اپنے ہارمونز کو بيلنس کے 12 قدرتی طريقا ديا ہے

ہارمونز آپ کے ذہنی، جسمانی اور جذباتی صحت پر گہرے اثرات رکھتے ہیں.

یہ کیمیاوی قاصد آپ کی بھوک، وزن اور موڈ کو کنٹرول کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہیں.

عام طور پر، آپ کے ایسوسی ایشن غدود میں آپ کے جسم میں مختلف عمل کے لئے ہر ہر ہارمون کی عین مقدار میں مقدار پیدا ہوتی ہے.

تاہم، ہارمونل عدم توازن آج کے تیز رفتار جدید طرز زندگی کے ساتھ تیزی سے عام ہو چکا ہے. اس کے علاوہ، کچھ ہارمون عمر کے ساتھ کمی کرتے ہیں، اور بعض لوگ دوسروں کے مقابلے میں زیادہ ڈرامائی کمی کا تجربہ کرتے ہیں.

خوش قسمتی سے، ایک غذائی غذا اور دیگر صحتمند زندگی طرز عمل آپ کے ہارمونل صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ کو اپنی پوری کوششوں کو محسوس کرنے اور آپ کو انجام دینے کی اجازت دیتا ہے.

یہ مضمون آپ کے ہارمون کو توازن کے لئے 12 قدرتی طریقے دکھائے گا.

اشتہارات اشتہار

1. ہر خوراک پر کافی پروٹین کھاؤ

کافی مقدار میں پروٹین کو کھانچانا انتہائی اہم ہے.

غذایی پروٹین ضروری امینو ایسڈ فراہم کرتا ہے جو آپ کے جسم کو خود کو نہیں بنا سکتی اور ہر روز اسے پٹھوں، ہڈی اور جلد کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے.

اس کے علاوہ، پروٹین ہارمون کی رہائی پر اثر انداز کرتی ہے جسے بھوک اور غذا کا استعمال ہوتا ہے.

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کی پروٹین نے "بھوک ہارمون" کی گہرائیوں میں کمی کی کمی کی ہے اور ہارمون کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے جو آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد کرتی ہے، بشمول PYY اور GLP-1 (1، 2، 3، 4، 5، 6، 7، 7)).

ایک مطالعہ میں، مردوں نے 20 فی صد زیادہ GLP-1 اور 14٪ زیادہ پیئی تیار کی جس میں کھانے کے بعد ایک اعلی پروٹین کھانا کھانے کے بعد عام مقدار میں پروٹین موجود تھا.

زیادہ سے زیادہ کیا ہے، شرائط کی بھوک کی شرح معمول پروٹین کھانا (6) کے مقابلے میں اعلی پروٹین کے کھانے کے بعد 25 فی صد کی کمی سے کم ہے.

ایک اور مطالعہ میں، جو خواتین نے 30 فیصد پروٹین پر مشتمل غذائیت کا استعمال کیا تھا وہ GLP-1 میں اضافے کا سامنا کیا گیا تھا اور اس سے زیادہ عدم اطمینان کا احساس ہوتا تھا جب وہ غذا کھاتے تھے جو 10 فیصد پروٹین تھے.

زیادہ کیا ہے، انہوں نے میٹابولزم اور چربی جلانے میں اضافہ کا تجربہ کیا (7).

ہارمون صحت کو بہتر بنانے کے لئے، ماہرین فی کم از کم 20-30 گرام پروٹین فی کھانے کی سفارش کرتے ہیں (8).

ہر کھانے میں ان ہائی پروٹین کے کھانے کی خدمت کرنے میں یہ بھی آسان ہے.

خلاصہ: کافی مقدار میں پروٹین کا استعمال ہارمون کی پیداوار کو روکتا ہے جسے بھوک کو روکنے اور آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. فی منٹ کم از کم 20-30 گرام پروٹین فی کھانے کے لئے.

2. باقاعدہ مشق میں مشغول کریں

جسمانی سرگرمی کو ہارمون ہیلتھ پر اثر انداز کر سکتا ہے. ورزش کا ایک بڑا فائدہ انسولین کی سطح کو کم کرنے اور انسولین سنویدنشیلتا میں اضافہ کرنے کی صلاحیت ہے.

انسولین ایک ہارمون ہے جو کئی کام کرتا ہے. ایک کو خلیات کو خون سے خون اور امینو ایسڈ لے جانے کی اجازت دیتا ہے، جسے پھر توانائی اور پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

تاہم، تھوڑا انسولین ایک طویل راستہ جاتا ہے. بہت زیادہ خطرناک ہو سکتا ہے.

ہائی انسولین کی سطح سوزش، دل کی بیماری، ذیابیطس اور کینسر سے منسلک کیا گیا ہے. مزید کیا ہے، وہ انسولین مزاحمت سے منسلک ہوتے ہیں، ایسی حالت جس میں آپ کے خلیات انسولین کے سگنلوں کو مناسب طریقے سے جواب نہیں دیتے ہیں (9).

انسولین سنویدنشیلتا میں اضافہ اور انسولین کی سطح کو کم کرنے کے لئے بہت سے قسم کے جسمانی سرگرمیوں کو تلاش کیا گیا ہے، بشمول ایروبک مشق، طاقت ٹریننگ اور برداشت کرنے کا مشق (10، 11، 12، 13، 14).

موٹے خواتین کے 24 ہفتہ کے مطالعہ میں، ورزش شرکاء انسولین سنویدنشیلتا اور ایڈپونٹیکن کی سطح میں اضافہ ہوا، ایک ہارمون جو ضدوں کے اثرات کا سامنا کرتی ہے اور میٹابولزم کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے (14).

جسمانی طور پر سرگرم ہونے کی وجہ سے یہ بھی عضلات کے برقرار رکھنے والے ہارمون کی سطح کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے جو عمر، جیسے ٹیسٹوسٹیرون، IGF-1، DHEA اور ترقی ہارمون (15، 16، 17، 18) کے ساتھ کمی کو کم کرتی ہے.

لوگ جو سخت محنت کرنے میں قاصر ہیں، وہ باقاعدگی سے چلتے ہیں، یہ ہارمون کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں، ممکنہ طور پر طاقت اور زندگی کی کیفیت کو بہتر بنا سکتے ہیں.

اگرچہ مزاحمت اور ایروبک تربیت کا ایک مجموعہ باقاعدگی سے کسی بھی قسم کے جسمانی سرگرمیوں میں ملوث ہونے کا بہترین نتیجہ فراہم کرتا ہے.

خلاصہ: طاقتور تربیت، ایروبکس، چلنے یا جسمانی سرگرمیوں کے دیگر شکلوں کو ہارمون کی سطحوں میں ترمیم کر سکتا ہے جس طرح بیماری کے خطرے کو کم کر دیتا ہے اور عمر کے عمل کے دوران پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بچاتا ہے. اشتہار اشتہار اشتہارات

3. شوگر اور بہتر کاربون سے بچیں

چینی اور بہتر کاربس کئی صحت کے مسائل سے منسلک ہوتے ہیں.

در حقیقت، ان خوراکوں سے بچنے یا کم کرنے کے ذریعہ ہارمون کی کارکردگی کو بہتر بنانے اور موٹاپا، ذیابیطس اور دیگر بیماریوں سے بچنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے.

مطالعے سے مسلسل ظاہر ہوتا ہے کہ فرککوز انسولین کی سطح میں اضافہ اور انسولین مزاحمت کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے، خاص طور پر زیادہ تر وزن اور موٹے لوگوں میں پیڈائیوز یا ذیابیطس (20، 21، 22، 23).

اہم طور پر، فیکٹروس کم سے کم نصف قسم کی چینی کا بنا دیتا ہے. اس میں شہد اور میپل شربت جیسے قدرتی فارم شامل ہیں، اس کے علاوہ اعلی فیکٹرو مکئی کی شربت اور بہتر ٹیبل شکر شامل ہیں.

ایک مطالعہ میں، پیشن گوئی کے لوگ ان انسولین کی سطحوں اور ان انسولین مزاحمت میں مشغول ہوتے ہیں کہ آیا انھوں نے 1. کھونس (50 گرام) شہد، چینی یا اعلی فیکٹرو مکئی کی شربت (23) کا استعمال کیا.

اس کے علاوہ، سفید روٹی اور تیاریوں کی طرح بہتر کاربن میں زیادہ غذا بالغوں اور نوجوانوں کے بڑے حصے میں انسولین مزاحمت کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں (24، 25).

اس کے برعکس، پوری خوراک کے مطابق کم از کم یا اعتدال پسند کارب غذائیت کے بعد پیڈیکسٹیک آورری سنڈروم (PCOS) (26، 27، 28) جیسے پریبیبس اور دیگر انسولین مزاحم حالات کے ساتھ زیادہ وزن اور موٹے لوگوں میں انسولین کی سطح کم ہوسکتی ہے..

خلاصہ:

چینی اور بہتر کاربونوں میں زیادہ غذا کی مقدار انسولین مزاحمت کو چلانے کے لئے دکھایا گیا ہے. ان خوراکوں سے بچنے اور مجموعی کارب کا استعمال کم کرنے میں انسولین کی سطح کم ہو سکتی ہے اور انسلن سنویدنشیلتا میں اضافہ ہوتا ہے. 4. کشیدگی کا انتظام کرنے کے بارے میں سیکھیں

کشیدگی آپ کے ہارمون پر تباہی پھیل سکتی ہے. کشیدگی سے متاثر ہونے والے دو بڑے ہارمونز کوٹوریسول اور ایڈنالین، جو مہینفینھن بھی کہا جاتا ہے.

Cortisol "کشیدگی ہارمون" کے طور پر جانا جاتا ہے کیونکہ اس سے آپ کے جسم میں طویل عرصے تک کشیدگی سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے.

ایڈرنالائن "جنگ یا پرواز" ہارمون ہے جس سے آپ کے جسم کو فوری طور پر خطرے کا جواب دینے کے لئے توانائی کی بڑھتی ہوئی صلاحیت کے ساتھ فراہم کرتا ہے.

تاہم، سینکڑوں سالوں کے برعکس جب یہ ہارمونز بنیادی طور پر پریشانوں کی طرف سے خطرات کی طرف سے پیدا ہوتے ہیں، آج وہ عام طور پر لوگوں کے مصروف، اکثر غالب طرز زندگی کی طرف سے پیدا ہوتے ہیں.

بدقسمتی سے، دائمی کشیدگی کا سبب بنتا ہے کہ کارٹیسول کی سطح بلند ہوتی رہتی ہے، جس میں زیادہ سے زیادہ کیلوری کی مقدار اور موٹاپا پیدا ہوتی ہے، بشمول پیٹ کی چربی میں اضافہ بھی شامل ہوتا ہے (2 9، 30، 31).

بلند شدہ ایڈنالین کی سطح میں ہائی بلڈ پریشر، تیزی سے دل کی شرح اور تشویش کا باعث بن سکتا ہے. تاہم، یہ علامات عام طور پر مختصر طور پر مختصر طور پر ہیں کیونکہ، cortisol کے برعکس، ایڈنالائن کم پیمانے پر بلند بننے کا امکان کم ہے.

تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کشیدگی سے کم کرنے والی تکنیکوں جیسے مراقبت، یوگا، مساج اور آرام دہ موسیقی سننے میں مدد کرسکتے ہیں (32، 33، 34، 35، 36، 37).

مطالعہ کے ایک 2005 کا جائزہ لیا گیا ہے کہ مساج تھراپی نے نہ صرف 31 فیصد کی اوسط کی طرف سے cortisol کی سطح کو کم کیا، بلکہ موڈ بڑھانے والے ہارمون سرٹیونن میں 28 فیصد اور ڈومینین 31 فیصد اور اوسط (37) کی طرف بڑھایا.

ہر روز کم از کم 10-15 منٹ وقفے کی سرگرمیاں کرنے کی کوشش کریں، یہاں تک کہ اگر آپ کو وقت نہیں لگتا ہے.

خلاصہ:

مراقبت، یوگا، مساج اور سنسنی خیز موسیقی کی طرح سنبھالنے کے کشیدگی کے رویے میں مصروف عمل کشیدگی ہارمون کوٹاسول کے اپنے درجے کو معمولی بنانے میں مدد کرسکتا ہے. اشتہارات اشتہار

5. صحت مند چربی کا استعمال کریں

آپ کی خوراک میں اعلی معیار کے قدرتی چربی سمیت انسولین مزاحمت اور بھوک کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

میڈیم چین ٹریگولیسرائڈز (ایم ٹی سیز) منفرد چربی ہیں جو توانائی کے طور پر فوری طور پر استعمال کے لۓ جگر کی طرف سے براہ راست جگر سے لے جاتے ہیں.

انہیں زیادہ وزن اور موٹے لوگوں میں انسولین مزاحمت کو کم کرنے اور اس کے ساتھ ساتھ لوگوں میں ذیابیطس (38، 39) افراد کو کم کرنا دکھایا گیا ہے.

ناریل تیل، کھجور کا تیل اور خالص ایم سی سی تیل میں ایم ٹی سی مل جاتا ہے.

زیتون کے تیل اور گری دار میوے میں دودھ کے چربی اور گری دار میوے کی مانند بھی انشالین حساسیت میں اضافہ کرتے ہیں، صحت مند بالغوں کے مطالعے پر مبنی ہوتے ہیں اور ذیابیطس، پرائمری، فیٹی جگر اور بلند ٹریولیزسائڈز (40، 41، 42، 43، 44) کے حامل ہیں.

اس کے علاوہ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے میں صحت مند چربی کا استعمال ہارمونز کی رہائی کو روکتا ہے جس سے آپ کو مکمل اور مطمئن محسوس ہوتا ہے، بشمول GLP-1، PYY اور cholecystokinin (CCK) (44، 45، 46).

دوسری جانب، انسولین مزاحمت کو فروغ دینے اور پیٹ کی چربی کی ذخیرہ میں اضافہ کرنے کے لئے ٹرانسمیشن چربی ملتی ہیں (47، 48).

ہارمون صحت کو بہتر بنانے کے لئے، ہر کھانے میں ایک صحت مند چربی کا ذریعہ کھاؤ.

خلاصہ:

آپ کی غذا میں صحت مند قدرتی چربی سمیت اور غیر بدتمیز ٹرانسمیشن سے بچنے سے بچنے میں انسولین مزاحمت کو کم کرنے اور ہارمونز کی پیداوار کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. اشتہار

6. زیادہ سے زیادہ اور ناپسندی سے بچیں

کھانے کی بہتری یا بہت کم ہو سکتا ہے جس میں ہارمونل تبدیلیوں کا باعث بن سکتا ہے جسے وزن کے مسائل کا باعث بنتا ہے.

زیادہ سے زیادہ ہونے والی انسولین کی سطح میں اضافہ اور انسولین سنویدنشیلتا کو کم کرنا، خاص طور پر وزن اور موٹے لوگوں میں جو انسولین مزاحم ہیں (49، 50، 51، 52).

ایک مطالعہ میں، انسولین مزاحم موٹے بالغوں نے جو 1، 300-کیلوری کھانے کا گوشت کھایا وہ انسولین میں تقریبا دو مرتبہ اضافہ ہوا تھا جیسے لوگ اور "میٹابولک صحت مند" موٹے افراد جنہوں نے ایک جیسے کھانے (52) کا استعمال کیا تھا.

دوسری طرف، آپ کی کیلوری کی انٹیک کاٹنے میں بہت زیادہ کشیدگی ہارمون کوٹاسول کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے، جو وزن بڑھانے میں وزن بڑھانے کے لئے جانا جاتا ہے.

ایک مطالعہ پایا گیا کہ 1 سے زائد کم سے کم کھانے کی مقدار محدود، فی دن 200 کیلوری کو بڑھایا گیا جس میں cortisol کی سطح (53) اضافہ ہوا. دلچسپی سے، 1996 سے ایک مطالعہ یہ بھی بتاتا ہے کہ بہت کم کیلوری ڈائیٹس ممکنہ طور پر کچھ لوگوں میں انسولین مزاحمت کو متحرک کرسکتے ہیں، جس میں آپ کو ذیابیطس کے ساتھ لوگوں میں دیکھنے کی توقع ہوتی ہے (54).

آپ کے اپنے ذاتی کیلوری رینج کے اندر کھانا کھانا ہارمونول توازن اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

خلاصہ:

بہت زیادہ یا کم از کم کیلوری کو کم کرنے میں ہارمونل عدم توازن پیدا ہوسکتا ہے. زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے فی دن کم از کم 1، 200 کیلوری کا کھانا کھائیں.

اشتہارات اشتہار 7. پینے کے سبز چائے

سبز چائے کے ارد گرد صحت مند سبزیوں میں سے ایک ہے.

میٹابولزم سے زائد کیفین کو فروغ دینے کے علاوہ، یہ ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہے جو ایپیگالکوٹین گیلن (EGCG) کے طور پر جانا جاتا ہے، جس کو بہت سے صحت کے فوائد سے جمع کیا گیا ہے.

تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند افراد اور موٹائی اور ذیابیطس (55، 56، 57، 58، 59) جیسے انسولین مزاحم حالتوں میں ان میں انسولین سنویدنشیلتا اور کم انسولین کی سطح میں اضافہ ہوا ہے.

17 مطالعات کے ایک تفصیلی تجزیہ میں، اعلی معیار کے مطالعہ نے سبز چائے سے منسلک ہونے والی روزہ انسولین کی سطح کو نمایاں طور پر کم کیا (60).

کچھ کنٹرول شدہ مطالعہ پایا گیا ہے کہ سبز چائے کسی جگہبو کے مقابلے میں انسولین کی مزاحمت یا انسولین کی سطح کو کم نہیں کرتی. تاہم، ان نتائج کو انفرادی ردعمل (61، 62) کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

چونکہ سبز چائے کے دیگر صحت کے فوائد ہیں اور زیادہ تر مطالعہ کا مشورہ دیتے ہیں کہ یہ انسولین کے جواب میں کچھ بہتری فراہم کرسکتا ہے، آپ شاید فی دن ایک سے تین کپ پینے پر غور کرنا چاہتے ہیں.

خلاصہ:

سبز چائے کو انسولین سنویدنشیلتا اور کم انسولین کی سطحوں سے منسلک کیا گیا ہے جو لوگ زیادہ وزن، موٹے یا ذیابیطس ہیں.

8. موٹی مچھلی اکثر کھائیں موٹی مچھلی طویل عرصے سے چین کی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا سب سے بہترین ذریعہ ہے، جس میں متاثرہ انتساب خصوصیات ہیں.

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وہ بھی ہارمون ہیلتھ پر فائدہ مند اثرات حاصل کرسکتے ہیں، بشمول کشیدگی ہارمونون کیورتیسول اور ایڈنالین کی سطح کو کم کرنے سمیت.

ایک چھوٹا مطالعہ ایک دماغی کشیدگی کے ٹیسٹ پر مرد کی کارکردگی پر ومیگا -3 چربی لینے کے اثر کو دیکھا.

اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ مردوں کے بعد تین ہفتوں کے لئے ومیگا -3 چربی میں امیر غذا کا استعمال ہوا، اس نے ٹیسٹ کے دوران cortisol اور Epinephrine میں بہت کم اضافہ کیا.

اس کے علاوہ، کچھ مطالعہ پایا گیا ہے کہ طویل عرصہ زنجیر ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا آپس میں اضافہ موٹاپا، پالکاسکک آورری سنڈروم اور جزواتی ذیابیطس (64، 65، 66، 67) سے متعلق انسولین مزاحمت کو کم کرسکتا ہے.

حاملہ ہونے سے قبل حاملہ ذیابیطس عورتوں میں حمل کے دوران ہوتی ہے جو پہلے ہی ذیابیطس نہیں ہوتے تھے. 2 قسم کی ذیابیطس کی طرح، یہ انسولین مزاحمت اور اعلی خون کی شکر کی سطح کی طرف سے خصوصیات ہے.

ایک مطالعہ میں، جینےیاتی ذیابیطس کے ساتھ خواتین چھ ہفتوں کے لئے روزانہ 1، 000 ملیگرام ومیگا 3 فیٹی ایسڈ لیتے ہیں.

ومیگا 3 گروپ نے انسولین کی سطح، انسولین کی مزاحمت اور سوزش مارکر سی-رد عمل پروٹین (سی آر پی) میں نمایاں جگہوں میں کمی کی ہے جس کے مقابلے میں جگہبو (67) موصول ہوئی ہے.

بہترین صحت کے لئے، ہر ہفتے دو یا زیادہ سرٹیفکیٹس فیٹیٹی مچھلی جیسے سیلون، سارڈینز، ہیرنگ اور میکریل شامل ہیں.

خلاصہ:

لمبی زنجیر ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کوورسیسول اور ایپیینفیرین کو کم کرنے، انسولین سنویدنشیلتا میں اضافہ اور موٹے اور انسولین مزاحم افراد میں انسولین کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات 9. مطابقت پذیری، اعلی معیار کی نیند حاصل کریں

آپ کی خوراک کتنی خراب ہے اور آپ کتنا مشق حاصل کرتے ہیں اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے، اگر آپ کافی آرام دہ اور پرسکون نیند نہیں لیتے تو آپ کی صحت کا سامنا ہوگا.

غریب نیند بہت سے ہارمونز کے عدم توازن سے منسلک کیا گیا ہے، بشمول انسولین، کوٹیسول، لیپٹین، غریلن اور ترقی ہارمون (68، 69، 70، 71، 72، 73، 74) شامل ہیں.

مردوں کے ایک مطالعہ میں جس کی نیند ایک ہفتے کے لئے فی گھنٹہ پانچ گھنٹے تک محدود تھا، اوسط (69) پر انسولین سنویدنشیلتا 20٪ کی کمی ہوئی.

ایک اور مطالعہ نے صحت مند نوجوان مردوں پر نیند کی پابندی کے اثرات کو دیکھا.

جب ان کی نیند دو دن تک محدود ہوگئی تو ان کی لیپٹن 18 فیصد کم ہوگئی، ان کے غریر 28 فیصد بڑھ گئی اور ان کی بھوک 24 فیصد بڑھ گئی. اس کے علاوہ، مردوں نے اونچی کیلوری، اعلی کارب فوڈ (72) کو کچل دیا.

اس کے علاوہ، یہ صرف نیند کی مقدار نہیں ہے، آپ اس معاملات کو حاصل کرتے ہیں. نیند کی کیفیت بھی اہم ہے.

آپ کا دماغ ناقابل یقین نیند کی ضرورت ہے جو اسے ہر نیند سائیکل کے پانچ مراحل کے ذریعے جانے کی اجازت دیتا ہے. یہ ترقی خاص ہارمون کی رہائی کے لئے خاص طور پر اہم ہے، جو بنیادی طور پر گہری نیند کے دوران رات میں واقع ہوتا ہے (73، 74).

بہترین ہارمونول توازن برقرار رکھنے کے لئے فی رات کم از کم سات گھنٹے اعلی معیار کی نیند کا مقصد.

خلاصہ:

ناکافی یا غریب معیار کی نیند کو فکسی ہارمون میں کمی، بھوک اور دباؤ ہارمون میں اضافہ، ترقی ہارمون کو کم کرنے اور انسولین مزاحمت کو بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے.

10. شوری مشروبات سے دور رہو کسی بھی شکل میں شوگر بے چینی ہے. تاہم، مائع شکر دور تک بدترین ہونے لگے ہیں.

مطالعے کا اشارہ کرتا ہے کہ چینی مقدار میں میٹھی مشروبات کی بڑی تعداد مزاحمت کو انسولین میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر وزن اور موٹے بالغوں اور بچوں میں (75، 76، 77، 78، 79، 80، 81).

ایک مطالعہ میں، جب زیادہ وزن میں لوگ اپنی کیلوری کو ہائی فیکٹروز مشروبات کے طور پر استعمال کرتے ہیں تو، وہ خون میں خون کی انسولین کی سطح، انسولین سنویدنشیلتا میں کمی اور پیٹ پیٹ کی چربی میں اضافہ کرتے ہیں (81).

اس کے علاوہ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پینے کے شاکر مشروبات سے زیادہ کیلوری کا انتباہ ہوتا ہے کیونکہ اس میں ایک ہی فکری سگنل بھی نہیں ہوتی جو ٹھوس فوڈوں کو کھاتے ہیں (82، 83).

چینی-میٹھی مشروبات سے بچنا ممکن ہو آپ کی ہارمون بیلنس کو بہتر بنانے کے لئے سب سے بہتر چیزیں ہوسکتی ہے.

خلاصہ:

سگر کی مشروبات کا زیادہ سے زیادہ اضافہ مسلسل مسلسل انسولین کی سطحوں اور وزن سے زیادہ اور موٹے بالغوں اور بچوں میں انسولین مزاحمت سے منسلک کیا گیا ہے.

11. ایک ہائی فائبر غذا کا استعمال کریں فائبر، خاص طور پر گھلنشیل قسم، صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ ہے.

مطالعہ پایا گیا ہے کہ یہ انسولین سنویدنشیلتا میں اضافہ ہوتا ہے اور ہارمونز کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے جو آپ کو مکمل اور مطمئن محسوس کرتا ہے (84، 85، 86، 87).

اگرچہ گھلنشیل ریشہ بھوک اور کھانے پر مضبوط اثرات پیدا کرنے کے لئے تیار ہوتا ہے تو، پسماندہ ریشہ بھی کردار ادا کرسکتا ہے.

زیادہ وزن اور موٹے لوگوں میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ ایک قسم کی گھلنشیل ریشہ کا استعمال کرتے ہوئے آیوگوفرککوز نے پیئی سطحوں میں اضافہ کیا، اور گندم -1 سطحوں کو بڑھانے کے لئے مسمار کرنے والے مٹی کا سیل سیلز استعمال کیا.

دونوں اقسام کے فائبر بھوک میں کمی (87) کی وجہ سے.

انسولین کے خلاف مزاحمت اور آداب سے بچنے کے لئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ روزانہ کی بنیاد پر فائبر امیر فوڈ کھاتے ہیں.

خلاصہ:

ہائی فائبر کی انٹیک انسولین سنویدنشیلتا اور ہارمون میں بہتری سے منسلک کیا گیا ہے جو بھوک، فکری اور غذا کا استعمال کرتا ہے.

اشتہار 12. انڈے کھائیں کسی بھی وقت

انڈے سیارے پر سب سے زیادہ غذائی اجزاء میں سے ایک ہیں.

انہیں ہارمونز کو فائدہ پہنچایا جا سکتا ہے جو کھانے کی کھپت کو منظم کرتی ہے، انسلن اور غریلن کی سطح کو کم کرنے اور PYY (88، 89، 90، 91) میں اضافہ بھی شامل ہے.

ایک مطالعہ میں، مردوں کو ناشتہ (90) کے لئے بیگل کھانے کے بعد ناشتہ میں کھانے کے بعد کم گرین اور انسولین کی سطح تھی.

زیادہ کیا ہے، وہ انڈے (90) کھانے کے بعد فلٹر محسوس کرتے تھے اور اگلے 24 گھنٹوں میں کم کیلوری کھاتے تھے.

اہم بات یہ ہے کہ، ہارمون پر یہ مثبت اثر پڑتا ہے جب لوگ دونوں انڈے کی زرد اور انڈے سفید ہوتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک اور مطالعہ پایا ہے کہ کم کارب غذا کے حصہ کے طور پر پورے انڈے کھاتے ہیں ان انسولین سنویدنشیلتا میں اضافہ ہوا اور بہت کم کارب غذائیت کے مقابلے میں بہت سے دل کے صحت کے مارکروں میں اضافہ ہوا، جس میں صرف انڈے کے سفید بھی تھے (91).

زیادہ تر مطالعہ نے ناشتہ میں انڈے کھانے کے اثرات کو دیکھا ہے، کیونکہ ایسا ہوتا ہے جب لوگ عام طور پر انہیں کھاتے ہیں. تاہم، یہ غذائیت پاؤڈر کسی بھی کھانے میں کھا سکتے ہیں، اور مشکل پیدا ہوئے انڈے ایک عظیم پورٹیبل ناشتا بناتے ہیں.

خلاصہ:

انڈے انتہائی غذائیت مند ہیں اور انسولین مزاحمت کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، اپنی بھوک کو دبانے اور آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

نیچے لائن

آپ کے ہارمون آپ کی صحت کے ہر پہلو میں شامل ہیں. آپ کو جسمانی طور پر آپ کے جسم کے لئے بہت مخصوص مقدار میں ان کی ضرورت ہوتی ہے. ہارمونل عدم توازن موٹاپا، ذیابیطس، دل کی بیماری اور دیگر صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.

اس حقیقت کے باوجود کہ عمر بڑھنے اور دیگر عوامل آپ کے کنٹرول سے باہر ہیں، آپ کے ہارمونز کو بہتر طریقے سے فنکشن میں مدد کرنے کے لۓ بہت سارے قدم ہیں.

باقاعدگی سے غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں، باقاعدہ بنیاد پر مشق کرتے ہیں اور دوسرے صحتمندانہ طرز عمل میں مصروف ہیں آپ کے ہارمونل ہیلتھ کو بہتر بنانے کے لۓ ایک طویل راستہ چلا جا سکتا ہے.