چائے کے بیج کھانے کے لئے 35 مزہ راستے

چیا بیج چھوٹے ابھی تک انتہائی غیر جانبدار ہیں.

صرف 2 چمچ (1 oz) پر مشتمل 11 گرام ریشہ، 4 گرام پروٹین اور 137 کیلوری (1).

وہ ہڈی صحت، کیلشیم، فاسفورس اور میگنیشیم سمیت ہڈی صحت کے لئے ضروری ومیگا -3 فیٹی ایسڈ اور کچھ معدنیات کا ایک بڑا ذریعہ ہیں.

چیا کے بیج بھی ذائقہ بن جاتے ہیں، بہت سے کھانے اور ترکیبیں شامل کرنے میں آسان بناتے ہیں.

یہ مضمون آپ کو اپنے غذا میں چیا کے بیج کو شامل کرنے کے لئے 35 مزہ اور تخلیقی طریقوں سے ظاہر ہوتا ہے.

اشتہارات اشتہار

1. چیا پانی

آپ کی خوراک میں چیا کے بیجوں کو شامل کرنے کے لئے آسان ترین طریقوں میں سے ایک ان کو پانی میں شامل کرنا ہے.

چیا پانی بنانے کے لئے، 20-30 منٹ کے لئے 4 کپ (1 لیٹر) پانی میں 1/4 کپ (40 گرام) چیا کے بیجوں کو لو.

اپنے ذائقہ کو ذائقہ دینے کے لۓ، آپ کو نیبو، چونے یا نارنج میں کٹا پھل یا نچوڑ کر سکتے ہیں.

2. رس موٹی چیا

پانی صرف ایک ہی مائع نہیں ہے جس میں آپ ان بیجوں کو لے سکتے ہیں.

چیا بیجوں کے 1/4 کپ (40 گرام) کا چار پھل پھل کا رس (1 لیٹر) نصف گھنٹے تک شامل کریں. ریشہ کا رس جو جو ریشہ اور معدنیات سے بھرا ہوا ہے اسے بنانے کے لئے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. Chia Pudding

آپ کو چیا پانی کی طرح چیا پڈنگ بنا سکتے ہیں. ایک موٹی پڈنگ ساخت کے لئے، زیادہ چیا کے بیجوں کو شامل کریں اور مرکب کو طویل عرصہ تک لے لو.

آپ یہ بھیڑ جوس یا دودھ کے ساتھ بنا سکتے ہیں، اور پھر اس ہدایت میں ویانا اور کوکو کی طرح ذائقہیں شامل ہیں.

چیا پڈنگ ایک مزیدار ڈش بناتا ہے جو ناشتہ یا میٹھی کے طور پر کھایا جا سکتا ہے.

اگر آپ پڈنگ میں بیجوں کی ساخت پسند نہیں کرتے ہیں، تو اسے ایک ہموار ختم دینے کے لئے مرکب کرنے کی کوشش کریں.

4. Smoothies میں Chia

اگر آپ اپنی smoothie کو بھی زیادہ غذائیت کرنا چاہتے ہیں تو پھر کچھ چیا کے بیجوں کو شامل کریں.

آپ کو اپنے پسندیدہ smoothie میں شامل کرنے سے پہلے chia جیل بنانے کے لئے ان کو جھاڑنے کے ذریعے تقریبا کسی بھی smoothie ہدایت پر chia بیج شامل کر سکتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

5. راؤ چیا ٹاپ پیسیں

اگرچہ بہت سی لوگ چائے کے بیجوں کو ان سے پہلے کھاتے ہیں، تو آپ انہیں خام بھی کھاتے ہیں.

انہیں پیسنے کی کوشش کریں اور آپ کو آسانی سے لے کر آپ کو آسانی سے چھٹکارا دیں.

اشتہار

6. Chia Cereal

ناشتہ کے لئے تھوڑا سا کچھ کرنے کی کوشش کرنے کے لئے، آپ کو چیا اناج کے لئے آپ کی عام طور پر اناج تبدیل کر سکتے ہیں.

چیا اناج بنانے کے لئے، رات بھر رات بیجوں کو دودھ (یا ایک دودھ کے دودھ کی طرح دودھ کے دودھ کے طور پر متبادل) اور گری دار میوے، پھل یا مسالوں جیسے مسالے جیسے اوپر لے لو.

یہ ہدایت مٹھائی کیلے، دودھ اور وینیلا نکالنے کا استعمال کرتا ہے جو ایک سوادج صبح کا علاج کرتا ہے.

اشتہارات اشتہار

7. Chia Truffles

اگر آپ اکثر جلدی میں ہوتے ہیں تو، آپ کو ایک بہت سستے ناشتا بنانے کیلئے چیا بیج استعمال کرسکتے ہیں.

فوری اور آسان گھر کا ناشتا کے لۓ، ان جیسے جیسے چائے ٹرکوں کی کوشش کریں.

یہ ترکیبیں اکثر "بیک اپ نہیں کرتے ہیں،" لہذا وہ واقعی تیز اور آسان بنانے کے لئے آسان ہوسکتے ہیں.

8. ایک ہلکا پھلکا میں

آپ چائے کے بیجوں کو ذائقہ برتن جیسے ہلکا پھلکا لگانا بھی شامل کرسکتے ہیں. بس آپ کے پسندیدہ ہلکا پھلکا ہدایت پر بیجوں کا چمچ شامل کریں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

9. ایک ترکاریاں میں شامل کر دیا گیا

کچھ بناوٹ اور صحت مند فروغ دینے کے لئے چال کے بیجوں کو آپ کے ترکاریاں میں شامل کیا جا سکتا ہے.

بیج کسی بھی ترکاریاں میں شامل کی جا سکتی ہیں. بس ان کے ترکاریاں کے پتے کے ساتھ ان میں مکس کریں اور اپنے پسندیدہ ترکاریاں سبزیاں شامل کریں.

10. سلاد ڈریسنگ میں

آپ کے ترکاریاں میں چیا شامل کرنے کا ایک اور طریقہ آپ کے سلاد ڈریسنگ میں چیا بیجوں کو شامل کرنا ہے.

تجارتی طور پر تیار کردہ سلاد ڈریسنگ اکثر چینی سے بھرا ہوا ہے. اپنے سلاد ڈریسنگ بنانا آپ کے ترکاریاں ذائقہ بنانے کے لئے ایک صحت مند طریقہ بن سکتا ہے.

اس گھر کی نیبو اور چیا ڈریسنگ کی کوشش کریں.

11. روٹی میں پکایا

ہر ممکنہ چیزوں کو چائے کے بیجوں کو روٹی سمیت شامل کرنا ممکن ہے.

یہ ہدایت ایک سوادج، صحت مند روٹی بنانے کے لئے بٹواٹ کے ساتھ چیا بیج کا استعمال کرتا ہے.

اشتہار

12. گوشت یا مچھلی کے لئے خطرناک کروم کوٹنگ کے طور پر

چیا بیجوں کا استعمال کرنے کا ایک اور مزہ طریقہ گوشت اور مچھلی کے لئے کوٹنگ کے طور پر ہے.

وہ ایک ٹھیک پاؤڈر میں گراؤنڈ کر سکتے ہیں اور آپ کی معمولی روٹی کچل کوٹنگ کے ساتھ مل کر یا آپ کی ترجیح پر منحصر ہے، ایک مکمل متبادل کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے.

13. کیک میں پکایا

کیک عام طور پر چربی اور چینی میں زیادہ ہے. تاہم، انہوں نے مزید کہا کہ چیا بیج اپنے غذائیت کی پروفائلز کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.

آپ کے کیک مرکب میں چیا بیج شامل کرنے میں فائبر، پروٹین اور ومیگا 3 مواد کو فروغ ملے گا.

14. دوسرے گدوں کے ساتھ مخلوط

اگر آپ کو چیا کے بیجوں کے گوئی ساخت پسند نہیں ہیں تو آپ ان کو دوسرے اناج کے ساتھ مل سکتے ہیں.

آپ کو اس کے لئے فانسسی ہدایت کی ضرورت نہیں ہے. بس کپ کے چاول یا quinoa کے ساتھ بیجوں کی ایک چمچ ملا.

اشتہار

15. ناشتا باروں میں

ناشتا باریاں چینی میں بہت زیادہ ہوسکتی ہیں. حقیقت میں، کچھ اناج سلاخوں میں کینڈی بار کے طور پر زیادہ سے زیادہ چینی شامل ہیں.

تاہم، چینی میں واپس کاٹنے اور اپنے صحتمند بار بنانے میں بہت آسان ہے. Chia بیج آپ کو ہدایت کے ساتھ ایک غذائیت کے علاوہ بھی بنا سکتے ہیں.

اس پر ایک نظر رکھو، اس کے ساتھ ساتھ یہ ایک اور کچھ چیا ناشتہ بار بار پریزنٹیشن کے لئے.

16. پینکیکس میں

اگر آپ پینکیکس پسند کرتے ہیں تو آپ کو اپنے پینکیک مکس میں چیا بیج بھی شامل کر سکتے ہیں.

یہاں اور یہاں کچھ پینکیک ہدایت خیالات ہیں.

17. جام میں

چیا کے بیجوں کو پانی میں دس بار اپنا خشک وزن جذب کر سکتا ہے، جو انہیں جام میں پٹین کے لئے بہترین متبادل بناتا ہے.

پیٹین کافی کڑھائی ہے، لہذا چیا کے بیجوں کے ساتھ پیٹین کو تبدیل کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی جام میٹھا ذائقہ کرنے کے لئے بہت زیادہ اضافی چینی کی ضرورت نہیں ہوگی.

بہتر ابھی تک، روایتی جام کے مقابلے میں چیا جام بہت آسان ہے. اس نیلے رنگ اور چیا جام کو پھیلانے کی کوشش نہ کرو.

18. کوکیز میں بیکڈ

اگر آپ کوکیز سے محبت ہے، تو چیا کے بیج آپ کوکی کو ہدایت دے سکتے ہیں تاکہ غذائی فروغ دیں.

ان کے آملیٹ اور چیا کوکیز کی کوشش کریں یا یہ سادہ چاکلیٹ چیا کوکیز.

19. چیا پروٹین بار

ناشتا کی سلاخوں کی طرح، بہت سے تجارتی طور پر تیار پروٹین سلاخوں بہتر چینی میں زیادہ ہوسکتے ہیں اور ایک صحت مند ناشتا سے زیادہ کینڈی بار کی طرح نظر آتے ہیں.

آپ کے اپنے چیا کی بنیاد پر پروٹین بار بنانا آپ کو دکان میں خرید سکتے ہیں کے لئے ایک صحت مند متبادل ہے.

یہاں تک کہ یہاں کچھ کم کارب دوستانہ اختیارات موجود ہیں.

20. سوپ یا گروی میں

چائے کے بیجوں کو جب stews یا gravies کو موٹایا جاتا ہے تو آٹا کے لئے بہترین متبادل ہوسکتا ہے.

جیل بنانے کے لئے بس بیجوں سے پہلے جھکائیں اور موٹائی کو شامل کرنے کے لۓ اسے ملا.

21. ایک انڈے کے متبادل کے طور پر

اگر آپ کے غذائیت کی ضروریات یا ترجیحات کا مطلب یہ ہے کہ آپ انڈے سے بچتے ہیں تو پھر چیا کے بیجوں کو مدد مل سکتی ہے. وہ بیکڈ مالوں میں انڈے کے لئے بہترین متبادل بناتے ہیں.

1 انڈے کا انتخاب کرنے کے لئے، 3 چمچوں کے پانی میں چیا کے بیجوں کے ایک چمچ لینا.

22. ڈپس میں شامل کیا

چیا کے بیجوں کو پکانا کرنے کے لئے ورسٹائل ہیں اور کسی بھی ڈپ میں بہت زیادہ اضافہ ہوسکتا ہے.

آپ انہیں گھر کی ڈپ کی ترکیبیں میں اس میں شامل کرسکتے ہیں، یا آپ انہیں اپنے پسندیدہ اسٹور سے خریدا ورژن میں ہل سکتے ہیں.

23. ہومڈڈ مفین میں بیکڈ

مٹین اکثر ان کے اجزاء پر منحصر ہے ناشتہ یا میٹھی کے لئے کھایا جاتا ہے.

تاہم، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ میٹھی یا پریمی مففین بنا رہے ہیں، کیونکہ چیا بیج دونوں میں شامل کیا جا سکتا ہے.

24. اونٹلی میں

کھانے کے لئے چیا کے بیجوں کو شامل کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ بہت کم کوشش کرنے کی ضرورت ہے.

بس آپ کے آئمل تیار کریں اور پورے یا زمینی چیا کے بیجوں کے چمچ میں ہلچل لیں.

25. دہی میں

چیا کے بیجوں کو زبردست دہی ڈالنے میں مدد مل سکتی ہے.

اگر آپ تھوڑا سا ساخت بناتے ہیں، تو انہیں سب سے اوپر پر چھڑکیں، یا اگر آپ صلی اللہ علیہ وآلہ وسلم سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں تو پھر زمین کی چائے کے بیجوں میں مکس کریں.

26. کریکرز بنانے کے لئے

کریکرز میں بیج شامل کرنے سے کوئی نیا خیال نہیں ہے. حقیقت میں، بہت سے کریکرز نے انہیں اضافی ساخت اور بحران دینے کے لئے بیج بھی شامل ہیں.

آپ کے پٹھوں میں چیا بیج شامل کرنے سے آپ کی خوراک میں شامل ہونے کا ایک اچھا طریقہ ہے.

27. ہومڈ برگر اور گوشت بالز کے لئے ایک موٹورر کے طور پر

اگر آپ انڈے یا روٹی کاک استعمال کرتے ہیں تو گوشت گوشت اور برگر باندھنے اور موڑنے کے بجائے، آپ بجائے چیا کے بیجوں کی کوشش کر سکتے ہیں.

آپ کی معمولی گوشت کی بال ہدایت میں پونڈ گوشت کے دو چمچ بیجوں کا استعمال کرنے کی کوشش کریں.

28. ایک گھریلو انرجی جیل کے طور پر

تجارتی طور پر پیدا کردہ توانائی کے جیلوں کے گھریلو متبادل کے لۓ کھلاڑیوں کو چیا متبادل کا استعمال کرنے پر غور کیا جا سکتا ہے.

آپ کو چائے کے بیج پر مبنی جیل خرید سکتے ہیں یا اس طرح کی ایک ہدایت کا استعمال کرتے ہوئے خود کو بنا سکتے ہیں.

29. چائے میں شامل کر دیا

چائے کے بیجوں کو پینے کے لئے شامل کرنا آپ کی غذا میں شامل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے.

آپ کی چائے میں ایک چائے کا چمچ شامل کریں اور انہیں مختصر وقت کے لئے لینا دینا. ابتدائی طور پر وہ فلوٹ کر سکتے ہیں، لیکن آخر میں انہیں ڈوبنا چاہئے.

30. Tortillas بنانے کے لئے

نرم tortillas مختلف بھرتی کے ساتھ کھایا جا سکتا ہے اور chia بیج سے لطف اندوز کرنے کا ایک مزیدار طریقہ ہے.

آپ اپنی ہی خود کو ان کی طرح بنا سکتے ہیں، یا کچھ اسٹور ان کو پہلے سے بنا لیتے ہیں.

31. آئس کریم یا آئس کریم میں پوپ

آپ کے پسندیدہ علاج جیسے آئس کریم میں چیا کے بیج بھی شامل کیے جا سکتے ہیں.

آپ کو چیا پڈنگ مرکب اور منجمد کر سکتے ہیں اس طرح ہموار آئس کریم بنانے کے لئے یا آئس کریم کے لئے ڈیری مفت متبادل کے لئے اس طرح کی چھڑیوں پر ان کو منجمد کر سکتے ہیں.

32. ایک پزا بیس بنانے کے لئے

ایک اعلی فائبر، تھوڑا سا crunchy پیزا کرسٹ بنانے کے لئے Chia بیج استعمال کیا جا سکتا ہے.صرف ایک چائے کے بیج پر مبنی آٹا بنائیں اور اپنے toppings شامل کریں.

33. Falafel بنانے کے لئے

Chia بیج کے ساتھ بنایا Falafel chia بیجوں کے ساتھ کھانا پکانے کے لئے ایک مزیدار اور مزہ طریقہ ہو سکتا ہے، خاص طور پر ویجن اور سبزیوں کے لئے.

آپ ذائقہ کے لئے مختلف سبزیوں کے ساتھ ان کو جمع کر سکتے ہیں. اس ہدایت کی کوشش کریں.

34. گھر گرینولا میں

گرینولا بنانا بہت آسان ہے. آپ بیج، گری دار میوے اور جوئی آپ کو پسند کرتے ہیں کسی بھی مرکب کا استعمال کرسکتے ہیں. اس آسان ہدایت میں چیا بیج بھی شامل ہیں.

اگر آپ کے پاس اپنا گرینولا بنانے کا وقت نہیں ہے تو آپ بہت سارے بیج بیج پر مشتمل گرینولس خرید سکتے ہیں.

35. گھر لیمونیڈ میں

چیا بیجوں کو پینے کا ایک اور دلچسپ طریقہ گھر نیبوڈ میں ہے.

چوٹی 1. نصف گھنٹے کے لئے 2 کپ (480 ملی میٹر) سرد پانی میں بیجوں کے 5 چمچ (20 گرام). پھر ایک نیبو سے اور اپنی پسند کا میٹھیر کا رس شامل کریں.

آپ ککڑی اور تربوز کی طرح اضافی ذائقہ شامل کرنے کے ساتھ بھی تجربہ استعمال کرسکتے ہیں.

چیا کے بیجوں کے بارے میں مزید:

11 چیا بیجوں کے مستحکم ہیلتھ فوائد

چیا بیج - غذائیت کے حقائق اور کیلوری