جب آپ نیند کھو جاتے ہیں تو آپ کی جسم میں داخل ہونے والے 10 چیزیں
فہرست کا خانہ:
- اگر آپ سو نہیں آتے تو کیا ہوتا ہے؟
- 1. تم بیمار ہو
- 2. تمہارا دل یورپ ہارٹ جرنل میں شائع کردہ تجزیہ کے مطابق،
- AASM کے نیند کے بیان کے مطابق، کم نیند ساٹن کینسر، کولورٹیکل کینسر، اور پروسٹیٹ کینسر کی اعلی شرحوں سے منسلک ہوتا ہے. رات بھر میں شفٹ کارکنوں کو اس بوجھ کا بدلہ لے سکتا ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ مردوں اور عورتوں کو جو رات بھر میں سات یا اس سے زیادہ گھنٹے سویا تھا وہ گروپ میں بہترین موت کی شرح تھی.
- یہاں تک کہ ایک رات کی نیند بھی غائب ہو سکتی ہے، کچھ بڑے سنجیدگی (سوچ) کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں. تجرباتی دماغ ریسرچ کی طرف سے شائع ایک مطالعہ میں
- نہ صرف نیند چھوٹا جا سکتا ہے نہ ہی آپ کو زیادہ بھول جاتے ہیں، تحقیق کا ایک بڑھتی ہوئی جسم بھی ہے جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ نیند میں سیکھنے اور میموری پر اثر پڑتا ہے. محققین کا خیال ہے کہ دماغ میں سیکھنے والی چیزوں کو مضبوط کرنے کے طریقہ کار نیند بہت اہم ہے. دوسرے الفاظ میں، ہمیں نئی معلومات میں تالا لگا اور یاد رکھنا مناسب طے کرنے کی ضرورت ہے.
- کافی نیند نہیں ملتی آپ کی جنسی ڈرائیو کو کم کر سکتا ہے. ایک مطالعہ میں، نوجوان افراد جو ایک ہفتے کی مدت میں نیند کھو گئے، اس سے پتہ چلتا ہے کہ ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں کمی آئی ہے. پانچ یا کم گھنٹوں کو جنسی ہارمون کی سطح میں کم سے کم 10 سے 15 فی صد تک کم کیا جا رہا ہے. مردوں نے یہ بھی اطلاع دی کہ ان کی مجموعی مزاج اور طاقت ہر رکاوٹ باقی رکاوٹوں کے ساتھ کم ہوگئی.
- نیند کی کمی آپ کو پاؤنڈ پر پیک کرنے کے لئے بن سکتا ہے. ایک مطالعہ نے نیند اور وزن کے درمیان 21، 46 9 بالغوں کے درمیان تعلقات 20 سال سے زائد عمر کے درمیان تعلقات کی جانچ پڑتال کی. تین سالہ مطالعہ کے دوران ہر رات پانچ گھنٹے سے زائد کم سوس وزن زیادہ ہوسکتا ہے اور آخر میں موٹے ہوجاتا ہے. جو لوگ 7 اور 8 گھنٹے کے درمیان سوئی سطح پر بہتر رہے تھے.
- بڑی کمر لائن کے ساتھ، کافی لوگ نیند نہیں ملتی ہیں (یا جو بہت زیادہ ہو) بالغوں کے ذیابیطس کو ترقی دینے کے خطرے میں اضافہ کرتے ہیں. نیند اور ذیابیطس پر محققین نے 10 علیحدہ مطالعہ کی جانچ کی. ان کی تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ انسولین کے مسائل سے بچنے کے لئے 7 سے 8 گھنٹے باقی باقی ترین رینج ہے جو ذیابیطس کا باعث بن سکتی ہے.
- نیشنل نیند فائونڈیشن کے مطابق، آپ کو ایک کار حادثے میں ملوث ہونے کے تین گنا زیادہ امکان ہے اگر آپ ہر رات چھ یا کم گھنٹے نیند حاصل کرتے ہیں. سب سے زیادہ کمزور افراد شفٹ کارکنوں، تجارتی ڈرائیوروں، کاروباری مسافروں، اور کسی اور کو طویل یا غیر معمولی گھنٹوں میں کام کرنے والے ہیں. اگر آپ کافی نہیں سو رہے ہو تو وہ پہلو کے پیچھے جانے سے قبل دو مرتبہ سوچیں.
- اگر یہ صحت کے تمام خطرے سے آپ کو مزید نیند حاصل کرنے کے لئے قائل نہیں ہوتے تو آپ کی نظروں کے لئے ایسا کریں. ایک مطالعہ میں، 30 سے 50 سال کے درمیان لوگوں کا ایک گروپ ان کی نیند کی عادات اور ان کی جلد کی حالت پر مبنی اندازہ کیا گیا تھا. نتائج نے انکشاف کیا ہے کہ بہت کم نیند والے لوگ زیادہ ٹھیک لائنیں، شکریاں، غیر معمولی جلد کا رنگ، اور چمڑے کی چھٹیاں لگاتے ہیں. غریب نیندوں کو ان کے ظہور کے ساتھ ان کے ظہور سے بھی زیادہ مطمئن نہیں تھا.
- کافی نیند حاصل کرنا صرف آپ کے بتن کے لئے نہیں ہے. یہ آپ کی زندگی بچا سکتی ہے. کچھ عرصہ لے لو کہ آپ اس سے پہلے خطرے سے متعلق سوچتے ہو کہ اس رات کو ٹی وی میراتھن جاری رکھیں. اس کے بعد، روشنی کو بند کریں اور اپنے 7 سے 8 گھنٹے کی خوبصورتی سے لطف اندوز کریں - اور صحت - آرام.
اگر آپ سو نہیں آتے تو کیا ہوتا ہے؟
کافی نیند نہیں ملتی، آپ کے جنسی ڈرائیو کو کم کر سکتے ہیں، اپنے مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتے ہیں، مسائل پر غور کر سکتے ہیں اور وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں. جب آپ کو کافی نیند نہیں ملتی ہے تو، آپ کو بعض کینسر، ذیابیطس، اور یہاں تک کہ کار حادثات کا خطرہ بڑھانا.
اگر آپ اپنے آپ کو اس نیند کی قسم کا حصہ ڈھونڈتے ہیں، تو آپ صرف ایک ہی نہیں ہیں. امریکی اکیڈمی آف نیند میڈیسن (AASM) کے مطابق، تقریبا 3 3 امریکی بالغوں کو کافی نیند نہیں ملتی ہے.
اشتہار ایڈورٹائزنگیہاں احاطہ کے تحت کافی گھنٹے لاگ ان نہیں کرتے جب آپ کے جسم میں کیا ہوتا ہے اس کی تفصیلات ہیں.
1. تم بیمار ہو
نیند سے محروم آپ کی جسم کی بیماری سے لڑنے کی صلاحیت کو روک سکتا ہے. اس سے بیمار ہونا آسان ہے. نیند اور آپ کے مدافعتی نظام کے درمیان محققین نے بھی ایک باہمی تعلقات کو بے نقاب کیا. آپ اضافی نیند کھو سکتے ہیں جبکہ اگر آپ بیمار ہو جاتے ہیں تو آپ کے جسم کو کسی مسئلے سے روکنا پڑتا ہے اور کافی آنکھ نہیں ملتی ہے.
2. تمہارا دل یورپ ہارٹ جرنل میں شائع کردہ تجزیہ کے مطابق،
دونوں مختصر نیند کی پائیداریاں (پانچ گھنٹے سے کم رات کے وقت) اور لمبی دیر سے نیند (نو یا زیادہ گھنٹے فی گھنٹہ) کو دل کی صحت پر منفی اثر پڑے گا. 999>. خاص طور پر، کورونری دل کی بیماری کو فروغ دینے یا اسٹروک ہونے کے امکانات میں کم نیند کے ساتھ بہت زیادہ اضافہ ہوا ہے. اشتہار
3. آپ کا کینسر کا خطرہ بڑھتا ہے.AASM کے نیند کے بیان کے مطابق، کم نیند ساٹن کینسر، کولورٹیکل کینسر، اور پروسٹیٹ کینسر کی اعلی شرحوں سے منسلک ہوتا ہے. رات بھر میں شفٹ کارکنوں کو اس بوجھ کا بدلہ لے سکتا ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ مردوں اور عورتوں کو جو رات بھر میں سات یا اس سے زیادہ گھنٹے سویا تھا وہ گروپ میں بہترین موت کی شرح تھی.
4. تم نہیں سوچ سکتے ہو
یہاں تک کہ ایک رات کی نیند بھی غائب ہو سکتی ہے، کچھ بڑے سنجیدگی (سوچ) کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں. تجرباتی دماغ ریسرچ کی طرف سے شائع ایک مطالعہ میں
، 18 مردوں کے ایک گروہ کو مکمل کرنے کا کام دیا گیا تھا. مکمل کام مکمل رات کی نیند کے بعد مکمل کیا گیا تھا. ایک رات کی نیند اتارنے کے بعد اگلے کام مکمل کیا گیا تھا. میموری، فیصلہ سازی، استدلال اور دشواری کے حل سمیت دماغ کے افعال ردعمل کے وقت اور انتباہ کے ساتھ خراب ہوگئے. اشتہارات اشتہار
5. تم چیزیں بھول جاؤنہ صرف نیند چھوٹا جا سکتا ہے نہ ہی آپ کو زیادہ بھول جاتے ہیں، تحقیق کا ایک بڑھتی ہوئی جسم بھی ہے جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ نیند میں سیکھنے اور میموری پر اثر پڑتا ہے. محققین کا خیال ہے کہ دماغ میں سیکھنے والی چیزوں کو مضبوط کرنے کے طریقہ کار نیند بہت اہم ہے. دوسرے الفاظ میں، ہمیں نئی معلومات میں تالا لگا اور یاد رکھنا مناسب طے کرنے کی ضرورت ہے.
6.آپ کی آزادی کم ہے.
کافی نیند نہیں ملتی آپ کی جنسی ڈرائیو کو کم کر سکتا ہے. ایک مطالعہ میں، نوجوان افراد جو ایک ہفتے کی مدت میں نیند کھو گئے، اس سے پتہ چلتا ہے کہ ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں کمی آئی ہے. پانچ یا کم گھنٹوں کو جنسی ہارمون کی سطح میں کم سے کم 10 سے 15 فی صد تک کم کیا جا رہا ہے. مردوں نے یہ بھی اطلاع دی کہ ان کی مجموعی مزاج اور طاقت ہر رکاوٹ باقی رکاوٹوں کے ساتھ کم ہوگئی.
7. آپ وزن حاصل کرتے ہیں.
نیند کی کمی آپ کو پاؤنڈ پر پیک کرنے کے لئے بن سکتا ہے. ایک مطالعہ نے نیند اور وزن کے درمیان 21، 46 9 بالغوں کے درمیان تعلقات 20 سال سے زائد عمر کے درمیان تعلقات کی جانچ پڑتال کی. تین سالہ مطالعہ کے دوران ہر رات پانچ گھنٹے سے زائد کم سوس وزن زیادہ ہوسکتا ہے اور آخر میں موٹے ہوجاتا ہے. جو لوگ 7 اور 8 گھنٹے کے درمیان سوئی سطح پر بہتر رہے تھے.
8. ذیابیطس کا خطرہ بڑھتا ہے.
بڑی کمر لائن کے ساتھ، کافی لوگ نیند نہیں ملتی ہیں (یا جو بہت زیادہ ہو) بالغوں کے ذیابیطس کو ترقی دینے کے خطرے میں اضافہ کرتے ہیں. نیند اور ذیابیطس پر محققین نے 10 علیحدہ مطالعہ کی جانچ کی. ان کی تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ انسولین کے مسائل سے بچنے کے لئے 7 سے 8 گھنٹے باقی باقی ترین رینج ہے جو ذیابیطس کا باعث بن سکتی ہے.
9. تم حادثے کا شکار ہو
نیشنل نیند فائونڈیشن کے مطابق، آپ کو ایک کار حادثے میں ملوث ہونے کے تین گنا زیادہ امکان ہے اگر آپ ہر رات چھ یا کم گھنٹے نیند حاصل کرتے ہیں. سب سے زیادہ کمزور افراد شفٹ کارکنوں، تجارتی ڈرائیوروں، کاروباری مسافروں، اور کسی اور کو طویل یا غیر معمولی گھنٹوں میں کام کرنے والے ہیں. اگر آپ کافی نہیں سو رہے ہو تو وہ پہلو کے پیچھے جانے سے قبل دو مرتبہ سوچیں.
اشتہارات اشتہار
10. آپ کی لگ رہی ہے.اگر یہ صحت کے تمام خطرے سے آپ کو مزید نیند حاصل کرنے کے لئے قائل نہیں ہوتے تو آپ کی نظروں کے لئے ایسا کریں. ایک مطالعہ میں، 30 سے 50 سال کے درمیان لوگوں کا ایک گروپ ان کی نیند کی عادات اور ان کی جلد کی حالت پر مبنی اندازہ کیا گیا تھا. نتائج نے انکشاف کیا ہے کہ بہت کم نیند والے لوگ زیادہ ٹھیک لائنیں، شکریاں، غیر معمولی جلد کا رنگ، اور چمڑے کی چھٹیاں لگاتے ہیں. غریب نیندوں کو ان کے ظہور کے ساتھ ان کے ظہور سے بھی زیادہ مطمئن نہیں تھا.
خوبصورتی کی باقیات سے زیادہ
