5 ذیابیطس-دوستانہ وفل کی ترکیبیں
فہرست کا خانہ:
- جائزہ
- 1. صحت مند quinoa پروٹین waffles
- 2. ایپل دارامین waffles
- 3. کریم پنیر frosting کے ساتھ خفیہ صحت مند سرخ مخمل waffles
- تصویری ماخذ: انگلی پرک 'گڈ / // انگلی چٹائیڈ. com
- تصویری ماخذ: پنٹنگ مما / // www. تپنمااما. com
- اگر آپ ذیابیطس ہوسکتے ہیں تو بھی آپ اپنے پسندیدہ کھانے کی چیزوں سے لطف اندوز کرسکتے ہیں، یہاں تک کہ وہ میٹھی طرف. ایک ہدایت کا انتخاب کرتے وقت، ریشہ اور پروٹین میں زیادہ سے زیادہ ہے، اور اضافی چینی میں کم دیکھنے کے لئے یاد رکھیں.
جائزہ
کھانے کے ناشتا سب کے لئے حاصل کرنے کے لئے ایک عظیم عادت ہے، خاص طور پر اگر آپ کو ذیابیطس ہے. ایک مطالعہ کے مطابق، باقاعدہ طور پر ناشتا چھوڑنے کی قسم 2 ذیابیطس کے لئے زیادہ خطرہ سے منسلک کیا جا سکتا ہے. تاہم، بہت سے امریکی ناشتا کا کھانا، جیسے پینکیکس، وافل، اور کچھ ناشتہ کھانا، چربی، کیلوری اور کاربون میں زیادہ ہیں.
مثال کے طور پر، IHOP میں ایک بیلجیم وافل آپ کو تقریبا 70 گرام carbs کے ساتھ 590 کیلوری چلائیں گے. لیکن آپ اپنے کارب لوڈ کو چلانے کے بغیر وفلز سے لطف اندوز کرسکتے ہیں.
اشتہار ایڈورٹمنٹآپ کے آرام کے زون سے باہر نکلیں اور امریکہ کے پسندیدہ ناشتا انتخاب میں سے ایک کے ان کم چینی اور اکثر اعلی فائبر ورژن سے لطف اندوز.
1. صحت مند quinoa پروٹین waffles
سفید آٹا کے لئے کم گلیمییمک کوئلا آٹا کو تبدیل کرنا، تیل کے لئے غیر منحصر سیپل، اور چینی کے متبادل جیسے ٹیوویا کے لئے متبادل، یہ ہدایت زیادہ سے زیادہ روایتی وفل کی قسموں سے خالص کارب، چینی، اور چربی میں کم ہے. اور، quinoa اور پروٹین پاؤڈر کے شکریہ، یہ پروٹین میں بہت زیادہ ہے.
اگر آپ پروٹین پاؤڈر کے پرستار نہیں ہیں، بادام یا ناریل کے آٹے کو متبادل کرنے کی کوشش کرتے ہیں، تو سب سے ساؤوونی - ٹولیپ، ایم ایس، آر ڈی، سی ڈی این، نیو یارک کی بنیاد پر غذائیت کی نشاندہی کرتا ہے. ذائقہ کی ایک اضافی کک کے لئے، غیر منحصر قدرتی قدرتی کوکو کی ایک چوٹ شامل کریں. اگر آپ اپنی ومیگا 3 کی انٹیک کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو زمین کی فلوس کا ایک ٹکڑا بھی شامل کر سکتے ہیں.
اشتہارڈیسٹس سے فوائد کے ساتھ ہدایت حاصل کریں.
2. ایپل دارامین waffles
فلیکسسیڈ کا کھانا، یا زمین کا پھیلا ہوا، ریشہ اور صحت مند ومیگا 3s کے ساتھ بھرا ہوا ہے. امریکن جرنل آف کلینیکل غذائیت میں 2011 کے مطالعہ کے مطابق، اومیگا -3s آپ کے خطرے کی قسم 2 ذیابیطس کو کم کرسکتے ہیں.
اشتہارات اشتہارپلس، یہ وادیوں کے دار چینی پر مشتمل ہے، جس میں کچھ مطالعہ دکھائے گئے ہیں انسپلین مزاحمت کو بہتر بنا سکتے ہیں. گرے ہوئے سیب بھی کولبیسول کو بہتر بنانا جو گھلنشیل فائبر فراہم کرتا ہے. یہ اناج سے پاک وفل ہدایت آپ کے خون کی شکر کے مطابق تمام مقاصد کے آٹے کے ساتھ روایتی وفلوں سے کم ہے.
کھانے کے بارے میں تمام دن میں خواب سے ہدایت حاصل کریں.
3. کریم پنیر frosting کے ساتھ خفیہ صحت مند سرخ مخمل waffles
carbs اور چینی میں کم، اس "خفیہ طور پر صحت مند" ہدایت کے لئے حقیقی راز بیٹ میں واقع ہے. وہ اپنے سرخ رنگ کو چراغ دیتے ہیں. بیٹوں میں متعدد وٹامن اور معدنیات شامل ہیں، بشمول اینٹی سوزش اینٹی آکسائڈنٹ شامل ہیں.
وہ ریشہ کا ایک بڑا ذریعہ بھی ہیں. 2000 مطالعہ کے مطابق، ریشہ میں زیادہ غذا آپ کو خون میں گلوکوز اور انسولین کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.یہ یاد رکھنا اچھا ہے کہ یہ ہدایت Truvia کے چھ پیکٹوں کے لئے دعا کرتا ہے. اجزاء اسٹیویا کی اپنی مقدار کو کم کرنے کے لئے، erythritol یا سوئر کے لئے کچھ یا سب سویٹینر کا متبادل.
اشتہار اشتہار> 999> 4. پی بی اور جے ویفلیچتصویری ماخذ: انگلی پرک 'گڈ / // انگلی چٹائیڈ. com
اعلی ریشہ کی روٹی اور بغیر چینی شوز جام کی تلاش کریں. آپ اس کے بجائے آپ کے پسندیدہ تازہ پھل کے سلائسوں کو بھی تبدیل کرسکتے ہیں. اگر آپ کے خاندان میں میوے کی الرجی ملتی ہے تو، بادام، کاس یا یہاں تک کہ سورج کے بہاؤ کے بیج سے پیدا ہوتا ہے تو اس طرح کی پروٹین کی موازنہ ہوتی ہے. نوٹ کریں کہ کاجو بہت کم فائبر یا پروٹین فراہم کرتے ہیں اور سب سے کم فائبر نٹ ہیں.
انگلی Prickin 'اچھا میں ہدایت حاصل کریں.
اشتہار
5. زچینی پرسمسن وافل باڑنے والےتصویری ماخذ: پنٹنگ مما / // www. تپنمااما. com
پنٹنگ ماما میں ہدایت حاصل کریں.
اشتھارات اشتہار
لے آؤٹaway
