ترکی: ہائی کولیسٹرول کے لئے اچھا ہے؟
فہرست کا خانہ:
کیا آپ کے کولیسٹرول کو کم کرنے کا شکریہ ادا کیا جا سکتا ہے؟
اگر آپ کو کولیسٹرول کی سطح دیکھ رہے ہو تو، آپ کو معلوم ہے کہ کولیسٹرول مواد، اس کے ساتھ ساتھ سنترپت اور ٹرانسمیشن چربی کو دیکھنے کے لئے ضروری ہے. اگر آپ اپنی سنترپت چربی کو محدود کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ترکی ایک عمدہ انتخاب ہوسکتا ہے، لیکن، یہ سب کچھ یہ ہے کہ آپ اسے کیسے تیار کرتے ہیں.
اشتہارات اشتہارظاہر ہے، اگر آپ کو تیز تر تیل میں ایک ترکی کا کھانا بنانا ہے، تو یہ گوشت کی چربی کی مقدار میں اضافہ کرے گا. چاہے اس سے سنبھالنے یا ٹرانسمیشن چربی کا مواد اٹھائے جانے والے تیل کی نوعیت سے آپ کو بھری قسم کی طرف سے مقرر کیا جاسکتا ہے. فلپ کی طرف، اگر آپ گوشت بناتے ہیں اور چربی کو الگ الگ پین میں ڈرا سکتے ہیں تو آپ کو چربی کی سطح کو کاٹ سکتے ہیں. ترکی.
امریکی محکمہ برائے زراعت (USDA) کے مطابق، چکنائی ترکی کی خدمت کرنے والے 3 آونس جلد ہی تقریبا 22. پروٹین، 4 گرام فی فیٹ، اور 1. 3 گرام ہے. سنترپت چربی کی گرام. صرف سفید گوشت کی مقدار کھاتے ہیں (یعنی جلد کے بغیر) آپ کو 27 گرام پروٹین، صرف 2 گرام چربی سے زیادہ، اور 0. 6 گرام سنفریٹڈ چربی ہو.
گوشت اور جلد دونوں میں بھرا ہوا سیاہ گوشت - پروٹین سے زیادہ 22 گرام، کل چربی کے تقریبا 5 گرام، اور تقریبا 5 گرام سنتری ہوئی چربی ہے. جلد کے بغیر گہرا گوشت 21. 7 گرام پروٹین، تقریبا 9. فیٹ کی چربی، اور تقریبا 2 گرام سٹرڈیٹ چربی.
کتنے کولیسٹرول میں مجھے کیا ہونا چاہئے؟
امریکی دل کے ایسوسی ایشن (AHA) کے مطابق، ایک شخص کے روزانہ کولیسٹرول کا استعمال 300 میگاواٹ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. اس کی بنیاد پر، جلد کے بغیر ہلکے گوشت کے 3 آونس حصہ آپ کو 16 فی صد تک پہنچاتا ہے، اور جلد ہی غیر معمولی سیاہ گوشت آپ کو 22 فی صد ہو جاتا ہے. اگر آپ جلد کھاتے ہیں، تو آپ کو سفارش کردہ روزانہ کی آمد کے دوسرے 3 فیصد میں لے جاتے ہیں.
کیا ہائی کولیسٹرول یا موجودہ دل کا مسئلہ ہے؟ اس صورت میں، AHA کا کہنا ہے کہ آپ کو ایک دن سے 200 میگاولٹ کولیسٹرول سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
اشتہارات اشتہارمزید جانیں: کیا Avocados میں کوئی کولیسٹرول ہے؟ »
ڈارٹ بمقابلہ وائٹ گوشت
کیا سفید گوشت کا گوشت گوشت سے بہتر ہے؟ عام طور پر، ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ جی ہاں. لیکن 2012 کے مطالعہ کے مطابق، تورین، سیاہ گوشت میں پایا جانے والی ایک غذائیت، خواتین میں اعلی کولیسٹرول کے دلوں کی دل کی بیماری کا خطرہ کم کرسکتے ہیں. ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ غذائیت بھی لوگوں کو ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس سے بچا سکتا ہے.
مطالعہ میں، خواتین جنہوں نے ہائی کولیسٹرول کے ساتھ ساتھ ہائی ٹورنین کی سطح تھی، ان کی خواتین کم عمرین کی سطح کے مقابلے میں کورونری دل کی بیماری سے ترقی یا مرنے کی 60 فی صد کم تھی.
سفید یا سیاہ گوشت کے درمیان انتخاب کے علاوہ، صحت مند کٹ کو منتخب کرنے میں گوشت کی چربی کا مواد کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ترکی کے جھیل یا اضافی دباؤ کی شکل دیکھیں.مثال کے طور پر، زمین ترکی غذائیت لیبل پر گوشت میں چربی کے ساتھ نشان لگا دیا جائے گا، آپ کو زیادہ باخبر خریداری خریدنے کے قابل ہو جائے گا.
باورچی خانے سے متعلق حاصل کریں
ان کے ارد گرد دل سے صحت مند ترکی ترکیبیں میں سے کچھ کوشش کریں!
اشتہارات اشتہاردل صحت مند ترکی مرچ
چکنکی شیف اس دل کو صحت مند ترکی مرچ ہدایت پیش کرتا ہے. زمین کی ترکیب سے زیادہ چربی کو دور کرنے کے لئے، آپ کھانا پکانے کے بعد اسے نالی کر سکتے ہیں. متبادل طور پر، فیلڈ ترکی کا انتخاب کریں جو 100 فی صد ترکی چھاتی سے بنائے جاتے ہیں. بلاگر صحت مند toppings کے لئے کچھ اچھی سفارشات ہیں، جن میں avocado بھی شامل ہے، جو آپ کے اعلی کثافت لپپروترین (ایچ ڈی ایل) کی سطح کو بلند کرسکتا ہے.
سپتیٹی اسکواش کے ساتھ مسالیدار ترکی بولوولوس
سپاہیٹی سکواش پر گراؤنڈ زمین اور دل کے صحت مند ٹماٹروں کا ایک شاندار مجموعہ، اس ہدایت پر روشنی ڈالتا ہے. یہ ایک کم کارب کھانے اور اسی طرح جو دل کی صحت مند ہے، خاص طور پر اگر آپ پنیر شامل نہیں کرتے ہیں. ہدایت حاصل کرو!
ترکی Lasagna
کچھ صحت مند متبادل بنانے کے علاوہ - باقاعدگی سے مکمل موٹی پنیر کے بجائے کم چربی پنیر سوچیں - یہ ہدایت زمین کے گوشت کی بدولت زمین ترکی کی چھاتی کا استعمال کرتا ہے.
اشتہارترکی سانتا فو زچین کشتیاں
کم چکنائی مواد کے ساتھ گوشت کا استعمال کرنے کے علاوہ، بہت سے لوگ اپنی کولیسٹرول کو ڈھونڈنے کی کوشش کرتے ہیں اور زیادہ تر سبزیوں کو اپنی خوراک میں شامل کرنے کی کوشش کرتے ہیں. یہ ہدایت یہ ہے کہ پنیر کی غیر یا کم چربی کی قسم کا استعمال کرتے ہوئے، اور یہاں تک کہ صحت مند بھی بنایا جا سکے.
اطالوی ترکی برگر سوپ
اگر آپ اسی پرانی ترکی برگر کھانے سے بور ہوتے ہیں تو انہیں سوپ میں تبدیل کرنے کی کوشش کریں. نہیں، واقعی! یہ صحت مند ترکی سوپ تازہ ذائقہ کا استعمال کرتا ہے جو ذائقہ کے ذائقہ، لیکن خشک نہیں ہوتا ہے.
اشتہارات اشتہارایشیائی ترکی کے دارالحکومت
ایشیائی پسندیدہ پر کم کارب لینے کے لۓ، لیٹسی کو لپیٹ کے طور پر استعمال کرنے کی کوشش کریں. مرچ، انگلی اور لہسن کے ساتھ، یہ لیٹش لفاف ذائقہ اور صحت مند غذائیت کے ساتھ پھٹ رہے ہیں. ہدایت حاصل کرو!
سرراچا ٹیریاکی میٹیٹ بال کٹیاں
بیکر فطرت کی بکر آپ کو یہ ذائقہ دار ہدایت دیتا ہے جس میں ترکیرا گوشت بال کٹیاں شامل ہیں. یہ ہدایت Panko breadcrumbs کا استعمال کرتا ہے، جس میں عام طور پر باقاعدگی سے روٹی کابب سے زیادہ سوڈیم میں کم ہوتا ہے.
