28 صحتمند دل کی تجاویز

ہیلتھ لائن کو آپ کو بجلی کی فراہمی، سست رفتار، مذاق کرنے، اور صحت مند دل کے نام میں مناسب طریقے سے 28 طریقے فراہم کرتی ہیں. اپنے پسندیدہ انتخاب کریں، اور انہیں باقاعدہ معمول میں کام کریں.

1. تمباکو نوشی کو روک دو - کوئی اگر کوئی، ایس، یا (سگریٹ) بٹ.

لوگوں کو اب بھی یاد رکھنا پڑتا ہے؟ ہاں وہ کرتے ہیں. یہ گندی عادت دل کی بیماری کے لئے سب سے اوپر کنٹرول قابل خطرہ عوامل میں سے ایک ہے. اے ایم اے، اے اے اے اے، این آئی ایچ، اور ممکنہ طور پر آپ کے ایم ایم کے مقابلے میں آپ کو آپ کی مجموعی صحت میں بہت بڑا فرق بنانے کے لئے اس علت کو روکنا ہے.

اشتہار اشتھارات

2. وسط پر توجہ مرکوز کریں.

آپ کے درمیان، یہ ہے. آپ کو کم کمر لائن کے فوائد کا فائدہ اٹھانے کے لئے سپر پتلی ہونا ضروری نہیں ہے، لیکن وسط کے ارد گرد بہت زیادہ وزن میں خون کا دباؤ اٹھاتا ہے، خون میں لپڈ (اور اچھی طرح سے نہیں) پر اثر انداز ہوتا ہے، اور دل کو نقصان پہنچاتا ہے. پیٹ کی مشق اچھی ہیں، لیکن آپ کو (کیلوری میں کھایا ہے) میں کیلوری یاد رکھو، کیلوری (آپ کس طرح مشق کرتے ہیں) کو ٹیپ کی پیمائش میں فرق بنائے گا.

3. شیٹس کے درمیان کھیلیں.

یا چادروں کے اوپر یا باورچی خانے میں یا کہیں بھی! ہاں، جنسی تعلقات صحت مند ہوسکتی ہے. کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جنسی سرگرمی آپ کی زندگی سے زیادہ خوشی سے زیادہ ہے. یہ اصل میں آپ کے بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کو فروغ دینے کے خطرے کو کم کرسکتا ہے.

4. ایک سکارف بننا.

اپنے ہاتھوں کو کام کرو اور آپ کا دماغ ناپسندی کرے گا. بننا، سلائی، اور crocheting کی طرح سرگرمیوں میں مصروف عمل کشیدگی کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے جو ایلی کو اچھی طرح سے دنیا کو ٹکر دیتا ہے. "uncrafty" بہت سارے لوگ جو سوئیاں نہیں کرتے ہیں، ایک جیگ پہیلی پہیلی بھی بہت اچھا کام کرتی ہے!

اشتہار

5. اپنے سالسا کو مضبوط کرو.

اینٹی آکسینڈنٹ میں ایک اچھا سلفا امیر ایک کم نمونہ انتخاب ہے جب کم چربی چپس یا تازہ وگھیوں سے جوڑا جاتا ہے. جب آپ سیاہ کینیاں حاصل کر سکتے ہیں (رینج اور نکالا جاتا ہے) آپ کو دو کے لئے ایک خصوصی ملتا ہے کیونکہ آپ کے غذا میں گھلنشیل ریشہ (جیسے جیسے پھلیاں اور دیگر انگلیوں میں پائے جاتے ہیں) شامل ہوتے ہیں، وہ برا (LDL) کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں. اپنے میٹابولزم کو چھلانگ لگانے کے لئے اضافی کک کے لئے چونے کے رس اور ایک کٹ جالپینو کی ڈیش شامل کریں. اس پر پکڑو!

6. موسیقی آپ کو لے جانے دو

چاہے یہ روما بٹ یا ایک دو مرحلے والی دھن ہے جس سے آپ کے بدن کو منتقل ہوجائے، رقص آپ کے دل کی شرح کو بڑھاتا ہے، کچھ کیلوری جلاتا ہے (150-300 کیلوری کے درمیان ایک گھنٹہ گھنٹے)، اور بہت اچھا دل صحت مند ورزش کے لۓ ہوتا ہے.

اشتہارات اشتہار

7. جاو، مچھلیاں پکڑو.

مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے غذا میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ (آئی ایم سالم، ہیرنگ، سارڈین اور کم حد تک ٹونا) شامل ہیں جن میں مچھلی بھی ایک یا زیادہ سے زیادہ دل کی بیماری سے مرنے کا خطرہ کم کرسکتے ہیں. پارا یا دیگر امراض کے بارے میں تعلق رکھنے والوں کے لئے، میو کلینک دل کا صحت مند فوائد بتاتا ہے کہ امراض کے خطرات سے نمٹنے کے ممکنہ خطرات کو کم کیا جاتا ہے.

8. LOL.

ای میل میں نہیں، ٹویٹر یا فیس بک پر نہیں، لیکن واقعی … بلند آواز سے ہنسنا. چاہے آپ "فیملی گائے" یا "سیینفیلڈ" ریرون دیکھنا چاہتے ہیں، جو بھی آپ کو چاکلیٹ ملتی ہے وہ آپ کے دل کے لئے اچھا ہے. ریسرچ (یونیورسٹی آف میرری لینڈ سکول آف میڈیسن) سے پتہ چلتا ہے کہ ہنسی اس کشیدگی کو روکنے میں مدد کرتا ہے جو الٹومیولیم کو نقصان پہنچاتا ہے (جس کا خون خون کی وریدوں کی اندرونی استر کی شکل دیتا ہے اور خون کی بہاؤ میں مدد کرتا ہے) اور خون کی رگوں کی صحت مند کام کو فروغ دیتا ہے.

9. اسے باہر لے لو.

تمباکو نوشی کرنے والی یوگا نہ صرف آپ کو زیادہ محتاج بناتی ہے اور نہ ہی آپ کو آرام دہ اور پرسکون بنانے میں مدد ملتی ہے، لیکن بھارت سے حالیہ تحقیق کے مطابق، یہ دل کی شرح متغیرات (HRV) کو بھی مثبت اثر انداز کرتی ہے جو دل کی صحت کے اشارے ہیں.

10. ایک گلاس اٹھائیں.

شراب کی اعتدال پسند کھپت آپ کے ایچ ڈی ایل (اچھی کولیسٹرول) کی سطح کو بلند کرسکتا ہے، خون کی پٹھوں کی تشکیل کو کم کر سکتا ہے، اور مریض کو نقصان پہنچانے میں مدد مل سکتی ہے. کچھ مطالعہ کہتے ہیں کہ سرخ الکحل دیگر الکحل مشروبات سے زیادہ فوائد پیش کرتا ہے. لیکن دیگر مطالعات اس سے تنازعہ کرتے ہیں. اعتدال پسند یہاں اہم ہے، اور آپ کو ممکنہ فوائد اور خطرات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے.

11. نمک کو چھوڑ دو

زبردست ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ اگر پوری ریاستی آبادی نے اپنی نمک کی مقدار میں کمی (ایک دن آدھے آدھا چائے کا چمچ کم کیا ہے) تو، یہ کورونری دل کی بیماری کے نئے معاملات کی تعداد میں نمایاں طور پر کم ہو گی. مطالعہ نے یہ بھی نتیجہ اخذ کیا کہ نمکین امریکہ میں صحت کی دیکھ بھال کی لاگت میں اضافے کو فروغ دینے والے معتقد مجرموں میں سے ایک ہے. ہمارے زیادہ سے زیادہ نمک کی مقدار میں پروسیسرڈ فوڈ اور ریسٹورانٹ تیار شدہ خوراک سے آتا ہے. اپنے پسندیدہ فاسٹ فوڈ طے پر بھرنے سے پہلے دو بار سوچیں.

اشتہار اشتھارات

12. اسے منتقل کریں، اسے منتقل کریں، اسے منتقل کریں.

آسٹریلیا سے ایک نیا مطالعہ پایا ہے کہ طویل عرصے سے بیٹھ کر آپ کے جسم کے وزن کے بغیر آپ کی زندگی کو کم کر سکتا ہے. ایسا لگتا ہے کہ سوفی آلو ہونے والے خون کی چربی اور خون کے شکر پر ایک غیر معمولی اثر و رسوخ ہے. دفتر میں، "اپ اٹھائیں" ٹوٹ میں کام کرتے ہیں، اور عمارت کے ارد گرد ایک مختصر ٹہلنے کے لئے جانا.

13. آپ کے نمبر جانیں.

آپ کے بلڈ پریشر، خون کی شکر، کولیسٹرول، اور ٹریگالیسرائڈز کی جانچ پڑتال کی نگرانی اچھی دل کے صحت کے لئے ضروری ہے. زیادہ سے زیادہ سطحیں جانیں، اور اپنے باقاعدگی سے جسمانی امتحانوں کو چھوڑ دو.

14. چاکلیٹ کھاؤ

کوئی جرم نہیں ہے. رچ، سیاہ چاکلیٹ ذائقہ مزیدار، اور 999> امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، یہ اس میں مشتمل flavonoids کی وجہ سے دل کی بیماری کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. ابتدائی تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ چاکلیٹ نے خون کی پٹھوں کو مثبت طور پر متاثر کر سکتا ہے. اشتہار

15. اپنے گھر کا کام آپ کے لئے کام کرنے دو

فرش ویکیومنگنگ یا مپ کو جسمانی سلیم یا زبا کلاس کے طور پر پسماندہ نہیں کیا جا سکتا، لیکن یہ سرگرمیاں اور دیگر گھریلو کام کیلوری کو جلاتے ہیں. اپنے پسندیدہ موسیقی کو رکھو، اور کچھ ہفتے میں آپ کے ہفتہ وار کاموں میں ڈالیں.

16. پاگل ہو جانا.

بادام، اخروٹ، پکنان، اور دیگر درخت کے گری دار میوے آپ کے دلوں اور کورونری دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ایک طاقتور کارٹون فراہم کرتے ہیں.مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ گری دار میوے سے چربی کے ساتھ سیر شدہ شدہ بھریوں کو بدترین طور پر خراب کرنے میں مدد ملے گی (ایل ڈی ایل) کولیسٹرول.

اشتہارات اشتہار

17. بچہ رہو

صحت کو بورنگ نہیں ہونا چاہئے. رولر سکیٹنگ یا بولنگ سے باہر شام کا منصوبہ بنائیں. کیا کرو، اور آپ اوسط، تقریبا 600 کیلوری پر جلا سکتے ہیں.

18. پالتو جانوروں کی تھراپی پر غور کریں.

ہمارے پالتو جانور ہمیں غیر مشروط محبت سے زیادہ دے دیتے ہیں؛ وہ بہت سے صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ پالتو پالتو جانور دل کی بیماری سے مردہ کی شرح کو کم کرسکتے ہیں اور ممکنہ طور پر دل اور پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بناتے ہیں.

19. شروع کرو اور رکھو.

اور دوبارہ شروع کرو. ایروبک ورزش کے دوران، وقفے کی تربیت (مختصر تدبیر میں آپ کی رفتار اور شدت میں تبدیلی) آپ کی کیلوری جلا دے گی. دل کی شرح مانیٹر پہنیں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ اپنے ہدف دل کی شرح کو مار رہے ہیں.

اشتہار

20. چربی کاٹ دو

آپ کی چربی کی مقدار میں اضافہ آپ کی روز مرہ کیلوری میں سے 30٪ سے زائد نہیں ہوجاتی ہے، آپکے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی. اگر آپ لیبلز پڑھنے یا کیلوری میں شمار کرنے میں نہیں ہیں تو، اپنے اگلے کھانے کے ذائقہ سے قبل دو بار سوچیں. جو آپ کھا رہے ہو اس کی ذہنی حساب کرو.

21. قدرتی راستہ گھر لے لو.

اپنا سیل فون بند کرو، ڈرائیور کے بارے میں بھول جاؤ جو آپ کو کاٹ کر اور سواری سے لطف اندوز ہو. ڈرائیونگ کرتے وقت کشیدگی کو ختم کرنے میں آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے آپ کے دل کی نظام کی تعریف ہوگی.

اشتہارات اشتہار

22. ناشتا کا وقت بنائیں.

یہ ایک ایسا کھانا ہے جو آپ کو نہیں چھوڑنا چاہئے. ایک صحت مند ناشتا کھانے کے لئے آپ کے لئے بہت اچھا فائدہ ہے. صحت مند ناشتا میں کیا شامل ہے؟ مکمل اناج (پورے اناج رولس، اناج، وغیرہ)، کم چربی پروٹین (یعنی مشکل ابلا ہوا انڈے، ترکی بیکن)، کم چربی ڈیری (سکم دودھ، کم چربی دہی یا پنیر)، اور پھل اور سبزیاں.

23. آپ کی فٹنس جعلی

یہ ایک نئ بریکر ہے جو آپ کے کورونری صحت میں مشق کا کافی فوائد ہے. ہر فرصت میں اسے کیوں چپچپا نہیں؟ پارکنگ کے بہت سے حصے پر پارک، سیڑھیوں کو لے کر چلتے ہیں اور اپنے دوست کے بجائے ای میلنگ کے بجائے دوست سے گفتگو کرتے ہیں، اپنے بچوں کے ساتھ پارک میں کھیلتے ہیں. یہ سب بہتر صحت میں اضافہ کرتا ہے.

24. دل کی صحت مند آلو باندھا.

جب آپ سبز یا کالی چائے پر باندھتے ہیں تو کوئی جادو نہیں ہوتی. مختلف مطالعہ (جو کچھ سیاہ چائے پر توجہ مرکوز کرتا ہے، دوسروں کو سبز چائے پر دکھایا جاتا ہے) ظاہر ہوتا ہے کہ پینے والے چائے کو شدید صحت بہتر بناتی ہے.

25. مسکراہٹ اور کہو، "میرے دل کیسا لگ رہا ہے؟"

آپ کے موتیوں والی سفید چمکنے سے زیادہ بہتر دانتوں کی صفائی. یہ آپ کی مجموعی صحت پر اثر انداز کر سکتا ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ کئی قسم کے مریضوں کی بیماری، کورونری کی مرض کی بیماری سمیت، آپ کی زبانی صحت سے منسلک ہوسکتا ہے.

26. اسے بند کرو.

اگلی بار جب آپ کو خوفزدہ محسوس ہوتا ہے، پاگل ہوسکتا ہے یا مکمل طور پر ناپسندیدہ ہو جاتا ہے تو وہ ٹھوکر لے جاتا ہے. آپ کے سر کو صاف کرنے اور آپ کے دباؤ کی سطح کو کم کرنے کے لئے پانچ منٹ کی واک چل کر حیرت ہو گی.

27. کچھ لوہے پمپ.

ایروبک سرگرمیاں صحت مند دل کے لئے فٹنس میں ستارہ کھلاڑی ہو سکتے ہیں، لیکن طاقت کی تربیت ٹیم کا حصہ بننے کی ضرورت ہے. وزن کا کنٹرول پر اس کا اثر بہت اچھا ہوتا ہے اور زیادہ پٹھوں کا بڑے پیمانے پر زیادہ کیلوری جلانے کا مطلب ہے.امریکی دل ایسوسی ایشن دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ایک انگوٹھے کے اوپر طاقت فراہم کرتا ہے.

28. اپنی خوش جگہ تلاش کریں.

آپ کے دل کے لئے ایک دھوپ نقطہ نظر اچھا ہے. یونیورسٹی کالج لندن سے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ خوش ہیں وہ ممکنہ طور پر نقصان دہ ہارمون کوٹیسول اور دیگر کشیدگی سے پیدا کرنے والی کیمیکلز کی کم سطحوں میں ہیں.