وزن حاصل کرنے کے لۓ 11 طریقوں سے اگر آپ کو ذیابیطس کا سامنا ہوتا ہے تو

کتنے ذیابیطس آپ کے وزن پر اثر انداز کر سکتے ہیں

اگرچہ ذیابیطس اکثر وزن سے زیادہ ہونے والا ہے، خاص طور پر 2 ذیابیطس ٹائپ کریں، یہ ایک افسانہ ہے کہ ذیابیطس کے ساتھ ہر شخص اعلی جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) ہے. کچھ لوگ وزن حاصل کرنے میں مصیبت رکھتے ہیں. حقیقت میں، غیر معمولی یا غیر معمولی وزن میں کمی غیر معائنہ ذیابیطس کا ایک علامہ ہو سکتا ہے.

انسولین کے ارد گرد وزن مینجمنٹ مرکز کے ساتھ مسائل، آپ کے پینکریوں کی طرف سے تیار ایک ہارمون. ذیابیطس والے لوگوں کو ان کے خون سے باہر اور ان کے خلیات میں اضافی چینی کو منتقل کرنے کے لئے کافی انسولین استعمال کرنے میں ناکام ہے، جہاں یہ توانائی کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. یہ آپ کے جسم کی وجہ سے توانائی کے ساتھ آپ کے خلیات کو فراہم کرنے کے لئے اپنے موجودہ چربی اسٹورز اور پٹھوں کے ٹشو جلانے کے سبب بن سکتا ہے.

اگر آپ کی چینی کی سطح مسلسل بہاؤ میں ہوتی ہے تو، آپ کے جسم کو اس کی چربی اسٹوروں میں چپس جاری رکھے گی، نتیجے میں وزن میں کمی.

اشتہار اشتہار

یہ کوشش کریں

آپ کیا کر سکتے ہیں

ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی اکثر اکثر لوگوں کو کھونے، وزن کے بجائے مدد کرنے میں مدد کے لئے تیار ہوتے ہیں. اس سے یہ پتہ چلتا ہے کہ صحت مند طریقے سے وزن کیسے حاصل ہوسکتا ہے.

نیچے کی تجاویز کی کوشش کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر یا غذا سے بات کریں. وہ آپ کے لئے صحیح غذائیت اور اہداف کا تعین کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، آپ کے ساتھ ساتھ کسی بھی سوالات کا جواب دیں.

اطلاقات

1. اپلی کیشن کے ساتھ شروع کریں

آپ کی حالت کا انتظام کرنے اور صحیح کھانے کے انتخاب میں مدد کرنے میں بہت سے اطلاقات دستیاب ہیں. خون کے شکر اور بی ایم آئی کو ٹریک کرنے میں مدد کرنے والے ایپس کی تلاش کریں.

کچھ اختیارات میں شامل ہیں:

گلوکوزکلکل : یہ گلوکوز کی پیشن گوئی ایپ ہر کھانے میں کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، چربی، کیلوری، اور ریشہ کا تخمینہ تخمینہ کرنے کے لئے crowdsourcing کا استعمال کرتا ہے. یہ بھی پیش گوئی کرتا ہے کہ آپ کے گلوکوز کی سطح کھانے کے بعد کیا ہوگی.

سپر ٹریکر : یہ اپلی کیشن 8 سے زائد خوراکی اشیاء پر وسیع غذائیت کی معلومات فراہم کر کے وزن میں آپ کی مدد کرتا ہے. یہ آپ کے مقاصد کے خلاف آپ کے غذائیت کے اہداف، خوراک، اور سرگرمی کی سطح کو بھی ٹریک کرتا ہے.

اگر یہ آپ سے اپیل نہیں کرتے ہیں تو، ہم نے سال کے سب سے بہترین ذیابیطس مینجمنٹ اور کیلوری انسداد اطلاقات کو بھی گول کیا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

گول وزن

2. اپنے مثالی وزن کا تعین کریں

یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کا موجودہ وزن کیا ہے، اس کے ساتھ ساتھ آپ مجموعی طور پر حاصل کرنے کے لئے کتنا وزن چاہتے ہیں. ہفتہ وار فائدہ کے اہداف کو ترتیب دینے میں آپ کی ترقی کی چارٹ میں مدد مل سکتی ہے.

آپ کو بھی اپنے فریم اور اونچائی کے لئے مناسب BMI کیا پتہ ہونا چاہئے. بی ایم آئی کے کیلکولیٹر میں آپ کی اونچائی اور وزن کو بڑھانے میں آپ کو یہ خیال ملتا ہے کہ آپ کا وزن کہاں سے ہونا چاہئے.

آپ کے ڈاکٹر یا غذا کی ماہر آپ کو اپنے مثالی وزن کے بارے میں مزید مخصوص معلومات فراہم کرسکتے ہیں. وہ آپ کا تعین کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں کہ آپ کی روزانہ کیلوری کا استعمال کیا ہونا چاہئے.

چھوٹے کھانے

3. تین بڑے کھانے کی بجائے ایک دن کے چھ چھوٹے کھانا کھائیں

وزن حاصل کرنے کا واحد طریقہ آپ کی کیلوری کی کھپت میں اضافہ کرنا ہے. چیلنج ہر تین گھنٹے یا اس طرح صحت مند کھانا کھانے کے لئے ہے، اس سے پہلے کہ آپ کے جسم کو توانائی کے لئے اپنی چربی اسٹوروں کو جلانے لگے.

اس طرح کے کھانے کے لئے استعمال ہونے والی تھوڑی دیر سے مشق لیتا ہے اور منصوبہ بندی بھی کرتی ہے. اس کا مطلب یہ نہیں کہ خاندان کے ساتھ رات کے کھانے کا مطلب ہے یا دوپہر کے کھانے کے لئے دوستوں سے ملنے نہیں. لیکن اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ جو کھانا کھاتے ہیں اس کی نظر رکھنا، لہذا آپ کا ذائقہ غذائیت پسند ہے اور کیلوری سے زیادہ ممکن ہے.

ہفتے کے لئے آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے کھانے سے یہ ہونا چاہئے:

• لین پروٹین
• مونو اور پلاٹینٹریٹورڈ چکنائی 999> سارا اناج 999> پھل
• سبزیاں
• آپ کے کھانے سے قبل ایک گھنٹے یا اس سے زیادہ سیالوں کو پینے کی کوشش کریں. کھانا کھانے کے بجائے آپ کو ختم کرنے کے بعد. یہ آپ کو مائع پر بھرنے سے روک دے گا.
• نمونہ کھانے کی منصوبہ بندی

ناشتا:

ترکی بیکن اور پورے اناج کے ٹوکری کے ساتھ کھلی انڈے، زیتون کا تیل کے ساتھ بھرا ہوا ہے

• سنیپ: شاہدین پنیر، بادام، اور ایک سیب
• دوپہر کا کھانا: < 999> پورے اناج کی روٹی پر ترکی سینڈوچ، بیج اور کم چینی شوق کے ساتھ ٹھوس اور کم چینی ڈریسنگ
• کم چینی یونانی دہی کے ساتھ اخروٹ اور خشک کرینبیریوں کے ساتھ ڈنر:
• گری ہوئی سالم کوئونا، اور پنیر چٹنی کے ساتھ بروکولی سنیپ:
• تمام قدرتی میوے مکھن پر پھولوں میں پھیلا ہوا ہے. 999> اشتہارات اشتہار اسمارٹ کاربس
• 4. روزانہ زیادہ صحت مند کاربس حاصل کریں مستحکم خون کی شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے گلیسکیم انڈیکس پر کم کاربوہائیڈریٹ کو کھانے کے لئے ضروری ہے. آپ کے 'چھ کھانے فی دن' کی منصوبہ بندی میں صحت مند کاربن آپ کو وزن حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن آپ کے گلوکوز کی سطح پر نظر رکھنا اہم ہے.

ہر بار جب آپ کارب کھاتے ہیں تو پروٹین یا چربی شامل کریں جو آپ کے چینی کی سطح کو بڑھتی ہوئی بغیر کیلوری کی کھپت میں اضافہ کرسکتے ہیں.

صحت مند کاربن کی مثالیں شامل ہیں:

سارا اناج

سبزیاں 999> بیر <99 99> گری دار میوے

انگلی

بیج

• اشتہار
• صحت مند چکنائی
• 5. صحت مند مونو اور پلاٹینٹریٹورڈ چکنائی میں اعلی خوراک کھاتے ہیں
• دل کی صحت مند چربی کے لئے آپٹ اپ - جیسے سورج فلو کے بیج کا تیل - جب بھی آپ کر سکتے ہیں. اپنے ہر کھانے کے لئے صحت مند چربی کا ایک حصہ شامل کرنے میں آپ کو خالی کیلوری پر لے کر بغیر وزن حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
• کچھ اختیارات میں شامل ہیں:
• آیوکودا

زیتون کا تیل

کینوس کا تیل

گری دار میوے

بیج

چربی مچھلی، جیسے سالم اور میککر <99 99> اشتہار اشتہار

• پروٹین <999 > 6. زیادہ غذایی پروٹین حاصل کریں
• پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے لئے پروٹین ضروری ہے. اچھے ذرائع میں شامل ہیں:
• مچھلی
• چکن
• پھلیاں> 999> انڈے
• اپنے ڈاکٹر سے بات کریں آپ کے لئے مناسب پروٹین کے مناسب سائز کے بارے میں، آپ کے گردے کی تقریب اور وزن کے مقصد پر مبنی. مثال کے طور پر، اگر آپ فی الحال تین سے چار آئن پروٹین کھاتے ہیں، تو آپ اسے سات آونوں کو لات مارنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

کم کیل سے بچیں

7. کم کیلوری کھانے کی اشیاء اور مشروبات سے بچیں

وزن حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو فی دن کم سے کم 500 اضافی کیلوری کھائیں.کیلوری گھنے کھانے کے لۓ آپریٹنگ آپ کو آسانی سے اس مقصد کو پورا کرنے میں مدد ملے گی.

لیکن اگر آپ کو صرف کیلوری اور لیٹ کی طرح کم کیل فیوزوں پر منتقل نہیں ہوسکتی ہے، تو یہاں ان کی کیلوری کی تعداد بڑھانے کے چند طریقے ہیں.

• اگر آپ پیتل کی کمی سے محبت کرتے ہیں تو اسے چکن ترکاریاں ڈالنے کی کوشش کریں. آپ کو یہ سادہ ساکر کھانے کی بجائے کریم پنیر یا بادام مکھن کے ساتھ ایک اسٹاک بھر سکتا ہے.
• لیٹے نہیں چھوڑ سکتا؟ آپ کو نہیں ہے. کچھ پنیر، بیج، اور آوکوادا سلائسوں پر بس چھڑکیں، یا سب سے اوپر پر نیلے پنیر ڈریسنگ کا لطف اٹھائیں.
• اشتہار اشتہار اشتہارات
• کم چربی سے بچیں
• 8. کم موٹی فوڈوں اور مشروبات سے بچیں

آپ کم کیلوری کا کھانا بنانا چاہتے ہیں، لیکن کم چربی یا فاسٹ غذائی خوراک ہمیشہ مشکل نہیں ہیں. پروسیسرڈ فوڈ اکثر چینی کے لئے چربی ڈالتے ہیں، جو غذائی قیمت میں کمی نہیں ہے.

عام مجرموں میں کم چربی کوکیز، کریکرز، دہی، اور منجمد اداروں شامل ہیں.

سپلیمنٹ

9. دانشورانہ طور پر سپلائی

سپلائیز وزن میں اضافے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کافی کیلوری میں لینے کے لئے بھوک کی کمی نہیں کرتے ہیں. پٹھوں یا چھٹی پروٹین پاؤڈر جیسے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر پیدا کرنے میں مدد کرنے کے لئے تیار کردہ سپلیمنٹس کی تلاش کریں.

کسی بھی ضمیمہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں اور لیبل پر ہدایات پر عمل کریں.

مزاحمت کی تربیت

10. مزاحمت کی تربیت کے ساتھ اپنے ورزش کو بڑھاؤ

وزن اور مشینوں کے ساتھ مزاحمت کی تربیت رلیوں کی عضلات کو بڑھانے میں مدد دے سکتی ہے اور آپ اپنی بھوک میں اضافہ کرسکتے ہیں. آپ کو جامد مزاحمت کی تربیت یا دوا کی گیندوں کے ساتھ بھی کام کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.

وزن میں شامل ہونے کے لۓ اپنے ورزش کو اڑانے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ایروبک سرگرمی کے لۓ جانا پڑے گا. صرف اس بات سے آگاہ کریں کہ ایروبکس زیادہ کیلوری جلاتا ہے، اور آپ کے غذا کے ساتھ معاوضے کا یقین ہو جائے گا.

اشتہار

وزن میں

11. اپنی ہفتہ وار وزن کے ساتھ اپنی ترقی کو ٹریک کریں

آپ کو وزن حاصل کرنے کا واحد طریقہ اپنے آپ کو وزن دینا ہے. ایک ہفتہ وار وزن میں آپ کی پیش رفت کا سراغ لگانا اور آپ کی موجودہ کھانے کی معمول کو تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اگر آپ کافی کیلوری میں لے رہے ہیں تو، آپ کو ایک ہفتے کے وقت میں تقریبا ایک پونڈ میں اضافہ دیکھنا شروع ہونا چاہئے. جب تک کہ آپ اپنے وزن کا وزن تک پہنچنے تک پہنچنے کے لۓ ایک سے دو پونڈ ہفتہ وار اضافہ نہ کریں.

لے آؤٹ

نچلے لائن

اگر آپ کو ذیابیطس ہو تو وزن حاصل کرنا مشکل ہوسکتا ہے. اگر آپ زیادہ سے زیادہ 500 کیلوری کی طرف سے آپ کی کیلوری کی کھپت میں اضافہ کرنا پڑے گا.

اپنے ڈاکٹر یا غذا کا ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ اس سے کیسے حاصل کر سکتے ہیں. وہ وزن کے مقاصد کو حل کرنے، کھانے کی منصوبہ بندی بنانے، اور کامیابی کے لئے آپ کو قائم کرنے کے لئے اپنے ورزش کے معمول کو تبدیل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.