L-Theanine: خوراک، فوائد اور سائیڈ اثرات

جائزہ

ایل-تیینین ایک امینو ایسڈ ہے جس میں عام طور پر چائے کی پتیوں میں اور بی بو بوٹھی مشروم میں چھوٹی مقدار میں پایا جاتا ہے. یہ سبز اور سیاہ چائے دونوں میں پایا جا سکتا ہے. یہ بہت سے منشیات کے پھولوں میں گولی یا ٹیبلٹ فارم میں بھی دستیاب ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ L-theanine فلاپن کے بغیر آرام کو فروغ دیتا ہے.

بہت سے لوگوں کو کشیدگی کو آسان بنانے اور ناپسندی میں مدد کرنے کے لئے ایل-تیینین لے جاتے ہیں. اپنے آپ کو آزمانے سے پہلے، ممکنہ صحت کے فوائد کے ساتھ ساتھ کسی بھی ممکنہ خطرات یا پیچیدگیوں کے بارے میں مزید جانیں.

اشتہار اشتھارات

فوائد اور استعمالات

L-theanine فوائد اور استعمالات

سب سے زیادہ لوگوں کو آرام کرنے میں مدد کے لئے جانا جاتا ہے، L-theanine میں دیگر ممکنہ صحت کے فوائد ہیں، بشمول:

تشویش اور کشیدگی -relief

ایک گرم کپ کا چائے آسان آسانی سے کسی اور کو آسانی سے محسوس کرنے میں مدد کرسکتا ہے، لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ بے چینی کی اعلی سطح سے نمٹنے والے افراد کے لئے سب سے زیادہ فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے. مجموعی طور پر 104 شرکاء کے ساتھ پانچ بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز مل گئے جن میں L-theanine نے کشیدگی کے حالات کا سامنا کرنے والے افراد میں کشیدگی اور تشویش کم کی ہے. ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اس نے بغیر کسی گراؤنڈ کی وجہ سے آرام دہ اور بڑھتی ہوئی دل کی شرح کم کردی.

کلزیکل نفسیات کے جرنل میں شائع ایک مطالعہ جس کا تعلق شیزفرینیا یا شیزوففیکر خرابی سے متعلق ہے. محققین نے پتہ چلا ہے کہ ایل-تیینین نے خدشہ اور بہتر علامات کو کم کیا.

بڑھتی ہوئی توجہ

کیفین کے ساتھ جوڑی، ایل-تیینین کو بھی توجہ اور توجہ بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. 2013 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایل-تیینین اور کیفین کے اعتدال پسند سطح (تقریبا 97 ملیگرام اور 40 ملی گرام) نوجوانوں کے ایک گروہ کی مدد سے کاموں کی طلب کے دوران بہتر توجہ دینے میں مدد ملی. مطالعہ کے شرکاء نے عام طور پر زیادہ انتباہ اور کم تھکاوٹ محسوس کیا. ایک اور مطالعہ کے مطابق، ان اثرات کو 30 منٹ کے طور پر کم از کم محسوس کیا جا سکتا ہے.

بہتر مصؤنیت

کچھ تحقیق یہ بھی بتاتا ہے کہ ایل-تیینین جسم کی مدافعتی نظام کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتی ہے. جرنل مشروبات میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ L-theanine اوپری سانس لینے والی بیماری کے انفیکشن کے واقعات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ L-theanine آنت کے راستے میں سوزش کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، ان نتائج پر تصدیق اور توسیع کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

تمر اور کینسر کے علاج

2011 کے ایک مطالعہ کے مصنفین سے یہ پتہ چلتا ہے کہ بی کی بوٹین مشروم میں کام کرنے والے بعض کیمیا تھراپی منشیات کے اثرات کو بہتر بنانے کے لئے مل کر کام کرتا ہے. ان وعدہ کے نتائج کے باعث، اسی بایو ٹیوٹولوجی محققین کی توقع ہے کہ ایل-کینین کینسر سے لڑنے کے لئے کیتھرتراپی کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

اگرچہ اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ چائے کو کینسر سے روکتا ہے، کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ جو باقاعدگی سے چائے پیتے ہیں وہ کینسر کی شرح میں کم ہیں. چین میں ایک مطالعہ کے محققین نے یہ پتہ چلا کہ نسبتا کینسر کی تشخیص خواتین جو کم از کم ایک کپ سبز چائے میں پینے والے افراد سے کہیں زیادہ رہتے تھے جنہوں نے نہیں کیا.ایک اور مطالعہ جس نے نونڈررنرز کے مقابلے میں چائے پیٹروں کو دیکھا ہے کہ پائے جانے والی کینسر کی ترقی کے لئے 37 فیصد کم از کم چائے تھے.

مزید پڑھیں: 8 سبز چائے کے ضروری فوائد »

بلڈ پریشر کنٹرول

L-theanine بھی ان لوگوں کے لئے فائدہ مند ہوسکتے ہیں جو کشیدگی کے حالات میں بلڈ پریشر میں اضافہ کرتے ہیں. ایک 2012 کے مطالعہ نے ایسے لوگوں کو دیکھا جو عام طور پر بعض ذہنی کاموں کے بعد اعلی بلڈ پریشر کا تجربہ کرتے تھے. انہوں نے محسوس کیا کہ ایل-تیینین نے ان گروہوں میں یہ بلڈ پریشر اضافہ میں مدد کی. اسی مطالعہ میں، محققین نے بتایا کہ کیفین ایک ہی فائدہ مند لیکن کم فائدہ مند اثر تھا.

مدد حاصل کریں: بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے جڑی بوٹیاں »

بہتر نیند کی کیفیت

کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لی نینی نائٹ نائٹ کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے. ایک مطالعہ میں محققین نے پتہ چلا کہ جانوروں اور انسانوں میں 250 میگاواٹ اور 400 میگاواٹ کی L-theineine کی خوراک نیند بہت بہتر ہوتی ہے. اس کے علاوہ، 200 میگاواٹ L-theanine آرام دل کی شرح کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا تھا، آرام کو فروغ دینے کی صلاحیت پر اشارہ.

L-theanine بھی توجہ کی کمی / ہائی وئیریکیٹری ڈس آرڈر (ADHD) سے نیندوں کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. 2011 کے ایک مطالعہ نے L-theanine کے اثرات کو 8 سے 12 سال کے لڑکے کو 98 پر دیکھا. ایک بے ترتیب گروہ کو دو روزانہ دو لاکھ میگاواٹ کی چابیاں لینے والی گولیاں دی گئی تھیں. دوسرے گروپ نے جگہبوب گولیاں حاصل کی ہیں. چھ ہفتوں کے بعد، لی-تیینین لینے والے گروہ کو طویل عرصے تک، زیادہ آرام دہ نیند مل گیا تھا. جبکہ نتائج کا وعدہ کیا جاتا ہے، خاص طور پر بچوں کے لئے محفوظ اور مؤثر ثابت ہونے سے قبل مزید تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے.

دیگر تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ ایل-تیینین نے شیزروفینیا کے ساتھ ان کی تشخیص کے لئے نیند کو بہتر بنایا.

سینوسائٹس ریلیف

اگر آپ سینوسائٹس سے متاثر ہوتے ہیں تو آپ کو ایک امدادی امداد مل سکتی ہے. ایمرجنسی، ایم ڈی، الرجی اور سینس ہیلتھ اور مجموعی سنس اور ہیلتھ انسٹی ٹیوٹ کے بانی کے مکمل جسمانی نقطہ نظر کے مصنف، نوٹ کرتا ہے کہ ایل-تیینین ناک میں کولیا تحریک کو فروغ دیتا ہے. Cilia بال کی طرح strands ہیں جو مکسر صاف کرنے میں مدد کرتا ہے جو انفیکشن کی طرف سے متاثر ہوسکتی ہے.

"گناہ کی بیماری میں ناک کی cilia ناک اور سینوس سے اسٹیل ذیابیطس کو دور کرنے کے لئے نبض نہیں،" وہ کہتے ہیں. "اس کے بجائے، مکان موٹی ہو جاتا ہے، اور یہ بیکٹیریا کے لئے ایک جگہ فراہم کرتا ہے. جب چائے شامل ہوجائے تو، کیلیہ کی رفتار، مکھیوں کی کھالیں، اور شفا اس کے راستے میں ہوتی ہے. "

مزید امدادی: سنس نکاسی کے مسائل کے لئے 5 علاج»

اشتہار

خطرات اور ضمنی اثرات

L-thineine risks and side effects

L- تیاری عام بات یہ ہے کہ، ضمیمہ اور پینے والی ٹیکوں کو لینے کے لئے محفوظ ہے جس میں ایل-تیینین شامل ہے. لیکن اگرچہ کچھ ریسرچ ایل-تیینین کے ٹییمر خصوصیات کے لئے وعدہ کے نتائج سے ظاہر ہوتا ہے، جس میں امینو ایسڈ پر مشتمل دیگر ایسے اجزاء ہوتے ہیں جو کینسر کے مریضوں کے لئے نقصان دہ ہوسکتے ہیں. میموریل سلوان کیٹرنگ کینسر سینٹر کے مطابق، گرینفینول ای جی سی جی سبز سبز چائے میں پایا جاتا ہے اصل میں کچھ کیمھاٹھراپی منشیات کے اثرات کو کم کرسکتا ہے، جیسے بورتیزمب.اس وجہ سے، ان کے علاج کے منصوبے کے ایک حصے کے طور پر بڑی مقدار میں سبز چائے کو پینے سے پہلے ان کے ڈاکٹروں سے مشورہ کرنے کے لئے کیمیاتھیراپی منشیات لینے والوں کے لئے یہ بہت ضروری ہے.

بہت زیادہ کافی اور دیگر کیفین پینے والی مشروبات پینے کی طرح، کافی مقدار میں کیفینڈ پیسٹ بھی مسائل پیدا کرسکتے ہیں، جیسے:

• نمیسا
• پیٹ کو ناپاک
• جلدی سے متعلق <9 99> حاملہ یا دودھ پلانے والے خواتین اس سے بھی زیادہ کی کیفیت سے بچنے کے لئے کتنا چائے پیتے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے پوچھنا بہتر ہے کہ آپ کے لئے محفوظ کیا ہے. وہی مشورہ بھی بچوں پر ہوتا ہے.

اشتہار اشتہار> 999> خوراک> 9 99> ایل-تیینین کے لئے محفوظ خوراک کی سفارشات

کیونکہ وہاں کوئی جامع تحقیق نہیں ہوئی ہے، ایک محفوظ L-کیینین خوراک کی سفارش نہیں معلوم ہے. L-theanine لینے کے اضافی یا ضمنی اثرات کی کوئی رپورٹ نہیں ہوئی ہے، اور اکثر لوگوں کے لئے پینے کی چائے عام طور پر محفوظ ہے. لیکن اگر آپ چائے پیتے ہیں تو کیفین کی کھپت کے ہدایات کے بعد مددگار ثابت ہوسکتا ہے. ایک L-تیینین ضمیمہ لینے والے افراد کے لئے، خوراک کے لئے رہنمائی کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے.

سیکھنا جاری رکھنا: اپنے باغ سے 10 سادہ ہربل علاج »