8 9 7> جوپن کا سبب بن سکتی ہے

قبضے ایک عام مسئلہ ہے جس میں عام طور پر بیان کیا گیا ہے کہ فی ہفتہ تین کھنڈروں سے کم حرکتیں (1).

حقیقت میں، 27 فیصد بالغوں نے اس اور اسکے ساتھ ساتھ علامات اور گیس جیسے تجربات کا تجربہ کیا. آپ کے جسمانی طور پر غیر فعال یا زیادہ سے زیادہ غیر فعال ہوسکتا ہے، زیادہ امکان ہے کہ آپ اس کا تجربہ کریں (2، 3).

کچھ کھانے کی اشیاء قبضے کے خطرے کو روکنے یا کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جبکہ دوسروں کو یہ بدتر بنا سکتا ہے.

یہ مضمون 8 کھانے کی اشیاء کا تعین کرتا ہے جو قبضہ کر سکتا ہے.

اشتہارات اشتہار

1. ناپاک کیلے

جب پکانا کیلے قبضے سے روکنے میں مدد کرسکتے ہیں تو، بے ترتیب کیلے مخالف اثرات کا حامل ہوتے ہیں.

یہی وجہ ہے کہ ناپاک کیلے زیادہ مزاحم نشاستے پر مشتمل ہوتے ہیں، ایک مرکب جس کے جسم کو ہضم کرنے کے لئے مشکل ہے (4).

پکانے کے عمل کے دوران، مزاحم نشاستے قدرتی شاکوں میں تبدیل کیا جاتا ہے، جو ہضم کرنے کے لئے بہت آسان ہے.

ناپاک کیلے میں ٹنینز کی زیادہ مقدار بھی شامل ہوتی ہے، جس میں رفتار کو کم کرنے کے لئے ایک مرکب سمجھا جاتا ہے جس میں خوراک گٹ (5) سے گزرتا ہے.

زیادہ سے زیادہ لوگ اپنے اہم عدم اطمینان تک پہنچنے سے پہلے اچھی طرح کیلے کھاتے ہیں. تاہم، اگر آپ قبضے سے بچنے یا بچنے سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں تو، ناپسندی کے بجائے پکانا کیلے کھاتے ہیں.

پائپ کیلے مکمل طور پر پیلے رنگ ہیں اور بھوری پھیلنے کے کچھ نشان دکھائیں. وہ چھیلنے کے لئے بہت آسان ہونا چاہئے.

خلاصہ: ناپاک کیلے پائپ کیلے سے زیادہ ٹنینس اور مزاحم نشاستے پر مشتمل ہوتے ہیں. اس سے انہیں قبضہ کرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے.

2. شراب

شراب اکثر کثرت سے قبضے کی ممکنہ وجہ کے طور پر ذکر کیا جاتا ہے.

یہی وجہ ہے کہ اگر آپ بڑی مقدار میں الکحل پیتے ہیں تو یہ آپ کے پیشاب کے ذریعہ کھو جانے والی مقدار میں اضافہ کرسکتا ہے، جس کی وجہ سے پانی کی کمی ہوتی ہے.

کمزور ہائیڈرریشن، یا نہایت کافی پانی پینے کے لئے یا پیشاب کے ذریعہ اس سے بہت زیادہ کھونے کے باعث، اکثر قبضہ کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے (6، 7).

بدقسمتی سے، شراب کی کھپت اور قبضہ کے درمیان براہ راست رابطے پر کوئی مطالعہ نہیں مل سکا. اس کے علاوہ، کچھ لوگ پینے کے باہر (8) کے بعد نسخہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، قبضے کے بجائے.

ممکن ہے کہ اثرات شخص سے شخص سے مختلف ہو. جو شراب کے ممکنہ طور پر پانی کی کمی اور منسلک اثرات سے نمٹنے کے لئے چاہتے ہیں وہ گلاس کے پانی یا کسی غیر الکوحل مشروبات کے ساتھ شراب کی خدمت کرتے ہیں.

خلاصہ: الکحل، خاص طور پر جب بڑے پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے تو، یہ پانی کی کمی کا اثر ہوتا ہے جو قبضہ کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. اثرات انسان سے مختلف ہوتی ہیں، اور مضبوط نتائج ختم ہونے سے پہلے زیادہ مطالعہ کی ضرورت ہوتی ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. گلوبل پر مشتمل فوڈز

گٹین ایک گندم، جڑی، رائی، معدنیات، کیموت اور ٹرٹیکلی جیسے پایا میں ایک پروٹین ہے.کچھ لوگ جو قبضے (9) پر مشتمل ہوتے ہیں وہ کھانے کی چیزوں کو قبضہ کرتے وقت قبضہ کر سکتے ہیں.

اس کے علاوہ، کچھ لوگ گوندن سے ناپسندیدہ ہیں. یہ ایک مصنوعی بیماری کے طور پر جانا جاتا ہے.

جب جراثیم کی بیماری کے ساتھ کسی کو گلوٹین کا سامنا ہوتا ہے تو، ان کی مدافعتی نظام ان کے گٹوں پر حملہ کرتی ہے، اس کو سختی سے نقصان پہنچاتی ہے. اس وجہ سے، اس بیماری کے ساتھ افراد کو گلوٹین فری غذا (10) کی پیروی کرنا ضروری ہے.

زیادہ سے زیادہ ممالک میں اندازہ لگایا گیا ہے کہ 5-1٪ لوگ سیلاب کی بیماری رکھتے ہیں لیکن بہت سے اس کے بارے میں آگاہ نہیں ہوسکتے ہیں. دائمی قبضہ عام علامات میں سے ایک ہے. خوش قسمتی سے، gluten سے بچنے کے گٹ کو روکنے اور شفا کو بچانے میں مدد کر سکتے ہیں (10، 11، 12).

غیر جیلی گلوک حساسیت (این سی جی ایس) اور جلن سے متعلق آتنک سنڈروم (آئی بی بی) دو دیگر مثال ہیں جس میں کسی شخص کے گٹے کو گلوٹین پر ردعمل مل سکتی ہے. ان طبی حالات کے ساتھ افراد گوندن کے لئے ناقابل برداشت نہیں ہیں لیکن اس سے حساس ہونے لگے.

اس کے علاوہ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ان حالات کے بغیر بہت سے لوگ گلوٹین (13، 14) استعمال کرنے کے بعد قبضہ کر سکتے ہیں.

اگر آپ کو شک ہے کہ گلوٹین آپ کا قبضہ کر رہا ہے تو، آپ کی صحت سے متعلق پیشہ ورانہ پیشہ ور سے بات کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ اپنے غذا سے گندے کو کاٹنے سے پہلے سیلاب کی بیماری پر قابو پائیں.

یہ ضروری ہے، جیسے گلوبل آپ کی خوراک میں ہوسکتی ہے تاکہ جراثیم سے متعلق بیماری کی جانچ پڑتال کی جا سکے. اگر آپ نے سیلاباک کی بیماری کا فیصلہ کیا ہے تو، آپ گلوٹین کے مختلف سطحوں کو استعمال کرنے کے لۓ استعمال کرنا چاہتے ہیں تاکہ آپ اس کے اثرات کا جائزہ لیں.

خلاصہ: سییلیسیسی بیماری کے ساتھ، این سی جی ایس یا آئی بی ایس شاید گلوٹین استعمال کرنے کے نتیجے میں قبضے کا تجربہ کرنے کا امکان زیادہ ہوسکتا ہے.

4. پروٹین شدہ اناج

پروسیج شدہ اناج اور ان کی مصنوعات، جیسے سفید روٹی، سفید چاول اور سفید پادا، کم غذائیت مند ہیں اور پورے اناج سے کہیں زیادہ مشق ہوسکتی ہے.

یہی وجہ ہے کہ اناج کے کرین اور اناج کے حصے میں پروسیسنگ کے دوران ہٹا دیا جاتا ہے. خاص طور پر، چکن ریشہ پر مشتمل ہوتا ہے، ایک غذائی اجزاء جس میں بلب میں اضافہ ہوتا ہے اور اس کے ساتھ ساتھ منتقل ہوتا ہے.

بہت سے مطالعہ نے قبضے کے کم خطرے میں ایک اعلی فائبر سے منسلک کیا ہے. دراصل، ایک حالیہ مطالعہ نے ایک اضافی گرام ریشہ فی دن (5، 15) کا استعمال کرنے کے لئے 1. 8 فیصد کم کی کمی کی اطلاع دی.

لہذا، لوگ قبضے کا سامنا کرتے ہیں آہستہ آہستہ سے عملدرآمد اناجوں کی اناج کو کم کرنے اور ان کے پورے اناج کے ساتھ تبدیل کرنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.

اگرچہ زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے اضافی ریشہ فائدہ مند ہے، بعض لوگ مخالف اثرات کا سامنا کرتے ہیں. ان کے لئے، اضافی ریشہ اس سے نجات کے بجائے قبضہ بدتر ہوسکتا ہے (16، 17).

اگر آپ پوچھ رہے ہیں اور پہلے سے ہی بہت سے ریشہ دار امیر سارا اناج کھاتے ہیں، اور آپ کے غذا میں زیادہ ریشہ بھی شامل کرنے میں مدد کرنے کی امکان نہیں ہے. کچھ معاملات میں، یہ بھی مسئلہ کو بدتر بنا سکتا ہے (17).

اگر یہ آپ کے لئے معاملہ ہے، تو آہستہ آہستہ ریشہ کی اپنی روز مرہ کی انٹیک کو کم کرنے کی کوشش کریں تاکہ یہ دیکھ لیں کہ کچھ امداد ملے گی.

خلاصہ: پروجیکٹ شدہ اناج اور ان کی مصنوعات، جیسے سفید چاول، سفید پاستا اور سفید روٹی، پورے اناج سے کم ریشہ موجود ہیں، عام طور پر زیادہ تر قبضہ کرتے ہیں. دوسری طرف، کچھ لوگ تلاش کرتے ہیں کہ کم فائبر کو قبضے سے بچنے میں مدد ملتی ہے.

اشتہارات اشتہار

5. دودھ اور دودھ کی مصنوعات

کم از کم کچھ لوگوں کے لئے ڈیری قبضہ کا دوسرا عام سبب ہوتا ہے.

بچوں، ٹائے اور بچوں کو خاص طور پر خطرے میں شامل ہوتا ہے، ممکنہ طور پر پروٹینوں کو گائے کا دودھ (18) ملتا ہے.

26 سالہ مدت کے دوران کئے جانے والے مطالعہ کا جائزہ لینے سے پتہ چلتا ہے کہ دائمی قبضے کے کچھ بچوں نے گائے کے دودھ (19) کو روکنے پر روک دیا.

ایک حالیہ مطالعہ میں، پرانی قبضہ کے ساتھ 1-12 کی عمر کے بچوں نے گائے کے دودھ کو عرصے تک پکارا. اس کے بعد گائے کے دودھ نے بعد میں عرصے تک سویا دودھ کی جگہ لے لی.

مطالعہ میں 13 بچوں میں سے نو قبضے کی امتیاز کا سامنا کرتے وقت گائے کا دودھ سویا دودھ (20) کی طرف سے تبدیل کیا گیا تھا.

بالغوں میں اسی طرح کی تجربات کے بہت سے واقعات کی رپورٹ ہے. تاہم، تھوڑا سا سائنسی تعاون پایا جا سکتا ہے، کیونکہ ان اثرات کی جانچ پڑتال کے زیادہ سے زیادہ مطالعہ بچوں پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں، پرانے آبادی نہیں.

یہ بات قابل ذکر ہے کہ جو لوگ لییکٹوز کے معدنیات سے متعلق ہیں اس میں ڈیری استعمال کرنے کے بعد نس ناستی کا تجربہ ہوسکتا ہے.

خلاصہ: دودھ کی مصنوعات کچھ افراد میں قبضہ کر سکتا ہے. یہ اثر ان لوگوں میں عام ہے جو گائے کے دودھ میں پایا جاتا پروٹینوں سے حساس ہیں.

اشتہار

6. ریڈ گوشت

سرخ گوشت تین اہم وجوہات کے لئے قبضے میں خراب ہوسکتی ہے.

سب سے پہلے، اس میں تھوڑا ریشہ موجود ہے، جس میں سٹول میں اضافہ ہوتا ہے اور ان میں مدد ملتی ہے.

دوسرا، سرخ گوشت غذا میں اعلی فائبر کے اختیارات کی جگہ لے کر کسی شخص کی کل روزانہ فائبر کی انٹیک کو غیر مستقیم طور پر کم کرسکتا ہے.

یہ خاص طور پر سچ ہے اگر آپ کھانے کے دوران گوشت کا ایک بڑا حصہ بھرتے ہیں، ریشہ امیر سبزیوں، انگلیوں اور مجموعی اناج کی مقدار کو کم کرتے ہیں جسے آپ ایک ہی بیٹھے میں کھاتے ہیں.

اس منظر میں مجموعی طور پر کم روزانہ فائبر کا استعمال ہوتا ہے، ممکنہ طور پر قبضے کا خطرہ بڑھتا ہے (15).

اس کے علاوہ، گوشت کی دیگر اقسام، جیسے پولٹری اور مچھلی جیسے سرخ گوشت عام طور پر زیادہ مقدار میں چربی پر مشتمل ہوتی ہیں، اور اعلی موٹی فوڈوں کے جسم کو ہضم کرنے کے لئے زیادہ وقت لگتے ہیں. کچھ معاملات میں، یہ قبضے کی امکانات میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے (21).

حاملہ افراد کے ساتھ ان کی خوراک میں ریڈ گوشت کو پروٹین اور فائبر امیر متبادل جیسے پھلیاں، دالوں اور مٹروں کے لۓ فائدہ اٹھانا پڑتا ہے.

خلاصہ: ریڈ گوشت عام طور پر فائبر میں چربی اور کم ہے، ایک غذائی اجزاء جس میں قبضہ کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. اگر آپ ریڈ گوشت آپ کی خوراک میں فائبر امیر کھانے کی جگہ لے لیتے ہیں تو، یہ خطرے میں بھی اضافہ کر سکتا ہے.

اشتہارات اشتہار

7. خشک یا فاسٹ فوڈ

غذائیت یا فاسٹ فوڈوں کے بڑے یا بار بار حصے کھانے کا قبضہ کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے.

یہی وجہ ہے کہ یہ غذائیت ریشہ میں چربی اور کم سے زیادہ ہوتی ہے، یہ ایک ایسا مرکب ہے جسے اس طرح سے ہنسی سست ہوسکتا ہے جو سرخ گوشت (21) کرتا ہے.

چپس، کوکیز، چاکلیٹ اور آئس کریم جیسے فاسٹ فوڈ نمکین بھی زیادہ فائبر امیر ناشتا کے اختیارات کی جگہ لے سکتے ہیں، جیسے پھل اور سبزیاں کسی شخص کی خوراک میں.

یہ روزانہ فیبرک کی کل تعداد میں کمی (15) کم کرنے کی طرف سے قبضہ کی امکانات میں اضافہ کر سکتے ہیں.

دلچسپی سے، بہت سے لوگوں کو یقین ہے کہ چاکلیٹ ان کی قبضہ (22) کے اہم وجوہات میں سے ایک ہے.

مزید برآں، تلی ہوئی اور تیز رفتار غذا میں بڑی تعداد میں نمک شامل ہوتی ہے، جو اس کی سوراخ کے پانی کے مواد کو کم کر دیتا ہے، اسے خشک کر دیتا ہے اور اسے جسم کے ذریعہ دھکا دینا مشکل ہوتا ہے.

ایسا ہوتا ہے جب آپ بہت زیادہ نمک کھاتے ہو، کیونکہ آپ کے جسم کو آپ کے خون میں اضافی نمک کے لئے معاوضہ میں مدد کرنے کے لئے آپ کے اندروں سے پانی بیکار ہے.

یہ ایک ایسا طریقہ ہے جس سے آپ کے جسم کو اپنی نمک حراست میں عام طور پر واپس لانے کے لئے کام کرتی ہے، لیکن بدقسمتی سے، یہ قبضے میں لے جا سکتا ہے.

خلاصہ: ریشہ میں خشک اور تیز فاسٹ فوڈ کم ہیں اور چربی اور نمک میں زیادہ ہیں. یہ خصوصیات ہضم سست اور قبضے کے امکان میں اضافہ کر سکتے ہیں.

8. پریشان

قریبی مشرقی ایشیاء سے مقبول پھل ہیں جو کچھ لوگوں کے لئے قبضہ کر سکتے ہیں.

کئی قسمیں موجود ہیں، لیکن سب سے زیادہ یا تو میٹھی یا ایکڑی کے طور پر درجہ بندی کی جا سکتی ہے.

خاص طور پر، محاصرہ پر قابضوں کی ایک بڑی تعداد پر مشتمل ہے، ایک مرکب جس میں گٹ سوٹ اور سنبھالنے کو کم کرنے کا خیال تھا، آتش بازی کی تحریکوں میں کمی (5).

اس وجہ سے، قبضے کا سامنا کرنے والے افراد کو بہت سے قائدین، خاص طور پر مخصوص قسموں سے بچنے سے بچنے کی ضرورت ہے.

خلاصہ: پریمن ٹنینس، ایک قسم کا کمپاؤنڈ ہے جس میں ہضم کی کمی سے قبضے کو فروغ دینے میں مدد ملے گی. یہ خاص طور پر پھل کی پہلو قسموں کے لئے سچ ہوسکتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

نیچے کی سطر

قبضہ ایک ناخوشگوار حالت ہے جو نسبتا عام ہے.

خوش قسمتی سے، اگر آپ کا قبضہ ہے تو، آپ کو اپنے غذا میں کچھ سادہ تبدیلیوں کے ذریعے ہموار ہنسی حاصل کر سکتے ہیں.

مندرجہ بالا افراد سمیت، بشمول غذائی اجزاء کی آپس میں کمی سے بچنے یا کم کرنے سے شروع کریں.

اگر آپ ابھی تک غذائی اجزاء کی مقدار میں کمی کے بعد مشکلات کا سامنا کر رہے ہیں تو، اپنے صحت سے متعلق فراہم کنندہ سے پوچھیں کہ اضافی طرز زندگی اور غذا کی حکمت عملی کی سفارش کی جائے.