گروپ مشق فوائد
فہرست کا خانہ:
- گروپ بمقابلہ سولو ورکشاپ
- ہم آہنگی میں کام کرنا
- تمام گروہ کلاسوں نے نابوسکا میڈیکل سینٹر یونیورسٹی کے ایک رویے صحت کے پروفیسر پال اسسٹروکس، پی ایچ ڈی کو برابر نہیں بنایا تھا، یہ پتہ چلا کہ "ورزش کے سیاق و نسق" کے سائز کا اثر زندگی کی زندگی، سماجی تعامل، جسمانی اثرات پر ہے. فوائد، اور ان کے کام کے ساتھ چپچپا افراد.
کیا آپ اپنے پاس جم، سڑک یا راستے کو مارنا چاہتے ہیں؟
یا کیا آپ کو ایک بھیڑ گروپ گروپ فٹنس کی کلاس میں ہر ایک سانس لینے، منتقل کرنے اور ٹننگ کے مواقع میں مواقع ہے؟
اشتہار اشتہارکوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کس طرح کی مشق کی طرف رخ کرتے ہیں، جسمانی طور پر فعال رہنے کے لئے کوئی برعکس نہیں ہے - خاص طور پر بہت سے امریکیوں کے ساتھ قومی مشق کے رہنما ہدایات سے کم ہوتے ہیں.
لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ مشق کرنے کے لۓ آپ کو ایک عارضی طور پر ہیں، تو آپ گروپ کے کاموں سے کچھ صحت کے فوائد پر غائب ہوسکتے ہیں.
گروپ بمقابلہ سولو ورکشاپ
دماغ اور موڈ کو بہتر بنانے، جنسی ڈرائیو بڑھانے، اور توانائی کی سطح اور ذہنی انتباہ میں اضافے سمیت ذہنی صحت کے لئے بہت سے فوائد ہیں.
اشتہارایک نیا مطالعہ میں، محققین نے دیکھا کہ آیا گروپ کے مشق میڈیکل طالب علموں کی مدد کرسکتے ہیں، ایک اعلی دباؤ والے گروہ جو شاید باقاعدگی سے کاموں کا استعمال کرسکتے ہیں.
تحقیق کے لئے، 69 طبی طالب علم تین مشق گروپوں میں سے ایک میں شامل ہوئیں.
اشتہار اشتہارایک گروہ نے 30 منٹ کے گروپ کو مضبوط بنانے اور فعال فٹنس ٹریننگ کے پروگرام کو ہفتے میں کم سے کم ایک بار پھر اضافی ورزش کے ساتھ کیا تھا.
ایک اور گروپ سولو مشق کرنے والے تھے، جنہوں نے ہفتے میں کم سے کم دو مرتبہ ان کے اپنے یا دو ساتھیوں کے ساتھ کام کیا.
حتمی گروپ میں، طالب علموں نے چلنے یا بائیکنگ کے علاوہ کسی بھی ورزش کو نہیں کیا جہاں وہ جانے کی ضرورت ہے.
محققین، ذہنی، جسمانی، اور جذباتی طور پر مطالعے کے آغاز اور چار چار ہفتوں میں طالب علموں کو سمجھا جاتا ہے.
تمام طلباء نے ان ذہنی صحت کے اقدامات کے بارے میں اسی سطح پر مطالعہ شروع کیا.
اشتہارات اشتہار12 ہفتوں کے بعد، گروپ کے تجربوں نے تین تین اقسام کے معیار زندگی میں بہتری دیکھی، اور ان کے کشیدگی کی سطح میں کمی بھی دیکھی.
اس کے مقابلے میں، سولو مشق صرف زندگی کی ذہنی کیفیت میں بہتر ہوگئے ہیں - اگرچہ وہ گروپ کے تجربوں کے مقابلے میں ہر ہفتے ایک گھنٹہ سے زیادہ مشق کرتے ہیں.
کنٹرول گروپ کے لئے، مطالعہ کے اختتام کے لحاظ سے نہ ہی کشیدگی کی سطح اور نہ ہی زندگی کی کیفیت بدل گئی.
اشتہاراس مطالعہ میں کچھ حدود موجود ہیں جن میں اس کے چھوٹے سائز اور صرف طبی طلباء شامل ہیں.
طلباء کو بھی اپنے مشق گروپ کا انتخاب کرنے کی اجازت دی گئی تھی، لہذا وہاں گروپ اور سولو مشق کرنے والوں کے درمیان جسمانی یا شخصی فرق ہوسکتا ہے جو نتائج کو متاثر کرسکتا ہے.
اشتہار اشتہارتو، نتائج کو احتیاط سے دیکھا جانا چاہئے. لیکن تحقیق کے ساتھ ساتھ کام کرنے کی طاقت پر اشارہ ہوتا ہے.
یہ مطالعہ جرنل آف امریکی اوسٹیوپیٹک ایسوسی ایشن کے نومبر کے مسئلے میں شائع ہوا تھا.
ہم آہنگی میں کام کرنا
دیگر تحقیق نے گروپ کے مشق کے اثرات پر توجہ مرکوز کی ہے - خاص طور پر سماجی تعلقات، درد رواداری، اور اتھلیٹک کارکردگی پر ہم آہنگی سے کام کرتے ہیں.
اشتہارکھیل اور ورزش کے نفسیات کے بین الاقوامی جرنل میں 2013 کے ایک مطالعہ میں، محققین نے لوگوں کو بھرتی کرنے والی مشینوں پر 45 منٹ تک کام کرنے کی بھرتی کی.
سیشن کے بعد، جنہوں نے گروپوں میں روانہ کیا تھا - اور ان کی تحریکوں کو مطابقت پذیری - واحد صفروں کے مقابلے میں زیادہ درد رواداری تھی. درد رواداری میں اضافہ ہوا ہے کہ لوگ ٹیموں یا اجنبیوں کے ساتھ روٹنگ کر رہے ہیں.
اشتہارات اشتہارمحققین کا خیال ہے کہ درد کی بڑھتی ہوئی رواداری endorphins کی ایک بڑی رہائی سے روک سکتا ہے - "اچھا لگ رہا ہے" ہارمون - لوگوں کی وجہ سے مشق کرتے وقت ایک دوسرے کے ساتھ مطابقت پذیر ہونے کی وجہ سے.
اس قسم کی سمت تحریک کو رویے کی ہم آہنگی کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ دیگر گروپ کی سرگرمیاں، جیسے کھیلوں، مذہبی روایات اور رقص کے دوران بھی ہوسکتا ہے.
یہ آپ کی کارکردگی بھی بڑھا سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ گروپ کے دوسرے لوگوں کے قریب ہی ہو.
PLOS ONE میں 2015 کے ایک مطالعے میں، محققین نے پتہ چلا کہ رگبی کھلاڑیوں نے ان کی نقل و حرکت کو منظم کرنے کے دوران گرمی کا مظاہرہ کرتے ہوئے بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا.
یہ کھلاڑیوں کو پہلے ہی قریبی بنت رگبی ٹیم کا حصہ تھا. محققین کا خیال ہے کہ گرمی کے دوران مطابقت پذیر تحریکوں نے ان کے درمیان موجودہ سماجی بانڈ کو مضبوط کیا.
محققین لکھتے ہیں کہ "اس کی وجہ سے درد اور تکلیف سے منسلک درد اور تکلیف کے کھلاڑی کے خیال کو تبدیل کر دیا جا سکتا ہے … اس نے شرکاء کو سختی کو بہتر بنانے اور بہتر بنانے کی اجازت دی. "
لہذا جب آپ دوسرے سائیکل ڈرائیوروں سے مطابقت پذیر ہوسکتے ہیں جن میں مسلسل بیٹیاں، یا CXWORXing کو مطابقت پذیر رقص کی طرح مطابقت پذیر ہوتی ہے، آپ مطابقت پذیر کی طاقت میں نل کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں.
یا نہیں.
تمام گروہ کلاسوں نے نابوسکا میڈیکل سینٹر یونیورسٹی کے ایک رویے صحت کے پروفیسر پال اسسٹروکس، پی ایچ ڈی کو برابر نہیں بنایا تھا، یہ پتہ چلا کہ "ورزش کے سیاق و نسق" کے سائز کا اثر زندگی کی زندگی، سماجی تعامل، جسمانی اثرات پر ہے. فوائد، اور ان کے کام کے ساتھ چپچپا افراد.
کھیل اور مشق نفسیات کا جائزہ لینے کے ایک 2006 میں جائزہ لینے کے بعد، انسٹیٹروک اور اس کے ساتھیوں نے گزشتہ پچھلے مطالعات کو دیکھا جس میں مختلف مشق کے مفادات کے مقابلے میں.اس میں مندرجہ ذیل مندرجہ ذیل شامل ہیں: گھر کا کام، یا تو اکیلے یا صحت سے پیشہ ورانہ رابطہ کے ساتھ؛ معیاری ورزش کلاسیں؛ اور "حقیقی گروپ" کی کلاسیں، جہاں کلاس میں لوگوں کے درمیان سماجی تعلقات کو بڑھانے کے لئے خصوصی تکنیک استعمال کیا جاتا تھا.
معیاری ورزش طبقات - اضافی تعلقات کے بغیر - مدد کے ساتھ گھر کے مشق کی طرح تھے.
گھر میں اکیلے کام کرنا آخری وقت آیا.
عموما، زیادہ سے زیادہ رابطے یا سماجی معاونت جن لوگوں نے مشق کے دوران تھے - محققین، صحت کے پیشہ ور افراد، یا دیگر مشق شرکاء سے - زیادہ سے زیادہ فوائد.
استوکوک نے ہیلتھ لائن کو بتایا کہ "گروپ کی بنیاد پر فٹنس کلاسیں عام طور پر صرف اس وقت زیادہ مؤثریت ہوتی ہیں جب وہ گروہ ڈائنکیکس حکمت عملی کا استعمال کرتے ہیں. "
آپ یہ ہر مشق طبقے میں نہیں مل سکتے. اسسٹروک نے کہا، "یہ عام طور پر زیادہ تر گروپ کی بنیاد پرست فٹنس کلاسوں میں نہیں ہے،" جہاں لوگ ظاہر کرتے ہیں، ایک اسکرین کی پیروی کرتے ہیں، ایک دوسرے سے بات نہیں کرتے، اور پھر چھوڑ دیں. "
اگرچہ فٹنس کی طبقات کی کلاسیں اضافی فوائد پیش کی جا سکتی ہیں، لیکن ہر ایک سپن، جسم کی مجسمہ، یا طاقت یوگا طبقے کی قسم نہیں ہے.
ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ انٹرویو کے مقابلے میں اضافی اضافی گروپ کی بنیاد پر اور اعلی شدت پسندانہ سرگرمیوں کو ترجیح دیتے ہیں.
وہاں کوئی بڑا جھٹکا نہیں.
میں ایک انٹرویو ہوں اور گروپ یوگا کلاس سکھائیں. لیکن میں نے کبھی کبھی گروپوں کو کلاسز کبھی نہیں لیتے.
میں گھر پر اپنے آپ پر عمل کرنا چاہتا ہوں. میرے لئے، یوگا انحصار اور اندر آنے جا رہا ہے - ایک حقیقی انٹرویو کی طرح بات کی.
دوسروں کے لئے، اگرچہ، سماجی اور سماجی تعلقات کے بارے میں یوگا زیادہ ہوسکتا ہے.
آخر میں، فعال رہنا آپ کے لئے بہکانا ہونے سے بہتر ہے.
اس وجہ سے کچھ جسمانی سرگرمی جو آپ پسند کرتے ہیں اور اس کے ساتھ رہنا چاہتے ہیں - چاہے وہ آپ کو بیکار فٹنس طبقے میں لے کر یا جنگل میں سولو بیکنگ کرنے میں کامیاب ہو.
