کشیدگی سے آپ کے کولیسٹرول کو متاثر کرتا ہے؟

جائزہ

جھلکیاں

1. ہائی کولیسٹرول اور کشیدگی دونوں کو دل کے حملے یا اسٹروک کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. تحقیق میں کشیدگی اور کولیسٹرل کے درمیان تعلقات کا پتہ چلتا ہے.
2. ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ جو لوگ کام میں زیادہ دباؤ کی اطلاع دیتے ہیں وہ زیادہ کولیسٹرول کے ساتھ تشخیص کرنے کا امکان رکھتے تھے.
3. طرز زندگی جیسے صحت مندانہ تبدیلیوں میں تبدیلی ہوتی ہے اور صحت مند کھانے کو مثبت اور کولیسٹرول مثبت طور پر متاثر کرسکتا ہے.

ہائی کولیسٹرول آپ کے دل کا دورہ اور اسٹروک کا موقع بڑھا سکتے ہیں. کشیدگی بھی کر سکتی ہے. کچھ تحقیقات کشیدگی اور کولیسٹرول کے درمیان ایک ممکنہ لنک دکھاتا ہے.

کولیسٹرول ایک غذائیت مادہ ہے جس میں کچھ کھانے کی اشیاء اور آپ کے جسم کی طرف سے بھی پیدا ہوتا ہے. کھانے کے کولیسٹرل مواد ہماری ڈائیکٹ میں ٹرانٹ چربی اور سنسرپت چربی کے طور پر قابل ذکر نہیں ہے. یہ چربی وہی ہیں جو جسم کو مزید کولیسٹرول بنا سکتے ہیں.

نام نہاد "اچھا" (ایچ ڈی ایل) اور "برا" (ایل ڈی ایل) کولیسٹرول بھی کہا جاتا ہے. آپ کا مثالی سطح یہ ہے:

• ایل ڈی ایل کولیسٹرول: 100 مگرا / ڈی ایل سے کم
• ایچ ڈی ایل کولیسٹرول: 60 سے زائد مگرا / ڈی ایل
• کل کولیسٹرول: 200 میگاواٹ / ڈی ایل سے کم

جب خراب کولیسٹرول بہت زیادہ ہے ، یہ آپ کے رکاوٹوں میں تعمیر کر سکتے ہیں. اس پر اثر انداز ہوتا ہے کہ خون کس طرح آپ کے دماغ اور آپ کے دل میں بہتی ہے، جو اس کے دل میں درد یا دل کا سبب بن سکتا ہے.

اشتہار اشتھارات

ہائی کولیسٹرول کے لئے خطرہ عوامل

ہائی کولیسٹرول کے لئے خطرہ عوامل

ہائی کولیسٹرول کے لئے خطرے کے عوامل میں شامل ہیں:

• ہائی کولیسٹرول، دل کی دشواری، یا سٹروک کی خاندانی تاریخ
• موٹاپا
• ذیابیطس <9 99> تمباکو نوشی تمباکو
• آپ کو ہائی کولیسٹرل کے لئے خطرہ ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کے پاس اس کے خاندان کی تاریخ ہے، یا آپ کو دل کی دشواریوں یا اسٹروک کے خاندان کی تاریخ ہوسکتی ہے. طرز زندگی کی عادتوں کو آپ کے کولیسٹرول کی سطح پر بھی بڑا اثر پڑتا ہے. موٹاپا، جس میں 30 یا اس سے زیادہ جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) کے طور پر بیان کیا جاتا ہے، آپ کو ہائی کولیسٹرول کے لئے خطرے میں ڈالتا ہے. ذیابیطس آپ کے رکاوٹوں کے اندر بھی نقصان پہنچا سکتا ہے اور کولیسٹرول کی تعمیر کرنے کی اجازت دیتا ہے. تمباکو نوشی تمباکو کا ایک ہی اثر ہو سکتا ہے.

اگر آپ 20 سال یا اس سے زیادہ ہیں، اور دل کی کوئی مسئلہ نہیں ہے تو، امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کو کولیسٹرول ہر چار سے چھ سال کی جانچ پڑتال کی ہے. اگر آپ نے پہلے سے ہی دل کا دورہ کیا ہے تو، دل کی دشواریوں کا ایک خاندان کی تاریخ ہے، یا اعلی کولیسٹرول رکھتے ہیں، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کو کولیسٹرل ٹیسٹ کتنی بار ہونا چاہئے.

اشتہار

کشیدگی اور کولیسٹرول

کشیدگی اور کولیسٹرول کا لنک

یہ ثابت ثبوت ہے کہ آپ کے کشیدگی کی سطح کو غیر معتبر برے کولیسٹرول میں اضافہ ہو سکتا ہے. مثال کے طور پر، ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ کشیدگی سے کم صحت مند غذائی عادات، ایک اعلی جسم کا وزن، اور کم صحت مند غذا سے منسلک ہوتا ہے، جن میں سے سب کو ہائی کولیسٹرول کے خطرے کے عوامل سے جانا جاتا ہے. یہ مردوں میں خاص طور پر سچ ثابت ہوا تھا.

90 سے زائد افراد پر توجہ مرکوز کرنے والے ایک اور مطالعہ پایا جاتا ہے کہ ان لوگوں کو جو کام پر زیادہ زور دیا جاتا ہے وہ خود کو زیادہ کولیسٹرول کی تشخیص کا ایک بڑا موقع ملتا ہے.یہ ہوسکتا ہے کیونکہ جسم کشیدگی کے جواب میں کوٹوریسول نامی ایک ہارمون ہے. طویل مدتی کشیدگی سے کیورتیسول کی اعلی سطح ہوسکتی ہے کہ کس طرح کشیدگی کو کولیسٹرول میں اضافہ ہوسکتا ہے. ایڈنالین کو بھی جاری کیا جا سکتا ہے، اور یہ ہارمون اس کشیدگی سے نمٹنے کے لئے ایک "جنگ یا پرواز" کے جواب کو متحرک کرسکتے ہیں. اس کا جواب پھر ٹرگرسیسرائڈز کو متحرک کرے گا، جو "برا" کولیسٹرول کو فروغ دے سکتا ہے.

جسمانی وجوہات کی بناء پر کشیدگی کو کولیسٹرول پر اثر انداز کر سکتا ہے، ایک سے زیادہ مطالعات کو ہائی کشیدگی اور ہائی کولیسٹرول کے درمیان مثبت رابطے دکھاتا ہے. جبکہ دیگر عوامل موجود ہیں جو اعلی کولیسٹرول میں حصہ لے سکتے ہیں، ایسا لگتا ہے کہ کشیدگی بھی ایک ہوسکتی ہے.

اشتہارات اشتہار

علاج اور روک تھام

کشیدگی اور روک تھام

کشیدگی سے نمٹنے

چونکہ کشیدگی اور کولیسٹرول کے درمیان تعلق ہے، کشیدگی کو روکنے میں اس کی وجہ سے ہائی کولیسٹرول کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

طویل مدتی دائمی کشیدگی آپ کی صحت اور کولیسٹرول کے مختصر، مختصر مدت کے دوروں سے کہیں زیادہ نقصان دہ ہے. وقت کے ساتھ کشیدگی سے کم کولیسٹرول مسائل کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. یہاں تک کہ اگر آپ اپنی زندگی سے کسی بھی کشیدگی کو کم نہیں کرسکتے ہیں تو اس کا انتظام کرنے کے لۓ اختیارات موجود ہیں.

کشیدگی سے نمٹنے کے، چاہے مختصر یا جاری، بہت سے لوگوں کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. کشیدگی سے نمٹنے کے طور پر کچھ ذمہ داریاں کاٹنے یا زیادہ مشق کرنے کے طور پر آسان ہوسکتا ہے. مریضوں کو کشیدگی کا انتظام کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک تربیت یافتہ ماہر نفسیات کے ساتھ تھراپی بھی نئی تراکیب فراہم کرسکتے ہیں.

مشق

کشیدگی اور کولیسٹرال دونوں کے لئے آپ جو کر سکتے ہیں سب سے بہتر چیزیں باقاعدہ مشق حاصل کرنے کے لئے ہے. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن نے ایک دن کے تقریبا 30 منٹ تک چلنے کی تجویز کی ہے، لیکن یہ بھی بتاتے ہیں کہ آپ اپنے گھر کی صفائی کرکے صرف اسی طرح کے مشق حاصل کرسکتے ہیں!

جی ہاں، جیمز پر جانے کی بھی سفارش کی گئی ہے، لیکن رات بھر اولمپک کی شکل میں اپنے آپ کو بہت زیادہ دباؤ نہ ڈالیں. سادہ مقاصد کے ساتھ شروع کریں، یہاں تک کہ مختصر ورزش، اور وقت کے ساتھ سرگرمی میں اضافہ کریں.

جانیں کہ کس طرح کی مشق آپ کے شخصیت کو مناسب ہے. اگر آپ کو باقاعدگی سے وقت میں ایک ہی مشق کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے تو، شیڈول کے ساتھ رہنا. اگر آپ آسانی سے بور ہو جاتے ہیں، تو اپنے آپ کو نئی سرگرمیاں چیلنج کریں.

صحت مند کھانے

آپ کو زیادہ صحت مندانہ کھانے سے آپ کو کولیسٹرول کی سطح پر نمایاں طور پر متاثر کر سکتا ہے.

اپنے گروسری کی ٹوکری میں سنترپت اور ٹرانسمیشن چربی کو کم کرکے شروع کریں. لال گوشت اور پروجیکٹ شدہ دوپہر کے کھانے کے بجائے، لیھن پروٹینوں جیسے جلد مرچ مرچ اور مچھلی کا انتخاب کریں. کم یا nonfat ورژن کے ساتھ مکمل موٹی ڈیری مصنوعات کو تبدیل کریں. کافی سارا اناج اور تازہ پیداوار کھاؤ، اور سادہ کاربوہائیڈریٹ (چینی اور سفید آٹا پر مبنی خوراک) سے بچیں.

کھانا پکانا اور سادہ، اضافی تبدیلیوں پر توجہ مرکوز سے بچیں. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ غذا اور شدید طور پر کیلوری کا انتباہ کم ہوجاتا ہے اصل میں بڑھتی ہوئی cortisol کی پیداوار کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا، جو آپ کے کولیسٹرول کو بڑھاتا ہے.

ادویات اور متبادل سپلیمنٹ

کشیدگی کو کم کرنے میں کافی کولیسٹرول کافی کم نہیں ہے، وہاں آپ کو کوشش کر سکتے ہیں ادویات اور متبادل علاج موجود ہیں.

یہ دواؤں اور علاج میں شامل ہیں:

نسین

• نائینس
• فبٹیٹ
• ومیگا -3 فیٹی ایسڈ
• نسخہ کے علاج یا متبادل سپلیمنٹ کا استعمال کیا ہے، ہمیشہ آپ کے ڈاکٹروں سے مشورہ کرنے سے پہلے مشورہ کریں. علاج کی منصوبہ بندی یہاں تک کہ اگر وہ قدرتی ہیں تو، علاج کے منصوبے میں چھوٹے تبدیلیوں کو دواؤں سے مداخلت کرسکتے ہیں یا آپ کو پہلے ہی لے جا رہے ہیں.

اشتھارات

لے آؤٹے

لے آؤٹaway

اعلی کشیدگی اور ہائی کولیسٹرول کے درمیان تعلق ہے، لہذا آپ کی کولیسٹرول کی سطح بہت اچھی ہے یا کم کی ضرورت ہوتی ہے، کم کشیدگی کی سطح کو برقرار رکھنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے.

اگر آپکے مجموعی صحت کو متاثر ہو تو، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. وہ آپ کو ایک مشق پروگرام، صحت مند غذا، اور ضروریات کے بارے میں مشورہ دیتے ہیں. وہ آپ کو تھراپی مینجمنٹ کی تکنیک سیکھنے کے لئے ایک تھراپسٹ کو بھی حوالہ دے سکتے ہیں، جو انتہائی فائدہ مند ہوسکتا ہے.

کشیدگی کے انتظام کی ٹیکنالوجی کا ایک مثال کیا ہے؟

• وہاں کئی کشیدگی کے انتظام کی تکنیک ہیں جو آپ کو زور سے محسوس کر رہے ہیں. میرا ذاتی پسندیدہ '10 سیکنڈ چھٹی ہے. 'یہ بہت سختی صورتحال میں پورا ہوتا ہے جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اسے کھو دیتے ہیں'. 'تسلیم کرنے کے بعد کہ آپ پریشان ہو رہے ہیں، آپ اپنی آنکھوں کو قریبی طور پر بند کر دیتے ہیں اور آپ کے پاس کبھی بھی دنیا میں پرسکون جگہ تصور کرتے ہیں. یہ ایک دوست یا پارٹنر، یا چھٹی سے یاد رکھنے کے ساتھ ایک پرسکون رات کا کھانا ہو سکتا ہے - جب بھی آرام دہ ہے تو کہیں بھی ٹھیک ہے. آپ کی آنکھوں کو بند کر دیا اور آپ کے دماغ کو آپ پرسکون جگہ پر مقرر کیا گیا ہے، آہستہ آہستہ 5 سیکنڈ تک چلے جاتے ہیں، ایک لمحے کے لئے آپ کی سانس رکھو اور پھر اگلے 5 سیکنڈ تک چلائیں. یہ سادہ کام کشیدگی کے لمحے میں مدد کرے گا.

• - ٹیموتھی جے لیگ، پی ایچ ڈی، سی آر این پی