6 ضروری غذائی اجزاء اور آپ کے جسم کو کیوں ضرورت ہے

لازمی غذائی اجزاء

لازمی غذائی اجزاء ایسے مرکب ہیں جو بدن کافی مقدار میں نہیں بنا سکتے یا نہیں کرسکتے ہیں. ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے مطابق، یہ غذائیت لازمی طور پر کھانے سے آتے ہیں، اور وہ بیماری کی روک تھام، ترقی اور اچھی صحت کے لئے ضروری ہیں.

اگرچہ بہت سے ضروری غذائی اجزاء موجود ہیں، وہ دو اقسام میں مبتلا ہیں: میکروترینٹینٹس اور مائکروونترینٹینٹس. میکروترینٹینٹس بڑے پیمانے پر کھایا جاتا ہے اور توانائی کے ساتھ جسم فراہم کرنے کی طرف سے آپ کی غذا کی تعمیر کے بلاکس میں شامل ہیں: پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی. وٹامن اور معدنیات مائکروترینٹینٹس ہیں، اور چھوٹے مقدار ایک طویل راستے پر جاتے ہیں. ضروری مائکروسافٹینٹ اور میکروترینٹ کے چھ اہم گروپ ہیں.

اشتہار اشتہار

پروٹین

1. پروٹین

پروٹین اس کی لمحہ ہے اور نہ صرف ورزش کمیونٹی میں ہے. لیکن تمام قسم کی ایک اچھی وجہ سے ہے. پروٹین اچھی صحت کے لئے ضروری ہے.

پروٹین جسم کی عمارت کے بلاکس فراہم کرتا ہے، اور نہ صرف پٹھوں کے لئے. ہر سیل، ہڈی سے جلد سے بال تک، پروٹین پر مشتمل ہے. اوسط شخص کے جسم کے وزن میں سے ایک چالو کرنے والی 15 فیصد پروٹین سے ہے. پروٹین بنیادی طور پر ترقی، صحت اور جسم کی بحالی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. آپ کے تمام ہارمون، اینٹی بائیڈ، اور دیگر اہم مادہ پروٹین پر مشتمل ہیں. جب تک ضرورت ہو تو پروٹین جسم کو ایندھن میں استعمال نہیں کیا جاتا ہے.

پروٹین مختلف امینو ایسڈ سے بنا رہے ہیں. جبکہ جسم کچھ امینو ایسڈ بن سکتا ہے، اس میں بہت ضروری امینو ایسڈ موجود ہیں جو صرف کھانے سے آتے ہیں. جسم کے مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے آپ کو مختلف امینو ایسڈ کی ضرورت ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کو ایک بار پھر تمام امینو ایسڈ کھانے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کے جسم پورے دن کھانے کے کھانے سے مکمل پروٹین بنا سکتے ہیں.

صحت مند ذرائع

گوشت، مچھلی اور انڈے ضروری امینو ایسڈ کے اچھے ذرائع ہیں جبکہ آپ پلانٹ کے ذرائع جیسے پھلیاں، سویا، گری دار میوے اور کچھ اناج سے بھی پروٹین حاصل کرسکتے ہیں. بالکل ہر روز آپ کو کتنے پروٹین کی ضرورت ہے مختلف قسم کے عوامل پر منحصر ہے، بشمول آپ کس طرح فعال ہیں، اور آپ کی عمر.

نیشنل انسٹیٹیوٹ آف ہیلتھ اور میانو کلینک کے مطابق، اعلی پروٹین کے کھانے کی بڑھتی ہوئی مقبولیت کے باوجود، اس بات کا ثبوت دینے کے لئے کافی مطالعہ نہیں ہوا کہ وہ صحت مند ہیں یا وزن میں کمی پر اثر انداز کر سکتے ہیں.

کاربس

2. کاربوہائیڈریٹٹس

کم کارب سنک آپ کو بیوقوف نہ ہونے دو ایک صحت مند جسم کے لئے کاربوہائیڈریٹ ضروری ہے. میانو کلینک کے مطابق، آپ کے جسم کو خاص طور پر آپ کے مرکزی اعصابی نظام اور دماغ کی کاربن ایندھن اور بیماری کے خلاف تحفظ فراہم کرنا ہے. امریکیوں کے لئے غذایی ہدایات کے مطابق، کاربوہائیڈریٹ کو آپ کے کل روزانہ کیلوری کا 45 سے 65 فی صد بنانا چاہئے.

صحت مند ذرائع

آپ کو سفید روٹی یا پادری کے لۓ پہنچنے سے پہلے، ذہن میں رکھو کہ کارب کی قسم آپ معاملات کھاتے ہیں.کچھ کارب دوسروں سے صحت مند ہیں. اضافی چینی کے ساتھ بہتر اناج اور مصنوعات کی بجائے سارا اناج، پھلیاں، اور فائبر امیر سبزیوں اور پھلوں کے لئے آپٹ کریں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

چربی> 999> 3. بھریوں

چربی اکثر ریپ ریپ حاصل کرتے ہیں، لیکن حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند غذا صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ ہیں. ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق، چربی آپ کے جسم کے کاموں میں سے بہت سے معاونت کرتا ہے جیسے وٹامن اور معدنی جذب، خون کی پٹھوں، عمارتوں کے خلیات، اور عضلات کی تحریک.

جی ہاں، کیلوری میں چربی زیادہ ہے، لیکن آپ کی جسم کے لئے ان کیلوری کا ایک اہم ذریعہ ہے. امریکیوں کے لئے غذایی رہنماؤں کی تجویز ہے کہ آپ کے روزانہ کیلوری کا 20-35 فیصد چربی سے آتے ہیں، لیکن ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن سے پتہ چلتا ہے کہ یہ آپ کی کیلوری کے 30 فی صد کے نیچے رکھتا ہے.

آپ کی غذا میں صحت مند چربی بھی شامل ہوسکتی ہے کہ آپ اپنے خون کی شکر کو توازن میں ڈال سکیں، دل کی بیماری کا خطرہ کم کریں اور 2 ذیابیطس کی قسم میں اضافہ کریں اور اپنے دماغ کی تقریب کو بہتر بنائیں. وہ بھی زبردست اینٹی تھامیٹریٹس ہیں، اور وہ گٹھائی، کینسر، اور الزیائیر کی بیماری کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں.

صحت مند ذرائع

سب سے مشہور غیر محفوظ شدہ چکنائی ومیگا -3 اور ومیگا 6 فیٹی ایسڈ ہیں. غیر جسمانی چربی آپ کے جسم کے لئے اہم ہیں کیونکہ وہ ضروری فیٹی ایسڈ فراہم کرتے ہیں جو آپ کے جسم کو نہیں بنا سکتے ہیں. آپ گری دار میوے، بیج، مچھلی، اور سبزیوں کے تیل (جیسے زیتون، سورج فلو، اور کینولا) میں یہ صحت مند چربی تلاش کرسکتے ہیں. ٹرانسمیشن چربی سے بچیں اور مٹی، پنیر، سرخ گوشت اور آئس کریم جیسے سنفریٹڈ چربی کی اپنی مقدار کو محدود کریں. یاد رکھنے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ خشک کھانے کے کھانے کے درجہ حرارت پر مائع کھائیں، اور کمرے کے درجہ حرارت پر ٹھوس کسی بھی سے بچنے کے لئے.

وٹامن

4. وٹامنز

بیماری سے بچنے اور صحت مند رہنے کے لئے وٹامنز اہم ہیں. جسم کو اپنے کاموں کی حمایت کرنے کے لئے ان مائکرونیوٹرینٹ کی ضرورت ہے. وٹامن اے، سی، بی

6 _{، اور D. سمیت ہر ایک وٹامن جسم میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، اور ان میں سے کافی نہیں صحت حاصل کر سکتے ہیں سمیت 13 لازمی وٹامن ہیں. مسائل اور بیماری بہت سے امریکیوں کو بہت ضروری ضروری وٹامن نہیں ملتی ہیں. صحت مند نقطہ نظر، جلد اور ہڈیوں کے لئے وٹامن ضروری ہیں. وہ پھیپھڑوں اور پروسٹیٹ کینسر کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں، اور وہ اینٹی آکسائڈنٹ طاقتور ہیں. وٹامنز جیسے وٹامن سی مدافعتی نظام کو فروغ دیتا ہے اور جسم کی شفا میں مدد کرتا ہے.} صحت مند ذرائع

اگر آپ مختلف سبزیوں اور پھلوں سے متعدد مختلف، متوازن غذا کھاتے ہیں تو آپ کو وٹامن سپلیمنٹ لینے کی ضرورت نہیں ہے.

اشتہارات اشتہار

معدنیات

5. معدنیات

وٹامنز کی طرح، معدنیات جسم کی مدد میں مدد کرتی ہیں. وہ بہت سے جسم کے افعال کے لئے ضروری ہیں، بشمول مضبوط ہڈیوں اور دانتوں، میٹابولزم، اور مناسب طریقے سے ہائیڈریٹڈ کی تعمیر بھی شامل ہیں. کچھ عام معدنیات کیلشیم، آئرن اور زنک ہیں.

ہڈیوں کو مضبوط کرنے کے علاوہ، کیلشیم اعصاب سگنل ٹرانسمیشن، صحت مند بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے، اور عضلات کے سنکچن اور آرام کے ساتھ مدد کرتا ہے. آئرن اپنے سرخ خون کے خلیوں اور ہارمون کی تخلیق کی حمایت کرتا ہے، جبکہ زنک آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دیتا ہے اور زخم کی شفا دیتا ہے.

اشتہار

پانی

6. پانی

آپ ہفتے کے بغیر ہفتے کے لئے جا سکتے ہیں، لیکن آپ پانی کے بغیر کچھ دنوں سے زیادہ نہیں ہوسکتے. آپ کے جسم میں ہر نظام کے لئے پانی بالکل اہم ہے. یہ وہی چیز ہے جسے آپ بنائے جاتے ہیں. آپ کے جسم کے وزن کے بارے میں 60 فیصد پانی ہے.

پانی آپ کے دماغ کے کام اور موڈ کو بہتر بنا دیتا ہے. یہ جسم میں ایک جھٹکا جذب اور سوراخ کرنے والی کام کرتا ہے. اس میں زہریلا مادہ پھیلانے میں مدد ملتی ہے، خلیوں کو غذائی اجزاء لے جاتی ہے، بدن کو ہٹیٹ، اور قبضے سے بچنے کی روک تھام کرتی ہے. یہاں تک کہ ہلکے پانی کی کمی بھی آپ کو تھکاوٹ محسوس کر سکتا ہے اور آپ کی حراستی اور جسمانی کارکردگی کو متاثر کرتی ہے.

صحت مند ذرائع

آپ کو ہائیڈرڈ رہنے کے لئے پانی کو چاک کرنے کی ضرورت نہیں ہے. پھل اور سبزیاں بھی ایک عظیم ذریعہ بن سکتے ہیں. کچھ پالچ یا تربوز پر ہتھیار رہنے کے لئے کھانچیں.

جاننے کا بہترین طریقہ اگر آپ مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ ہو تو آپ کے پیشاب کا رنگ اور حجم ہے. اگر آپ کا پیشاب باقاعدگی سے نہیں ہوتا اور پیلا پیلے رنگ یا صاف نہیں ہوتا تو آپ کو مزید پانی کی ضرورت ہوتی ہے.

اشتھارات اشتہار

لے آؤٹے

لے آؤٹaway

مختلف پھل، سبزیوں، صحت مند پروٹین اور چربی سے بھرا ہوا غذا کھاتے ہیں، اور ان چھ چھ ضروری غذائی اجزاء کو کافی حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے. آپ کے جسم کے لئے عام طور پر کام کرنے اور صحت مند رہنے کے لئے یہ مائکرویوٹرینٹ اور میکروترینٹ ضروری ہے.