10 نشانیاں اور علامات جو آپ Ketosis میں ہیں

کیٹجینیک غذا وزن کم کرنے اور صحت کو بہتر بنانے کے لئے مقبول، مؤثر طریقہ ہے.

درست طریقے سے پیروی کرتے وقت، یہ کم کارب، اعلی چربی غذا خون کی کٹائی کی سطح کو بڑھا دے گی.

یہ آپ کے خلیات کے لئے ایک نئی ایندھن کا ذریعہ فراہم کرتے ہیں، اور اس غذا کے منفرد ترین منفرد فوائد (1، 2، 3) کا سبب بناتے ہیں.

کیٹجینیک غذائیت پر، آپ کے جسم میں بہت سے حیاتیاتی زلزلے میں اضافہ ہوتا ہے، بشمول ان انسولین میں کمی اور موٹی بازی میں اضافہ ہوتا ہے.

جب یہ ہوتا ہے تو، آپ کے جگر آپ کے دماغ کے لئے توانائی کی فراہمی کے لئے بڑے پیمانے پر ketones کی پیداوار شروع کرتا ہے.

تاہم، یہ اکثر مشکل ہوسکتا ہے کہ آپ "ketosis" میں ہیں یا نہیں.

یہاں 10 عام علامات اور ketosis کی علامات ہیں، مثبت اور منفی دونوں.

اشتہارات اشتہار

1. برا سانس

ایک بار جب وہ مکمل کلوساسس تک پہنچ جاتے ہیں تو اکثر اکثر برا سانس کی اطلاع دیتے ہیں.

یہ واقعی ایک عام ضمنی اثر ہے. کیتجینیک ڈایٹس اور اسی طرح کے کھانے پر بہت سے لوگ، جیسے آٹکنز غذا، رپورٹ کرتے ہیں کہ ان کی سانس ایک پھل بو بو لیتا ہے.

اس کی وجہ سے بلند کین سطحوں کی وجہ سے ہے. مخصوص مجرم ایک ایسیٹون ہے، جو کیٹون آپ کے پیشاب اور سانس میں جسم سے نکلتا ہے (4).

جبکہ یہ سانس آپ کی سماجی زندگی کے مثالی نمونہ سے کم ہوسکتا ہے، یہ آپ کے غذا کے لئے ایک مثبت نشانی بن سکتا ہے. بہت سے کیٹیکنک ڈائیٹروں نے ان کے دانتوں کو ہر روز کئی بار برش کرتے ہیں، یا مسئلے کو حل کرنے کے لئے چینی فری گم استعمال کرتے ہیں.

اگر آپ گمشدہ یا دیگر متبادل استعمال کرتے ہیں جیسے چینی فری مشروبات، کاربس کے لئے لیبل چیک کریں. یہ آپ کے خون کے شکر کی سطح کو بلند کر سکتے ہیں اور کیٹون کی سطح کو کم کرسکتے ہیں.

عام طور پر غذا پر کچھ وقت بعد برا سانس جاتا ہے. یہ ایک مستقل چیز نہیں ہے.

نیچے کی لائن: کیٹون ایکٹون جزوی طور پر آپ کی سانس سے نکال دیا جاتا ہے، جس کی وجہ سے کیٹینیکن غذائیت پر برا یا سوختی بوسہ پیدا ہوتا ہے.

2. وزن میں کمی

عام کم کارب ڈایٹس کے ساتھ کیتھوجنک ڈائٹس، وزن کم کرنے کے لئے انتہائی مؤثر ہیں (5، 6).

جیسا کہ وزن کے ضائع ہونے والے مطالعے کی نمائش ہوئی ہے، آپ کیتھوجنک خوراک (5، 7) میں سوئچنگ کرتے وقت آپ کو مختصر اور طویل مدتی وزن میں دونوں نقصان کا سامنا کرنا پڑے گا.

پہلے ہفتے کے دوران روزہ وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے. جبکہ بعض لوگ اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ یہ موٹی نقصان ہے، یہ بنیادی طور پر اسٹوریج کاربس اور پانی کا استعمال ہوتا ہے (8).

پانی کے وزن میں ابتدائی تیز رفتار ڈراپ کے بعد، آپ کو جسمانی چربی کو مسلسل طور پر کھو جانا چاہئے جب تک کہ آپ غذا پر رہیں اور کیلوری خسارہ میں رہیں.

نیچے کی لائن: عام طور پر تیز رفتار وزن میں کمی ہوتی ہے جب آپ کیٹجینیک غذا شروع ہوتی ہے اور شدید طور پر کاربوہائیڈریٹ کو محدود کرتی ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. خون میں بڑھتی ہوئی کینٹون

کیٹجنک غذائیت کے حجم میں سے ایک خون میں شکر کی سطح میں کمی اور ketones میں اضافہ ہے.

جب آپ کسی کیٹجینیک غذائیت میں آگے بڑھتے ہو تو، آپ کو ایندھن کے بنیادی ذرائع کے طور پر چربی اور کٹونوں کو جلا دینا شروع ہو جائے گا.

پیمائش کٹوسس کا سب سے زیادہ قابل اعتماد اور درست طریقہ آپ کو خصوصی میٹر کا استعمال کرتے ہوئے خون کی کٹائی کی سطح کی پیمائش کرنا ہے.

یہ آپ کے خون میں بیٹا ہائیڈروکاسٹیٹیٹ (بی ایچ بی) کی مقدار کا حساب کرکے اپنے کیٹون کی سطح پر عمل کرتا ہے.

یہ خون میں موجود بنیادی ketones میں سے ایک ہے.

کیٹینینک غذائیت کے کچھ ماہرین کے مطابق، غذائیت کی کٹاسس خون کی کمی کے طور پر بیان کی جاتی ہے جو 5-3 سے ہوتی ہے. 0 ملیول / ایل.

خون میں پیمائش کیتونز کی جانچ کا سب سے صحیح طریقہ ہے، اور زیادہ سے زیادہ تحقیقاتی مطالعہ میں استعمال کیا جاتا ہے. تاہم، اہم حصول یہ ہے کہ اسے انگلی سے خون نکالنے کے لئے ایک چھوٹ پنٹک کی ضرورت ہوتی ہے (9).

ایک ٹیسٹ کا کٹ بھی تقریبا $ 30- $ 40، اور اس کے بعد ایک اضافی $ 5 فی ٹیسٹ کی قیمت بھی ہے. اس وجہ سے، زیادہ سے زیادہ لوگ صرف ہر ایک ہفتے میں ایک ٹیسٹ انجام دیں گے، یا ہر دو ہفتے.

نیچے لائن: نگرانی کے ساتھ خون کی کٹائی کی سطح کی جانچ کی جانچ پڑتال کرنے کا سب سے صحیح طریقہ یہ ہے کہ آپ کیٹوسوس میں ہو یا نہیں.

4. خون یا کیری میں اضافہ کینٹون

خون کی کٹائی کی سطح کی پیمائش کرنے کا ایک اور طریقہ ایک سانس تجزیہ ہے.

یہ ketosis (4، 10) کے دوران آپ کے خون میں موجود تین اہم ketones میں سے ایک، ایکٹون کی نگرانی کرتا ہے.

یہ آپ کے جسم کے کیٹون کی سطح کے بارے میں ایک خیال فراہم کرتی ہے، کیونکہ آپ غذائی ketosis (11) میں زیادہ سے زیادہ ایکٹون جسم چھوڑ دیتا ہے.

ایکٹون سانس کے تجزیہ کاروں کا استعمال مناسب طور پر درست ہے، لیکن خون کی نگرانی کے طریقہ کار سے کم درست ہے.

ایک اور اچھی ٹیکنالوجی آپ کے پیشاب میں ketones کی موجودگی کو روزانہ کی بنیاد پر خصوصی اشارے سٹرپس کی پیمائش کی پیمائش کرنا ہے.

یہ پیشاب کے ذریعہ کیپون کھاد کی پیمائش بھی کرتا ہے اور روزانہ آپ کی کیون کی سطح کا اندازہ کرنے کے لئے فوری اور سستا طریقہ بن سکتا ہے. تاہم، انہیں بہت قابل اعتماد نہیں سمجھا جاتا ہے.

نیچے کی لائن: آپ اپنے کین سطحوں کو ایک سانس تجزیہ یا پیشاب سٹرپس کے ساتھ پیمائش کرسکتے ہیں. تاہم، وہ خون کی نگرانی کے طور پر درست نہیں ہیں.

اشتہارات اشتہار

5. بھوک سپپ

کیٹینیکن غذائیت کے بعد بہت سے افراد نے بھوک کم کی.

یہی وجہ ہے کہ اس کی وجہ سے ابھی تک تحقیقات کی جارہی ہے.

تاہم، یہ تجویز کیا گیا ہے کہ بھوک کمی آپ کے جسم کے بھوک ہارمونز (12) میں تبدیلی کے ساتھ ساتھ، بڑھتی ہوئی پروٹین اور سبزیوں کی مقدار سے ہوسکتی ہے.

کیٹون خود کو بھی بھوک کو کم کرنے کے لئے دماغ پر اثر انداز کر سکتا ہے (13).

نیچے کی لائن: ایک کیگنجیکی غذا میں بھوک اور بھوک کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے. اگر آپ مکمل محسوس کرتے ہیں اور اکثر پہلے ہی کھانے کے لئے ضرورت نہیں ہے تو آپ ketosis میں ہوسکتے ہیں.

اشتہار

6. بڑھتی ہوئی فوکس اور توانائی

اکثر دماغ کو دھندلا، تھکاوٹ اور بیمار محسوس کرتے ہیں جب سب سے پہلے ایک بہت کم کارب غذا شروع ہوتی ہے. یہ "کم کارب فلو" یا "کیٹو فلو" قرار دیا جاتا ہے. تاہم، طویل مدتی کیجینیک ڈائائٹر اکثر توجہ اور توانائی کی رپورٹ کرتے ہیں.

جب آپ کم کارب غذا شروع کرتے ہیں تو، آپ کا جسم کاربن کے بجائے ایندھن کے لئے زیادہ موٹی جلانے کے لئے تیار ہونا چاہئے.

جب آپ ketosis میں داخل ہوتے ہیں، دماغ کا ایک بڑا حصہ گلوکوز کی بجائے جلانے کی ٹوٹون شروع ہوتی ہے.مناسب طریقے سے کام کرنا شروع کرنے کے لئے کچھ دن یا ہفت لگ سکتا ہے.

Ketones دماغ کے لئے ایک انتہائی طاقتور ایندھن کا ذریعہ ہے. وہ دماغ کی بیماریوں کے علاج کے لئے طبی سازوسامان میں بھی ٹیسٹ کیا گیا ہے جیسے حالات اور میموری نقصان (14، 15، 16).

لہذا، اس بات کا کوئی تعجب نہیں ہوتا کہ طویل مدتی کیجینیک ڈائائٹر اکثر وضاحت میں اضافہ کرتے ہیں اور دماغ کے کام کو بہتر بنا دیتے ہیں (17، 18).

کاربن کو ختم کرنے میں خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول اور مستحکم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. اس سے زیادہ توجہ مرکوز اور دماغ کے کام کو بہتر بنایا جا سکتا ہے.

نیچے لائن: بہت طویل مدتی کیجینیک ڈائیٹر بہتر دماغ کی تقریب اور زیادہ مستحکم توانائی کی سطح کی رپورٹ کرتے ہیں، امکانات کی وجہ سے بڑھتے ہوئے ketones اور زیادہ مستحکم خون کی شکر کی سطحوں کی وجہ سے.

اشتہارات اشتہار

7. مختصر مدت کی تھکاوٹ

کیٹجینیک غذا میں ابتدائی سوئچ نئے dieters کے لئے سب سے بڑا مسئلہ میں سے ایک ہو سکتا ہے. اس کے معروف ضمنی اثرات میں کمی اور تھکاوٹ شامل ہوسکتی ہے.

یہ اکثر لوگوں کو مکمل کٹاسوس میں پہنچنے سے پہلے غذائیت سے نکلنے اور طویل مدتی فوائد کے بہت سے عوامل کو کم کرنے کے سبب بناتا ہے.

یہ ضمنی اثرات قدرتی ہیں. کارب بھاری ایندھن کے نظام پر چلنے والے کئی دہائیوں کے بعد، آپ کے جسم کو مختلف نظام کے مطابق کرنے پر مجبور کیا جاتا ہے.

جب آپ توقع کر سکتے ہیں، یہ سوئچ رات بھر نہیں ہوتا. عام طور پر آپ کو مکمل ketosis میں 7-30 دن کی ضرورت ہوتی ہے.

اس سوئچ کے دوران تھکاوٹ کو کم کرنے کے لئے، آپ الیکٹرویلی سپلیمنٹ لے سکتے ہیں.

آپ کے جسم کی پانی کے مواد میں تیز رفتار کمی اور عملدرآمد شدہ غذا کے خاتمے کی وجہ سے اکثر الیکٹرویلیٹس کھو جاتے ہیں جو اضافی نمک پر مشتمل ہوسکتی ہیں.

جب ان اضافی اضافے کو شامل کرتے ہیں تو فی دن 2، 000-4، 000 ملی گرام سوڈیم، 1، 000 ملی گرام پوٹاشیم اور 300 میگنی میگنیشیم فی دن حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں.

نیچے لائن: ابتدائی طور پر، آپ کو تھکاوٹ اور کم توانائی سے متاثر ہوسکتا ہے. یہ ایک بار آپ کے جسم کو چربی اور ketones پر چلانے کے لئے مرضی کے مطابق ہو جائے گا گزر جائے گا.

8. مختصر مدت میں کارکردگی کا خاتمہ ہوتا ہے

جیسا کہ اوپر بات چیت، کاربس کو ہٹانے میں پہلے سے ہی عام تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے. اس میں مشق کی کارکردگی میں ابتدائی کمی شامل ہے.

یہ بنیادی طور پر آپ کے پٹھوں کے گلیکوجن اسٹورز میں کمی کی وجہ سے ہے، جس میں اعلی شدت سے متعلق تمام اقسام کے لئے اہم اور سب سے زیادہ مؤثر ایندھن کا ذریعہ فراہم ہوتا ہے.

کئی ہفتوں کے بعد، بہت سے کیججینیک ڈائیٹروں کا کہنا ہے کہ ان کی کارکردگی معمول پر ہوتی ہے. کچھ قسم کے الٹرا برداشت کے کھیلوں اور واقعات میں، ایک کیوجنک غذا واقعی فائدہ مند ہوسکتا ہے.

کچھ مزید فوائد بھی ہیں، بنیادی طور پر ورزش کے دوران زیادہ موٹی جلانے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے.

ایک مشہور مطالعہ پایا گیا کہ کھلاڑیوں نے جو کیگنجیکی غذائیت کو تبدیل کیا تھا وہ 230 فیصد زیادہ چربی جلاتے تھے جب وہ استعمال کرتے تھے، اس کے مقابلے میں کھلاڑیوں کو جو کزنجیک غذا (19) نہیں تھی.

اگرچہ یہ ممکن نہیں ہے کہ کیٹیوجنک غذائیت اشرافیہ کھلاڑیوں کے لئے کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ کرسکتے ہیں، ایک بار جب آپ چربی کے مطابق بن جاتے ہیں تو عام کام اور تفریحی کھیلوں کے لئے کافی ہونا چاہئے.

نیچے لائن: کارکردگی میں مختصر مدت کم ہوسکتی ہے.تاہم، ابتدائی موافقت مرحلہ ختم ہونے کے بعد وہ دوبارہ بہتر بناتے ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

9. جراحی کے مسائل

ایک کیگنجنک غذا عام طور پر آپ کو کھاتے ہوئے کھانے کی اشیاء کی اقسام میں اہم تبدیلی شامل ہے.

ہجومی مسائل جیسے قبضہ اور اسہال ابتدائی طور پر بہت عام ضمنی اثرات ہیں.

ان میں سے زیادہ تر مسئلے کو منتقلی کی مدت کے بعد سبسکرائب کرنا چاہئے، لیکن یہ ممکن ہو کہ مختلف کھانے والے چیزوں کو ذہن میں رکھنا ضروری ہے جو ہضم مسائل کے باعث ہوسکتی ہے.

اس کے علاوہ کافی صحت مند کم کارب ویگیاں کھاتے ہیں. وہ carbs میں کم ہیں لیکن اب بھی کافی ریشہ موجود ہیں.

نیچے لائن: آپ کو ہجوم کے مسائل جیسے تجربے کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب آپ سب سے پہلے کسی کیٹینیکی غذا میں سوئچ کرتے ہیں.

10. اندامہ

بہت سے کیججنک ڈائائٹروں کے لئے ایک بڑا مسئلہ نیند ہے، خاص طور پر جب وہ اپنی خوراک میں تبدیلی کرتے ہیں.

بہت سے لوگ اندام کی رپورٹ کرتے ہیں یا رات تک جاگتے ہیں جب وہ سب سے پہلے اپنے کاربوں کو کافی کم کرتے ہیں.

تاہم، یہ عام طور پر ہفتوں کے معاملے میں بہتر ہوتا ہے.

بہت طویل مدتی کیجینیکی ڈایٹروں کا دعوی ہے کہ غذائیت سے نمٹنے کے بعد وہ پہلے سے بہتر ہو جاتے ہیں.

نیچے لائن: غریب نیند اور اندھیرا ketosis کے ابتدائی مراحل کے دوران ایک عام علامات ہے. یہ عام طور پر چند ہفتوں کے بعد بہتر ہوتا ہے.

ہوم پیغام لیں

کلیدی علامات اور علامات آپ کی شناخت میں مدد کرسکتے ہیں کہ آپ ketosis میں ہیں یا نہیں.

بالآخر، اگر آپ کیٹیکینک غذائیت کے ہدایات پر عمل کر رہے ہیں اور آپ مستقل رہیں گے، تو آپ کو ketosis کے کچھ شکل میں ہونا چاہئے.

اگر آپ زیادہ درست تشخیص چاہتے ہیں تو، آپ کے خون، پیشاب یا سانس لینے میں ہفتے کی بنیاد پر کین سطح کی نگرانی کریں.

یہ کہا جا رہا ہے، اگر آپ وزن کھو رہے ہیں تو، آپ کیٹیوجنک غذائیت سے لطف اندوز اور صحت مند محسوس کر رہے ہیں، تو آپ کے کین سطحوں پر قابو پانے کی ضرورت نہیں ہے.