جاتا ہے. خام تیل کی ایک ہی خدمت آپ کے روزانہ کی سفارش کی انٹیل کے 37 فیصد فراہم کرتا ہے. وٹامن سی کو دل کی صحت میں بہتری، کچھ کینسر کی روک تھام میں مدد، اور عام سرد کے جنگجو علامات کی مدد کے لئے جانا جاتا ہے.

کیونکہ یہ ریشہ میں زیادہ ہے، کبوتر کھاتے ہیں آپ کے جسم کو زہریلا باہر نکالنے میں مدد مل سکتی ہے اور اچھی ہضم صحت کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.

نہ صرف درمیانے درجے کی کبوتر کھاتے ہیں بلکہ میٹھی چیزوں کے لئے اپنی جان بچانے میں ناکام رہے ہیں، یہ آپ کو طویل عرصہ تک محسوس کر سکتا ہے. یہ ہے کیونکہ کبوتر 90 فیصد پانی سے زیادہ ہے. آپ کو ہائیڈریٹڈ رکھنے کے علاوہ، یہ آپ کو آپ کی خوراک اور وزن کے انتظام میں مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہار

تحقیق

تحقیق کا کیا کہنا ہے

کوئی بھی تحقیق براہ راست مرغوب کی کھپت اور ذیابیطس کے انتظام سے منسلک نہیں ہے. اس نے کہا کہ، وہاں کچھ ثبوت موجود ہیں کہ یہ تجویز ہے کہ کھانے کا خربہ کھانے میں کچھ ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

تربوز کی معدنی مقدار پر مشتمل ہے. یہ سورج ہے جو پھل اس کے رنگ دیتا ہے. یہ ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ بھی ہے. اگرچہ زیادہ تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے، اگرچہ لیوپیین ممکن ہو سکتا ہے کہ آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کردیں. میانو کلینک کے مطابق، ابتدائی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ٹماٹر میں پایا لوکیپین دل کی بیماری کے خطرے سے منسلک ہوسکتا ہے.

تقریبا 68 فیصد لوگ ذیابیطس کے حامل ہیں جو 65 سال کی عمر میں ہیں یا دل کی بیماری سے مرتے ہیں.اس ڈیموگرافک میں سولہ فیصد افراد اسٹروک کی مرتے ہیں. اس کے ذہن میں، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن نے ذیابیطس کو درجہ بندی کی ہے کہ دل کی بیماری کے لئے سات کنٹرول قابل خطرہ عوامل ہیں.

اشتہار اشتہار

گلیسیمیکی انڈیکس

گیلیسیمیک انڈیکس پر کہاں سے خام تیل کی کمی ہوتی ہے؟

glycemic انڈیکس (جی آئی) لگتا ہے کہ کس طرح فاسٹ فوڈ شوگر خون کی نالی میں داخل ہوتا ہے. ہر غذائی اشیاء کو 1 اور 100 کے درمیان ایک قدر عطا کی جاتی ہے. یہ اقدار اس بات کے مطابق طے کیے جاتے ہیں کہ ہر خوراک کا حوالہ دار مواد کس طرح ہے. شوگر یا سفید روٹی عام طور پر ریفرنس کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

Glycemic لوڈ (GL) عام طور پر کھانے کی خدمت میں GI اور اصل کاربوہائیڈریٹ مواد کا مجموعہ ہے. یہ استدلال کیا گیا ہے کہ جی ایل ایک اور حقیقی دنیا کی قدر دیتا ہے کہ کس طرح مخصوص خوراک خون میں شکر کی سطح کو متاثر کرسکتا ہے.

یہ نقطہ نظر اکثر لوگوں کے ذریعہ استعمال ہوتا ہے جو کاربوہائیڈریٹ گنتی کی طرف سے ذیابیطس کا انتظام کر رہے ہیں. کم یا درمیانی GI کے ساتھ فوڈز آپ کے خون کی شکر کی سطح کو بڑھانے کے لئے کم امکان سمجھا جاتا ہے.

55 یا کم کی جی آئی کم کم سمجھی جاتی ہے. 55 اور 69 کے درمیان ایک جی آئی عام طور پر درمیانی طور پر سمجھا جاتا ہے. 70 سے زائد کچھ زیادہ سمجھا جاتا ہے.

10 کے تحت ایک جی ایل کم ہے، 10 سے 19 درمیانی ہے، اور 19 اور اس سے اوپر اعلی درجے کی ہے.

اونٹ عام طور پر 72 جی جی ہے لیکن ایک جی ایل 2 فی 100 گرام کی خدمت کرنا ہے. اگرچہ ملبوسات کی جی ایل کم ہے، اگرچہ کسی بھی ممکنہ خون میں شکر کی مقدار کو کم سے کم کرنے کے لئے کم GI فوڈ کے ساتھ ملبوسات سمیت کسی بھی کھانے کا توازن قائم رکھنا.

اشتہار

دیگر پھل

دیگر ذیابیطس دوستانہ پھل کیا ہیں؟

کھجور کا کھانا کھاتا ہے اگرچہ اس کے فوائد ہیں، آپ کو آپ کے غذائی توازن کو کم کرنے کے بارے میں غور کرنا چاہئے جو کم جی آئی ہے. جہاں بھی ممکن ہو تازہ پھل اٹھاؤ اس بات کا یقین رہو، کیونکہ اس میں کوئی اضافی شکر نہیں ہے.

اگر آپ ڈبے یا منجمد پھل خریدنا چاہتے ہیں تو، پھل کا جوس میں سرپ کے دوران جھاڑی ہوئی پھلوں کا انتخاب کرنے کے لۓ منتخب کریں. لیبل کو احتیاط سے پڑھنا اور چھپے ہوئے شاکوں کو تلاش کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں.

خشک پھل اور پھل کا رس تازہ پھل کے مقابلے میں کم مرتبہ استعمال کیا جانا چاہئے. یہ کیلوری کثافت، چینی حراستی، اور چھوٹے سفارش کردہ حصہ کے سائز کی وجہ سے ہے.

کم GI کے ساتھ ذیابیطس دوستانہ پھل شامل ہیں:

plums: 2 پورے پلازہ 24 کی جی آئی اور ایک جی ایل 4

انگور کا پھل ہے: 1 اوسط سائز 25 کی جی آئی ہے اور ایک جی جی 7 < 999> آڑو: 1 بڑے مچھلی میں 28 کے جی آئی ہے اور ایک جی ایل 5 999> زردالوں: 5 تمام زردوں کا 34 جی آئی اور ایک جی ایل 6
ناشپاتیاں ہیں: 1 چھوٹا سا ناشپاتیاں 37 کے جی آئی ہیں اور ایک جی ایل 2
چیک کریں: اگر آپ ذیابیطس ہو تو آپ کیلے کھا سکتے ہیں؟ »
اشتہار اشتہار
Takeaway

میرا مطلب یہ ہے کہ میرے، میری غذا، اور میرے ذیابیطس کی دیکھ بھال؟

اگر آپ اپنے ہفتہ وار کھانے کی منصوبہ بندی میں واجبوٹ شامل کرنا چاہتے ہیں، تو یہ آپ کے غذا کو پورا کرنے کے لئے بہتر ہے. تربوز ایک اعلی GI ہے ابھی تک ایک کم GL ہے. کبوتر کی اعتدال پسندی سے متعلق کی سفارش کی جاتی ہے.

اپنے ڈاکٹر کا دورہ کریں اور اس بات کے بارے میں بات کریں کہ آپ اپنے غذا میں صحت مند چینی کس طرح شامل کرنا چاہتے ہیں. آپ کا ڈاکٹر آپ کی موجودہ خوراک کا جائزہ لیں گے اور آپ کے مجموعی صحت کی پروفائل دیکھیں گے. وہ آپ کو بہترین غذائی منصوبہ کا تعین کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک غذا کی نشاندہی کا حوالہ دیتے ہیں.ایک غذا کی ماہر آپ کے تمام سوالات کا جواب دے سکتے ہیں، حصہ سائز کی سفارش کریں اور ممکنہ متبادل پر آپ کو مشورہ دے سکتے ہیں.