انٹرویوٹینٹ روزہ رکھنے کے 10 ثبوت پر مبنی صحت کے فوائد

وقفے وقفے روزہ ایک کھانے کی شکل ہے جہاں آپ کھانے اور روزہ کے عرصے کے درمیان سائیکل کرتے ہیں.

بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے جسم اور دماغ کے لئے طاقتور فوائد ہوسکتے ہیں.

یہاں 10 وقفے پر مبنی صحت سے متعلق فوائد ہیں.

اشتہارات اشتہار

1. انٹرمیٹنٹ فاسٹنگ تبدیلیاں سیلز، جینس اور ہارمونز کے فنکشن

جب آپ تھوڑی دیر کے لئے نہیں کھاتے ہیں تو، آپ کے جسم میں کئی چیزیں ہوتی ہیں.

مثال کے طور پر، آپ کے جسم کو اہم سیلولر کی بحالی کا عمل شروع ہوتا ہے اور ذخیرہ شدہ جسم کی چربی کو زیادہ قابل رسائی بنانے کے لئے ہارمون سطحوں میں تبدیلیاں شروع ہوتی ہے.

یہاں آپ کے جسم میں روزہ کے دوران کچھ تبدیلیاں موجود ہیں:

• انسولین کی سطح: انسولین کے خون میں خون کی سطح نمایاں طور پر، جو موٹی جلانے کی سہولت فراہم کرتی ہے (1).
• انسانی ترقی ہارمون: ہارمون کی خون کی سطح میں 5 گنا (2، 3) اضافہ ہو سکتا ہے. اس ہارمون کی اعلی سطحوں میں چربی جلانے اور پٹھوں کے حصول کی سہولت، اور بہت سے دوسرے فوائد ہیں (4، 5).
• سیلولر کی مرمت: جسم اہم سیلولر کی مرمت کے عمل میں اضافہ کرتی ہے، جیسے خلیات سے فضلہ کے مواد کو ہٹانے (6).
• جین کا اظہار: کئی جینوں اور انوولوں میں لمبی عمر اور بیماری کے خلاف تحفظ (7، 8) میں فائدہ مند تبدیلی موجود ہیں.

متضاد روزہ رکھنے والے بہت سے فوائد ہارمونز، جین اظہار اور خلیات کی تقریب میں ان تبدیلیوں سے متعلق ہیں.

نیچے لائن: جب آپ تیز، انسولین کی سطح میں کمی اور انسانی ترقی ہارمون میں اضافہ ہوتا ہے. آپ کے خلیات کو بھی اہم سیلولر کی مرمت کے عمل کو بھی شروع کرنا ہے اور وہ جو جین وہ اظہار کرتے ہیں کو تبدیل کریں.

2. متضاد روزہ رکھنے میں آپ کو وزن اور پیٹ کی موٹائی میں مدد مل سکتی ہے

متعدد روزہ رکھنے کی کوشش کرنے والوں میں سے بہتری وزن کم کرنے کے لئے کر رہے ہیں (9).

عام طور پر بات چیت، وقفے وقفے کا روزہ رکھنے والا آپ کو کم کھانا کھاتا ہے.

جب تک آپ دوسرے کھانے کے دوران بہت زیادہ کھانے سے معاوضہ دیں گے، تو آپ کم کیلوری میں لے جائیں گے.

اضافی طور پر، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے ہارمون کی تقریب کو وزن میں کمی کی سہولیات میں اضافہ.

کم انسولین کی سطح، اعلی ترقی کی ہارمون کی سطح اور نوریپین فرنٹری کی بڑھتی ہوئی مقدار (نورڈیننالین) سب جسم کی چربی کو توسیع دیتے ہیں اور اس کے استعمال کیلئے توانائی کی سہولیات میں اضافہ کرتے ہیں.

اس وجہ سے، مختصر مدت میں روزہ لگانے اصل میں بڑھاتا ہے آپ کی چابیاں کی شرح 3. 6-14 فی صد، آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے (10، 11).

دوسرے الفاظ میں، پرسکون روزہ رکھنے والی کیلوری مساوات کے دونوں اطراف پر کام کرتا ہے. یہ آپ کی میٹابولک شرح (کیلوری میں اضافہ بڑھاتا ہے) میں اضافہ کرتا ہے اور آپ کھاتے ہوئے کھانے کی مقدار کو کم کرتا ہے (کیلوری کم کر دیتا ہے).

سائنسی ادب کے 2014 کے جائزے کے مطابق، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے 3-4 فیصد وزن میں کمی کی وجہ سے 3-24 ہفتوں تک (12) ہو سکتا ہے.یہ ایک بڑی رقم ہے.

لوگوں نے بھی کمر کی 4-7 فیصد کی کمی کو کھو دیا، جس سے یہ اشارہ کرتا ہے کہ وہ پیٹ میں گہا میں نقصان دہ چربی سے بہت زیادہ پیٹ چربی کھو چکے ہیں جو بیماری کا باعث بنتی ہیں.

ایک جائزے کا مطالعہ یہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ وقفے وقفے روزہ رکھنے والی مسلسل کیلوری کی پابندی کے مقابلے میں کم پٹھوں کا نقصان ہوا.

تمام چیزوں کو سمجھا جاتا ہے، وقفے وقفے روزہ رکھنے والا ناقابل اعتماد حد تک طاقتور وزن میں کمی کا آلہ بن سکتا ہے. یہاں مزید تفصیلات: وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کیسے کرسکتی ہے.

نیچے کی لائن: متعدد روزہ لگانے میں آپ کو کم کیلوری کا مقابلہ کرنے میں مدد ملتی ہے. وزن اور پیٹ کی چربی کو کھونے کے لئے یہ ایک بہت مؤثر ذریعہ ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. وقفے وقفے روزہ رکھنے انسولین مزاحمت کو کم کرسکتے ہیں، آپ کی قسم 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں

2 ذیابیطس کی نوعیت حالیہ دہائیوں میں ناقابل یقین حد تک عام بن گئی ہے.

اس کی اہم خصوصیت انسولین کے مزاحمت کے تناظر میں خون میں زیادہ شکر ہے.

انسولین مزاحمت کو کم کرنے والے جو کچھ بھی خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے اور 2 قسم کے ذیابیطس کے خلاف حفاظت کرنے میں مدد ملتی ہے.

دلچسپی سے، انسولین مزاحمت کے لۓ وقفے وقفے کے روزہ رکھنے والے روابط کو نمایاں طور پر دکھایا گیا ہے اور خون میں شکر کی سطحوں میں ایک بہت کم کمی واقع ہوتی ہے.

وقفے روزہ روزہ پر انسانی مطالعہ میں، خون کی شکر روزہ کو 3-6 فی صد سے کم کیا گیا ہے، جبکہ روزہ انسولین کو 20-31٪ (12) سے کم کیا گیا ہے.

ذیابیطس کے چوہوں میں ایک مطالعہ یہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ گردش کے نقصان کے خلاف وقفے وقفے روزہ رکھنے والی حفاظت، ذیابیطس کی سب سے زیادہ شدید پیچیدگیوں میں سے ایک (13).

اس کا کیا مطلب ہے، یہ ہے کہ متضاد روزہ رکھنے والے لوگ ان لوگوں کے لئے زیادہ محافظ ہیں جو قسم 2 ذیابیطس کی ترقی کے خطرے میں ہیں.

تاہم، جرائم کے درمیان کچھ اختلافات ہوسکتے ہیں. خواتین میں ایک مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ 22 دن طویل وقفے دار روزہ رکھنے والی پروٹوکول (14) کے بعد خون میں شکر گزار کی اصل میں بدترین ہوجائے گی.

نیچے لائن: کم از کم مردوں میں، متضاد روزہ رکھنے انسولین مزاحمت اور خون کے شکر کی سطح کو کم کرسکتے ہیں.

4. وقفے وقفے کا روزہ رکھنے والے جسم میں جسمانی کشیدگی اور انفلوژن کو کم کر سکتے ہیں

آکسائڈ کشیدگی عمر اور کئی دائمی بیماریوں کی طرف سے ایک قدم ہے (14).

اس میں غیر مستحکم انوولس شامل ہوتے ہیں جو آزاد ذہنی کہتے ہیں، جو دیگر اہم انووں (جیسے پروٹین اور ڈی این اے) کے ساتھ رد عمل کرتے ہیں اور انہیں نقصان پہنچاتے ہیں (15).

کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آٹومیڈیٹک کشیدگی کے نتیجے میں متضاد روزہ رکھنے والے جسم کی مزاحمت کو بڑھا سکتے ہیں (16، 17).

اس کے علاوہ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی بیماریوں میں سوزش، عام بیماریوں کا ایک اور اہم ڈرائیور (17، 18، 19) کی مدد کر سکتا ہے.

نیچے لائن: مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے جسم میں آکسائڈیٹک نقصان اور سوزش کم کرسکتے ہیں. اس سے متعدد بیماریوں کی عمر بڑھنے اور ترقی کے خلاف فوائد ہونا چاہئے.

اشتہارات اشتہار

5. وقفے وقفے روزہ رکھنے کے دل کی صحت کے لئے فائدہ مند ہو سکتا ہے

دل کی بیماری فی الحال دنیا کا سب سے بڑا قاتل ہے (20).

یہ معلوم ہوتا ہے کہ مختلف صحت کے مارکر (نام نہاد "خطرے والے عوامل") کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں یا پھر دل کی بیماری کی بڑھتی ہوئی یا کم خطرے سے منسلک ہوتے ہیں.

متعدد مختلف خطرے والے عوامل کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے، بشمول بلڈ پریشر، کل اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول، خون ٹرافیسیسیڈس، سوزش مارکر اور خون کی شکر کی سطح (12، 21، 22، 23) شامل ہیں.

تاہم، یہ بہت جانوروں کی تعلیم پر مبنی ہے. دل کی صحت پر اثرات کی ضرورت ہوسکتی ہے اس سے پہلے انسانوں میں بہت زیادہ مطالعہ کرنے کی ضرورت ہے.

نیچے لائن: مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے دل کی بیماری کے لئے متعدد خطرے والے عوامل میں اضافہ کرسکتے ہیں جیسے بلڈ پریشر، کولیسٹرول کی سطح، ٹگلیسرسیڈس اور سوزش مارکر.

اشتہار

6. متعدد سیلولر کی بحالی کے عمل میں اضافہ ہوتا ہے

جب ہم روزہ رکھتے ہیں، جسم کے خلیات سیلولر "فضلہ ہٹانے" کے عمل کو خود بخود کہتے ہیں (7، 24).

اس میں خلیات کے اندر پھیلنے والے خلیوں کے اندر تعمیر کرنے والے خلیوں کو توڑنے اور مٹابولائڈنگ ٹوٹ اور خرابی پروٹین شامل ہیں.

بڑھتی ہوئی آتمفاکی کینسر اور الزییمر کی بیماری سمیت کئی بیماریوں کے خلاف تحفظ فراہم کرسکتے ہیں (25، 26).

نیچے کی لائن: روزہ پانے والے ایک میٹابولک راستہ جو خود بخود نامیاتی راستے سے چلتا ہے، جسے خلیات سے فضلہ کے مواد کو ہٹا دیتا ہے.

اشتہارات اشتہار

7. وقفے وقفے روزہ رکھنے میں کینسر کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے

کینسر ایک خوفناک بیماری ہے، جو خلیوں کی انناسب ترقی کی طرف اشارہ کرتی ہے.

روزہ لگانے کو تحابیل پر کئی فائدہ مند اثرات دکھائے گئے ہیں جو کینسر کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں.

اگرچہ انسانی مطالعات کی ضرورت ہوتی ہے، جانوروں کے مطالعے سے ثبوت ثابت کرتی ہے کہ وقفے وقفے روزہ رکھنے والے کینسر کینسر کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں (27، 28، 29، 30).

انسانی کینسر کے مریضوں پر کچھ ثبوت بھی موجود ہیں، جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ روزہ کیمیائی کیمیکل کی مختلف ضمنی اثرات کم ہوئیں (31).

نیچے لائن: جانوروں کی مطالعہ میں کینسر کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے وقفے وقفے کا روزہ رکھنا دکھایا گیا ہے. انسانوں میں ایک کاغذ سے پتہ چلتا ہے کہ کیمیا تھراپی کی وجہ سے یہ ضمنی اثرات کم کرسکتے ہیں.

8. متضاد روزہ آپ کے دماغ کے لئے اچھا ہے

جسم کے لئے اچھا کیا ہے دماغ کے لئے اکثر اچھا ہے.

متضاد روزہ رکھنے والے مختلف میٹابولک خصوصیات کو بہتر بناتا ہے جو دماغ کی صحت کے لئے ضروری ہو.

اس میں آکسائڈائٹی کشیدگی، کم سوزش اور خون میں شکر کی سطح اور انسولین مزاحمت میں کمی شامل ہے.

چوہوں میں کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے نئے اعصاب کے خلیات کی ترقی میں اضافہ ہوسکتا ہے، جس میں دماغ کی فنکشن (32، 33) کے فوائد ہونا چاہئے.

یہ دماغ ہارمون کی سطح بھی بڑھاتا ہے جسے دماغ سے لے جانے والے نیوروٹروفیک عنصر (بی ڈی این ایف) (32، 34، 35) کہا جاتا ہے، جس میں کمی کی وجہ سے ڈپریشن اور مختلف دماغ کے مسائل (36) شامل ہیں.

جانوروں کے مطالعے سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ وقفے وقفے روزہ رکھنے والے سٹروک (37) کی وجہ سے دماغ کے نقصان کے خلاف حفاظت کرتی ہیں.

نیچے لائن: متضاد روزہ رکھنے والے دماغ کی صحت کے لئے اہم فوائد ہوسکتے ہیں. یہ نئے نیوروں کی ترقی میں اضافہ اور دماغ کو نقصان سے بچا سکتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

9. وقفے وقفے روزہ رکھنے والا الزییمر کی بیماری کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے

الزیائمر کی بیماری دنیا کی سب سے زیادہ عام نیوروڈینجینٹینج بیماری ہے.

الزییمیر کے لئے کوئی علاج دستیاب نہیں ہے، لہذا اس کی پہلی جگہ میں ظاہر ہونے سے روکنا ضروری ہے.

چوہوں میں ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ الٹیمر کی بیماری کے آغاز میں وقفے وقفے سے روکا جا سکتا ہے یا اس کی شدت کو کم کر سکتا ہے (38).

کیس رپورٹوں کی ایک سلسلہ میں، ایک طرز زندگی کی مداخلت جس میں روزانہ مختصر مدت کے روزہ شامل تھے، 10 مریضوں میں سے 9 میں سے 9 میں سے 9 میں الذیرر کے علامات کو نمایاں طور پر بہتر بنانا تھا.

جانوروں کے مطالعے سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ پارکنسنس اور ہنٹنگٹن کی بیماری (40، 41) سمیت، دیگر نیوروڈینجینٹک بیماریوں کے خلاف روزہ رکھنا ممکن ہے.

تاہم، انسانوں میں مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

نیچے کی سطر: جانوروں میں مطالعہ یہ بتاتی ہے کہ الٹومیجرینٹ بیماریوں کے خلاف متضاد روزہ رکھنے والی المیہیرر کی بیماری جیسے حفاظتی افواج ہوسکتی ہے.

10. وقفے وقفے روزہ رکھنے میں آپ کی عمر بڑھانے میں مدد ملتی ہے، آپ کو طویل عرصہ تک رہنے میں مدد ملے گی

متضاد روزہ رکھنے والے سب سے زیادہ دلچسپ ایپلی کیشنز میں سے ایک زندگی کو بڑھانے کی صلاحیت ہوسکتی ہے.

چوہوں میں مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ مسلسل روزوری کی پابندی (42، 43) کے طور پر وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی زندگی اسی طرح سے بڑھ جاتی ہے.

ان میں سے بعض مطالعات میں، اثرات بہت ڈرامائی تھے. ان میں سے ایک میں، ہر روز روزہ روزہ چکنوں کو روزہ نہيں دیا گیا تھا (44) چوہوں سے 83٪ طویل عرصے تک.

اگرچہ یہ انسانوں میں ثابت ہونے سے کہیں زیادہ ہے، لیکن عمر میں ہونے والی بھیڑ کے درمیان متضاد روزہ بہت مقبول ہو چکا ہے.

میٹابولزم اور صحت مند مارکروں کے لئے جانا جاتا فوائد کو دیکھتے ہوئے، یہ سمجھتا ہے کہ وقفے روزہ روزہ آپ کو ایک طویل اور صحت مند زندگی میں مدد مل سکتی ہے.

آپ اس صفحہ پر وقفے وقفے کے روزہ کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرسکتے ہیں: انٹرمیٹنٹ فاسٹنگ 101 - الٹیٹنٹ شروع کرنے والا گائیڈ.