کریل آئل بمقابلہ مچھلی کا تیل: کیا فرق ہے؟

فرق کیا ہے؟

کلیدی اختلافات

مچھلی کے تیل میں ڈی ایچ اے اور ای پی اے کا ایک اعلی حراستی ہے.
تاہم، کریل کے تیل میں ڈی ایچ اے اور ای پی اے زیادہ اینٹی آکسائڈنٹ شامل ہوسکتے ہیں.
کریل کا تیل آپ کے جسم کی طرف سے زیادہ آسانی سے جذب ہو سکتا ہے.

آپ نے شاید سنا ہے کہ آپ کے غذا میں ومیگا -3 فیٹی ایسڈ (ومیگا -3s) حاصل کرنا ضروری ہے. ان کے فوائد انتہائی مقبول ہو چکے ہیں: وہ کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں، دل کی صحت کو فروغ دینے، دماغ کی صحت کی حمایت کرتے ہیں اور جسم میں سوزش کو کم کرتے ہیں.

آپ کے جسم کو اپنے آپ پر ومیگا 3s نہیں بن سکتا، لہذا آپ کے غذا میں بھی شامل ہے. مچھلی کا تیل اور کریل تیل دونوں ضروری فیٹی ایسڈ کے بڑے ذرائع ہیں. مچھلی کا تیل تیل کی مچھلی جیسے سالم، سارڈین اور البرور ٹونا سے آتا ہے. کریل کا تیل کرل، چھوٹے سرد پانی کی کرسٹاسینز کی طرف سے ہوتا ہے جو جھیل کی طرح ہوتی ہے.

مچھلی کا تیل اور کریل تیل دونوں میں دو قسم کے ومیگا 3s ہیں: ڈی ایچ اے اور ای پی اے. اگرچہ مچھلی کے تیل میں کریل کے تیل سے زیادہ ڈی ایچ اے اور ای پی اے کا زیادہ توازن موجود ہے، لہذا کریل کے تیل میں ڈی ایچ اے اور ای پی اے کو زیادہ اینٹی آکسائڈنٹ اور جسم کی طرف سے زیادہ جذباتی طور پر سمجھا جاتا ہے.

مچھلی کا تیل کئی دہائیوں کے لئے مرکزی دھارے سے متعلق ہے لہذا یہ کریل کا تیل سے بہتر ہے. ابھی تک، کریل کا تیل خود کو ایک مؤثر طور پر نامزد کر رہا ہے، اگر بہتر نہیں، ومیگا -3 کے ذریعہ. مزید جاننے کے لئے پڑھنا جاری رکھیں.

اشتہارات اشتہار

فوائد اور استعمالات

ممکنہ فوائد اور استعمال کیا ہیں؟

میو کلینک کے مطابق، جاپان اور دیگر ممالک میں لوگوں کے مقابلے میں ریاستی ریاستوں میں ڈی ایچ اے اور ای پی اے کے ان کی لاشیں کم دل کی بیماری کی شرح ہیں. مچھلی یا کریل کے تیل لینے کے دوسرے ممکنہ امکانات میں سے کچھ مندرجہ ذیل ہیں:

مچھلی کا تیل

کچھ تحقیق نے ماہی گیری کے تیل میں نمائش 3:00 سے ظاہر کیا ہے:

کم ٹریگولیسرائڈ کی سطح
دل پر حملہ کے خطرے کو کم کریں
معمول دل تال برقرار رکھنے میں مدد <999 > دل کی دشواریوں کے ساتھ لوگوں میں سٹروک خطرہ کو کم کریں
خون کے دباؤ کو بہتر بنانے کے
سوزش کو کم کریں اور گٹھائی کے علامات کو کم کریں
کچھ لوگوں میں ڈپریشن کا علاج کرنے میں مدد کریں
یہاں تک کہ، ومیگا -3s پر بہت سے تحقیقات ' t conclusive مثال کے طور پر، 2013 میں ایک 2013 کا مطالعہ کیا گیا جس میں 1، 400 افراد سے پتہ چلتا ہے کہ ومیگا 3s نے دل کی بیماری یا دل کی بیماری کے خطرے والے عوامل کے ساتھ دل میں حملوں یا موت کو کم نہیں کیا. مچھلی کے تیل کو ثابت کرنے کے لئے زیادہ تحقیق کی ضرورت ہے کہ زیادہ تر حالات میں اضافہ ہوتا ہے.

کریل تیل

کلیولینڈ کلینک کے مطابق، جانوروں کے مطالعہ نے ظاہر کیا ہے کہ کریل تیل نے ڈی ایچ اے جذب اور دماغ میں ڈی ایچ اے کی ترسیل کو بہتر بنا دیا ہے. اس کا مطلب ہے صحت مند فوائد کے لئے مچھلی کی تیل سے کم کریل تیل کی ضرورت ہے.

لیکن 2014 کے ایک تبصرہ کے مطابق، ایک مقدمے کی سماعت جس نے کریل تیل کا موازنہ مچھلی کا تیل ایک اونٹھی مچھلی کا تیل کے استعمال کے سبب گمراہ کیا تھا.

لوٹیو

اگرچہ کریل کا تیل جسم میں مچھلی کی تیل کے طور پر اسی طرح کے اثرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، لیکن یہ انسانوں میں اچھی طرح سے مطالعہ نہیں کیا گیا ہے.کلیولینڈ کلینک نے کریل تیل کی بجائے مچھلی کی تیل کے ساتھ آپ کی غذائیت سے متعلق یا یمگا -3s حاصل کرنے کی تجویز کی ہے جب تک کہ کریل تیل مکمل ہوجائے گی. اشتہار

ضمنی اثرات اور خطرات

ممکنہ ضمنی اثرات اور خطرات کیا ہیں؟

مچھلی کے تیل اور کریل کے تیل کی سپلیمنٹ دونوں عام طور پر محفوظ سمجھے جاتے ہیں جب سفارش کردہ خوراک میں استعمال ہوتے ہیں. ممکنہ طور پر ضمنی اثرات، مثلا پیٹ پریشان ہوسکتے ہیں، کھانے کے ساتھ سپلیمنٹ لے کر کم سے کم ہوسکتے ہیں.

اگر آپ مچھلی یا شیلفش الرجی ہوں تو آپ کو مچھلی کے تیل یا کریل تیل کا استعمال نہیں کرنا چاہئے. مچھلی کا تیل یا کریل تیل آپ کے خون و بہبود کے خطرے کو کم کرسکتا ہے، بلڈ پریشر، یا خون کے شکر کی سطح پر اثر انداز ہوسکتا ہے.

آپ کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ:

خون سے بچنے کی شرط ہے یا خون کے پتلا لے لو

کم خون کا دباؤ لگائیں یا دباؤ کو کم کریں <9 99> ذیابیطس یا ہائپوگلیسیمیا یا ذیابیطس کا علاج کریں جو خون کو متاثر کرے. چینی کی سطح
مچھلی کے تیل
مچھلی میں اعلی پارا کی سطح، پی سی بی اور دوسرے امراض کے بارے میں خدشات کے باوجود، فی فیٹی مچھلی کے ہفتہ کے دو کھانے میں ایک سے دو کھانے کا کھانا بھی محفوظ سمجھا جاتا ہے.

پارا میں مچھلی سب سے کم ہیں:

سالم

سروک

ڈبہ بند روشنی ٹونا
کیفش
پارا سب سے زیادہ پارا ہیں
ٹائلفش

شارک

بادشاہ مکریل < 999> تلوارفش
کوالٹی مچھلی کی تیل کی سپلیمنٹ میں پارا شامل نہیں ہے، لیکن وہ اب بھی چھوٹے ضمنی اثرات کا سبب بن سکتے ہیں. اس میں شامل ہیں:
belching
پیٹ پریشان

دل کی ہڈی

نساء
کرل کا تیل
کیونکہ کرلی سمندر کے کھانے کے سلسلے کے نچلے حصے میں ہیں، ان کے پاس اعلی جمع کرنے کا وقت نہیں ہے پارا یا دیگر آلودگی کی سطح.
کریل کا تیل کی سپلیمنٹ کی وجہ سے معدنیات خرابی کی وجہ سے ہوسکتی ہے. تاہم، وہ عام طور پر پیٹنے کی وجہ سے نہیں ہیں.

اشتہار اشتہار

ماحولیاتی اثرات

ان تیلوں کی پیداوار ماحول کو کیسے متاثر کرتی ہے؟

گزشتہ دو دہائیوں میں مقبولیت میں سمندری غذا کی بڑھتی ہوئی تعداد میں کچھ مچھلی کی پرجاتیوں اور ماحول پر کشیدگی کا سامنا ہے. منٹرئی بے ایکویریم سمندری غذا کے مطابق، "دنیا کی 90 فیصد ماہی گیریوں کو مکمل طور پر استحصال، اضافی استحصال، یا ختم کر دیا گیا ہے. "

پائیدار ماہی گیری اور پائیدار زراعت (مچھلی کاشتکاری) فصلوں کا ذخیرہ کرنے اور سمندری غذا کی پروسیسنگ کی مشق ہے لہذا یہ ایک سمندر کی پرجاتیوں کو کم نہیں کرتا، اس کے ماحول میں تبدیلی، یا ماحول کو منفی طور پر اثر انداز کرتا ہے.

پائیدار ماہی گیری کی کوششوں کی حمایت کرنے کے لئے - اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ سب سے زیادہ اعلی معیار کی ممکنہ مصنوعات حاصل کر رہے ہیں - اس بات کا یقین کریں کہ مچھلی کے تیل اور کریل کا تیل آپ کو پائیدار طریقوں کے ذریعے استعمال کیا جاتا ہے. میرین اسٹیوارڈرشپ کونسل (ایم ایس سی) یا بین الاقوامی مچھلی آئل اسٹینڈرڈ پروگرام (آئی ایف او ایس) کی طرف سے تصدیق شدہ پائیدار مصنوعات کی تلاش کریں.

آپ کو تازہ ترین اور اعلی معیار کے مچھلی کے تیل کو بھی ذہن میں رکھنا چاہئے کہ مچھلی کا مزہ چکھو یا مضبوط، مچھلی گند نہ ہو.

اشتہار

کیسے استعمال کریں

یہ تیل کیسے استعمال کریں

کیا یہ حمل کے لئے محفوظ ہے؟ مچھلی کا تیل حمل کے دوران استعمال کرنے کے لئے محفوظ سمجھا جاتا ہے، اور بہت سے پردیش وٹامنز ان میں ومیگا 3s ہیں.تاہم، حاملہ حامل خواتین کے لئے کریل کا تیل کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. حمل میں اس کی حفاظت اچھی طرح سے تعلیم حاصل نہیں کی ہے.

مچھلی کا تیل اور کریل تیل کیپسول، chewable، اور مائع کے فارم میں دستیاب ہیں. بالغوں کے لئے مچھلی کے تیل یا کریل کا ایک معیاری خوراک روزانہ 1 سے 3 گرام ہے. تاہم، یہ آپ کے ڈاکٹر کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے. وہ آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کم یا کم استعمال کریں.

جب یہ ومیگا 3s ہوتا ہے، تو آپ کی خوراک میں زیادہ بہتر نہیں ہے. بہت زیادہ لے کر بہتر نتائج پیش نہیں کرتا، لیکن یہ سنجیدہ ضمنی اثرات کا خطرہ بڑھتا ہے.

تکنیکی طور پر، آپ مائع مچھلی کے تیل یا کریل تیل کے ساتھ پک سکتے ہیں، لیکن یہ عام نہیں ہے. اگر آپ آزمائش کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کی صبح کو آسانی سے یا ایک گھریلو vinaigrette میں چائے کا چمچ شامل کرنے کی کوشش کریں.

اشتہارات اشتہار

لے آؤٹaway

نچلے لکیر

آپ کے جسم کو کام کرنے کے لئے ومیگا -3s کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن مطالعہ ان کو حاصل کرنے کے لئے بہترین طریقہ پر ملایا جاتا ہے اور آپ کی کتنی ضرورت ہے. ہفتے میں دو بار پینے کے پائیدار سمندری غذا کھانے میں مدد ملے گی، لیکن یہ کوئی ضمانت نہیں ہے. یہ جاننا مشکل ہوسکتا ہے کہ آپ مچھلی میں کتنے اونزش -3 موجود ہیں.

فاسٹ مچھلی کھانے کے علاوہ متبادل کے طور پر، آپ فیکس یا چیا بیج سے لطف اندوز کر سکتے ہیں کیونکہ ان کی اونزیگا 3 مواد ہے.