دل کی صحت: 6 کم سوڈیم فوڈ

خاموش قاتل

آپ نے شاید سنا ہے کہ بہت زیادہ نمک کھانا نقصان دہ ہوسکتا ہے. کبھی کبھی آپ کو اس کے بغیر بھی نقصان پہنچا رہا ہے. مثال کے طور پر، آپ کے غذا میں بہت زیادہ نمک ہائی بلڈ پریشر کی قیادت کرسکتے ہیں، جو کسی شخص کے لئے مشکل ہے، خاص طور پر سب سے پہلے.

ڈاکٹر. انڈیانا اسکول آف میڈیسن کے پروفیسر امیرٹس، مورون ٹیل کہتے ہیں کہ کم از کم ایک تہائی ہائی بلڈ پریشر ہے. یہ تعداد بلڈ پریشر پر سینٹر کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے رپورٹس کے ساتھ بھی ہے. سی ڈی سی کا کہنا ہے کہ ہائی بلڈ پریشر آپ کے دل کی بیماری اور اسٹروک کیلئے خطرہ بڑھ سکتا ہے، جو امریکہ میں موت کی اہم وجوہات میں سے ہے. یہ خطرہ عمر کے ساتھ بڑھتا ہے.

ہائی بلڈ پریشر کے خطرے والے عوامل میں بعض شرائط، جیسے ذیابیطس، خاندان کی تاریخ اور جینیاتیات، اور طرز زندگی کے انتخاب شامل ہیں. تاہم، آپ اپنے خون کے دباؤ کو کنٹرول کرنے اور نظم و ضبط میں مدد کرنے کے لئے طرز زندگی کے اختیارات میں ترمیم کرسکتے ہیں.

تایل کہتے ہیں کہ آپ کو فی دن سوڈیم کی 2 سو، ملی ملیگرام (مگرا) سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے، جس میں صرف ایک چکن نمک میں پایا سوڈیم کی مقدار ہے. تاہم، وہ کہتے ہیں کہ ایک معمولی کمی بھی، فی دن 500 میگاواٹ تک، بہتر صحت کی قیادت کر سکتا ہے.

امریکی سفارشات کو بھی امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی طرف سے حمایت حاصل ہے.

تیلیل نے کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنے کی سفارش کی ہے جو "سوڈیم کم" یا "کوئی نمک شامل نہیں ہے." "لیبلز کو پڑھنے کے لئے اس بات کا یقین کریں، اور کھانے کی چیزوں کا انتخاب کریں جو تجویز کردہ روزانہ نمک الاؤنس کے 5 فیصد سے زائد ہیں. یہاں کچھ صحت مند، کم سوڈیم منجمد کھانے کی کوشش کر رہے ہیں.

آپ کے غذا میں اضافہ کرنے کے لئے چھ دل سے صحت مند کھانے کی اشیاء پر معلومات کے لئے پڑھیں.

اشتہارات اشتہار

سبزیوں

1. آپ کو veggies کے ساتھ غلط نہیں جا سکتا

تازہ اور منجمد سبزیاں سوڈیم میں عام طور پر کم ہیں (عام طور پر 50 میگاواٹ فی فی کم سے کم) تاکہ "ان پر بوجھ کریں"، ایک رجسٹرڈ غذائی ماہرین اور غذائی ماہر لییس گولی کہتے ہیں. وہ انتباہ کرتے ہیں کہ "ڈبے میں سبزیوں اور اعلی نمک ترکاریاں ڈھانپیں."

اس کے بجائے، اس نے بالامامک سرکہ کے ساتھ ترکاریاں تیار کرنے کی تجویز کی ہے، اور شاید گولڈ ایڈیام، کم سوڈیم سویا بین شامل کرنا. "سلاد اور بہت غذائیت پر پھینکنا آسان ہے. "

آلو

2. گلوڈ کا کہنا ہے کہ آلو اور پوٹاشیم

پودوں کا آلو اور میٹھی آلو قدرتی طور پر سوڈیم میں اور کم ہیں. ٹیلیل یہ بتاتا ہے کہ اگر آپ کی غذائیت پوٹاشیم میں ہوتی ہے، تو آپ کو اپنے غذا سے زیادہ سوڈیم کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے (اگرچہ آپ کو شاید ہی کرنا چاہیے).

آپ کے آلو کو جاز کرنا چاہتے ہیں؟ ایک سوکھا آلو کو کم سوڈیم سلفا شامل کرنے کی کوشش کریں، یا میٹھی آلو پر کچھ دار چینی چھڑکیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

گری دار میوے

3. اپنے وقت کو کچھ گری دار میوے سے لطف اندوز کرو

شیل میں ناپسندیدہ گری دار میوے کا ایک بہترین ناشتا اختیار ہے کیونکہ ان میں کوئی سوڈیم نہیں ہے.گلیڈ نے مزید اضافی بونس یہ ہے کہ "جب آپ انہیں شیل سے نکالنے کے لئے کھانا کھاتے ہیں، تو یہ ان کو زیادہ نہیں کرنے میں مدد ملتی ہے. "

پاپکارن ایک بہت کم کم سوڈیم کا علاج ہوسکتا ہے، اگر آپ کسی غیر اخلاقی ورژن سے لطف اندوز ہو رہے ہیں. اسے اپنے آپ کو یا چولہا پر صرف ایک تھوڑا سا زیتون کے تیل سے پوپ میں پاپ.

پھل

4. پھل ہے فطرت کی کینڈی

سبزیوں کی طرح پھل، پھل سوڈیم میں قدرتی طور پر کم ہیں. سیب، زردالو، پیپایاس اور ناشپاتیاں آپ کے بہترین شرط ہیں، کیلے کے ساتھ، جو بھی دل کے دوستانہ پوٹاشیم کے ساتھ بھری ہوئی ہیں.

آپ کی زندگی میں دیگر شکروں کے لئے پھل کی بدولت کوشش کریں. سورج کی باریوں کی بجائے قابلیت کوکیز یا بجائے کچھ زردوں کی بجائے ایک سیب کریں.

اشتہار اشتہار

دہی

5. دہی تمہارا دوست ہے

سوڈیم میں دہی بہت کم ہے. سادہ دہی کے لئے چپکنے کی کوشش کریں اور ذائقہ کے اختیارات سے گریز کریں، تاہم، جیسا کہ ان میں شامل چینی شامل ہیں.

یاد رکھو، سادہ دہی کو جھگڑا نہیں ہونا چاہئے. کچھ پھلوں میں پھینک دیں اور آپ کو ایک صحت مند، کم سوڈیم کا علاج ہے جو آئس کریم، شربت، یا پائی سے کہیں زیادہ نقصان پہنچے گا.

اشتہار

پھلیاں اور اناج

6. پھلیاں اور اناج

پھلیاں اور دالیں، ساتھ ساتھ اناج، سوڈیم میں سب سے کم ہیں. جاکوں جیسے جڑیوں کو برا کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملے گی اور 2 ذیابیطس کی قسم کے لئے آپ کے خطرے کو کم کرسکتا ہے. بس خشک پھلیاں استعمال کرنے کے لئے یقین رکھو، یا ڈبے بند پھلوں کی کم سوڈیم کی قسم خریدیں اگر آپ ڈبے والے کھانے کی اشیاء خرید رہے ہیں.

اپنے دن کو ایک کٹوری کے کٹورا کے ساتھ شروع کرو، جس میں آپ ذائقہ کے لئے پھل، بیر، گری دار میوے اور کچھ دار چینی کے ساتھ اوپر کرسکتے ہیں. آپ کے کھانے اور کھانے کے کھانے میں چاول اور پھلیاں شامل کریں.

اگر آپ ناپاکی کے بارے میں فکر مند ہیں تو، آپ مرچ، جالپینو نکالنے، گرم چٹائی، پیاز، یا نیبو یا چونے کے جوس کے ساتھ اپنے کھانے کا خرچ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. آپ اپنے کھانے کے لئے مختلف مختلف جڑی بوٹیوں اور مصالحوں کو بھی شامل کر سکتے ہیں جو اضافی سوڈیم کو شامل کئے بغیر ذائقہ فراہم کرے گا. مثال کے طور پر، ہلکی، تھائی، دلی، پیپیرا، لہسن، یا کینی کی کوشش کریں.

اشتہارات اشتہار

کھانے سے بچنے کے لئے 999> کیا کھانے کے لئے نہیں

آپ سوڈیم کی انٹیک کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ کو یقینی طور سے بچنے کے لئے کچھ کھانے والے ہیں. نمکین کے ساتھ کنڈلی سوپ بھرایا جا سکتا ہے. عام طور پر منجمد کھانے والے، پیکڈ کھانے، اور فاسٹ فوڈ عام طور پر سوڈیم میں بھی زیادہ ہیں.

کینڈ ساس اور فوری سوپ بھی سوڈیم کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. چینی میں اعلی ہونے کے علاوہ، بیکڈ مال سوڈیم کے اعلی درجے پر مشتمل ہے کیونکہ بیکنگ سوڈا ان کے تیار کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، اور ذائقہ کے لئے اضافی اضافی نمک شامل کی جا سکتی ہے.

لے لوہا

کم سوڈیم ایک طویل راستہ چلا سکتا ہے

کبھی کبھی ایک شخص جینیاتی عوامل کی وجہ سے ہائی بلڈ پریشر کا امکان زیادہ ہے. بڑھتی ہوئی ہائی بلڈ پریشر کا ایک عام سبب ہے.

غذا میں بہت زیادہ سوڈیم بیمار ہوسکتا ہے جو پہلے سے ہی ہائی بلڈ پریشر ہے یا اس کے دل پر حملہ ہوتا ہے. تاہم، تھوڑی تخلیقی صلاحیتوں کے ساتھ آپ کی خوراک میں نمک کی مقدار کو کم کرنا مشکل نہیں ہے جیسا کہ آپ سوچ سکتے ہو.

اپنے ڈاکٹر یا رجسٹرڈ ڈایناسکین کی جانچ پڑتال کریں - آپ کے غذا میں نمک پر واپس کاٹنے کے طریقوں کے لۓ ان کے اضافی تجاویز ہوں گے.