آپ کے دن کو کیسے اثر انداز ہوگا

آپ اس سے نفرت کرتے ہیں یا اس سے محبت کرتے ہیں- "آگے بڑھنے" جو ہوتا ہے جب ہم ہر موسم بہار کے ایک گھڑی سے گھڑی گھڑی جاتے ہیں. لیکن ایک چیز یقینی ہے: دن کی روشنی کی بچت کا وقت (ڈی ایس ایس) آپ کی زندگی پر زبردست اثرات رکھتا ہے، اور ہم صرف زیادہ سنتوں کو پکڑنے کا مطلب نہیں رکھتے.

ڈی ایس ایس بنامین فرینکلن کی طرف سے تیار کیا گیا تھا، لیکن عالمی جنگ تک جب تک عام نہیں ہوا. اس کے بعد سے، 2007 میں تازہ ترین تبدیلیاں، بعد میں، جب صدر جارج ڈبلیو بش نے چار ہفتوں تک ڈی ایس ایس کو توسیع دی، یہ بھی شروع ہو جائے گا.

اشتہار اشتہار

2 پر. م. 12 مارچ کو یا جب بھی آپ کو رات کے لئے ڈی ٹی ایس کے موقع پر ڈھونڈنا ہے، تو آپ اپنا گھڑی ایک گھنٹہ آگے بڑھیں گے اور لازمی طور پر "اس وقت" کھو دیں گے. 24 گھنٹوں میں سے ایک گھنٹہ اتارنے کے دوران آپ ہر دن بڑے پیمانے پر نہیں لگیں گے، اثرات کبھی کبھی دن کے لئے محسوس کر سکتے ہیں.

1. یہ اٹھنا مشکل ہے، یہاں تک کہ اگر آپ بستر پر جائیں گے

سردیادی تال کیا ہے؟ Cortisol ایک ہارمون ہے جو آپ کے ایڈنڈرل گرینڈ کی طرف سے جاری ہے. دن بھر میں سطح کو ہلکا ہوا، رات کو کم اور صبح کے اونچے اونچے حصے میں. یہ سردیادی تال کہا جاتا ہے.

یہاں تک کہ اگر آپ ایڈجسٹمنٹ کے لئے آگے بڑھیں اور ایک گھنٹہ پہلے بستر پر جائیں، تو یہ ڈی ٹی ایس کے ابتدائی ہفتوں میں اضافہ اور چمک زیادہ مشکل ہو جائے گا. یہی وجہ ہے کہ جب اندھیرے ہو تو یہ اندھیرا ہے. لائٹ ہمارے سرجنڈی تال کے کام کرنے کے لئے اہم کردار ادا کرنے والا ہے، جو ہمارے سائیکل کو جاگ اور نیند کا کنٹرول کرتی ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے سرکلر تال کم از کم اپنی دیکھ بھال کر سکتے ہیں. یہ روشنی ہے جو کوٹوریسول کو چلاتا ہے، جو ہارمون صبح صبح جاری ہے اور ہم اس کو خوش کر دیتے ہیں. جب سورج بعد میں بڑھ رہا ہے اور آپ اندھیرے میں جا رہے ہیں تو، آپ کا قدیم حیاتیاتی نظام تعاون نہیں کرنا چاہتی ہے.

2. کیا وقت ہے، واقعی؟

شاید یہ آپ کے مائکروویو پر ہے. شاید آپ کے تندور پر. یہ بھی رہنے والے کمرہ میں بڑا گھڑی ہوسکتا ہے کہ اس کے ساتھ جھگڑنے کے لئے تکلیف دہ تک پہنچنے کے لئے کچھ بھی نہیں ہے. ہم سب کے پاس یہ ایک ہی وقت ہے جو ہم ڈی ٹی ایس کے لئے اپ ڈیٹ کرنے کے لئے نظر انداز کرتے ہیں. ہم کہتے ہیں کہ ہم بعد میں اسے ملیں گے، لیکن پھر ایک اور وقت میں تبدیلی کے لئے تقریبا وقت لگتا ہے، لہذا کیوں پریشان ہوسکتی ہے؟

اشتہار

3. تیاری آپ کی نئی معمولی ہو جاتی ہے

چاہے آپ اپنے گھڑی کو تبدیل کرنے کے لئے پریشان نہ ہوسکتے ہیں، یا آپ کو صرف اتنے افسوس ہے کہ آپ کو سنوکر بٹن کو مارنے کے بجائے اپنے الارم کو بند کر دیا جائے، پہلے کچھ سیاہ ڈی ایس ایس صبح کے اختتام میں!

4. صبح کی اندھیری

نہیں، آپ کو اندھیرے میں نہیں جانا پڑے گا، لیکن صبح کے وقت جلدی اپنے چہرہ کو مارنے والے سورج سے نا آشنا ہو جائے گا، آپ اپنے صبح کی صبح کے لئے اپنے دھوپ کو بھول سکتے ہیں. اور اگر آپ کبھی بھی ڈرائیونگ کررہے ہیں جب سورج اس میٹھی جگہ میں (گاڑی کی ویز کے لئے بہت کم ہے)، آپ جانتے ہیں کہ یہ درد کب ہوسکتا ہے جب آپ گھر جا رہے ہیں یا ڈرائیونگ کرتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

5. ڈرائیونگ کے بارے میں بات کرتے ہوئے، حادثات کے لئے دیکھتے ہیں!

ہم گاڑیوں کے حادثے کی زیادہ امکان کیوں ہیں؟ محققین کا خیال ہے کہ حادثہ کار میں اضافے کے بعد پیر کو پیر کے روز ڈی ایس ایس سے محروم ہونے کی وجہ سے حادثہ ہوا ہے، کیونکہ آپ کے جسم اتوار کو ایک طویل دن کی توقع کر رہی تھی.

چاہے یہ ہے کیونکہ آپ مکمل طور پر جاگ نہیں رہے ہیں، یا اس وجہ سے کہ دوسرے ڈرائیوروں پریشان ہیں، آپ آگے آگے اپنے گھڑیوں کو منتقل کرنے کے بعد گاڑی حادثہ میں شامل ہونے کا تھوڑا سا خطرہ ہیں. جان ہاپکنز اور اسٹینفورڈ کے محققین نے یہ پتہ چلا کہ پیر کے روز DST ایڈجسٹمنٹ کے بعد مہلک حادثات میں ایک چھوٹا لیکن واضح اضافہ ہوا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سڑک پر مزید محتاط ہیں.

6. آپ کے بچوں کو متاثر ہوسکتا ہے …

آپ جانتے ہیں کہ ڈی ایس ایس آ رہا ہے. آپ اسے خوفزدہ کر سکتے ہیں، لیکن آپ نے اپنی مرضی کے مطابق تیار کیا ہے. آپ کے بچے، دوسری طرف، بڑھنے میں تبدیلی لینے کا امکان کم ہے. جرنل آف کلینیکل نیند میڈیسن میں ایک 2015 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ڈی ٹی ایس کے پہلے سے ہی ابتدائی طور پر اس پر اثر انداز نہیں ہوتا ہے کہ نوجوانوں کو کتنا نیند نہیں ملے گی، لیکن ان کی توجہ اس سے ہوتی ہے، جو ممکنہ طور پر اپنے گریڈ (اور آپ کی والدہ) پر اثر انداز کر سکتی ہیں.

7. … جس کو آپ کا سامنا کرنا پڑتا ہے

اگر بچے خوش نہیں ہوتے تو کوئی بھی خوش نہیں ہوتا. اگر آپ کے بچے کو کافی نیند نہیں ملتی ہے (یا ان کے جسم کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ وہ کافی ہو رہی ہیں)، پورے گھر کو خرابی میں ڈال دیا جا سکتا ہے. موڈی بچوں کو موڈ والدین کے لئے بنا.

آپ کے اندرا کے ساتھ مدد کرنے کے لئے بہترین ایپس »

8. کام پر خوشی (یا بھی اچھا) ہونے کی وجہ سے زیادہ مشکل ہوسکتا ہے

جب آپ تھکا ہوا ہو تو یہ جھوٹی ہونا مشکل ہے، اور روزانہ کی بنیاد پر جو لوگ آپ کو دیکھتے ہیں وہ محسوس کرسکتے ہیں. جرمنی میں محققین نے محسوس کیا کہ ڈی ٹی ایس کو پورا وقت کام کرنے والوں کے لئے موڈ اور زندگی کی اطمینان پر منفی اثر پڑ سکتا ہے. کم سے کم آپ کے ساتھیوں کو ایک ہی کشتی میں ہوگا.

اشتہار اشتہار. 999> 9. پیداواریتا پلمیٹس

ڈی ایس ایس کے فیکس میں سے ایک آپ کے کام سے دور ہونے کے بعد زیادہ دن کی روشنی ہے. سورج تھوڑی دیر کے لئے باہر ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو کچھ مزہ یا فعال باہر کرنے کے لئے اضافی وقت ہے. تاہم، جیسا کہ آپ کا جسم تبدیل ہوجاتا ہے، آپ کے دن کا پہلا حصہ - ممکنہ طور پر کام پر خرچ ہوتا ہے.

آپ کو 7 سے 8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے

10. ایک مہذب گھنٹہ پر سونے کے لئے بھول جاؤ

آپ نیند جانے کی کوشش کر رہے ہیں، لیکن آپ کا جسم یہ کہہ رہا ہے، "ارے، یہ ایک گھنٹہ بہت جلد ہے! "کیونکہ اس کے بعد بعد میں اندھیرے لگ رہا ہے، آپ کو سونے میں دشواری پڑے گی. اور آپ جانتے ہیں کہ اس کا مطلب …

اشتہار

11.

<<اٹھانے کے لئے زیادہ مشکل ہے! - 3 ->

ہم نے یہ پہلے سے ہی ذکر کیا ہے، لیکن حقیقت یہ ہے کہ، کچھ وجوہات موجود ہیں جو صبح میں اٹھتے ہوئے ڈی ایس ایس کے تحت زیادہ مشکل ہے. حقیقت یہ ہے کہ آپ شاید بستر پر جا رہے ہیں بعد میں اس فہرست کو شامل کرنے کے لئے صرف ایک اور ہے.