5 منٹ کا روزانہ کھینچنے والا روٹین
فہرست کا خانہ:
لچکدار صحت اور مجموعی صحت کا ایک اہم حصہ ہے. ڈیلی سرگرمیاں زیادہ موڑ، موڑ، یا squat کرنے کی صلاحیت کے بغیر کہیں زیادہ چیلنج ہو گی.
اپنے روزانہ کے معمول میں مسلسل پروگرام کو شامل کرکے، آپ اپنی لچکدار اور تحریک کی حد میں اضافہ کرسکتے ہیں. آپ کھیلوں اور روزانہ کے کاموں میں بھی کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں. پٹھوں کو سختی سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
اشتہار اشتہارآپ کو مشق سے پہلے یا بعد میں کیا ہوا ہے؟ جسمانی سرگرمی کے بعد کھینچنا بہتر ہے. کھیلوں کی کارکردگی سے پہلے پری مشق کا امکان فائدہ مند نہیں ہے.آج یہ مصروف دن کے آگے تیار کرنے کے لئے، یا کام کے بعد کچھ زیادہ آرام دہ اور پرسکون حاصل کرنے کے لئے آج یہ پانچ منٹ کا مشق روزانہ کی کوشش کریں.
1. رنر کی مسلسل
یہ جسم کم جسم کے لئے بہت اچھا ہے، خاص طور پر ہڑتال اور ہپ لچکدار. سخت ہڑتال اکثر کم پیٹھ کے درد کے مجرم ہیں. وہ ان لوگوں میں بھی بدتر ہوسکتے ہیں جو بڑھتی ہوئی عرصے تک بیٹھے ہیں.
سامان کی ضرورت ہے: کوئی
پٹھوں نے کام کیا: ہڑتال، ہپ لچکدار، کم پیٹھ، بچھڑے
- اپنے پیروں کے ہپ چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ.
- اپنے بائیں ٹانگ سے واپس چلے جاؤ اور اپنے دونوں ہاتھوں کو اپنے دائیں ہاتھ کے دونوں جانب زمین پر رکھیں، کندھے چوڑائی کے بارے میں.
- اپنے ہونٹوں کو کم کرو جب تک کہ آپ اپنے بائیں ہپ اور ٹانگ کے سامنے کھڑے محسوس نہ کریں. 30 سیکنڈ تک رہیں.
- آہستہ آہستہ اپنے سامنے ٹانگ کو سیدھا رکھیں، اپنے ہاتھوں کو فرش پر لگائے رکھیں. فکر مت کرو اگر آپ اپنے ٹانگ کو مکمل طور پر براہ راست نہیں مل سکے. 30 سیکنڈ تک رہیں.
- دوسری جانب دہرائیں.
2. فارورڈ گنا
یہ مسلسل حتمی مکمل جسم کی مسلسل ہے. یہ دفتر کے کارکنوں کے لئے مثالی ہے جو کمپیوٹر پر بہت زیادہ وقت بیٹھے ہیں. یہ ٹانگوں اور ہنگاموں کو بڑھائے گا. یہ سینے اور کندھوں کے افتتاحی ورزش بھی ہے.
اشتہارات اشتہارسامان کی ضرورت ہے: کوئی نہیں
پٹھوں نے کام کیا : ہڑتال، کندھے، کم پیٹھ، سینے
- آپ کے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہوئے، انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے.
- اپنے گلوں کے پیچھے ملنے کے لۓ اپنے ہاتھوں تک پہنچ جاؤ. اگر ممکن ہو تو آپ کی انگلیوں کو انٹرویو کریں.
- ایک فلیٹ پیچھے رکھنا، کمر پر جھکنا، اپنے ہپس کو پیچھے اور وزن میں لے کر اپنے ہیلس میں منتقل نہ کریں جب تک کہ آپ اپنے ٹانگوں کی پشتوں کو پیچھے نہ لگائیں.
- جب آپ آگے جھکتے ہیں، تو اپنی بائیں سیدھی رکھیے، کشش ثقل اپنے ہاتھ سے اوپر اٹھائیں. صرف جب تک آپ کے کندھے کی لچک کی اجازت ملے گی جتنا جاسکے. 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو.
- دہرائیں.
3. بٹ واپس موڑ
ریڑھائی موٹسٹ ایک عظیم رہائی کا مشق ہیں: وہ درد کو بہتر بنانے اور متحرک بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں. اگر آپ کے پاس کسی بھی ڈسک یا ریڑھ کی دشواری کے مسائل ہیں جو موڑ کے ساتھ خراب ہوسکتے ہیں، تو اس مشق کو چھوڑ دیں.
سامان کی ضرورت ہے: کوئی نہیں
پٹھوں نے کام کیا: کوچ سپن، گائٹس، کم واپس
اشتہار اشتہار- ٹانگوں پر بیٹھے ہوئے، ٹانگیں اوپر کی بائیں ٹانگ سے بائیں طرف گئیں.
- اپنے دائیں ٹانگ پر آپ کے بائیں ٹانگ کو آگے بڑھو، اپنے دائیں گھٹنے سے زمین پر اپنا پاؤں رکھو تاکہ آپ کے بائیں گھٹنے اوپر کی طرف اشارہ ہو.
- آہستہ بائیں طرف اپنے کندھے کو باندھ لو، اپنے بائیں ٹانگ کے خلاف اٹھائے جانے کے لۓ زور دے.
- جہاں تک آرام دہ اور پرسکون ہو جاؤ. 30 سیکنڈ کیلئے پوزیشن رکھو.
- دوسری جانب دہرائیں.
4. باؤنڈ زاویہ
یہ ہپ افتتاحی مسلسل مرد اور عورت دونوں کے لئے مؤثر ہے. یہ رانوں کے اندر اندر ہونٹوں اور پٹھوں میں کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
سامان کی ضرورت ہے: کسی بھی
پٹھوں نے کام کیا: ایڈمنڈرز، ہپ لچکدار، گائٹس
اشتہار- واپس اوپر بیٹھے. پاؤں چھونے کے تلووں کو رکھیں.
- اپنے ہاتھوں کو اپنے پاؤں پر رکھیں اور ریڑھ کی ہڈی تک پہنچیں. محسوس کریں کہ اگر آپ کے سر کی چھت پر ایک تار موجود ہے اور اپنے وزن کو اپنے پونڈ سے آگے بڑھا دیں.
- اپنے ہاتھوں سے مدد کرنے کے لۓ، فلیٹ بیک کے ساتھ آگے بڑھاؤ، اپنے سر کو اپنے پیروں پر لے لو.
- جہاں تک آرام دہ اور پرسکون ہو جاؤ. 30 سیکنڈ کیلئے پوزیشن رکھو.
5. سینے میں دروازہ پھیلا ہوا
سینے اور کندھوں میں سختی اکثر غریب کرنسی کے لوگوں میں پایا جاتا ہے. اس کے بعد زندگی میں بڑی مشکلات پیدا ہوسکتی ہیں. ہر روز سینے کے افتتاحی حصے میں تنگی کو روکنے میں مدد ملتی ہے اور مناسب حالت میں اضافہ اور بہتر سانس لینے میں مدد ملتی ہے.
سامان کی ضرورت ہے: دروازے
اشتہار اشتہارپٹھوں نے کام کیا: سینے، اینٹرری ڈیلیٹوڈ، چیسپس
- کھلی دروازے کے بیچ میں کھڑے ہو جاؤ.
- اگر ممکن ہو تو دروازے کے ہر طرف اپنے ہاتھوں کی جگہیں رکھیں. اگر دروازہ بہت وسیع ہے تو، ایک وقت میں ایک بازو کرو.
- آہستہ آہستہ دروازے میں آگے بڑھانا جب تک کہ آپ سینے اور کندھے کے سامنے گھڑی محسوس نہ کریں.
- جہاں تک آرام دہ اور پرسکون ہو جاؤ. 30 سیکنڈ کیلئے پوزیشن رکھو.
لپیٹ
ایک دن میں صرف چند منٹ کے لئے کھینچنا فائدہ مند ہوسکتا ہے اور آپ کو آپ کی زندگی بھر میں اپنی معمول کی حد رکھنے کے لئے اجازت دیتا ہے.
وہ لوگ جو فعال ہیں، آپ کے کام کرنے کے بعد آپ کے حصوں کو بہتر بنانے کے لئے بہترین ہوسکتا ہے. ہر ایک کے لئے، آج آپ کے لچک کو بہتر بنانے اور مستقبل میں پیٹھ کے درد اور غریب پودوں سے دور وارڈ کرنے کے لئے آج ان حصوں کو شامل کرنے کی کوشش کریں.
