Avocados اور کولیسٹرول کنٹرول

وہ سبز ہیں، وہ کریمی ہیں، اور وہ بہت اہم غذائیت فراہم کرتے ہیں. لیکن اےکوکوادی پھل آپ کو کولیسٹرول پر کیسے اثر انداز کرتا ہے؟

کیلیفورنیا اییوکوڈو کمیشن کے مطابق، آٹوکاسڈس اصل میں آپ کے جسم سے آپ کے کھانے میں دوسرے غذائیت کو جذب کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. وہ بھی polyunsaturated اور monosaturated چربی کے ساتھ لوڈ کر رہے ہیں، جو دیگر چیزوں کے درمیان دل کے فوائد فراہم کرتے ہیں. اور، جب یہ آپ کی کولیسٹرول کے ساتھ آتا ہے تو، آپ کے اعداد و شمار اصل میں آپ کی تعداد کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

اشتہار ایڈورٹائزنگ

کس طرح کولیسٹرول کام کرتا ہے

کولیسولول انسانی جسم کا ایک لازمی حصہ ہے. یہ جگر کی طرف سے تیار کیا گیا ہے، لیکن یہ بھی جانوروں کی مصنوعات میں پایا جا سکتا ہے جو آپ کھاتے ہیں اور پیتے ہیں. بلند خون کولیسٹرل کی سطح ایک بری چیز ہوسکتی ہے، آپ کو ایسے واقعات کے لئے خطرے میں ڈالنا جیسے دل پر حملہ اور اسٹروک.

ان لوگوں کو جو کہا گیا ہے کہ ان میں اعلی کولیسٹرول عام طور پر کھانے والے کھانے کے بارے میں اعزاز رکھتے ہیں، انتخاب کے لئے انتخاب کرتے ہیں جو ان کے خطرات کو مزید نہیں بڑھا دیں گے. خوش قسمتی سے، avocados آف حد نہیں ہیں.

آوکوڈو کے بارے میں 10 صحت مند حقائق »

اشتہار

ہائی موٹی ہمیشہ زیادہ کولیسٹرول کا مطلب نہیں ہے

کولیسٹرول میں اعلی جانوروں کی مصنوعات زیادہ سنتریی چربی میں بھی زیادہ ہیں. سستی اور ٹرانسمیشن چربی، زیادہ تر عملدرآمد اور فاسٹ فوڈوں میں پایا جاتا ہے، برا کولیسٹرول کو بڑھا سکتا ہے. لیکن تمام چربی نہیں سنبھالتی ہیں. غیر معدنی چربی، آوکوڈاس میں پایا جاتا ہے، چربی کی صحت مند اقسام سمجھا جاتا ہے. اور avocados کوئی کولیسٹرول کی کوئی بھی نہیں ہے.

پولینٹاسیٹوریٹ اور منوونٹورریٹڈ دونوں چربی خون میں کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، جو ایک وڈکوڈ دل کی صحت مند کھانا بناتے ہیں. لیکن avocados کی کولیسٹرول فوائد اس سے بھی زیادہ توسیع.

اشتہار ایڈورٹائزمنٹ

امریکی دل ایسوسی ایشن کے ذریعہ شائع کردہ تحقیق کے مطابق، فی دن ایک آاسوکوڈو کم کم کثافت لپپروٹینن (ایل ڈی ایل) کی سطح کم کرسکتا ہے، دوسری صورت میں "خراب" کولیسٹرول کے طور پر جانا جاتا ہے.

خراب چربی کے ساتھ اچھے چربی: آپ کو جاننے کی ضرورت ہے »

زیادہ اویوکودا فوائد

کولیسٹرول کو کم کر آپ کے غذا میں avocados سمیت ایک ہی ممکنہ فائدہ نہیں ہے. ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ دوپہر کے کھانے میں ایک آوکوادا کھا رہا تھا جس میں کم وزن میں اضافہ ہوا تھا. محققین نے یہ بھی تجویز کیا ہے کہ خون کے شکر کی سطح کو کم کرنے میں avocados مثبت کردار ادا کرسکتا ہے.

اچھی چربی اور کولیسٹرول کم خصوصیات کے علاوہ، ویوکوڈس ٹشو کی ترقی اور مرمت کے لئے وٹامن K، وٹامن K کے لئے خون، سیل اور ٹشو فیوٹ، وٹامن B-6 مدافعتی فنکشن، ریشہ اور زیادہ کے لئے وٹامن سی پر مشتمل ہوتے ہیں.

ایوکوڈس حاصل کرنا

آپ کے کھانے کے وقت میں آوکوڈاس متعارف کرنا مشکل نہیں ہے. اگرچہ ذائقہ اور ساخت کچھ کے لئے حاصل شدہ ذائقہ ہو سکتا ہے، پھل ورسٹائل ہے.

اشتہارات اشتہار

ایک تازہ گاکامول بنانے پر غور کریں اور پورے اناج کے پٹھوں یا سبزیوں کو کچلنے کے ساتھ اس کی خدمت کریں. آپ اسے سب سے اوپر سلادوں میں استعمال کرسکتے ہیں یا اس سے مچھلی کے ساتھ بھی جوڑ سکتے ہیں، جیسے اس کا سیاہ ٹائلپیا ہدایت. آخر میں، اگر آپ آسانی سے avocados کے ذائقہ سے لطف اندوز کرتے ہیں تو، نصف میں سے ایک نصف، کالی مرچ کے ساتھ سب سے اوپر، اور جلد سے باہر اسے کھانے کے لئے ایک چمچ کا استعمال کرتے ہیں.