لوبسٹر اور کولیسٹرول کنٹرول

رات کے کھانے کے لئے لابسٹر کا خیال ہم میں سے زیادہ تر رومانٹک اور خود کو بے شمار سمجھتے ہیں، لیکن کیا مطلب یہ ہے کہ آپ کے لئے لابسٹر کا برا ہے؟ ضروری نہیں. حقیقت میں، لابسٹر زیادہ تر خوراک کے لئے صحت مند ہے، ضروری غذائیت اور پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ فراہم کرتا ہے. لوبرسٹر فاسفورس کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو گردے کی تقریب کی حمایت کرتا ہے. اس میں 3 میونس میں میگنیشیم کے لئے آپ کی روزانہ کی ضروریات کا 10 فیصد سے زائد فراہم کرتا ہے. اس کا سائز لوبرسٹر کی خدمت میں تقریبا 3 کمون سٹیک سے 100 کم کیلوری ہے، جبکہ اسی مقدار میں پروٹین (تقریبا 27 گرام) فراہم کرتے ہیں. لوبرسٹر میں بہت کم موٹی بھی ہوتی ہے اور صحت مند ہڈیوں کے لئے اصل میں کچھ کیلشیم فراہم کرتا ہے.

لیکن لوبسٹر کولیسٹرول پر مشتمل ہے؟ یہ 3 میونس میں تقریبا 124 ملی گرام کی خدمت کرتی ہے. عام کولیسٹرل کی سطح کے ساتھ صحت مند لوگ اور دل کی بیماری کی کسی بھی تاریخ کو کھانے کی کولیسٹرول کو ایک دن 300 میگاگرام تک محدود کرنا چاہئے. کسی بھی دل کی بیماری یا ذیابیطس کے ساتھ روزانہ کولیسٹرول کی 200 میگاواٹ سے زیادہ نہیں کھانا چاہئے.

اشتہارات اشتہار

ذہن میں رکھو کہ کولیسٹرول کے ساتھ کھانے والے کھانے سے آپ کے خون میں زیادہ خون کی مقدار میں کولیسٹرول کی مدد نہيں ہوسکتی ہے جیسا کہ غذائیں جس میں سیر شدہ شدہ چربی موجود ہوتی ہے، جس سے آپ کے جگر کو زیادہ کولیسٹرول پیدا کرنا پڑتا ہے. اس کی امیر ساکھ کے باوجود، لابسٹر سنٹیریٹڈ چربی میں کم ہے، اسٹیک کی اسی سائز کے مقابلے میں ایک 3 اونس میں 0. 2 گرام کی گھڑی ہوتی ہے، جس میں 4 گرام ہے. لوبرسٹر سوڈیم کی اعلی خوراک کی خدمت کرتا ہے، تاہم - صحت مند ڈائنرز کے لئے سفارش کردہ روزانہ رقم کا نصف حصہ. اگر آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر ہے تو یہ خطرناک ہوسکتا ہے.

اس کے سب سے زیادہ صحت مند، ابال یا ریستورٹ میں لابسٹر سے لطف اندوز کرنے کے لئے. پگھلا مکھن کے بالٹی کو شامل کرنے کے لئے آزمائشی کا مقابلہ کریں، اور یقینی طور پر اسے گہرائی نہ لگائیں. فائبر کو فروغ دینے کے لئے اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں سبزیاں شامل کریں. آپ کے خون کو جذب کرنے والی کولیسٹرول کی مقدار کم ہوتی ہے. میانو کلینک کے مطابق، ایک دن سے 5 سے 10 گرام گھلنشیل فائبر آپ کے کولیسٹرول کو کم کرسکتے ہیں.

ہمارے پسندیدہ صحت مند لابسٹر کی ترکیبیں کے لئے تیار ہیں.

اشتہار

1. لوبرسٹر، فاٹا، اور اوکوکوڈو ترکاریاں

آواکوڈو دل سے صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں اضافہ کرتی ہیں. ریشہ مواد کو خام، میکے شدہ کالڈس، کالی، یا بچہ پالک کی طرح تاریک گرینوں کو تبدیل کر کے فائبر کے مواد کو بڑھانا.

ہدایت حاصل کرو!

اشتہار اشتہار

2. نیبو اور تارراگن ڈریسنگ کے ساتھ گرڈڈ لوبرسٹر

گرنگ ایک کم چربی کی تیاری ہے، لیکن آپ زیتون کے تیل کے ساتھ لابسٹر کی کٹ کی طرف برش کرکے اس ہدایت میں سنترپت چربی کو کم کر سکتے ہیں، اور 1/4 کپ چکن شوربے کو تبدیل کرسکتے ہیں. مکھن کے لئے. جب تک کہ آپ نے گلی کو نکال دیا ہے، جب تک کچھ وگھیوں کو بھی ٹھیسنا ہے.

ہدایت حاصل کرو!

3. لوبرسٹر اور مکھی سٹو

لوبسٹر چاوڈر بلبسٹر مکھن اور مکھن کے ساتھ، لیکن لابسٹر کے سوکھا ایک ڈش تیاری اضافی موٹی نہیں ہوتی.لیز میٹھی لابسٹر گوشت میں لائسنس کی طرح نقطہ نظر پیش کرتے ہیں. ہلکی ترکاریاں کے ساتھ لطف اٹھائیں.

ہدایت حاصل کرو!

4. بنا ہوا لابسٹر ٹیلز

گھاسنے والی لبرسٹر کے لئے ایک صحت مند، خشک تیاری ہے جس میں اس کے نم گوشت کو بغیر کسی اضافی چربی کا تحفظ ہوتا ہے. اس ہدایت کو ایشیائی ذائقہ ادا کرتا ہے. کیریبین کا چمکدار لابسٹر چینی کھانا میں پسندیدہ ہے، لیکن شمالی اٹلانٹک لابسٹر عام طور پر سب سے زیادہ مارکیٹوں میں تلاش کرنا آسان ہے.

اشتہار اشتہار

ہدایت حاصل کریں!

5. پودے لگانے والے لوبسٹر اور سبزیوں

یہاں، یونانی دہی نے بھاری کھانا بنا کر بغیر ابھر کر لابسٹر کو کریمی ٹانگ فراہم کرتا ہے. اضافی نمک کو ختم کرنے سے آپ سوڈیم کی انٹیک کو کم کرسکتے ہیں.

ہدایت حاصل کرو!

اشتہار

6. کم موٹی لوبرسٹر ترکاریاں

اس ہلکے ہدایت کو ایک طرف کے طور پر یا ایک موقف اکیلے سلاد کا لطف اٹھائیں، یا اس لوبسٹر پرستار پسندیدہ، لابسٹر رول کے پسندیدہ صحت مند لے کے لئے پوری گندم گرم ڈوگ بنس پر خدمت کریں.

ہدایت حاصل کرو!

اشتہارات اشتہار

7. کیکڑے، لوبرسٹر اور جکیما ترکاریاں

یہ ہدایت کے جوڑے میٹھی، کریمی لابسٹر جیکما کی کمی اور چونے کے روشن ذائقہ کے ساتھ. جیکیاما ایک کم کیلوری ہے، وٹامن سی کے اعلی فائبر کا ذریعہ ہے. چونے کا رس بھی وٹامن سی میں زیادہ ہے اور اینٹی آکسائڈنٹ اثرات موجود ہیں.

ہدایت حاصل کرو!