28 صحتمند دل کی تجاویز

تمباکو نوشی سے روک دو- اگر کوئی، وغیرہ، یا بٹ نہیں

آپ کے صحت اور خون کی وریدوں کی حفاظت میں مدد کے لۓ بہت سارے قدم ہیں. تمباکو سے بچنے کا ایک بہترین طریقہ ہے.

حقیقت میں، تمباکو نوشی دل کی بیماری کے لئے سب سے اوپر کنٹرول قابل خطرہ عوامل میں سے ایک ہے. اگر آپ دیگر تمباکو کی مصنوعات کو دھواں یا استعمال کرتے ہیں تو، امریکی دل ایسوسی ایشن (اے ایچ اے)، نیشنل دل، لنگھ، اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ (این ایچ ایل بی)، اور مرکز برائے بیماری کے کنٹرول اور روک تھام (CDC) کے مرکز میں آپ سب کو چھوڑنے کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں. یہ آپ کے دل کو نہیں بلکہ آپ کی مجموعی صحت بھی بہت بڑا فرق بن سکتا ہے.

اشتہار ایڈورٹمنٹ

پتلا نیچے

درمیانے پر توجہ مرکوز کریں

یہ، 999> آپ وسط پر توجہ مرکوز کرتا ہے. امریکی کالج آف کارڈیولوجی کے جرنل میں ریسرچ نے ہائی بلڈ پریشر اور غیر صحت مند خون کی لپڈ سطح پر زیادہ پیٹ کی چربی سے منسلک کیا ہے. اگر آپ اپنے وسط کے ارد گرد اضافی چربی لے رہے ہیں، تو اس کا سست ہونا ہے. کھانے کی کم کیلوری اور زیادہ مشق ایک بڑا فرق کر سکتے ہیں.

جنسی تعلق

شیٹس کے درمیان کھیلیں

یا آپ شیٹ کے اوپر چل سکتے ہیں! یہ ٹھیک ہے، جنسی تعلقات آپ کے دل کے لئے اچھا ہوسکتی ہے. جنسی سرگرمی آپ کی زندگی سے زیادہ خوشی سے بھی بڑھ سکتی ہے. یہ آپ کے بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. امریکی جرنل آف کارڈیولوجی میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جنسی سرگرمی کی کم تعدد ارتباط کی زیادہ سے زیادہ بیماری سے متعلق ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

شوق میں مشغول

ایک سکارف بنانا

اپنے ہاتھوں کو آپ کے دماغ کو ناپسند کرنے میں مدد کرنے کے لئے کام کرنے کے لئے رکھو. بننا، سلائی، اور کراوٹنگ جیسے کاموں میں مصروف عمل کشیدگی کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ کو کچھ اچھا لگ رہا ہے. دیگر آرام دہ اور پرسکون شوق، جیسے لکڑی، باورچی خانے سے متعلق، یا jigsaw پہیلیاں مکمل کرنا، کشیدگی کے دنوں سے کنارے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

ریشہ کھاؤ

پھلیاں آپ کے سالسا کے ساتھ مضبوط کریں

جب کم چربی چپس یا تازہ ریگیاں جوڑتی ہیں، سلفا ایک مزیدار اور اینٹی آکسائڈنٹ امیر ناشتا پیش کرتا ہے. دل کی صحت مند ریشہ کے اضافی فروغ کے لئے سیاہ پھلیاں لے سکتے ہیں. میانو کلینک کے مطابق، گھلنشیل ریشہ میں امیر ایک غذا کم کثافت لپپتوترین کی سطح کو کم کرسکتی ہے، یا "برا کولیسٹرول. "گھلنشیل ریشہ کے دیگر امیر ذرائع میں جڑیوں، جڑی، سیب، ناشپاتیاں، اور avocados شامل ہیں.

اشتہار اشتہار> 999> موسیقی سننا

موسیقی کو آپ کو لے جانے دو

چاہے آپ روما کو شکست دیتے ہیں یا دو مرحلے دھن کو پسند کرتے ہیں، رقص بہت دل سے صحت مند ورزش کے لئے بنا دیتا ہے. ایروبک مشق کے دیگر اقسام کی طرح، یہ آپ کی دل کی شرح کو بڑھاتا ہے اور آپ کے پھیپھڑوں کو پمپنگ بناتا ہے. میو کلینک کی رپورٹ کے مطابق، یہ فی گھنٹہ تک 200 کیلوری یا زیادہ سے زیادہ جلاتا ہے.

اشتہار

مچھلی کھائیں

مچھلی کھاؤ

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر غذائیت کا کھانا بھی دل کی بیماری سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. بہت سے مچھلی، جیسے سالمن، ٹونا، سارڈین اور ہیرنگ، امیگ -3 فیٹی ایسڈ کے امیر ذرائع ہیں.ہفتہ میں کم سے کم دو مچھلی کھانے کی کوشش کرتے ہیں، اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ AHA. اگر آپ مچھلی میں پارا یا دیگر امراض کے بارے میں فکر مند ہیں تو، آپ کو یہ جاننے کے لئے خوشی ہوسکتی ہے کہ اس کے دل کی صحت مند فوائد زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے خطرات سے زیادہ گزرے ہیں.

اشتہار اشتہار

ہنس

بلند آواز سے ہار

صرف ای میل یا فیس بک کے خطوط میں LOL نہ کریں. اپنے روزانہ کی زندگی میں بلند آواز سے ہنسی. چاہے آپ مضحکہ خیز فلموں کو دیکھتے ہیں یا اپنے دوستوں کے ساتھ مذاق اڑاتے ہیں، ہنسی آپ کے دل کے لئے اچھا ہو سکتے ہیں. اے ایچ اے کے مطابق، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہارمون میں ہنسیوں کو کم کر سکتا ہے، آپ کی رکاوٹوں میں سوزش کم کردیتا ہے، اور اعلی کثافت لیپپوٹوتین (ایچ ایل ڈی) کی سطح بھی بڑھا سکتا ہے جسے "اچھی کولیسٹرول" کہا جاتا ہے. "

عریاں

اسے لوٹ

یوگا آپ کو اپنی توازن، لچک، اور طاقت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. یہ آپ کو آرام دہ اور پرسکون کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جیسا کہ اگر کافی نہیں ہے تو، یوگا میں بھی دل کی صحت کو بہتر بنانے کی صلاحیت ہے. جرنل آف شناخت پر مبنی ضمیمہ اور متبادل میڈیکل میں شائع کردہ تحقیق کے مطابق، یوگا اپنے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے امکان کو ظاہر کرتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

الکحل میں شراب پینا

ایک گلاس اٹھائیں

الکحل کی معدنی کھپت ایچ ڈی ایل، یا اچھی کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے. یہ خون کی پٹی کی تشکیل اور مریض کو نقصان پہنچانے میں روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. میو کلینک کے مطابق، خاص طور پر سرخ شراب آپ کے دل کے لئے فوائد پیش کر سکتا ہے. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اسے ہر کھانے میں گلا دیں. کلید اعتدال پسند میں شراب پینے کے لئے ہے.

نمک سے بچیں

سیڈسٹپ نمک

اگر پورے امریکہ کی آبادی نے ایک دن آدھا چائے کا چمچ کا اوسط نمک کم کرنے میں کمی کی ہے تو، اس میں ہر سال کوونونری دل کی بیماری کو فروغ دینے والے لوگوں کی تعداد میں نمایاں طور پر کمی ہوگی. نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیکل. مصنفین یہ بتاتے ہیں کہ امریکہ امریکہ میں بڑھتی ہوئی صحت کی دیکھ بھال کے اخراجات میں سے ایک ڈرائیور ہے. پروسیسنگ اور ریستوراں تیار شدہ کھانے کی اشیاء خاص طور پر نمک میں زیادہ ہوتے ہیں. لہذا اپنے پسندیدہ فاسٹ فوڈ طے پر بھرنے سے پہلے دو بار سوچیں. نمک متبادل کا استعمال کرتے ہوئے غور کریں جیسے مسٹر ڈیش، اگر آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر یا دل کی ناکامی ہوتی ہے.

منتقل

آرکائیوز آف اندرونی میڈیسن اور امریکی دل ایسوسی ایشن میں محققین کو خبردار کرتے ہیں، اسے منتقل کر سکتے ہیں، اسے منتقل کریں، منتقل کریں، اسے منتقل کریں

کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنا وزن کرتے ہیں. لگتا ہے سوفی آلو اور ڈیسک جاکی طرز زندگی کے خون میں خون کی بھریوں اور خون کی شکر پر ایک غیر معمولی اثر ہوتا ہے. اگر آپ میز پر کام کرتے ہیں تو، ارد گرد منتقل کرنے کے لئے باقاعدگی سے وقفے لینے کے لئے یاد رکھیں. اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفوں پر ٹہلنے کے لئے جاؤ، اور اپنے آرام دہ اور پرسکون وقت میں باقاعدگی سے ورزش کا لطف اٹھائیں.

اشتہار

آپ کی تعداد جانیں

اپنی تعداد کو جانیں

آپ کے بلڈ پریشر، خون کی شکر، کولیسٹرول، اور ٹریگولیسرائڈز کی جانچ پڑتال کی جانچ پڑتال میں دل کی صحت کے لئے ضروری ہے. اپنی جنس اور عمر کے گروپ کے لئے زیادہ سے زیادہ سطحیں جانیں. ان کی سطح تک پہنچنے اور برقرار رکھنے کیلئے اقدامات کریں. اور اپنے ڈاکٹر کے ساتھ باقاعدگی سے چیک اپ شیڈول کرنے کی یاد رکھیں.اگر آپ اپنے ڈاکٹر کو خوش کرنا چاہتے ہیں تو، اپنے وٹالوں یا لیبارٹری نمبروں کے اچھے ریکارڈ رکھیں اور انہیں اپنی تقرریوں میں لائیں.

چاکلیٹ کھاؤ

چاکلیٹ کھاؤ

گہرا چاکلیٹ نہ صرف ذائقہ ذائقہ بلکہ ذہنی صحت مند flavonoids پر مشتمل ہے. ان مرکبوں میں سوزش کم کرنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جو کہ جرنل غذائی اجزاء میں سائنسدانوں کو پیش کرتی ہے. اعتدال پسند، سیاہ چاکلیٹ میں کھا لیا - دودھ چاکلیٹ کی نگرانی نہیں کرتا - اصل میں آپ کے لئے اچھا ہوسکتا ہے. اگلے وقت جب آپ اپنے میٹھی دانت کو گراؤنڈ کرنا چاہتے ہیں، تو اس کو چوک یا دو سیاہ چاکلیٹ میں ڈوبتے ہیں. کوئی جرم نہیں ہے.

گھر کا کام کرو

آپ کے گھر کے کام کو ایک نشان بنانا

فرش ویکیومنگنگ یا فرش کو جسمانی سلیم یا زبا کلاس کے طور پر پھنسنے کے طور پر نہیں بنایا جا سکتا. لیکن ان سرگرمیوں اور دیگر گھریلو کام آپ کو آگے بڑھتے ہیں. وہ آپ کے دل کو تھوڑا ورزش دے سکتا ہے، جبکہ کیلوری بھی جل رہا ہے. اپنے پسندیدہ موسیقی کو رکھو اور کچھ پی پی اپنے قدم پر شامل کریں جبکہ آپ اپنے ہفتہ وار کاموں کو مکمل کریں.

اشتہار

میوے کھاؤ

گری دار میوے

بادام، اخروٹ، پکنان اور دیگر درخت گری دار میوے دل کی صحت مند چکنائی، پروٹین اور ریشہ کی ایک طاقتور کارٹون فراہم کرتی ہیں. آپ کے غذا میں ان میں شامل مریض بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. خدمت کرنے کا سائز چھوٹا رکھنے کے لئے یاد رکھیں، اے ایچ اے سے مشورہ. گری دار میوے صحت مند چیزوں سے بھرا ہوا ہے جبکہ، وہ کیلوری میں بھی زیادہ ہیں.

مزہ کرو

ایک بچے بنیں

صحت کو بورنگ نہیں ہونا چاہئے. آپ کے اندرونی بچے کو رولر سکیٹنگ، بولنگ، یا لیزر ٹیگ کے شام سے لطف اندوز کرکے مشرق کو لے جانے دو. کیلوری جلانے اور آپ کے دل کو ورزش دینے کے دوران آپ کو مزہ آتا ہے.

ایک پالتو جانور کے مالک

پالتو جانوروں کی تھراپی پر غور کریں

ہمارے پالتو جانور اچھی کمپنی اور غیر مشروط محبت سے کہیں زیادہ پیش کرتے ہیں. وہ بہت سے صحت کے فوائد بھی فراہم کرتے ہیں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (این آئی ایچ) کی طرف سے کی گئی رپورٹوں کا کہنا ہے کہ ایک پالتو جانور کا مالک آپ کے دل اور پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. یہ دل کی بیماری سے مرنے کے امکانات کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

انٹراول ٹرین

شروع کریں اور 999> شروع کریں اور بند کرو، پھر دوبارہ شروع کریں اور بند کرو. وقفے کی تربیت کے دوران، آپ ہلکے سرگرمی کے بوجھ کے ساتھ شدید جسمانی سرگرمی کے پھٹ متبادل کرتے ہیں. میو کلینک کی رپورٹ ہے کہ ایسا کرنے میں آپ کام کرنے کے دوران جلانے والے کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرسکتے ہیں.

چربی سے بچیں

چربی کاٹو

USDA مشورہ دیتے ہیں، آپ کے سنترپت چربی کا استعمال کرتے ہوئے اپنے روزمرہ کی کیلوری میں سے 7 فی صد سے زیادہ نہیں آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ کم کرسکتا ہے. اگر آپ عام طور پر غذائیت کے لیبلز کا مطالعہ نہیں کرتے ہیں، تو آج شروع ہونے پر غور کریں. آپ کھا رہے ہو اس اسٹاک کو لے لو اور کھانے کی چیزوں سے بچیں جو سنتری چکنائی میں زیادہ ہیں.

اپنی سواری کا لطف اٹھائیں

منظر راستے کے گھر لے لو

اپنا سیل فون بند کرو، ڈرائیور کے بارے میں بھول جاؤ جس نے آپ کو کاٹ دیا، اور اپنی سواری سے لطف اندوز. ڈرائیونگ کرتے وقت کشیدگی کو ختم کرنے میں آپ کے بلڈ پریشر اور کشیدگی کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ کچھ ہے کہ آپ کے دل کی نظام کی تعریف کی جائے گی.

ناشتا کرو

ناشتا کا وقت بنائیں

دن کا پہلا کھانا ایک اہم ہے. ہر روز ایک غذائیت کا ناشتا کھانے کو آپ کو صحت مند غذا اور وزن کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.دل کی صحت مند کھانا تیار کرنے کے لئے،

مکمل اناج، جیسا کہ آلو، پورے اناج اناج، یا پورے گندم ٹوسٹ

لین پروٹین کے ذرائع جیسے ترکی ترکی بیکن یا گری دار میوے یا میوے کا ایک چھوٹا سا کمرہ ہے. مکھن

کم چربی دودھ کی مصنوعات، جیسے کم چربی دودھ، دہی، یا پنیر

• پھل اور سبزیوں
• سیڑھیاں لیں
• سیڑھیاں لیں
• اچھے دل کے صحت کے لئے ورزش ضروری ہے، لہذا اسے ہر موقع پر چپ کیوں نہیں لگے گا؟ لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو. پارکنگ کے دورے پر پارک. اپنے ای میل کی میزبانی کرنے کے بجائے بات کرنے کے لئے میز پر چلیں. اپنے کتے یا بچوں کے ساتھ پارک میں کھیلنے کے بجائے ان کو دیکھ کر بجائے. ہر تھوڑا سا بہتر فٹنس میں اضافہ ہوتا ہے.

پینے کی چاے

ایک دل کی صحت مند آلو کو بناؤ

ایک کپ سبز سبز یا سیاہ چائے کا پیچھا کرنے کے لئے کوئی جادو کی ضرورت نہیں ہے. AHA کی رپورٹ کرتے ہوئے، فی دن ایک سے تین کپ چائے پینے میں آپ کے دل کی دشواریوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مثال کے طور پر، یہ اینکینا اور دل کے حملوں کی کم شرح سے منسلک ہے.

اپنے دانتوں کو برش کریں

اپنے دانتوں کو باقاعدگی سے برش کریں

اچھا زبانی حفظان صحت آپ کے دانت سفید اور چمکدار رکھنے سے کہیں زیادہ ہے. کلیولینڈ کلینک کے مطابق، کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بیکٹیریا جو گم کی بیماری کی وجہ سے دل کی بیماری کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے. جبکہ تحقیق کے نتائج ملا رہے ہیں، آپ کے دانتوں اور دانوں کی اچھی دیکھ بھال کرنے کے لئے کوئی برعکس نہیں ہے.

چلیں

اسے دور کریں

اگلے وقت جب آپ کو خوفزدہ، ناپسندیدہ، یا ناراض محسوس ہوتا ہے، تو وہ ٹھوکر لگائیں. یہاں تک کہ پانچ منٹ کی گھڑی بھی آپ کے سر کو صاف کرنے اور اپنی کشیدگی کی سطح کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے، جو آپ کی صحت کے لئے اچھا ہے. آپ کے جسمانی اور ذہنی صحت کے لئے ہر روز آدھے گھنٹہ چلنا بہتر ہے.

وزن اٹھانا

کچھ آئرن پمپ

ایربیک فٹنس آپ کے دل کو صحت مند رکھنے کے لۓ اہمیت رکھتا ہے، لیکن یہ صرف ایک ہی قسم کا مشق نہیں ہے جسے آپ کرنا چاہئے. آپ کے شیڈول میں باقاعدگی سے طاقتور تربیتی سیشن شامل کرنے کے لئے یہ ضروری ہے. زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر آپ کی تعمیر، آپ کو زیادہ کیلوری. یہ آپ کے دل کو صحت مند وزن اور فٹنس کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

اپنی خوشی کی جگہ تلاش کریں

اپنی خوشی کی جگہ تلاش کریں

آپ کے دل کے ساتھ ساتھ آپ کے دماغ کے لئے ایک دھوپ آؤٹ لک اچھا ہو سکتا ہے. ہارورڈ ٹی. ایچ چان اسکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، پرانی دباؤ، تشویش، اور غصہ دل کی بیماری اور اسٹروک کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. زندگی پر مثبت نقطہ نظر کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد سے طویل عرصے سے صحت مند رہنے میں مدد مل سکتی ہے.