12 غذا ہیک دائمی تھکاوٹ کو کم کرنے کے لئے
فہرست کا خانہ:
- 1. ڈچ سوزش کی خوراک
- 2. ہتھیار ڈالیں
- 3. خوراک اور علامات کی صحبت رکھیں
- یہ عیب دار، غیر جانبدار بیماری کے چہرے میں ہر ممکن چیز کو کاٹنے کے لئے پریشان ہے، لیکن دائمی تھکاوٹ کی طرح کوئی ثبوت نہیں ہے، لیکن اس میں کوئی ثبوت نہیں ہے کہ انتہائی محدود مداخلت علامات کو بہتر بناتا ہے. اپنے جسم کو زیادہ سے زیادہ بچانے اور اہم غذائی اجزاء کو روکنے کے لۓ اپنے غذا سے کسی بھی کھانے کی اشیاء کو ختم کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. اگر آپ کے ڈاکٹر اور غذا کی ماہرین کا خیال ہے کہ یہ آپ کے لئے صحیح ہے تو صرف خاتمے کے خاتمے کی کوشش کریں.
- کچھ کھانے کی چیزیں آپ کو بہتر یا بدتر محسوس کر سکتی ہیں. مثال کے طور پر، مونٹیا کے مریضوں میں سے بعض نے ان کے کھانے سے کاربوہائیڈریٹ میں لوٹیاں یا کھانے کی اشیاء کو ہٹانے کے بعد بہتری محسوس کی ہے جبکہ دوسروں نے کوئی اثر نہیں دیکھا ہے. چونکہ سی ایف ایس کے لئے کوئی معیاری غذا نہیں ہے، یہ آپ کی خوراک کے ساتھ استعمال کرنے کے قابل ہوسکتا ہے تاکہ آپ کو کیا محسوس ہوتا ہے.
- کیفین آپ کی توانائی کو بہتر بنانے کے لئے بہت اچھا طریقہ بنتی ہے، لیکن یہ نتائج کے ساتھ آتا ہے. مونٹی کے مطابق، کیفین آپ کو ایک غلط احساس دے سکتا ہے. کچھ لوگوں کے لئے تھوڑا سا کیفین ٹھیک ہوسکتا ہے. بس اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ حد سے زیادہ متوازن کرنے کے لئے محتاط رہو اور اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کا انٹیک آپ کی نیند پر اثر انداز نہیں کرتا.
- بہت زیادہ لوگ دائمی تھکن کے ساتھ اکثر بھوک محسوس نہیں کرتے یا کھاتے ہیں. اگر آپ پورے دن بھر وزن یا کھونے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو، گروپ نے زیادہ سے زیادہ چھوٹے کھانے کی کوشش کی ہے یا ہر کھانے کے درمیان چھوٹے نمکین کو شامل کرنے کی سفارش کی ہے. زیادہ کثرت سے کھانے میں آپ کی توانائی کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے ساتھ ساتھ برداشت کرنے کے لئے چھوٹے حصے بھی آسان ہوسکتے ہیں.
- شوگر بھی آپ کی توانائی کو عارضی طور پر بڑھا سکتا ہے، لیکن حادثے کے بعد آپ کو اپنی تھکاوٹ مل سکتی ہے. بہتر چینی کے ساتھ کھانے کی اشیاء تک پہنچنے کے بجائے، گروپ نے آپ کے خون کی شکر اور توانائی کی سطحوں کو باہر جانے میں مدد کے لئے تھوڑا پروٹین کے ساتھ قدرتی طور پر میٹھی کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں. سادہ، غیر منحنی دہی کے ساتھ بیرنگ ایک اچھا اختیار ہے.
- غیر اسٹارٹ ویجیوں پر بھریں. ان کے منفرد غذائی اجزاء اور فوائد حاصل کرنے کے لئے پورے رنگ کے سبزیوں کو شامل کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر ریڈ سبزیاں فیوٹینٹینٹس سے بھری ہوئی ہیں جو اینٹی آکسینٹس کے طور پر کام کرتی ہیں اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں. پیلا ریگستان میں وٹامن A، C، اور B6 جیسے اہم وٹامن اور معدنیات شامل ہیں.
- غذا سے عملدرآمد شدہ کھانے کی اشیاء عام طور پر اپنے پورے کھانے کے ہم منصبوں کے مقابلے میں کم غذائیت رکھتے ہیں. آپ کے جسم کی ضروریات کی حمایت کرنے کے لئے، یہ پودوں، پھل، سبزیوں اور سارا اناج جیسے پودے پر اپ لوڈ کرنا ضروری ہے.
- ایک اخروٹ کے چھڑکاو، آوکوادے کے چند سلائسس، ٹور کے ایک جوڑے کے آونٹس: یہ پورے دن میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ جیسے صحت مند چربی شامل کرنا آسان ہوسکتی ہے.دماغ اور دل کی صحت کے لئے صحت مند چربی اہم ہیں، اور وہ سوزش کو بھی کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
- اشتھارات
دائمی تھکاوٹ بہت دور ہے "مجھے ایک اور کپ کافی ضرورت ہے" تھکاوٹ. یہ ایک کمزور حالت ہے جو آپ کی پوری زندگی کو متاثر کر سکتی ہے.
اب تک، دائمی تھکاوٹ سنڈروم (سی ایف ایس) پر غذائی اثرات پر اثرات نہیں ہیں. تاہم، میڈیسن اور سٹینفورڈ کے دائمی تھکاوٹ کلینک میں ایک ماہر پروفیسر اور ایم ایس جوس مونٹوہ نے زور دیا کہ غذا دائمی تھکاوٹ پر اثر انداز ہوسکتا ہے.
اشتہار اشتہار"سی ایف ایس ممکنہ طور پر غذائیت سے متاثر ہوسکتا ہے، لیکن ہم اس بارے میں بہت کم جانتے ہیں کہ جو خاص طور پر سب کے لئے کام کرسکتے ہیں". "ہم جانتے ہیں کہ کچھ کے لئے، بعض خوراکی اشیاء اپنے علامات کو بدترین یا بہتر بناتے ہیں اور لوگوں کو ان پر توجہ دینا چاہئے. "
جب تک زیادہ تحقیقات کی ضرورت ہوتی ہے تو، توانائی کو فروغ دینے اور آپ کو ایک صحت مند، اچھی طرح سے متوازن غذائی کھانے میں مدد دینے کے لئے بہت ساری چیزیں موجود ہیں. یہاں 12 غذا ہیک کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.
1. ڈچ سوزش کی خوراک
چونکہ سوزش دائمی تھکاوٹ میں کردار ادا کرنے لگتی ہے، مونٹایا انسداد بھوک غذا کی کوشش کرنے یا مچھلی اور زیتون کے تیل جیسے اینٹی سوزش کھانے کی اشیاء کو بڑھانے کی سفارش کرتا ہے. سوزش کی اشیاء جیسے چینی، تلی ہوئی خوراک، اور عمل شدہ گوشت کو محدود کرنے کی کوشش کریں.
اشتہار2. ہتھیار ڈالیں
جب زیادہ پانی پینے کی دائمی تھکاوٹ کا علاج نہیں ہے، تو یہ اب بھی اہم ہے. دیہائیشن کو تھکاوٹ بدتر بنانے کے لئے جانا جاتا ہے. صحت بہتر بنانے یا برقرار رکھنے کے لئے ہائیڈریٹ رکھنا ضروری ہے.
3. خوراک اور علامات کی صحبت رکھیں
کھانے کی جریدے آپ کے علامات کو بہتر بنانے یا بدترین کھانے کی اشیاء کو تلاش کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے. آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ اشتراک کرنے کے لئے دن کے دن آپ کو محسوس کیا کہ کس طرح ریکارڈ کرنے کے لئے یہ بھی مددگار ہے. ٹریک کریں کہ کس طرح آپ محسوس کرتے ہیں اور ہر دن آپ نے کسی پیٹرن کو تلاش کرنے کے لئے کھایا. چونکہ 35 سے 90 فیصد لوگ دائمی تھکاوٹ کے تجربے کے علامات ہیں جو جلدی سے آٹومیبل کٹ سنڈروم کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں، یہ کسی بھی پیٹ میں مصیبت یا مصیبت پر خصوصی توجہ دینا ضروری ہے.
اشتہار اشتہار> 999> 4. اسے سب سے کم نہ کرویہ عیب دار، غیر جانبدار بیماری کے چہرے میں ہر ممکن چیز کو کاٹنے کے لئے پریشان ہے، لیکن دائمی تھکاوٹ کی طرح کوئی ثبوت نہیں ہے، لیکن اس میں کوئی ثبوت نہیں ہے کہ انتہائی محدود مداخلت علامات کو بہتر بناتا ہے. اپنے جسم کو زیادہ سے زیادہ بچانے اور اہم غذائی اجزاء کو روکنے کے لۓ اپنے غذا سے کسی بھی کھانے کی اشیاء کو ختم کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. اگر آپ کے ڈاکٹر اور غذا کی ماہرین کا خیال ہے کہ یہ آپ کے لئے صحیح ہے تو صرف خاتمے کے خاتمے کی کوشش کریں.
5. لیکن آپ کی خوراک کے ساتھ استعمال کرتے ہیں
کچھ کھانے کی چیزیں آپ کو بہتر یا بدتر محسوس کر سکتی ہیں. مثال کے طور پر، مونٹیا کے مریضوں میں سے بعض نے ان کے کھانے سے کاربوہائیڈریٹ میں لوٹیاں یا کھانے کی اشیاء کو ہٹانے کے بعد بہتری محسوس کی ہے جبکہ دوسروں نے کوئی اثر نہیں دیکھا ہے. چونکہ سی ایف ایس کے لئے کوئی معیاری غذا نہیں ہے، یہ آپ کی خوراک کے ساتھ استعمال کرنے کے قابل ہوسکتا ہے تاکہ آپ کو کیا محسوس ہوتا ہے.
اپنی غذا کی ضروریات پر کھانے کی منصوبہ بندی کے لۓ اپنے غذا کی ماہر یا ڈاکٹر سے کام کرنا بہتر ہے. آپ اپنی توجہ پر توجہ دینے کے لۓ اپنے آپ کو شروع کر سکتے ہیں کہ آپ کتنے خاص غذائیت کو محسوس کرتے ہیں.
سٹینفورڈ صحت کی دیکھ بھال میں سی ڈی ای لیہ گروپ نے کہا کہ "دائمی تھکاوٹ کے ساتھ، آپ کے جسم کو سننا اور آپ کو محسوس کیا جاسکتا ہے کہ آپ کو کیسے محسوس ہوتا ہے." اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
اگر آپ کچھ نیا کرنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں تو، گروپی ہر رات اپنے رات کے کھانے کے لئے مزید سبزیوں کو مزید جیسے چھوٹے تبدیلیوں کی تجویز کرنے کی سفارش کرتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر آپ انہیں آہستہ آہستہ متعارف کرواتے ہیں تو آپ طویل عرصے سے صحت مند عادات کے ساتھ بھی رہیں گے.
اشتہارات اشتہار
6. آپ کی کیفین کی انٹیک کو محدود کریںکیفین آپ کی توانائی کو بہتر بنانے کے لئے بہت اچھا طریقہ بنتی ہے، لیکن یہ نتائج کے ساتھ آتا ہے. مونٹی کے مطابق، کیفین آپ کو ایک غلط احساس دے سکتا ہے. کچھ لوگوں کے لئے تھوڑا سا کیفین ٹھیک ہوسکتا ہے. بس اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ حد سے زیادہ متوازن کرنے کے لئے محتاط رہو اور اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کا انٹیک آپ کی نیند پر اثر انداز نہیں کرتا.
7. چھوٹے، زیادہ بار بار کھانے کی کوشش کریں
بہت زیادہ لوگ دائمی تھکن کے ساتھ اکثر بھوک محسوس نہیں کرتے یا کھاتے ہیں. اگر آپ پورے دن بھر وزن یا کھونے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو، گروپ نے زیادہ سے زیادہ چھوٹے کھانے کی کوشش کی ہے یا ہر کھانے کے درمیان چھوٹے نمکین کو شامل کرنے کی سفارش کی ہے. زیادہ کثرت سے کھانے میں آپ کی توانائی کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے ساتھ ساتھ برداشت کرنے کے لئے چھوٹے حصے بھی آسان ہوسکتے ہیں.
8. چینی پر توجہ دینا
شوگر بھی آپ کی توانائی کو عارضی طور پر بڑھا سکتا ہے، لیکن حادثے کے بعد آپ کو اپنی تھکاوٹ مل سکتی ہے. بہتر چینی کے ساتھ کھانے کی اشیاء تک پہنچنے کے بجائے، گروپ نے آپ کے خون کی شکر اور توانائی کی سطحوں کو باہر جانے میں مدد کے لئے تھوڑا پروٹین کے ساتھ قدرتی طور پر میٹھی کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں. سادہ، غیر منحنی دہی کے ساتھ بیرنگ ایک اچھا اختیار ہے.
اشتہار
9. سب ویگیاں پر جائیںغیر اسٹارٹ ویجیوں پر بھریں. ان کے منفرد غذائی اجزاء اور فوائد حاصل کرنے کے لئے پورے رنگ کے سبزیوں کو شامل کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر ریڈ سبزیاں فیوٹینٹینٹس سے بھری ہوئی ہیں جو اینٹی آکسینٹس کے طور پر کام کرتی ہیں اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں. پیلا ریگستان میں وٹامن A، C، اور B6 جیسے اہم وٹامن اور معدنیات شامل ہیں.
10. بہت پر عملدرآمد شدہ غذاوں کو چھوڑ دیں
غذا سے عملدرآمد شدہ کھانے کی اشیاء عام طور پر اپنے پورے کھانے کے ہم منصبوں کے مقابلے میں کم غذائیت رکھتے ہیں. آپ کے جسم کی ضروریات کی حمایت کرنے کے لئے، یہ پودوں، پھل، سبزیوں اور سارا اناج جیسے پودے پر اپ لوڈ کرنا ضروری ہے.
اشتہار اشتہار
پتہ نہیں کیا کھانے کے لئے؟ گروپ نے کھانے کی اشیاء کے ساتھ چپکنے کی سفارش کی ہے "جیسے کہ ماں فطرت نے اسے کیسے ممکن بنایا ہے. "مثال کے طور پر، مکئی فلیکس یا بجائے پاستا کی بجائے پاپڈ مکئی کا انتخاب کریں.11. سب سے اوپر صحت مند چربی کے ساتھ سب سے اوپر
ایک اخروٹ کے چھڑکاو، آوکوادے کے چند سلائسس، ٹور کے ایک جوڑے کے آونٹس: یہ پورے دن میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ جیسے صحت مند چربی شامل کرنا آسان ہوسکتی ہے.دماغ اور دل کی صحت کے لئے صحت مند چربی اہم ہیں، اور وہ سوزش کو بھی کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
12. جب آپ کر سکتے ہیں تو کھانے کی منصوبہ بندی اور تیار کریں 999> غذائیت سے متعلق غذا کو یقینی بنانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک کھانے کی منصوبہ بندی اور وقت سے قبل کھانا تیار کرنا ہے. جس دن آپ کو زیادہ توانائی ملے گی، آپ کو باقی ہفتے کے لئے کھایا کرو اور اپنے بنیادی اجزاء کو تیار کرو یا کھانے کے ذریعے کھانا پکانا. آپ کے کھانے جانے کے لئے تیار ہوں گے. آپ کو ایک دن میں کھایا جائے گا کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں پڑے گی. یہاں تک کہ بہتر: کسی کو آپ کی مدد کرنے میں ان کی فہرست بناؤ تاکہ آپ اپنے آپ کو ختم کرنے کے بغیر مزید کام کرسکیں.
اشتھارات
نیچے کی سطر
ہم سب کو اور اس سے زیادہ بتایا گیا ہے کہ آپ جو کھانا کھاتے ہیں اس پر اثر انداز کرتے ہیں کہ آپ کیسے محسوس کرتے ہیں. دائمی تھکاوٹ کے ساتھ یہ سچ نہیں ہے. جہاں تک دائمی تھکاوٹ کے لئے کوئی مخصوص غذا نہیں ہے، ایک متوازن، صحت مند غذا آپ کے علاج کی منصوبہ بندی کا ایک اہم حصہ بن سکتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے غذا میں کافی تبدیلیوں سے پہلے یا کسی اضافی اضافی اضافے سے پہلے اپنے ڈاکٹر اور غذا کی نشانی سے بات کریں.
