ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

جائزہ

دوری فرش کی مشق اور مضبوط کرنا ایک وسیع پروسٹیٹ سے علامات کو بہتر بنانے کا ایک طریقہ ہے جس میں بینگن پروٹیٹ ہائپرپلسیا (BPH) بھی کہا جاتا ہے. پیویسی فرش کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے فوائد میں شامل ہیں:

  • بہتر مثالی اور کٹورا کنٹرول
  • پروسٹیٹ سرجری کے بعد بہتر وصولی
  • جنسی اطمینان اور عضو تناسل کی صلاحیت میں اضافہ ہوا
  • زندگی کی معیشت اور زندگی کی کیفیت میں اضافہ

یوگا پوسٹس، یا ایسااس، اور Kegel مشقیں پیویسی فرش کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے کم اثر انداز ہیں. مندرجہ ذیل یوگا تکمیل انجام دینے میں آپ کو پیویسی علاقے میں پٹھوں کے کنٹرول اور لچک کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. ان مشقوں کی پرسکون فطرت کو کشیدگی اور شدید کشیدگی سے دور کرنے میں بھی مدد ملے گی.

اگر آپ آرام دہ اور آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہو تو، آپ کو ایک وقت میں پانچ منٹ تک رہتا ہے. مزید سیکنڈ تک 30 سیکنڈ تک برقرار رہیں. یاد رکھیں، ہمیشہ آپ کے جسم کے مطابق پیسے کو نظر ثانی یا ایڈجسٹ کریں.

کیگل کی مشقیں

کیگل کی مشقیں سادہ مشقیں ہیں جو آپ کو آپ کے پیویسی فرش کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے کر سکتے ہیں. آپ ان مشقوں کو خود پر کر سکتے ہیں.

سب سے پہلے، آپ کے pelvic فلور کی پٹھوں کی شناخت درست. وہ عضلات کا گروہ ہیں جو آپ کے مثلث کی حمایت کرتے ہیں اور آپ کے پیشاب کے بہاؤ کو منظم کرتے ہیں. ان میں مثالی، چمکنے والی پٹھوں، اور پیویسی فلس پٹھوں شامل ہیں.

دلی فلور کی پٹھوں کی شناخت کے لئے، تصور کریں کہ آپ پیشاب کرتے ہوئے آپ کے پیشاب کے بہاؤ کو روکنے کے لئے کوشش کررہے ہیں. اصل میں پیشاب کرنے کے دوران یہ مت کرو. پٹھوں، پکڑ، اور پٹھوں کو چند دفعہ جاری رکھنا. چمکنے والی پٹھوں کے ساتھ وہی کرو.

اب تصور کریں کہ آپ نچوڑ فلوس اور پٹھوں فلس کی پٹھوں کو اٹھا رہے ہیں. آپ ان کی مشقیں بیٹھ کر کھڑے ہو سکتے ہیں، اپنے گھٹنوں پر جھٹکے ہوئے اپنے گھٹنےوں کے ساتھ.

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نے فلوری فلور کی پٹھوں کو درست طریقے سے شناخت کیا ہے اور مشقوں کو آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں. فی دن 12 نچوڑوں کے 3 سیٹ کرنے کا مقصد. ہر اندرونی دباؤ 10 سیکنڈ تک رہیں اور رہائی دیں. ہر تکرار کے درمیان چند سیکنڈ تک آرام کرو.

ایک 2013 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پروسیٹ سرجری کے بعد 12 ہفتے کے دوران ہر دن مشق کے فرشتے جنہوں نے اپنے طرز عمل اور زندگی کی مجموعی معیار کو بہتر بنایا. انہوں نے کم پیشاب کی علامات کو کم کر دیا اور زیادہ سے زیادہ پیشاب کی بہاؤ کی شرح تھی.

1. ہیرو (ویراسانا)

11 اپریل، 2017 پر 3: 00 ایم ایس ڈی

]
  1. اپنے محاصرے اور پچھلے چہرے کا سامنا کرنے کے لۓ اپنے پیروں کے درمیان بیٹھ کر اکیل (مومی اکیل) کی طرف سے شریک کردہ ایک پوسٹ
  2. .
  3. آپ اضافی حمایت کے لئے ایک تکیا پر بیٹھ سکتے ہیں.
  4. اپنی ریڑھ کی لمبائی کو برقرار رکھو اور اپنے ہاتھوں کو اپنے رانوں پر کھڑا کرو.
  5. وزن کو اپنے ہونٹوں میں رکھیں اور نہ ہی اپنے گھٹنےیں.
  6. پیسہ کرتے وقت آپ اپنے Kegel مشق کر سکتے ہیں.

پیسہ جاری کرنے کے لئے، ایک طرف گھومنا اور اپنے ٹانگوں کو چھوڑ دو.

2. مویشی کی کھلی (بدھ کوناسانا)

  1. جمی جوزف (@ جمیجمام 144) کی جانب سے مشترکہ اشاعت 22 جنوری، 2017 ء میں 1: 43 بجے PST
  2. آپ کے سامنے آپ کے پیروں کو بڑھا دیا.
  3. آپ کو آپ کے ہونٹوں میں اضافی حمایت کے لئے ایک تکیا کے کنارے پر بیٹھ سکتے ہیں.
  4. اپنے گھٹنوں کو باندھ کرو اور اپنے پاؤں کے تلووں کو ایک دوسرے کے ساتھ رکھیں.
  5. اپنے جسم کو قریب سے اپنے جسم میں کھینچیں تاکہ وہ تیز ہوجائے اور بڑھتے ہوئے دور کو دور کردیں.
  6. آپ اپنی انگلیوں میں مداخلت کر سکتے ہیں اور آپ کے پیروں کے گلابی پیر کے اطراف میں رکھ سکتے ہیں.
  7. کچھ وقت کے بعد، اپنے ہاتھوں سے آگے چلیں، اپنے ریڑھ کی گہرائیوں کو دور کریں، اور اپنی ٹھوڑی کو آگے بڑھانے کے لۓ ٹھوکر ڈالیں.
  8. کشیدگی سے آگے بڑھنے اور کشیدگی کے لے جانے پر توجہ مرکوز کریں.

اپنے ہاتھوں کو چلنے اور آپ کے سامنے اپنے ٹانگوں کو جاری کرکے پیسہ جاری رکھیں.

3. سر سے گھٹنے کا جوڑا (جنونسیراسانا)

  1. یوگا ٹریورور (وگیٹریور) کی طرف سے مشترکہ اشاعت 23 مارچ، 2017 کو 10: 08 ایم پی ڈی 9 99 9 پر> 999> آپ کے سامنے دونوں ٹانگیں بڑھا کر فرش پر بیٹھ جائیں.
  2. اپنے دائیں گھٹنے کو جھکنا اور اپنے بائیں اندرونی ران کے خلاف اپنا دائیں ہاتھ لے لو.
  3. آپ کو آپ کے بیٹ ہڈیوں کے تحت یا مدد کے لئے آپ کے دائیں گھٹنے کے تحت ایک تکیا ہوسکتی ہے.
  4. اپنی ٹھوس کو بائیں طرف مڑیں تاکہ آپ کے بحری لائنوں کو آپ کے بائیں ٹانگ کے اندر اوپر.
  5. آپ کے ہاتھ فرش پر اپنے ہاتھوں کو رکھیں یا آہستہ آہستہ آپ کے آگے چلیں.
  6. اپنی ٹانگ کو اپنے سینے میں اور چھتوں سے چھڑکیں منزل پر قابو پانے کے لۓ.
  7. ٹھیک ہے آپ کی ریڑھائی کو دور کرنے اور توسیع ٹانگ باندھنے کے لئے.
  8. آہستہ آہستہ ایک چکنائی کو جاری رکھو اور اپنے ہاتھوں کو واپس لے کر اپنے ہاتھوں پر چلیں.
  9. متضاد طرف پر دہرائیں.

4. بڑے پیر کی کمی (Supta Padangusthasana) کی بازیابی

گلبرٹو سی (Tritratoxs) کی طرف سے مشترکہ اشاعت 27 مارچ 2017 کو 9: 47pm PST پر 999> 999> دونوں ٹانگوں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر پھینک دیا اور قریبی پٹا کے ساتھ توسیع.

  1. بائیں گھٹنے جھکاؤ اور بائیں ران اپنی سینے میں کھینچو.
  2. صحیح دائیں بھاری دبائیں پر فرش میں اپنے دائیں انگلیوں کو اپنے چمک پر ڈالا اور دائیں پیر کے ذریعے باہر دباؤ کے دوران.
  3. بائیں پیر کے آرک کے ارد گرد پٹا رکھو اور دونوں ہاتھوں میں پٹا رکھو.
  4. بائیں ٹانگ کو سیدھی سیدھا کرو کیونکہ آپ کو چھت کی طرف سے پاؤں کے اوپر پر دباؤ.
  5. اپنے ہاتھوں کو اپنے پیر کی طرف پھنسیں، اگر ممکن ہو، اور اپنے کندھے کو کالربن میں وسیع کرتے ہوئے فرش پر دبائیں.
  6. اگر یہ آرام دہ اور پرسکون ہے، تو آپ اپنے بائیں ہاتھ سے پٹا لے سکتے ہیں اور آپ کے ٹانگ کو بائیں طرف گرنے کی اجازت دیتی ہے. بھاری ٹانگ بھاری رکھیں اور فرش پر لگے.
  7. رہائی کے لئے، ٹانگ واپس اوپر لے لو، پٹا کی رہائی، اور بائیں ٹانگ واپس اپنے سینے میں گلے.
  8. برعکس ٹانگ پر دہرائیں.
  9. 5. بو ناک (دھنوراسانا)

مارچ 2، 2017 پر ڈیوائس موٹس (scottromeocoaching) کی طرف سے مشترکہ اشاعت 1: 33م ایس ڈی <9 99> جسم کے ساتھ ساتھ آپ کے ہاتھوں کے ساتھ آپ کے پیٹ پر لیٹنا، ہتھیاروں کا سامنا کرنا پڑا.

آہستہ آہستہ آپ کے گھٹنوں کو جھکنا تاکہ آپ کے پاؤں اٹھائیں، اور اپنے ہاتھوں سے واپس اپنے ٹخوں کے باہر پکڑنے کے لئے پہنچ جاؤ.

  1. اگر ممکن ہو تو آپ کے سر، سینے، اور کندھوں کو چٹائی کے اوپر اٹھائیں.
  2. اپنے گھٹنوں کو سوراخ کرنے سے باہر رکھنے کی کوشش کریں.
  3. لمبا اور گہرائی سانس لینے کے بعد آگے بڑھتے رہو.
  4. 30 سیکنڈ تک رہو اور رہائی کرو.
  5. آپ یہ دو مرتبہ ضائع کر سکتے ہیں.
  6. سٹوڈیو تلاش کرنا
  7. آپ گھر میں یوگا پر عمل کر سکتے ہیں یا، اگر آپ کچھ اضافی رہنمائی چاہتے ہیں تو آپ یوگا سٹوڈیو میں جا سکتے ہیں. یہ ایک سٹوڈیو تلاش کرنا ضروری ہے جو آپ کی ضروریات کو پورا کرتا ہے اور آپ آرام دہ محسوس کرتا ہے. اپنے علاقے میں چند مختلف سٹوڈیو چیک کریں تاکہ آپ اس بات کا فیصلہ کرسکیں کہ کون سا آپ کے لئے بہترین ہے.

اس سٹوڈیو کو دیکھو جو مختلف قسم کی کلاسیں پیش کرتی ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ شیلیوں آپ کی سطح اور ذاتی ترجیح کے لئے مناسب ہیں. آپ اس سٹوڈیو کو منتخب کرنا چاہتے ہیں جو یوگا کے ساتھ ساتھ جسمانی طرف پر مبنی ہے.

مختلف شیلیوں میں شامل ہوسکتا ہے:

ہت

یہ یوگا کی زیادہ سے زیادہ روایتی سٹائل میں سے ایک ہے. یہ سانس لینے اور کلاسیکی یوگا کی پوزیشن پر توجہ مرکوز کرتا ہے جو آہستہ آہستہ ہوتا ہے. کلاس عام طور پر سست رفتار ہے اور صف بندی پر توجہ مرکوز کر سکتا ہے. مراقبہ بھی شامل کیا جا سکتا ہے.

ين

یہ ایک عمدہ انتخاب ہے کیونکہ اس پر کشیدگی کے باعث آرام دہ اور پرسکون ہونے پر توجہ مرکوز ہے، خاص طور پر ہونٹوں، پتلون، اور نالی ریڑھ میں. آپ مراقبہ ریاست میں جبکہ کنکریٹ ؤتکوں کی لمبائی پر کام کرتے ہیں. پوزیشن ہر ایک سے پانچ منٹ تک منعقد کی جاتی ہیں.

بحالی

اس قسم کی یوگا جسم کو کھولنے اور عضلات کو آرام کرنے پر توجہ مرکوز کرتی ہے. آپ کو آرام دہ اور پرسکون آرام دہ اور پرسکون حالت میں داخل کرنے کے دوران 20 منٹ تک آپ کو مختلف کمانڈر استعمال کرتے ہیں.

کنڈالینی

کنڈالینی یوگا کا مقصد آپ کے ریڑھ کی بنیاد پر ذخیرہ شدہ توانائی کو لانا ہے. اس کو اس توانائی کو ریڑھائی تک بڑھانے اور جسمانی حیاتیات میں اضافہ کرنے پر توجہ مرکوز ہے. کلاسوں میں مراقبہ، منتر چانسنگ، اور جسمانی مراعات شامل ہیں.

آؤٹ لک

یوگا سرجری یا ادویات کے بغیر وسیع پیمانے پر ایک بڑا پروسٹیٹ کے علامات کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. روزانہ کی بنیاد پر ان مشقوں میں مصروف ہو اور ایک صحت مند غذا کھاتے ہو آپ کے علامات اور زندگی کی مجموعی معیار کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

مزید جانیں: وسیع پیمانے پر پروسٹیٹ (بی ایچ پی) کے لئے قدرتی علاج "

ایملی کرونلیٹن ایک سندھ یوگا استاد ہے اور اس نے یوگا، بھارت اور تھائی لینڈ میں مطالعہ کیا ہے. یوگا کے لئے اس کا جذبہ نے اس کی بنیاد رکھی ہے. صحت مند اور حوصلہ افزائی کی زندگی. اس کے اساتذہ اور عمل نے بہت سے طریقوں سے اس کی زندگی کے تجربے کی شکل میں مدد کی ہے.

آرٹیکل وسائل


آرٹیکل وسائل

ہیو، سی پی پی، چن، ٹی.آئی.، چانگ، سی سی سی، لن، Y. -H، چانگ، پی ایل-چن، چن، سی-ایل، ... Tsui، K. -H. (2013، 6 جون). SF-36 کا استعمال 999> 8996، 8، 667-673 میں کلینیکل مداخلت حاصل کرنے والے عمر بڑھنے والے مردوں پر پیویسی فلس پٹھوں کے ورزش کے اثر کا اندازہ کرنے کے لئے زندگی کی پیمائش کی کیفیت. // www. ncbi. nlm نیوی گیو / ایم او سی / آرٹیکل / PMC3679969 /

میو کلینک اسٹاف. (2015، 13 اگست). مردوں کے لئے کیگل کا مشق: فوائد کو سمجھنا. // www سے حاصل کردہ آوکوکینک. مردوں / آرٹ-20045074

  • مردوں میں پتلون فلس پٹھوں / org / صحت مند طرز زندگی / مردوں کی صحت / گہرائی / kegel-مشقوں کے لئے. (این ڈی). // www سے حاصل کردہ تسلسل. org. AU / pages / pelvic-floor-men. HTML کیا یہ مضمون مددگار تھا؟ ہاں نہیں یہ کس طرح مددگار تھا؟
  • ہم اسے کیسے بہتر بنا سکتے ہیں؟
  • ✖ برائے مہربانی ذیل میں سے ایک کو منتخب کریں:
یہ مضمون میری زندگی بدل گیا!

یہ مضمون معلوماتی تھی.

اس مضمون میں غلط معلومات شامل ہیں.

یہ مضمون ایسی معلومات نہیں ہے جو میں تلاش کر رہا ہوں.
  • میرے پاس طبی سوال ہے.
  • تبدیلی
  • ہم آپ کا ای میل ایڈریس کا اشتراک نہیں کریں گے. پرائیویسی پالیسی اس ویب سائٹ کے ذریعہ آپ کو فراہم کردہ کسی بھی معلومات کو یورپی یونین سے باہر کے ممالک میں واقع سرورز پر ہمارے ذریعہ رکھا جا سکتا ہے. اگر آپ اس طرح کی جگہ سے متفق نہیں ہیں تو معلومات فراہم نہ کریں.
  • ہم ذاتی صحت کے مشورہ پیش کرنے میں قاصر ہیں، لیکن ہم نے اعتماد سے متعلق ٹیلی ہاؤسنگ فراہم کرنے والی امیل کے ساتھ شراکت کی ہے، جو آپ کو ایک ڈاکٹر سے رابطہ کرسکتے ہیں. کوڈ HEALTHLINE کا استعمال کرتے ہوئے $ 1 کے لئے ایمیل ٹیلی فون کی کوشش کریں.
  • میرا ہیلتھتھلائن استعمال کریں $ 1 کے لئے میرا مشاورت اگر آپ کو طبی ہنگامی صورتحال کا سامنا کرنا پڑا تو، اپنے مقامی ہنگامی خدمات کو فوری طور پر کال کریں، یا قریبی ہنگامی کمرہ یا فوری دیکھ بھال کے مرکز کا دورہ کریں.
ہمیں افسوس ہے، ایک غلطی واقع ہوئی.

ہم اس وقت آپ کی رائے جمع کرنے میں قاصر ہیں. تاہم، آپ کی رائے ہمارے لئے اہم ہے. براہ کرم کچھ دیر بعد کوشش کریں.

ہم آپ کی مددگار رائے کی تعریف کرتے ہیں!

ہم دوست ہوں - ہمارے فیس بک کمیونٹی میں شامل ہوں.

آپ کے مددگار مشورہ کے لئے شکریہ.

ہم آپ کے ردعمل کو اپنے طبی جائزہ لینے والے ٹیم سے شریک کریں گے، جو مضمون میں کسی بھی غلط معلومات کو اپ ڈیٹ کریں گے.

آپ کی رائے کا اشتراک کرنے کے لئے شکریہ.

ہمیں افسوس ہے کہ آپ نے جو کچھ پڑھا ہے وہ آپ سے ناخوش ہیں. آپ کے تجاویز اس مضمون کو بہتر بنانے میں ہماری مدد کریں گے.

ایک تبصرہ شامل کریں

اشتراک

ٹویٹ

پنٹرسٹ

ای میل
  • پرنٹ
  • اشتراک
  • اس کو پڑھیں <اگلا> 999> مزید پڑھیں »
  • مزید پڑھیں» <999 > مزید پڑھیں »ایک تبصرہ شامل کریں ()
  • اشتہار