6 ذیابیطس-دوستانہ براؤن کی ترکیبیں
فہرست کا خانہ:
- بہتر بھوری بنانا
- 1. شوگر سے پاک بھوری
- 2. سنگل خدمت کرنے والی بھوری
- 3. سیاہ بین بھوریوں
- 4. میٹھا آلو بھوری
- 5. مونگھلی مکھن جھگڑا بھوری رنگیں
- 6. زچینی چھڑکی بھوریوں
- لے آؤٹaway
بہتر بھوری بنانا
کسی قسم کی شکر کو کم کرنے کے لۓ 2 قسم کی ذیابیطس کی ترقی کے لئے حتمی مارکر ہونے کا تصور کیا جاتا ہے. تاہم، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن (ADA) کے مطابق، وزن زیادہ ہونے کا خطرہ زیادہ خطرناک عنصر ہے.
لیکن اگر آپ ذیابیطس ہو تو آپ کیک پکانا اور اسے بھی کھا سکتے ہیں.
اشتہار اشتہاربعض اجزاء کو روایتی مٹھائیوں کو مناسب متبادل میں تبدیل کرنے کی طاقت ہے. نہ صرف تمہاری مٹھائیاں بہت اچھی لگیں گے، وہ آپ کے لئے بھی اچھا ہوسکتے ہیں. اور کنٹرول کنٹرول مساوات کا دوسرا حصہ ہے. ایک تھوڑا سا تھوڑا سا مزیدار تھوڑا سا تھوڑا سا راستہ چلا جا سکتا ہے.
1. شوگر سے پاک بھوری
یہ چینی سے پاک بھوریوں میں گلوٹین فری، ڈیری فری، اور سوئر کے ساتھ میٹھا ہوا ہے، ایک قدرتی میٹھیر. پبلک دلچسپی میں سائنس کے لئے مرکز کی رپورٹ ہے کہ چھوٹی مقدار میں erythritol (میٹھیر میں ملا) شاید محفوظ ہے. ہدایت پروٹین امیر آلو آٹا کے لئے بھی مطالبہ کرتا ہے. آپ اس اجزاء کو اپنے کھانے کے پروسیسر، بلینڈر، یا صاف کافی سیم کی چکی میں سوراخ کرنے والی خشک جھاڑیوں سے گھر میں سستے طور پر بنا سکتے ہیں. ایک اضافی پروٹین اور فائبر کک کے لئے، اپنے پسندیدہ گری دار میوے کو شامل کرنے کی کوشش کریں.
سویٹ ہنی سے ہدایت حاصل کریں.
اشتہار2. سنگل خدمت کرنے والی بھوری
Unsweetened applesauce اس گلوٹ فری، اناج سے پاک، کم چربی، رگ کی ہدایت میں مرکز مرحلے لیتا ہے. واحد کنٹرول سائز حصہ کنٹرول کے لئے بہترین ہے. یہ صرف ایک چھوٹی سی میپل شربت کے ساتھ میٹھی ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ فوری علاج کی ضرورت ہو تو آپ مائیکروویو میں یہ ہدایت بنا سکتے ہیں.
جنوبی قانون میں ہدایت حاصل کریں.
اشتہارات اشتہار3. سیاہ بین بھوریوں
پھلیاں ADA کے سب سے اوپر 10 ذیابیطس سپرفود میں سے ایک ہیں، اور وہ اس مزیدار ہدایت میں مرکز کے مرحلے میں ہیں. سب سے اچھا حصہ یہ ہے کہ آپ کبھی کبھی یہ اندازہ نہیں کریں گے کہ یہ میٹھی سیاہ بیجوں کی مدد سے متعلق ہے. نتیجہ تقریبا 4 گرام پروٹین اور صرف 12 فیبرک کاربس کے ساتھ ایک ناقص علاج ہے.
چینی شو ماں میں ہدایت حاصل کریں.
4. میٹھا آلو بھوری
یہ بھوری آپ کو چاکلیٹ کے طے کرنے کے لۓ مدد کرتی ہے جبکہ میٹھا آلو اور آیوکوادا سے غذائیت کی اچھی خوراک فراہم کرتے ہوئے. میٹھا آلو وٹامن کے ساتھ بھری ہوئی ہیں اور ریشہ کا ایک بہترین ذریعہ ہے. Avocados دل کی صحت مند چربی کا ایک ذریعہ ہے. گھر کی تاریخ پیسٹ کے ساتھ ہدایت میٹھی ہے، جس میں کاربوہائیڈریٹ، ریشہ، وٹامن اور معدنیات کا ایک اچھا مرکب ہوتا ہے.
صحت مند فوڈی سے ہدایت حاصل کریں.
5. مونگھلی مکھن جھگڑا بھوری رنگیں
میوے مکھن میں ایک کٹورا بھوریوں کو کچھ اضافی بہاؤ اور پروٹین بوٹ بنانا آسان ہے. اگر آپ ہاتھ پر بادام کے کھانے کی ضرورت نہیں ہے تو، آپ کے غذائ پروسیسر میں خام بادام پیسنے کی کوشش کریں جب تک کہ وہ آٹے کی طرح نہ ہوں. یہ ایک تیز چربی ہدایت ہے کیونکہ اس میں مکھن، ناریل تیل، بادام اور انڈے شامل ہیں. ایک چھوٹا سا حصہ انتہائی سفارش کی جاتی ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کے مطابق، ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے درمیان دل کی بیماری سے موت کا خطرہ دوگنا ہو سکتا ہے اور ہو سکتا ہے کہ اس سے بھی چوک ہو جائے. ترمیم کلید ہے.
اشتہار اشتہارPreheat میں ہدایت حاصل کریں 350 اور ordm؛.
6. زچینی چھڑکی بھوریوں
آپ ان ویگنی بھوریوں کو پکانا کرنے کے لئے براہ راست اپنے باغ سے زچینی استعمال کرسکتے ہیں. نالوں کا آٹا ان دنوں زیادہ تر کرسی کی دکانوں میں سمتل پر ہے. یہ غذائیت ریشہ میں امیر ہے، پروٹین اور اچھی چربی کے ساتھ بھرا ہوا ہے، اور ذیابیطس کے لوگوں کے لئے اعتدال پسند میں مناسب ہے.
چاکلیٹ احاطہ کیٹی سے ہدایت حاصل کریں.
اشتہارلے آؤٹaway
بیکڈ مال جیسے براؤن آپ کی خوراک کا حصہ بھی ہوسکتے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ کو ذیابیطس ہو. یہ کام کرنے کے لئے، آپ کو صرف شمار رکھنے کی ضرورت ہے. اے ڈی اے کے نمونہ کھانے کی منصوبہ بندی کو آپ کی حوصلہ افزائی کرتا ہے کہ آپ کی کارب کی مالیت 45 سے 60 گرام کے درمیان زیادہ تر کھانے میں رکھیں. یہ کھانے کو زیادہ تر اعلی فائبر کھانے کی اشیاء اور پیچیدہ carbs پر بھی توجہ دینا چاہئے.
اگر آپ میٹھی کھانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو اپنے کھانے کے باقی حصے میں کارب پر واپس کاٹنے کی کوشش کریں. متبادل طور پر، اگر آپ اپنے آپ کو مصیبت میں ڈھونڈتے ہیں تو صرف پیدائش کے دن، تعطیلات، یا دیگر خاص مواقع کا علاج کریں. جو کچھ تم کرتے ہو، لطف اٹھائیں!
