ایک مضبوط، صحت مند زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں؟ ہمارے ویلیو وائر غذائیت، صحت، اور فلاح و بہبود کی حکمت عملی کے لئے نیوز لیٹر سائن اپ کریں.

پی پی ایم کیا ہے؟

پرائمری-ترقی پسند ایک سے زیادہ سکلیروسیس (پی پی ایم ایس) کم سے کم عام اور ممکنہ طور پر ایک سے زیادہ سکلیروسیس (ایم ایس) کے غلط سمجھا جاتا ہے. اگرچہ تمام چار قسموں کے وقت وقت میں ترقی کر سکتی ہے، پی پی ایم کے علامات میں کوئی تبدیلی نہیں ہوتی، لیکن مسلسل خراب ہو جاتی ہے. پی پی ایس اور دیگر MS اقسام دماغ اور ریڑھ کی ہڈی میں اعصابی نقصان کی وجہ سے ہیں.

پی پی ایم کے علامات کیا ہیں؟

پی پی ایم کے پاس کچھ شناخت علامات ہیں، لیکن اس حالت کے ساتھ ہر ایک کا تجربہ منفرد ہے. کچھ عام پی پی ایم کے علامات میں شامل ہیں:

  • مصیبت چلنے والی
  • انتہائی تھکاوٹ
  • کمزوری
  • درد
  • وژن کی دشواریات
  • جنسی بیماری
  • ڈپریشن
  • کشیدگی (عضلات کی شدت یا تنگی) <999 > توازن کے مسائل
پی پی ایم کے ساتھ مشق کے فوائد کیا ہیں؟

ایم سی کے ساتھ تمام لوگوں کی 85 فی صد سے زیادہ زیادہ تھکاوٹ کے ساتھ.

یہ احساس کام کے بعد تھکا ہوا نہیں ہے، یا ایک ہفتے کے اختتامی آخر کی ضرورت کی ضرورت نہیں ہے. اس قسم کی تھکاوٹ کوئی واضح وجہ نہیں ہے، اور لوگوں کو باقاعدگی سے روزانہ سرگرمیوں سے روکنے میں روکتا ہے. جب تم تھک گئے ہو تو مشق کرنے والے آخری چیز ہوسکتی ہے، یہ آپ کی توانائی کی سطح کو فروغ دینے میں مدد دے سکتی ہے.

مشق صرف تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ توازن، تعاون، تحریک کی حد، اور پٹھوں کی قوت کو بھی بہتر بناتا ہے. ایک حالیہ مطالعہ نے جسمانی ورزش اور بیماری کی ترقی پر ممکنہ اصلاحات کے درمیان ایک ایسوسی ایشن پایا، اگرچہ براہ راست وجہ نہیں ملا.

پی پی ایم کے ساتھ لوگوں کے لئے کتنے مشق اچھے ہیں؟

کیونکہ ایس ایم مختلف طریقے سے اثر انداز کرتا ہے، ایک سفارش شدہ مشق معمول نہیں ہے. تاہم، پی پی ایم کے ساتھ لوگوں کے لئے خاص قسم کے مشق خاص طور پر مفید ہیں. یہ مشق سوئمنگ، ھیںچ اور یوگا شامل ہیں.

تیراکی

اکثر پی پی ایم کے ساتھ لوگوں کے لئے تیراکی کا بہترین ورزش کا انتخاب ہوتا ہے. یہ کم اثر، پورے جسم کی ورزش فراہم کرتی ہے جو عضلات کو مضبوط کرتی ہے اور تحریک کی مجموعی رینج کو بہتر بنا دیتا ہے. پانی ٹھنڈی ہے، جو فائدہ مند ہے کیونکہ بعض پی ایم ایم علامات گرمی میں پھیلتے ہیں. اس کے علاوہ، پانی کا قدرتی فروغ توازن کے ساتھ مدد کرتا ہے اور محفوظ علاقے فراہم کرتا ہے جہاں لوگوں کو گرنے سے ڈر نہیں آتا.

ایک سے زیادہ سکلیروسیس کے ساتھ کام کرنے والے کئی دہائیوں کے تجربے پر مبنی، میری پیشہ ورانہ رائے میں ایک MSer کے ورزش کا رجحان کا سب سے اہم حصہ ہے. ڈاکٹر کین سیمان، پی ٹی، ایم.، ڈی پی. ٹی

ھیںچ

پی پی ایم کے ساتھ بہت سارے لوگ مسابقتی مسائل، یا پٹھوں کے سنبھالنے کے ساتھ نمٹنے کے لئے سختی یا تنگی کا باعث بنتے ہیں. نتیجے کے طور پر، اگر لوگ باقاعدہ طور پر مسلسل نہیں ھیں تو لوگ اپنے جوڑوں میں تحریک کی حد کھو سکتے ہیں. ڈاکٹر کین سیمان کی پٹھوں ھیںچنے اور تحریک کی مشق (ROM) فی دن دو سے تین گنا کی سفارش کی جاتی ہے.یہ مشقوں میں کشیدگی کے علامات کو کم کرنے میں مدد، توازن کو فروغ دینے اور پٹھوں کو سکڑنے سے روکنے میں مدد ملتی ہے. جسم کے سب سے زیادہ دشواری علاقوں پر توجہ مرکوز کریں، 15-30 سیکنڈ کے لئے تین تکراریاں کریں.

یوگا

یوگا دماغ اور جسم دونوں کے لئے فائدہ مند ہے. یہ کشیدگی کو دور کرنے، اپنے دماغ کو صاف کرنے اور اپنی روح کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. یوگا کا بنیادی مقصد کنٹرول سانس لینے، تحریک اور مراقبہ انجام دینا ہے. ایم ایس کے ساتھ لوگوں کے لئے یوگا کا ایک بڑا فائدہ یہ ہے کہ یہ فرش پر بیٹھا یا جھوٹا بول سکتا ہے. یوگا کے ساتھ تشخیص کرنے والوں کے لئے یوگا خاص طور پر اچھا ہے کیونکہ یہ طاقت اور توازن بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

مشق کی تجاویز

صحت مند لوگوں کو یہاں تک کہ جب نئے ورزش کا معمول شروع کرنا بھی ہوشیار رہنا ہوگا. یہ عام طور پر دائمی بیماریوں جیسے پی پی ایم کے لوگوں کے لئے خاص طور پر اہم ہے. فعال رہنے کے دوران اپنے ساتھیوں کو محفوظ رکھنے کے لئے ان چار تجاویز پر عمل کریں:

ورزش کے پروگرام شروع کرنے یا سوئچ کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کریں.

  1. کیونکہ آپ کے جسم میں جسمانی حدود ہیں، آہستہ آہستہ شروع کریں. 10 منٹ کا مشق سیشن کے ساتھ شروع کریں، اور اپنے راستے پر کام کریں تاکہ آپ اپنے آپ کو اضافی طور پر نہ کریں.
  2. اگر آپ کو توازن اور ہم آہنگی کے ساتھ تکلیف ہوتی ہے، تو اس جگہ کا اندازہ کریں جہاں آپ مشق کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں. قالین، پرچی فرش اور دیگر خطرات سے پاک رہیں.
  3. اگر آپ گرمی سے حساس ہو تو، ٹھنڈا رکھنے کے لئے یقینی بنائیں. ایئر کنڈیشنر کمروں میں، یا ٹھنڈے درجہ حرارت سے باہر. اگر آپ برا محسوس کرتے ہیں تو فوری طور پر معمول کو بند کرو.
  4. آرٹیکل وسائل
آرٹیکل وسائل

دلگاس، یو، اور سٹینجر، ای (2012، 5 مارچ). ایک سے زیادہ sclerosis میں مشق اور بیماری کی ترقی: ایک سے زیادہ sclerosis کی ترقی کو سست کر سکتے ہیں

  • ؟ نیویولوژیکل ڈس آرڈروں میں تھراپی کی ترقی ، 2، 81-95. // www سے حاصل کردہ ncbi. nlm. nih. حکومت / ایم او سی / آرٹیکل / PMC3302199 / ہولوپ، K. (2015). ترقی پسند MS کا انتظام. // www سے حاصل کردہ قومی سلامتی org / NationalMSSociety / میڈیا / MSNationalFiles / بروشر / بروشر - انتظام پروگریسو MS. پی ڈی ایف
  • اوکی، ایم جی (2015، مارچ). بالغوں میں ایک سے زیادہ sclerosis کی تشخیص. // www سے حاصل کردہ سب سے نیا. کام / مواد / تشخیص کی ایک سے زیادہ سکلیروسیسیس میں بالغوں
  • سیمان، K. (2016). MSers کے لئے کلید کھینچنا. // www سے حاصل کردہ فعال org / exercisesstretches / advicestretchoften. HTML
  • ویب، ایم (ن. ڈی.). تھکاوٹ کے لئے ایک علاج کے طور پر مشق اور توانائی کی سطح کو فروغ دینا. // www سے حاصل کردہ ایکسپریسس اردو org / acefit / fitness-programs-article / 2742 / ACEFit-workout-advice-and-exercise-tips /
  • کیا یہ مضمون مددگار تھا؟ ہاں نہیں
یہ کس طرح مددگار تھا؟

ہم اسے کیسے بہتر بنا سکتے ہیں؟

✖ برائے مہربانی ذیل میں سے ایک کو منتخب کریں:

یہ مضمون میری زندگی بدل گیا!
  • یہ مضمون معلوماتی تھی.
  • اس مضمون میں غلط معلومات شامل ہیں.
  • یہ مضمون ایسی معلومات نہیں ہے جو میں تلاش کر رہا ہوں.
  • میرے پاس طبی سوال ہے.
  • تبدیل کریں
ہم آپ کے ای میل ایڈریس کا اشتراک نہیں کریں گے. پرائیویسی پالیسی اس ویب سائٹ کے ذریعہ آپ کو فراہم کردہ کسی بھی معلومات کو یورپی یونین سے باہر کے ممالک میں واقع سرورز پر ہمارے ذریعہ رکھا جا سکتا ہے.اگر آپ اس طرح کی جگہ سے متفق نہیں ہیں تو معلومات فراہم نہ کریں.

ہم ذاتی صحت کے مشورہ پیش کرنے میں قاصر ہیں، لیکن ہم نے اعتماد سے متعلق ٹیلی ہاؤسنگ فراہم کرنے والی امیل کے ساتھ شراکت کی ہے، جو آپ کو ایک ڈاکٹر سے رابطہ کرسکتے ہیں. کوڈ HEALTHLINE کا استعمال کرتے ہوئے $ 1 کے لئے ایمیل ٹیلی فون کی کوشش کریں.

میرا ہیلتھتھلائن استعمال کریں $ 1 کے لئے میرا مشاورت اگر آپ کو طبی ہنگامی صورتحال کا سامنا کرنا پڑا تو، اپنے مقامی ہنگامی خدمات کو فوری طور پر کال کریں، یا قریبی ہنگامی کمرہ یا فوری دیکھ بھال کے مرکز کا دورہ کریں.

ہمیں افسوس ہے، ایک غلطی واقع ہوئی.

ہم اس وقت آپ کی رائے جمع کرنے میں قاصر ہیں. تاہم، آپ کی رائے ہمارے لئے اہم ہے. براہ کرم کچھ دیر بعد کوشش کریں.

ہم آپ کی مددگار رائے کی تعریف کرتے ہیں!

ہم دوست ہوں - ہمارے فیس بک کمیونٹی میں شامل ہوں.

آپ کے مددگار مشورہ کے لئے شکریہ.

ہم آپ کے ردعمل کو اپنے طبی جائزہ لینے والے ٹیم سے شریک کریں گے، جو مضمون میں کسی بھی غلط معلومات کو اپ ڈیٹ کریں گے.

آپ کی رائے کا اشتراک کرنے کے لئے شکریہ.

ہمیں افسوس ہے کہ آپ نے جو کچھ پڑھا ہے وہ آپ سے ناخوش ہیں. آپ کے تجاویز اس مضمون کو بہتر بنانے میں ہماری مدد کریں گے.

ای میل

  • پرنٹ
  • اشتراک
  • مزید پڑھیں

    مزید پڑھیں »

    مزید پڑھیں»

    مزید پڑھیں »