ذیابیطس-دوستانہ موسم بہار کے رول پر گھر بنانے کے لئے

زیادہ سبزیوں کو کھانا کھلانا ایک بہترین چیز ہے جو ہم اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لئے کرسکتے ہیں. ہمارے کھانے کے لئے اینٹی وائڈینٹس اور ریشہ شامل کرنے کا یہ ایک آسان طریقہ ہے، جو طاقتور بیماری سے لڑنے کے فوائد میں ترجمہ کرتا ہے. لیکن چلو ایماندار ہو: کبھی کبھی ہمیں اسی طرح کے 'سبز ترکاریاں' سے زیادہ بھرنے کی ضرورت ہے.

موسم بہار کے رول درج کریں. میز پر ان کو حاصل کرنے کے لئے پانچ سے زائد منٹ کے ساتھ ضرورت ہے، وہ آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے تازہ ترین اضافے ہیں. وہ دوپہر کے کھانے، رات کے کھانے، یا ایک سنیک کے طور پر کھانے کے درمیان بہت اچھا ہیں. پلس، گرم تندور سے دور! بہت کم کھانا پکانے کی ضرورت ہوتی ہے، جسے موسم گرما کے طور پر آپ اس موسم گرما کی تعریف کریں گے.

اشتہار ایڈورٹائزنگ

یہ موسم بہار کی رولیں ذائقہ، کم کارب انسٹی ٹیو سے بھرے جاتے ہیں تاکہ وہ ذیابیطس سے دوستانہ اور پریشان ہوجائیں. وہ مطمئن رکھنے کے دوران پروٹین، ریشہ اور صحت مند چربی کے ساتھ بالکل متوازن ہوتے ہیں. ان تین سوادج موسم بہار کے رول کے مجموعے کی کوشش کریں، یا اپنا خود بنائیں. کچھ بھی رول.

1. کیکڑے اور سبزیوں کا بہار رول

4 موسم بہار کی رولیں

خدمت کرنے کا سائز: 1 مادہ کی چٹنی کے 1/4 کے ساتھ 1 بہار رول (2 1/2 ٹاسکون)

اشتہار

میوے چٹنی کے لئے:

• 1 چمچ. قدرتی میوے مکھن
• 1 چمچ. تازہ نچوڑا چونے کا رس
• 1 چمچ. پانی
• 1 اسپیس. sriracha

ایک کٹورا میں تمام اجزاء کو یکجا اور مرکب جب تک. چھوٹا رامکن میں ڈال دو

کیکڑے رولوں کے لئے:

• 1/2-lb. جنگلی پکڑے ہوئے کیکڑے
• 1 اسپیس. کینولا تیل
• 1 پیکیج چاول کا کاغذ
• 1 کپ ریڈ گوبھی
• 1 کپ ٹوٹا ہوا گاجر
• کمرے کے درجہ حرارت کے پانی کے بڑے کٹورا

1. درمیانے درجے میں ایک غیر معمولی سکلیٹ کو گرم کریں اور 1 ٹسپ شامل کریں. کینولا تیل کی. کربلا اور گلابی تک کیکڑے اور سوٹ شامل کریں. گرمی سے ہٹا دیں اور ٹھنڈا کرنے کے لئے الگ الگ.
2. ایک کٹورا میں گاجر اور گوبھی ملائیں.
3. پانی کی کٹائی میں 1 چاول کا کاغذ راؤنڈ جمع کریں. تقریبا 30 سے ​​60 سیکنڈ تک کھڑے رہیں. چاول کے کاغذ نرم اور پائیدار ہونا چاہئے، لیکن محدود نہیں. صاف کٹ بورڈ پر نرم رول لگائیں. ایک پرت میں 3-5 ٹکڑے ٹکڑے کی جگہ لے لو. ذیابیطس کے سب سے اوپر پر 1/2 کپ سبزیوں کا مرکب رکھیں. راؤنڈ کے بائیں اور دائیں سروں میں پھینکیں، اور پھر نیچے سے نیچے سلنڈر میں مضبوطی سے پھینک دیں. باقی اجزاء کے ساتھ دوپہر سے 2 سے 3 زیادہ رولیں مبتلا ہوجائیں.
4. نصف نصف میں کٹ رولیں کٹائیں. پلیٹ پر بندوبست کریں، اور میوے کی چٹنی کے ساتھ خدمت کریں.

غذائیت کی معلومات: 186 کیلوری، کل فیٹ: 4 جی، سنفریٹڈ چربی: 1 جی، سوڈیم: 487 ملیگرام، کل کاربوہائیڈریٹ: 28 جی، فائبر: 2 جی، چینی: 3 جی، پروٹین: 9 جی

اشتہار

2. وگن اییوکوادی موسم بہار رول

4 بہار رولز

خدمت کرنے کا سائز: 1 مادہ کی چٹائی کے 1/4 کے ساتھ 1 بہار رول (2 1/2 ٹاسکون)

مونگٹنی چٹنی کے لئے:

• 1 tbsp.قدرتی میوے مکھن
• 1 چمچ. تازہ نچوڑا چونے کا رس
• 1 چمچ. پانی
• 1 چمچ. sriracha

ایک کٹورا میں تمام اجزاء کو یکجا اور مرکب جب تک. چھوٹا رامکن میں ڈال دو

آیوکودا رولوں کے لئے:

• 1 درمیانے اوکوکاڈو
• 1 سرخ گھنٹی مرچ
• 1 پیکیج چاول کا کاغذ
• کمرے کے درجہ حرارت کے پانی کے بڑے کٹورا

1. پتلی چوٹی کی گھنٹی مرچ لمبائی کے لحاظ سے، اور اوسط 8 سلائسیں. بیٹھو ایک طرف.
2. پانی کی کٹائی میں 1 چاول کا کاغذ راؤنڈ جمع کریں. تقریبا 30 سے ​​60 سیکنڈ تک کھڑے رہیں. چاول کے کاغذ نرم اور پائیدار ہونا چاہئے، لیکن محدود نہیں. صاف کٹ بورڈ پر نرم رول لگائیں.
3. ایک پرت میں 2 سلائسس اییوکوادا رکھیں. آوکوڈو کے سب سے اوپر پر 1/4 کپ کی گھنٹی مرچ سلائسیں رکھیں. راؤنڈ کے بائیں اور دائیں سروں میں پھینکیں، اور پھر نیچے سے نیچے سلنڈر میں مضبوطی سے پھینک دیں. باقی اجزاء کے ساتھ دوبارہ آوکوڈو کے ساتھ 3 مزید رول بنانے کے لئے دوبارہ کریں.
4. نصف میں ڈراپ رولیں کٹائیں؛ پلیٹ پر بندوبست کریں، اور میوے کی چٹنی کے ساتھ خدمت کریں.

غذائیت کی معلومات: 210 کیلوری، کل فیٹ: 9 جی، سنفریٹڈ چربی: 2 جی، کولیسٹرول: 0 ملی گرام، سوڈیم: 149 ملی گرام، کل کاربوہائیڈریٹ: 30 جی، ریشہ: 4 جی، چینی: 3 جی، پروٹین: 2 جی

3. ٹونٹ ڈپٹ چٹنی کے ساتھ ٹفیو بہار رول

6 گرمیوں کی رولیں

اشتھارات اشتہار

خدمت کرنے کا سائز: مونن ڈائپ چٹنی 1/4 کے ساتھ 1 گرمی کی رول (2 1/2 ٹاسکون)

مونگٹھی چٹنی کے لئے:

• 1 چمچ. قدرتی میوے مکھن
• 1 چمچ. تازہ نچوڑا چونے کا رس
• 1 چمچ. پانی
• 1 اسپیس. sriracha

ایک کٹورا میں تمام اجزاء کو یکجا اور مرکب جب تک. چھوٹا رامکن میں ڈال دو

ٹوف موسم بہار کے رول کے لئے:

• فرم، نامیاتی ٹوفیو
• 1 tbsp کے 1 14 اونڈ بلاک.
• 2 کپ سوراخ سفید گوبھی
• 1 درمیانے خلمہ مٹی
• 1 پیکیج موسم بہار رول چاول کی چھریوں
• گرنش کے لئے (اختیاری)
• کمرے کے درجہ حرارت کے پانی کی بڑی کٹ

1. کٹ
2. کٹ ٹوفو نصف نصف میں تو آپ کے پاس 2 چوکوں ہیں. ہر چوک کو سہارا دیں تاکہ آپ کے پاس 8 چھوٹے چوکوں ہوں.
3. تیل کے ساتھ درمیانے گرمی پر غیرسٹک سکیلیٹ حرارت. ٹوپی کے ہر سہ ماہی کو ہر طرف 1 منٹ فی پہاڑ کھاؤ. گرمی سے ہٹا دیں اور ٹھنڈا کرنے کے لئے الگ الگ.
4. ٹوف ٹھنڈا ہونے پر، نصف میں کبوتر مٹی کاٹا. جگہ کا کٹ نیچے اور نصف چاند ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے 1/8 انچ موٹی کے بارے میں.
5. ٹھنڈا ٹوف 1/4 انچ سلائسس میں کٹ.
6. پانی کی کٹائی میں 1 چاول کا کاغذ راؤنڈ جمع کریں. تقریبا 30 سے ​​60 سیکنڈ تک کھڑے رہیں. چاول کے کاغذ نرم اور پائیدار ہونا چاہئے لیکن نہ ہی محدود. نمکین کاٹنے والی بورڈ پر نرمی لگائیں.
7. واعظ مٹی کے 3-4 سلائسیں رکھیں، ایک ہی پرت میں، نیچے کٹائیں. 1/3 کپ ٹھوس گوبھی اور ٹوپی کے اوپر ایک واحد پرت میں ٹوفو کے 2-3 سلائسیں رکھیں. راؤنڈ کے بائیں اور دائیں سروں میں پھینکیں، اور پھر نیچے سے نیچے سلنڈر میں مضبوطی سے پھینک دیں.

باقی اجزاء کے ساتھ دوبارہ 5 اور مزید رول بنانے کے لۓ. نصف میں ڈریگن رول کٹ؛ پلیٹ پر بندوبست کریں اور چٹنی کے ساتھ خدمت کریں.

کیلوری کی معلومات: 188 کیلوری، کل فیٹ: 6 جی، سنترپت چربی: 1 جی، کولیسٹرول: 0 ملی گرام، سوڈیم: 152 ملی گرام، کل کاربوہائیڈریٹ: 26 جی، ریشہ: 2 جی، چینی: 3 جی، پروٹین: 7 جی

اشتھارات

لے آؤٹے

کبھی کبھی ختم ہونے والے ملفوظات کے ساتھ جو آپ کے ذائقہ اور غذائی ترجیحات کو اپنی مرضی کے مطابق بنایا جا سکتا ہے، موسم بہار کے رول ایک صحت مند اور مزیدار اختیار ہیں.اور کوئی کھانا پکانے کی ضرورت نہیں ہے. تو اگلی بار آپ اپنے آپ کو ایک ترکاریاں سے زیادہ گھومنے لگتے ہیں، اس کے بجائے موسم بہار کے رول پر غور کریں!

لووری زنینی آر ڈی، سی ڈی، ایک قومی طور پر تسلیم شدہ، ایوارڈ یافتہ کھانے اور غذائی ماہر ہے. رجسٹرڈ ڈائیٹیسیٹس اور مصدقہ ذیابیطس کے معلم کے طور پر، وہ دوسروں کو یہ جانتا ہے کہ کھانے کے استعمال کا استعمال کس طرح خون کے شکر کو منظم کرنے اور ان کی جانوں کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے! وہ ایٹ کے مصنف ہیں جو تم ذیابیطس کوکی کتاب سے محبت کرتے ہو اور میڈیا میں لاؤ ٹائمز، سی این این، ڈاکٹر اوز سمیت باقاعدہ طور پر شامل ہوتے ہیں. کام، شاپ، سیلف، فوربس، اور دیگر.

اشتہار اشتہار زیادہ مزیدار، ذیابیطس دوستانہ ترکیبیں کے لئے، ان کی ویب سائٹ ملاحظہ کریں www. لوری زینینی. com

یا فیس بک پر اس کی پیروی کریں. کام / لاوری زینینی غذائیت