ذیابیطس کی ترکیبیں: کم A1C کی سطح
فہرست کا خانہ:
اگر آپ ذیابیطس کے ساتھ رہتے ہیں، تو آپ شاید ہی کم کارب کا کھانا کھاتے ہیں جو آپ جانتے ہیں اور محبت کرتے ہیں. وہ آسان، محفوظ ہیں اور آپ کے خون کے شکر پر کم اثر پڑتا ہے.
آپ کے A1C کی سطحوں کی نگرانی آپ کو ایک بڑی تصویر فراہم کرتی ہے جو واقعی آپ کے شکروں کے مستحکم ہیں. اگر آپ اپنی سطحوں کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، شاید آپ کی ہفتہ وار مینو کی منصوبہ بندی میں کچھ نئے ترکیبیں شامل کرنے کا وقت ہوسکتا ہے.
اشتہار اشتہارمندرجہ ذیل ترکیبیں ناشتہ، دوپہر کے کھانے، اور رات کے کھانے کے لئے مزیدار انتخاب پیش کرتے ہیں. اور یہ کھانا آپ کے A1C کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کے پورے دن میں آپ کو مطمئن رکھیں گے. چلو کھانا پکانا
ناشتا
1. گھر کا دہی
سٹور خریدا دہی ایک مکمل چینی بم ہوسکتا ہے. اس کے بجائے، ایک ٹھنڈا اور کریمی علاج کے لے جاؤ جسے آپ کے خون کے شکر سے کچھ گھروں کا دہی پھینکنے کی طرف سے آسمان کی طرف اشارہ کروں گا. آپ اس ورژن کو اپنے اسٹیوٹپپ پر بنا سکتے ہیں، یا اس میں ایک تصویر میں بنانے کیلئے دباؤ ککر استعمال کرسکتے ہیں. مزہ کے لئے کچھ پھل یا چمکدار ناریل میں مکس اپنے صبح کے کھانے پر لے لو. ہدایت حاصل کرو!
نوٹ: اگر دہی بنانے میں کوئی چیز نہیں ہے جسے آپ اپنے آپ کو دیکھتے ہیں تو آپ ابھی بھی کراس کی دکان میں سادہ دہی خرید سکتے ہیں (اس میں کوئی اضافی چینی نہیں ہے) اور ذائقہ کے لئے آپ کے اپنے پھل میں ملا.
اشتہار2. پھل کا کنوانا پاؤڈر
آلے کے معمولی کٹورا کے مقابلے میں کم گالیسیمیک انڈیکس (جی آئی) نمبر کے ساتھ، کونوانا صبح بھر میں بھرنے کے لئے ایک دلکش اور اطمینان بخش طریقہ ہے. A1C کی سطحوں کو کم کرنے میں مدد کرتے ہوئے، نٹی، چیلی ساخت میں سٹیل کٹ آٹومیل کی کمی کی جائے گی. آپ کو اضافی پروٹین سے بھی فائدہ ملے گا جن کو کوئینو فراہم کرتا ہے، جو خون کی شکر میں سپائیک آفسیٹ میں مدد کرے گی. ہدایت حاصل کرو!
3. میٹھی پیاز اور ہیم فرتٹٹا
صرف چھ کاربسوں کے ساتھ، آپ کو اس دن کے ساتھ دائیں جانب سے شروع کر دیا جائے گا اس مزیدار frittata کے ساتھ gooey پگھلا پنیر کے ساتھ. آپ انڈے متبادل کے طور پر ہدایت یا 6 پورے انڈے میں درج کر سکتے ہیں استعمال کرسکتے ہیں. ہدایت حاصل کرو!
اشتہار اشتہاردوپہر کا کھانا
4. اوپن کا سامنا اییوکوادا سینڈوچ
یہ کھلی سوڈیوچ کو کاربوں پر کم کرتی ہے جبکہ آپ کو ابھی تک بھرنے کے لۓ صحت مند چربی اور پروٹین کو شامل کرنا ہوتا ہے. تھوڑا سا تازہ نیبو کا رس اور پانی کا پانی واقعی یہ ایک تازہ ترین اور سوادج دوپہر کا کھانا اختیار کرتا ہے. ہدایت حاصل کرو!
5. دار چینی مرچ
داناام کو A1C کی سطح کو کم کرنے میں مؤثر ثابت کیا گیا ہے، لہذا یہ آپ کے غذا میں سوادج مسالا کو شامل کرنے کے مختلف طریقوں سے تجربہ کرنے کا ایک بہت اچھا خیال ہے. آپ کے کٹورا میں میٹھا اور مسالیدار کے کامل مجموعہ کے لئے دار چینی کا استعمال کرتے ہوئے اس حیرت انگیز سوادج موڑ مرچ کی کوشش کریں. بونس یہ ڈش آپ کے بہت سے فائبر فراہم کرے گا. اور یہ وٹامن اور معدنیات سے بھرا ہوا ہے. ہدایت حاصل کرو!
6. ذائقہ "چاول" کے ساتھ کیکڑا
اگر آپ نے ابھی تک موتیوں والی چاول کی کوشش نہیں کی ہے تو، ایک کھیل مبدل کے لئے تیار ہو جاؤ!یہ خشک "چاول" آپ کے گھر میں تیزی سے بن جائے گا. تیاری اور ناقابل یقین حد تک ڈائل کرنے میں آسان ہے. سویا، چونے اور سلیم کے تمام ذائقوں کو بہانے کے لئے یہ بھی بہترین ہے. ہدایت حاصل کرو!
ڈنر
7. چونے اور سیلابٹررو کے ساتھ تھائی گری ہوئی چکن کی ڈھالیں
خون کے شکر کو مستحکم رکھنے کے لئے لیان پروٹین کا ایک بڑا اختیار ہے. اگرچہ نالی چکن کی توقع نہیں ہے. اس ڈش میں چونے اور ہلکا پھلکا ذائقہ واقعی ایک کارٹون بناتا ہے. جب بھی اس رات کے کھانے سے باہر نکلنے کے لۓ تازہ مصالحے کا استعمال کریں. ہدایت حاصل کرو!
8. Skillet tortilla pizza
ان A1C کی سطح کو کم کرنے کے لئے آپ کو اپنے پسندیدہ رات کا کھانا قربانی کرنے کی ضرورت نہیں ہے. یہ پزا کا ہلکا پھلکا ورژن ایک صحت مند رکھنے کے لئے ایک پالک tortilla اور تازہ سبزیوں کا استعمال کرتا ہے. ہدایت حاصل کرو!
اشتہارات اشتہار9. بینگن پینسمن
یہ پنیر ایک برتن ڈش یہ ہے کہ پورے خاندان کو پیار کرے گا. آپ کو یہ بھی محسوس نہیں ہوگا کہ نوڈلس غائب ہیں. ہدایت حاصل کرو!
میٹھی
10. کیٹ ناریل میکاروون
ہم اس لسٹ کو آپ کے لئے کم از کم ایک میٹھی کے اختیار سے نہیں جانے دے سکے، اب ہم کیسے کرسکتے ہیں؟ یہ کیٹ دوستانہ میٹھی ذیابیطس ڈیلی کی ساکھ کرتا ہے اور میٹھیپن کے رابطے کے لئے تازہ ترین ناریل، کوکو، اور قدرتی قدرتی شہد کی خصوصیات پیش کرتا ہے. ہدایت حاصل کرو!
نیچے کی سطر
مناسب طریقے سے ذیابیطس کے انتظام کے لۓ اپنے A1C کی سطح کو برقرار رکھنا ضروری ہے. اپنے A1C کی سطحوں کو کم کرنے میں مدد کے لئے، مندرجہ بالا ترکیبوں میں سے ایک (یا اس سے زیادہ) کو آزمائیں تاکہ آپ کے خون کی شکر کی سطح کو زیادہ سے زیادہ مزیدار طریقے سے ممکن ہو سکے.
