10 صحت مند ہائی ارجنائن فوڈس
فہرست کا خانہ:
- ارجنائن کیا کرتا ہے؟
- اشتہار اشتہار اشتہارات
- چکن
- اشتہار اشتہار
- اشتہار
- اشتہار اشتہار
- اسپیریا
- اشتہار اشتہار اشتہارات
- چپس
- دال
ارجنائن امینو ایسڈ کا ایک قسم ہے. امینو ایسڈ پروٹین کی عمارت کے بلاکس ہیں. پروٹین امینو ایسڈ میں کھینچتی ہیں اور پھر جسم میں جذب ہوتے ہیں. انہیں الگ الگ کیا جاسکتا ہے اور مختلف پروٹینز کو آپ کے جسم کی ضروریات کو مختلف طریقوں سے مل کر واپس لے جا سکتا ہے. آپ کا جسم امینو ایسڈ خود کو بنا سکتا ہے، لیکن دوسروں کو لازمی امینو ایسڈ سمجھا جاتا ہے، آپ کو کھانا کھاتے ہیں.
امیڈ ایسڈ تین اقسام میں تقسیم کیا جاتا ہے:
- غیر ضروری: آپ کے جسم کو جسم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کافی مقدار میں پیدا کر سکتا ہے.
- لازمی ہے: آپ کا جسم ان کی پیداوار نہیں کر سکتا، لہذا آپ کو انہیں کھانے کی اشیاء سے حاصل کرنے کی ضرورت ہے.
- سیمی ضروری: یہ امینو ایسڈ عام حالات کے تحت ضروری نہیں ہیں، لیکن بعض حالات میں ہوسکتی ہے.
ارجنائن ایک نیم ضروری امینو ایسڈ ہے کیونکہ عام طور پر بچوں کی ترقی کے لئے ضروری ہے، لیکن صحت مند بالغوں کے لئے یہ غیر ضروری ہے. آپ کے جسم کو کھانے کے ذرائع سے حاصل کرنے کے علاوہ ارجنائن کو بھی بنا سکتے ہیں، لہذا عدم استحکام نایاب ہیں. تاہم، جسم کی پیداوار جسم کی ضروریات کو پورا نہیں کرتا اگر ایک شخص arginine میں کمی بن سکتا ہے.
یہ کیا کرتا ہے
ارجنائن کیا کرتا ہے؟
یہاں آپ کے جسم کے لئے ارجنائن کیا کرتا ہے:
- نائٹریک آکسیڈ پیدا کرتا ہے، جس میں خون اور خون کی برتنوں کو بہاؤ اور آرام دہ اور خون کی کمی، خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے
- فضلہ کو ہٹانے میں گردے کی مدد کرتا ہے. تقریب
- لوگ دل کی بیماری، اینکینا، اور عمودی امراض کو منظم کرنے کے ساتھ ساتھ باڈی بلڈنگ، شفا یابی کے زخموں، اور ٹشو کی بحالی میں مدد کرنے کے لئے غذایی ضمیمہ کے طور پر لے جاتے ہیں. کچھ ثبوت موجود ہیں کہ آریجنائن میں اضافہ ہونے والے ان میں سے تمام شرائطوں کے علاج کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے. تاہم، یہ ایک ضمیمہ کے طور پر لینے کے طور پر پیٹ اور اسہال پریشان جیسے ضمنی اثرات ہوسکتے ہیں. بڑے ادویات بھی دوسرے ادویات لینے والے افراد کے لئے خطرات لے سکتی ہیں یا بعض صحت و ضوابط ہیں.
ترکی
1. ترکی
آپ ترکی کی چھاتی میں ارجنائن کی زیادہ سے زیادہ رقم تلاش کریں گے. ایک پکا ہوا چھاتی 16 گرام ہے! نہ صرف ترکی پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہے بلکہ اس میں دیگر غذائی اجزاء جیسے بی وٹامن اور ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کی زیادہ توجہ ہوتی ہے. یہ ترکی چاول کٹورا تیار وقت کے صرف 15 منٹ کے ساتھ آسان رات کا کھانا بناتا ہے.
اشتہار اشتہار اشتہارات
پورک لین
2. سور کا گوشتایک اور اعلی پروٹین کا خنزیر کا گوشت کا جوڑا، فیبرک 14 گرام کا ارجنائن مواد کے ساتھ قریبی دوسرے میں آتا ہے. یہ سورج کی سب سے کم کٹائی میں سے ایک ہے، لہذا یہ چربی میں کم ہے. اضافی چربی کے بغیر ذائقہ شامل کرنے کے لئے ایک اچار کا استعمال کریں؛ اس بوربان کا گوشت کا ٹینڈرلوین کی کوشش کریں.
چکن
3. چکن
پروٹین حاصل کرنے کے لئے چکن ایک اور مقبول اور صحت مند طریقہ ہے. یہ ارجنائن کا تیسرا بہترین ذریعہ بھی ہے. ایک چکن کا دودھ آپ کے روزانہ کی سفارش میں 70 فیصد پروٹین کے لئے ہے اور تقریبا 9 گرام ارجنائن ہے. یہ چکن اور پنٹو بین سٹی ذائقہ اور پروٹین کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے.
اشتہار اشتہار
قددو بیج
4. قددو بیججانوروں کے وسائل پروٹین اور ارجنائن حاصل کرنے کا واحد طریقہ نہیں ہیں. ایک کپ قددو بیج تقریبا 7 گرام ہے. قددو بیج معدنیات لوہے اور زنک کا بھی ایک عظیم ذریعہ ہیں. ان کو شامل کرنے کی کوشش کریں کہ ایک ٹریول مچھلی کے حصے کے طور پر یا اس طرح کے کپاس کا مرکب.
اشتہار
سویا بینن
5. سویا بینسایک کپ کا بنا ہوا سویا بین 4. ارجنائن کے 6 گرام ہے. سویا بینن معدنیات پوٹاشیم اور میگنیشیم کا ایک عظیم ذریعہ بھی ہیں. انہیں صحت مند ناشتا متبادل کے طور پر آزمائیں.
اشتہار اشتہار
مونگٹ
6. مانوٹایک کپ موتیوں کا مشتمل 4. ارجنائن کی 6 گرام ہے، اگرچہ آپ ایک بیٹھ میں پورے کپ نہیں کھاتے ہیں کیونکہ گری دار میوے زیادہ چربی میں ہیں. اس کے بجائے، چند ایک سہ ماہی کے کپ کے ساتھ اس کپ کو پھیلاتے ہیں. ان کے پروٹین کے مواد کے علاوہ، مونگٹھن B3 اور E، فولے، اور نیینن کے لئے ایک اچھا ذریعہ ہے. Peanuts اور کیلے اس PBB smoothie میں ایک سوادج جوڑی بناتے ہیں.
اسپیریا
7. Spirulina
Spirulina ایک نیلے رنگ سبز سبز کی ایک قسم ہے جو سمندر میں بڑھتی ہے. یہ اکثر ایک پاؤڈر کے طور پر خریدا جاتا ہے اور smoothies کو اضافی غذائیت شامل کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. ایک کپ سرپلیلا 4. کیلوری، لوہے، پوٹاشیم اور نائین کی زیادہ مقدار کے ساتھ 6 گرام ارجنائن ہے. تاہم، smoothie کی ترکیبیں کے لئے آپ کو spirulina کی چمچ کا استعمال کرنے کا امکان ہے، جو 0. 28 گرام پر ارجنائن کی گنتی کرے گی.
اشتہار اشتہار اشتہارات
ڈیری
8. ڈیریچونکہ وہ پروٹین کے ذریعہ ہیں، آپ دودھ کی مصنوعات جیسے دودھ، پنیر اور دہی جیسے آرگنینین بھی حاصل کرسکتے ہیں. ایک کپ کا دودھ تقریبا 0. 2 گرام پر مشتمل ہے، اور چار آدھے پادری پنیر میں تقریبا 25 گرام ہے. ایک صحت مند اشتہاری کے لئے ان پنیر بھرے مشروم کی کوشش کریں.
چپس
9. چپس
چکنیا، یا گبانجوزو پھلیاں، پروٹین اور ریشہ حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے، خاص طور پر اگر آپ گوشت نہیں کھاتے ہیں. ایک کپ پکا ہوا چپس شامل ہیں 1. ارجنائن کے 3 گرام، 14. 5 گرام پروٹین، اور غذائی فائبر 5 گرام. چربی کے ساتھ چکن بنائیں یا اپنے آپ کو کچھ hummus کرنے میں مدد کریں!
دال
10. دال
دالوں فائبر اور پروٹین کا ایک صحت مند پلانٹ ہے. یہ تعجب نہیں ہے کہ آپ ان میں بھی ارجنائن تلاش کریں گے: فی فی 3 گرام فی کپ. ایک کپ کے دالوں میں آپ کا روزانہ غذائی ریشہ کی ضروریات کا 63 فیصد بھی شامل ہے. یہ مزیدار، دل کی سوپ کی کوشش کریں جو دونوں دالوں اور گوبنزوزو پھلیاں ملیں.
