آپ کے 7 دن کے کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے RA: اینٹی انفرمیٹری کی ترکیبیں
فہرست کا خانہ:
دن 1
خوراک سوزش کو کنٹرول کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے. ہم نے کھانے کی اشیاء کا استعمال کرتے ہوئے ایک مکمل ہفتے کے ساتھ ترکیبیں رکھی ہیں جنہوں نے ان کی سوزش کی خصوصیات کے لئے جانا جاتا ہے. صحیح کھانے سے اپنے ریمیٹیٹائڈ گٹھائی (RA) کا انتظام کریں.
ناشتا: چیری ناریل پگھری
روایتی آتش پاؤڈر پر موڑ کے لئے، خشک (یا تازہ) ٹیٹے چیری شامل کریں. ان میں انسٹی ٹیوینین شامل ہے، جو ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ ہے جس میں سوزش کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
ہدایت حاصل کریں!
دوپہر کے کھانے: تھائی قددو سوپ
قددو بیٹا کر کرپٹوسنتھٹ کا ایک بہترین ذریعہ ہے، ایک طاقتور اینٹی سوزش. یہ اینٹی آکسائڈنٹ سب سے اچھا جذب ہوتا ہے جب ایک چربی کے ساتھ جوڑا، مکھن اور تیل کو صرف اس ذائقہ سے زیادہ کے لئے ضروری ہے. قددو کھالیں کھانے والے ہیں جو اس سوپ کی تیاری بہت آسان ہے! اس سوپ کو ایک صحت مند دوپہر کے کھانے کے لئے یا ایک چھٹی کے کھانے کے کھانے کے پہلے کورس کے طور پر ایک مخلوط سبز ترکاریاں کے ساتھ خدمت کریں.
ہدایت حاصل کریں!
ڈنر: زہریلا انڈے کے ساتھ منحنی آلو
انڈے صرف ناشتا کے لئے نہیں ہیں! انہیں آلو اور ایک غذائیت کے کھانے کے لئے ایک نیا باغ ترکاریاں کے ساتھ زہریلا خدمت کریں. اگر پودے ہوئے انڈے آپ کی چیز نہیں ہیں تو، ان کو غیر معمولی سکیلیٹ میں سایہ کرنے کی کوشش کریں. چکن شدہ ہینوں یا کسانوں کی مارکیٹوں سے خریدا جو انڈے عام طور پر ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں معتبر طور پر زیادہ ہوتے ہیں، معدنیات سے متعلق معدنیات سے متعلق چربی.
ہدایت حاصل کریں!
اشتہار اشتہاردن 2
دن 2
ناشتہ: راسبریری کوائف
جانے پر جلدی اور آسان ناشتا لگ رہا ہے؟ ایک smoothie کی کوشش کریں. آپ اسے وقت سے پہلے بنا سکتے ہیں اور فرج میں رکھ سکتے ہیں. بس اسے پکڑ لو اور اس سے پہلے کہ تم دروازے سے باہر جاؤ!
ہدایت حاصل کرو!
دوپہر کا کھانا: بحیرہ روم ٹونا سلاد
ٹونا ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کا ایک بہترین ذریعہ ہے. مخلوط گرین کے سب سے اوپر پر یا پوری اناج کی روٹی پر پھیلاؤ. یہ ہدایت سوڈیم میں زیادہ ہے، لہذا آپ کم سوڈیم ڈبے بند ٹونا کو منتخب کرکے اور کیپس اور زیتونوں کی مقدار کو کم کر کے اسے واپس کرسکتے ہیں.
ہدایت حاصل کرو!
ڈنر: سست ککر ترکی مرچ
سرد موسم سرما کی شام پر، مرچ کی ایک بڑی کٹورا کی طرح آپ کو کچھ بھی نقصان نہیں. یاد رکھو کہ نمکین میں زیادہ غذائیتیں آپ کے علامات کو سیال برقرار رکھنے کے فروغ سے بڑھا سکتے ہیں. اس ہدایت میں، آپ تازہ جالپیناس کا استعمال کرتے ہوئے اور کم سوڈیم ڈبے بند پھلوں کا استعمال کرتے ہوئے یا خشک سے پکایا پھلیاں استعمال کرتے ہوئے سوڈیم مواد کو کم کرسکتے ہیں. اگرچہ خود کو مزیدار، اگرچہ آپ اسے تھوڑا سا نامیاتی نئفیٹ یونانی دہی یا کچھ تازہ آیوکودا کے ساتھ اوپر کرسکتے ہیں.
ہدایت حاصل کرو!
دن 3
دن 3
ناشتا: جنجربریڈ تھلمل
ومیگا -3 فیٹی ایسڈ گٹھائی اور دیگر مشترکہ مسائل کے سوزش کو کم کرنے میں مدد کرنے میں ایک اہم اجزاء ہیں، لیکن ہر روز اس کا کافی فائدہ اٹھا سکتا ہے. چیلنج کرنایہ کاک بہت اچھا ذائقہ کرتا ہے اور آپ کو ومیگا -3s کے نصف روزانہ کی ضروریات ملتی ہیں - اور نہیں، ہم نے کسی سامون کو اس میں شامل نہیں کیا.
ہدایت حاصل کرو!
دوپہر کے کھانے: گلی ہوئی چکن لپیٹ کے ساتھ کیلی سیزر سلاد
اکثر پایا سپر مارکیٹ میں پایا جاتا ہے، فوری غذا کے لئے بہت اچھا وقت سیور ہے. شام کو رات کے کھانے کے لئے دو اور ایک سوادج دوپہر کے کھانے کے لپیٹ کے لئے اٹھاؤ. وہ آپ کے دوپہر کے کھانے کے بیگ میں ٹاس کرنے کے لئے بہترین ہیں. اگر gluten سے گریز کرتے ہیں تو، ایک گلوبل فری لپیٹ منتخب کریں.
ہدایت حاصل کرو!
ڈنر: بیکڈ ٹپلپیا پکن ریزریٹری ٹپنگ کے ساتھ
تلیپیا سلیینیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو معدنیات کے علامات کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. اس ہدایت کے بارے میں بہت اچھا ہے کہ خاندان کے ساتھ ایک ہفتہ رات کے رات کے کھانے کے لئے یہ کافی جلدی ہے، لیکن ایک فانسیر ڈش کے طور پر بھی کام کیا جا سکتا ہے. اگر gluten سے بچنے کے لئے، اس ہدایت کے لئے گلوٹین فری روٹی کا انتخاب کریں. اگر آپ ٹیلپیاٹر نہیں ہیں تو، اس ٹریپ میں ٹراؤٹ یا کوڈ بھی اچھی طرح کام کرے گا.
ہدایت حاصل کرو!
اشتہار اشتہار اشتہاراتدن 4
دن 4
ناشتا: رببار، سیب، اور انگوٹھی muffins
ان تیز رفتار اور آسان گلوٹین فری اور ڈیری فری مفینوں میں نہ صرف ادرک ذائقہ اچھا ہوتا ہے، لیکن یہ بھی ایک بہترین اینٹی سوزش ہے جس میں گٹھائی کے درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
ہدایت حاصل کرو!
دوپہر کا کھانا: ایوارڈ انار vinaigrette کے ساتھ موسم سرما کے پھل ترکاریاں
پریشانیوں، ناشپاتیاں، اور انگور - اوہ! اگر آپ اس ترکاریاں کام کرنے کے لۓ لے رہے ہیں تو، آپ ڈریسنگ سے جدا جدا پھل رکھنا چاہتے ہیں. ورنہ، یہ پھل بہت سست اور نرم کرے گا. باقی اجزاء کو ایک علیحدہ کنٹینر میں ٹاسکتے ہیں اور جب آپ کھانے کے لئے تیار ہیں تو، یہ سب کچھ مل کر ملیں اور مزہ لیں!
ہدایت حاصل کرو!
ڈنر: اطالوی سٹائل نے لال مرچ بھر لیا
ٹماٹر کی بنیاد پر پاستا کی چٹنی کے بجائے، یہ ہدایت سرخ مرچ کا استعمال کرتا ہے، جو وٹامن سی اور بیٹا کارٹین سے بھرا ہوا ہے.
ہدایت حاصل کرو!
دن 5
دن 5
ناشتا: بٹھٹ اور انگلی گرانٹ
سورج مکھی اور قددو کے بیجوں جیسے ٹھنڈے اجزاء کے ساتھ بھرا ہوا ہے! اس گرینولا کو بادام کی دودھ یا سویا دہی کے ساتھ ایک توانائی کے ناشتا کے لۓ پھینک کرنے کی کوشش کریں.
ہدایت حاصل کرو!
دوپہر کا کھانا: بھاری مرچ سرخ مرچ اور میٹھا آلو کا سوپ
یہ اینٹی آکسائڈنٹ امیر سوپ آسانی سے آزاد ہوتا ہے لہذا آپ اسے ہفتے کے لئے تیار کر سکتے ہیں. سمندری سے پہلے میٹھا آلو کو برباد کرنے میں ذائقہ زیادہ واضح بنائے گی. سوڈیم کو کم کرنے کے لئے، جھر سے بجائے تازہ برے سرخ مرچ کی کوشش کریں.
ہدایت حاصل کرو!
ڈنر: نیبو کے جڑی بوٹی سیلون اور زچینی
چکنائی مچھلی اور چکنائی ذائقہ، نمی، وٹامن اور معدنیات میں تالا لگا کرنے کا بہترین طریقہ ہے. کچھ بھاپنے مائع کے ساتھ مچھلی کی خدمت کرنے کا یقین رکھو، کیونکہ مائع سیلون اور سبزیوں سے ذائقہ اٹھاؤ گا.
ہدایت حاصل کرو!
اشتہارات اشتہاردن 6
دن 6
ناشتا: بچے کی پالنا اور مشروم فریٹٹاٹا
omelets یا quiches کی طرح، frittatas اجزاء کے لامتناہی مجموعہ کے لئے ایک پس منظر فراہم کرتے ہیں. اس صورت میں، ہم غذائیت سے متعلق امیر مشروم اور پالنا استعمال کرتے ہیں جو دونوں ذائقہ کے ساتھ پھٹ رہے ہیں.
ہدایت حاصل کرو!
دوپہر کا کھانا: تمباکو نوشی سامون آلو ٹیٹین
مزید ومیگا 3s، برائے مہربانی. سیلون کے لئے ٹونا میں تجارت اور کھانے بھرنے کے لئے سبز ترکاریاں یا ایک کپ کا سوپ کے ساتھ خدمت.
ہدایت حاصل کرو!
ڈنر: میٹھا آلو سیاہ بین برگر
یہ برگر بہت اچھے ہیں، آپ صرف گوشت کی پٹیوں کو کھانا کھلانا چاہتے ہیں. میٹھی آلو سے وٹامن سی اور بیٹا کارٹین پر اپ لوڈ کریں اور آسانی سے مچھر سے کھودنے والے غذائی اجزاء.
ہدایت حاصل کرو!
اشتہاردن 7
دن 7
ناشتہ: گلوبل فری تخلیق
بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ تخلیق کرنے کے لئے مشکل ہے. اس کے برعکس، وہ تیار کرنے کے لئے آسان اور کسی بھی کھانے کی خاصیت کرنے کا بہترین طریقہ ہے. کٹائی سٹرابیری یا کیلے کے ساتھ ان crepes بھرنے کی کوشش کریں. متبادل طور پر، آپ ان کو رات کے کھانے کے لئے بنا سکتے ہیں اور انہیں سٹو یا لفافی چکن کے ساتھ بھر سکتے ہیں.
ہدایت حاصل کرو!
دوپہر کا کھانا: ریڈ دال اور اسکواش کریری سٹو
یہ بہت اچھا بنانے والے سوپ ہے. واحد سرورز، منجمد، اور پھر کام کرنے کے لۓ آپ کو دوپہر کے کھانے کی بوری میں ایک ہی حصہ پائیں. اس وقت مائکروویو میں دوبارہ شروع کرنے کے لئے کافی مقدار میں پھینک دیا جاسکتا ہے جب دوپہر کے کھانے کا وقت گزرتا ہے.
ہدایت حاصل کرو!
ڈنر: ترکی اور کوئینو نے گھنٹی مرچ بھرے
بھری ہوئی مرچ ایک 1950 کی کلاسک ہیں، لیکن یہ ہدایت یہ ایک جدید آلودگی دیتا ہے. کیلوری پگھلنے والی روٹی کے ساتھ بھرنے کے بجائے، دنیا کے سب سے زیادہ طاقتور سپرفوں میں سے ایک quinoa استعمال کرتے ہیں. سبز مرچ کو چھوڑ دو اور میٹھی ذائقہ کے لئے سرخ، پیلا یا سنتری مرچ کے لئے جاؤ.
ہدایت حاصل کرو!
زیادہ سے زیادہ سوزش کی ترکیبیں کے لئے، دنیا بھر سے ان لوگوں کو چیک کریں.
