1، 200 کیلوری غذا: آپ کو جاننے کی کیا ضرورت ہے

وزن کی کمی کے لئے غذا دینا

لہذا آپ نے چند پاؤنڈ گرنے کا فیصلہ کیا ہے. شاید یہ ہے کیونکہ آپ کے ڈاکٹر نے اس کی تجویز کی ہے، یا شاید یہ ہے کیونکہ اس طرح کے کپڑے کے موسم صرف کونے کے گرد ہے. وہاں کھانے کی کوئی کمی نہیں ہے، لیکن آپ شاید ایک سادہ راستہ پر غور کرنا چاہتے ہیں. آپ اپنی غذا کو غذائی امیر کھانے کی اشیاء کے ساتھ پیکنگ کرنے اور کیلوری کی تعداد میں کم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.

شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ایک کم کیلوری غذا کی منصوبہ بندی ہے جس میں آپ کو ایک دن میں 500 سے کم کیلوری فراہم کی جاتی ہے، جس میں آپ کو ایک 1/2 پونڈ فی ہونٹ فی پونڈ فی ہونٹوں میں کمی کی مدد مل سکتی ہے.. کچھ کے لئے، یہ 1، 200-کیلوری غذا کی منصوبہ بندی ہوگی. ہمیشہ کی طرح، آپ کو پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنا چاہئے. اس منصوبہ میں فی دن 200 سے زائد کیلوری کا استعمال نہیں ہوتا. اوہیو اسٹیٹ یونیورسٹی کے ویکسین میڈیکل سینٹر سے لیز وینینڈی، ایم ایچ ایچ، آر ڈی، ایل ڈی کہتے ہیں، "1، 200-کیلوری ڈائائٹس صحیح شخص کے لئے بہت اچھا ہیں، خاص طور پر خواتین 50 سے زائد افراد جنہوں نے عام طور پر بہکتے ہیں، اس سے کہیں زیادہ نہیں ہے عام طور پر وزن برقرار رکھنے کے لئے کھاتے ہیں. "

اشتہار اشتہار

کیوں 1، 200 کیلوری؟

1، 200 کیلوری کی منصوبہ بندی کے بارے میں کیا بہت اچھا ہے؟

مختصر میں، یہ غذا کام کرتا ہے. آپ جلانے سے کہیں کم کیلوری کھائیں اور آپ کے جسم کو آپ کی چربی اسٹوروں کو جلانے کا سہارا لے سکتے ہیں. آپ کے نتیجے میں وزن کم ہو جائے گا. تاہم، وینڈانڈی کچھ احتیاط کو فروغ دیتے ہیں. "یہ سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ ایک دن، ایک دن 200 سے زائد کیلوری پر جائیں، کیونکہ کیلوری، پروٹین، اور میگنیشیم کافی کیلوری سطح پر 1، 200 سے زائد کم غذائی اجزاء حاصل کرنے میں بہت مشکل ہے. آپ کی غذا میں پروٹین کی صحیح مقدار تو آپ لیان بڑے پیمانے پر اور چربی بھی نہیں کھاتے ہیں، جو آپ کے چٹان کو کم کرسکتے ہیں اور زیادہ وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں.

اشتہار

منصوبہ بندی

آپ کا دن کی منصوبہ بندی

غذا ایندھن ہے، لیکن ہم میں سے بہت سے بھوک کے علاوہ دیگر وجوہات کے لئے کھاتے ہیں. ہم کھاتے ہیں جب ہم بور یا اعصابی ہیں. ہم کھاتے ہیں کیونکہ کچھ بہت مزاج ہے ہم صرف کافی نہیں ہوسکتے. بعض اوقات، ہم صرف کھاتے ہیں کیونکہ کھانا ہمارے سامنے صحیح ہے.

بہت سے لوگوں کو اس طرح کے کھانے کا "سینے کا کھانا" کہتے ہیں اور اسے برا عادت سمجھتے ہیں. نمکین، اگر ذہن میں ہو تو، اصل میں صحت مند ہوسکتا ہے اور 1، 200-کالوری غذا کی منصوبہ بندی میں ایک اہم کردار ادا کرسکتا ہے.

آپ کو 1، 200 کیریئر کی حد سے سامنا کرنے کا سب سے بڑا چیلنج بھوک ہے، جو آپ کے عزم کو کمزور کر سکتا ہے. بھوک رنگوں سے لڑنے کا ایک طریقہ آپ کی کیلوری کو پار کرنا ہے. اپنے آپ کو صرف تین کھانے تک محدود نہ کریں. اپنے آپ کو کھانے کے درمیان کم از کم ایک نیک دو بہت زیادہ ہائی حجم کھانے والے چیزوں کو شامل کرنے کا یقین رکھیں جو آپ کو کم کیلوری کے لئے مکمل محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. سیلاب، سبزیوں، سوپ، اور اعلی پانی کے مواد جیسے پھلواں اور انگور کے ساتھ پھل، کیلوری کی انٹیک کو محدود کرنے میں مدد کرتے وقت تکمیل میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہار اشتہار> 999> کھانے کی منصوبہ بندی

کھانے کی منصوبہ بندی کی تشکیل

آپ 1، 200-کیلوری فیڈ آن لائن کے لئے ٹن کھانے کی منصوبہ بندی تلاش کریں گے. ہماری منصوبہ ذیل میں ہے. اگرچہ آپ کو اس منصوبے پر عمل کرنے سے قبل کچھ چیزیں غور کرنے کی ضرورت ہے.

جب آپ سب سے زیادہ بھوک ہیں؟

جب آپ بھوک ہیں تو دن کے وقت پر غور کریں. آج کے آخر تک آپ کی تمام کیلوری کو بچانا نہ صرف اس لیے کہ کھانے کی منصوبہ بندی کا کہنا ہے کہ. ناشتا تمہاری بات نہیں ہے؟ فیکٹر یہ ہے جو آپ نے بنائی ہے.

ہائیڈریشن

فلائوں کو بھوک نہیں مل جائے گا، لیکن وہ جنگل میں ڈال دیں گے. وہ ایک صحت مند روزمرہ ریگیمن کا ایک اہم حصہ ہیں. اکثر لوگ کھاتے ہیں کیونکہ وہ پیاسے ہیں، بھوک نہیں ہیں. سب سے پہلے ڈالو، کچھ منٹ انتظار کرو، اور پھر آگے بڑھو اور اگر تم ابھی بھی بھوکا ہو.

اپنے رویے کی نگرانی کریں

آپ کا مقصد ایک صحت مند وزن تک پہنچنا ہے، اپنے آپ کو بھوک نہیں. کم سے کم یا زیادہ ورزش نہ کریں. انتہائی رویے کو نشانہ بنایا جا سکتا ہے کہ آپ کھانے کی خرابی کی شکایت کے لئے خطرے میں ہیں. اگر آپ کھانے کے ساتھ اپنے رشتہ کے بارے میں فکر مند ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

اشتہار

تجویز شدہ مینو

تجویز کردہ 1، 200-کیلوری مینو

ناشتا

تازہ آم کا 2 سلائس

• 1 سخت بوٹھی ہوئی انڈے
• 1/2 1/2 کلو گرام بیگل 1/2 منحصر شدہ آلیمی کا کپ
• دوپہر کا کھانا

آٹوموڈو، گاجر، ٹماٹر، اور پتیوں کے ساتھ چکنائی کے ساتھ 2 کپ سلائڈنگ کے طور پر ذائقہ بالامامیک سرکہ کے ساتھ ڈریسنگ کے طور پر

• 1/2 کپ کے سیاہ کپ کا سوپ
• 1 / 4 کپ unsweetened یونانی دہی کا اضافہ ہے کہ آپ سوپ
• 1 کارن tortilla
• ڈنر

بھاپنے بروکولی یا کیلی کے 1-2 کپ، جو ایشیائی انگور اور چاول سرکہ کے ساتھ مشغول ہوتے ہیں

• 3 آونس جنگلی سامون
• بدی سوپ کے 1/2 کپ
• 3/4 کپ بھوری چاول
• نمکین

ان دنوں میں ان کا لطف اٹھائیں:

1 پکا ہوا سیب میں 1/2 1/2 چائے کا چمچ چینی اور انگور

• نیلا بربیس یا راسبیریز کے 1/2 کپ
• اخروٹ کی 1/4 آونٹ
• کم موٹی پنیر کا 1ounce
• 2 کپ پاپکارن
• لامحدود پانی، چائے، اور کافی، لیکن آپ کو کتنا کی کیفین کے ساتھ محتاط رہیں. مصنوعی طور پر میٹھی مشروبات کو ایک دن میں محدود کریں، اگر بالکل. آزادانہ طور پر اپنے کھانے کو کیلوری فری نیبو یا چونے کے جوس، اور ذائقہ کے انگور کے ساتھ.

ایک 1، 200 کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی اور اسے بند رکھے گی. وینینڈی کا کہنا ہے کہ "وزن میں کمی کو مستقل بنانے کی کلیدی یقینی بنانے کے لئے ہے کہ 1، 200 کیلوری کو کسی بھی فرد کے لئے بہت کم نہیں ہے." "صحت وجوہات کے لۓ، یقینی بنائیں کہ 1، 200 کیلوری نشان تک پہنچنے کے لۓ کوئی غذائی گروہ نہیں کاٹ رہے ہیں. "